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Idade : 23 anos altura : 1,72 peso : 75 bf : ????? barriga ja esta ficando grande Sou Ectomorfo ojetivo : cutting perdendo o minimo de massa magra possivel ... meu maior medo e perde a massa magra tempo de treino : 1 ano e 3 meses suplemento utilizados : whey protein , albumina , lipo 6 black Ultra concentrado peço ajuda de voces para avaliar minha dieta pois estou tendo dificuldade pra arrumala... como disse meu objetivo e perde gordura e manter o max de massa magra. treino 6 veses por semana atualmente com o treino abc2x .. aerobico ainda nao sei c irei faser em jejum ou normal de 2veses por semana Bom vamos la com a rotina acordar 7:30 tomarei o lipo e no caso se fiser aerobico em jejum farei as 8horas, meia hr dps de tomar primeira capsula de lipo. 9 horas da manha desejum : 200ml de leite: 14 proteina / 20 carbo / 12 gordura / 244 calorias 100 gramas de aveia: 15 proteina / 58 carbo / 5 gordura / 339 calorias TOTAL : proteina 29 , carbo 58 , gordura 17 , 583 cálorias 12 horas almoço ( aki sera o pré treino e tmb tomarei segunda capsula do lipo ) : 100 gramas de frango grelhado: 20 proteina / 0 carbo / 7 gordura / 106 calorias 100 gramas de batata doce: 2 proteina / 28 carbo / 1 gordura / 125 calorias 30 ml de azeite de oliva extra virgem : 0 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias salada a vontade TOTAL : 22 proteina / 28 carbo / 35,5 gordura / 480 calorias Pós treino : 30 gramas de whey : 27 proteina 28 gramas de malto : 28 carbo pós treino solido 40min apos o treino : 100 gramas de frango grelhado: 20 proteina / 0 carbo / 7 gordura / 106 calorias 50 gramas de batata doce : 1 proteina / 14 carbo / 0,5 gordura / 62,5 calorias TOTAL : 21 proteina / 14 carbo / 7,5 gordura / 168,5 calorias café da tarde as 6 horas : 5 ovos inteiros : 30 proteina / 2 carbo / 30 gordura / 390 calorias TOTAL : calculado logo acima janta as 9 hrs: 10 claras de ovos : 30 proteina / 0 carbo / 0 gordura / 135 calorias 30 ml de zaite de oliva extra virgem : 0 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias salada a vontade TOTAL: 30 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 384 CALORIAS ceia : 24 gramas de albumina : 22 de proteina / 0 carbo / 0 gordura azeite de oliva : 0 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias TOTAL : 22 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias TOTAL DA DIETA : proteina 181 / carbo 130 / GORDURAS 145 *CRITICO* / calorias 2254,5 levando em conta q meu gasto calórico diaria seria de 3055 calorias calculadas em um site. e esta dieta esta com 2254,5 calorias sendo um defit de 800,5 calorias + - DEVO USAR CARBO NO POS TREINO LIQUIDO E NO SOLIDO TMB OU SÓ EM UM DOS DOIS JA ESTA BOM ????????????????? VO USAR CARBO 3X AO DIA , DESEJUM , PRÉ TREINO E PÓS tem um problema acho que o indice de gordura esta MUITO alto nessa dieta peço a colaboração de todos para me ajudarem pois ainda nao comecei esta dieta deem suas opniões e mudarei o que for preciso desde ja agradeço ja ia esquencendo a base dos alimentos q posso utilizar sao esses mesmo fica muito caro utilizar queijo branco todos os dias da dieta e produtos integrais tmb o maximo q poderei comprar sera o PÃO INTEGRAL.