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Altura: 1,78m Peso: 83kg BF: 15% (olhometro) Medidas: *posto depois* Objetivo da dieta: Cutting tentando manter o maximo possivel de MM 06:30 - Ao acordar 2 capsulas de lipo 6 black 500ml de água 06:45 - AeJ – 35 minutos de caminhada forte na esteira, ao término, mais 500ml de água e 20 minutos sem comer. 07:40 – Pós-AeJ 30g de whey – 120 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord. 30g de aveia – 106 kcal; 17,1 carbos; 4,2g prot; 2,1g gord. 1 banana – 64,4kcal; 16,7g carbos; 1g prot; 0g gord. 2 caps de bcaa 09:30 – Lanche matinal 2 fatias de pão integral - 121kcal; 22g carbos; 4,3g prot; 1,8g gord. 2 fatias de peito de peru - 60kcal; 1g carbos; 11g prot; 1g gord 12:00 – Almoço 200g de frango grelhado - 318kcal; 0g carbos; 64g prot; 5g gord. 100g Arroz – 128kcal; 28,1g carbos; 2,5g prot; 0,2g gord. 100g Feijão – 76kcal; 13,6g carbos; 4,8g prot; 0,5g gord. 4 ovos (2 com gema) - 169,4 kcal; 1,6 carb ; 17,8 prot ; 10,4 gord. Xg Salada a vontade 1 caps Omega-3 1 caps multivitaminico (GNC men's energy & metabolism) 15:00 – Lanche da tarde / Pré treino 100g de frango grelhado - 159 kcal; 0 carb ; 32g prot; 2,5g gord 100g de arroz - 128kcal; 28,1 carbos; 2,5g prot; 0,2g gord 15:30 2 caps lipo6 16:00 - 17:15 - Treino 17:30 – Pós-treino 30g de Whey - 120 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord. 2 caps de bcaa 18:00 – Jantar 1 200g de frango grelhado - 318kcal; 0g carbos; 64g prot; 5g gord. 2 colher de sopa de azeite – 98,4kcal; 0g carbos; 0g prot; 11g gord 2 claras de ovos - 27,7kcal ; 0,6 carb; 6,3g prot 1 caps Omega-3 1 caps multivitaminico (GNC men's energy & metabolism) 21:00 – Jantar 2 15g de Whey Protein – 60kcal; 1,5g carbos; 12g prot; 1g gord. 1 colher de sopa de azeite – 98,4kcal; 0g carbos; 0g prot; 11g gord TOTAL: 2271kcal ; 188g carbos; 274g prot; 66,2g gord