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Então pessoal, estou de volta e fui salvando meus dias aqui já. Terminei meu último relato com 111.2, uma enxugada de 3.8kg em 25 dias. Desses, eu considerei que uma parte era de água/retenção. Na semana antes de viajar, tive meu módulo de curso e uma festa do instituto no qual sou aluno e monitor, além de ter curso em outra área. Ou seja: cerveja. Chutei o pau da barraca, sem dó. Viajei com 112.5kg, pesados na sexta feira antes de viajar. Fui uma semana pra Santiago, se disser que não me preocupei com a dieta estarei mentindo. Me preocupei sim, no almoço e no jantar eu procurava comer uma salada como entrada, ou algo menos junk. Mas não fiquei neurótico, comi sobremesas numa boa. Devido ao fato de não comer muito, exceto no café da manhã do hotel, que eu fazia questão de reforçar pois ficaria um bom tempo sem comer depois, e andar o dia todo (e também de esquiar!) voltei batendo novamente nos 111.0, o que me deixou bastante feliz (me pesei no sábado, assim que cheguei). Sábado fui beber com os amigos, sem maiores preocupações. Ah, tive uma gripe e febre durante a viagem, voltei baqueado ainda. Estou com dificuldades pra HIIT/Cardio, como relatarei aqui. Motivos de estar fazendo apenas 16 dias: sobraram algumas cápsulas da minha mãe e outras que não tomei durante os 25 dias, então essas são capazes de me permitir 16 dias em dosagem máxima. Domingo - 29/7 - 1º dia Tentei fazer um AEJ, mas acordei com muita fome (e eu digo muita fome porque o estômago roncava) já que sai ontem a noite e tomei 2 cervejas com os amigos e acabei não comendo nada depois das 20h. 09:45 - Café da manhã: 1 e 1/2 pão de sal com caneca de café com leite sem lactose 10:40 - 2 Hydroxycut 11:10 - Corrida leve (bem leve) + caminhada - 40min / 665 cal - mesmo não estando 100%, resolvi ir no calçadão da praia e correr/caminhar 13:10 - Almoço: 1 colher de sopa de arroz, 1 colher de sopa de farofa de ovo, 2 pedaços de lombo suíno, legumes. Meus avós e namorada em casa, também rolou uma sobremesa diferente, comi o equivalente a 2 bolas de sorvete 15:50 - 2 Hydroxycut 16:30 - 1 xícara de café com leite sem lactose 17:30 - Caminhada leve na beira da praia (uns 80 min) 21:00 - Comi um hamburguer "não-podrão": daqueles gourmet Diferenciais do dia: Não estou 100% da gripe, mas precisava ir ao ar livre, pegar um sol e retomar os treinamentos. Por isso fui na praia, não fiz meu ritmo tradicional, peguei muito mais leve, mas senti os efeitos do HC e os batimentos ficaram sempre altos. As pernas continuam doendo, agora por conta das inúmeras quedas quando fui esquiar. Provavelmente não farei meu HIIT na esteira (ou pelo menos diminuirei as vezes na esteira). Dei uma suada fria a tarde, nada de muito intenso, mas também não foi confortável. Segunda-feira, 29/7 - 2º dia 07:40 - 2 Hydroxycut 08:00 - Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco, 1 caneca de café com leite sem lactose 10:30 - 1 scoop de whey, 2 bananinhas (não sei o nome, aquelas pequenas, acho que é banana-maçã) 11:30 - Treino A: peito - não tive tempo de fazer HIIT nem cardio, foram 45 minutos de treino e tive que ir embora 12:40 - Almoço: 1 colher de arroz branco, 1 colher de feijão, 2 bifes, legumes (quantidade pequena no geral) 15:30 - Legumes e carne de lanche 20:00 - Janta: 1 fatia de polenta, 2 bifes, legumes 22:30 - Fibra mais com leite sem lactose Diferenciais do dia: Continuo sem tanta força, mas completei pelo menos 2 séries de cada exercício com a carga nominal Não deu tempo de fazer nada além da série, tive que ir correndo O intervalão entre o lanche e a janta é porque fiquei num procedimento com um paciente e fiquei preso no trânsito na volta pra casa Não senti fome em momento algum, nem vontade de comer, exceto agora a noite depois da janta que fiquei realmente com vontade de comer alguma coisa e mandei o fibra mais pra dentro. Terça-feira, 30/7 - 3º dia: 07:40 - 2 hydroxycut 08:10 - Café da manhã: fibra mais com aveia e leite sem lactose 10:20 - Whey protein 11:00 - Treino: B - Costas + 10 min cardio 12:00 - 2 hydroxycut 12:20 - Almoço: 2 colheres grandes de arroz integral, 1 de feijão, peito de frango grelhado e legumes 15:20 - Lanche: legumes com carne de frango 19:00 - 2 fatias de queijo e 1 espiga de milho 21:00 - Janta: omelete, bifinho de peito de frango grelhado (sobreè de almocê), legumes. 1/2 bola de sorvete 23:00 - Coalhada light Diferenciais do dia: Aumentei alguns pesos, senti um pouco as costas no final da tarde no trabalho. Nada de "oh, que dor!", mas um pequeno incômodo, aliado ao stress do procedimento. Não consegui fazer o HIIT, e tive que caminhar uma parte do cardio, fiz com a esteira bastante inclinada, mas ao puxar o ar, não estava 100% ainda. Senti um desconforto e preferi não arriscar. Espero conseguir amanhã. Ok, vacilei com um pouquinho de sorvete depois da janta. Que isso não ocorra novamente durante a semana! Quarta feira, 31/7 - 4 dia 07:00 - 2 hydroxycut 07:30 - cafe da manha: fibra mais com aveia e leite desnatado 10:00 - legumes 11:45 - 2 hydroxycut 12:30 - almoço: arroz integral, feijao, legumes, carne 17:00 - lanche: fibra mais com aveia e leite desnatado 22:00 - coffee break do grupo de estudos: 6 duzia de pao de queijo bolinha assado e meio sanduiche de pao integral com ricota e rucula e tomate, 1 fatia pequena de bolo de cenoura 23:30 - coalhada light Diferenciais do dia: Tive reuniao de grupo de estudos que ocorre a cada 90-120 dias, então tive que priorizar e não deu pra treinar, infelizmente. Apesar do coffee break, peguei leve e não acho que ultrapassei meu consumo regular de calorias. O suor frio passou totalmente, acho que estou 100% re-adaptado ao HC. Quinta -feira. 1/8 - 5 dia 08:00 - cafe da manha: fibra mais com aveia e leite sem lactose 09:00 - 2 hydroxycut 11:00 - iogurte desnatado 12:30 - almoço: arroz integral, feijao, carne e legumes 14:00 - 2 hydroxycut 15:30 - fibra mais com aveia e leite desnatado 17:30 - barra de castanhas (agtal) 20:00 - Treino D: ombros e pernas. Pulei o C, que é mais rápido e fiz o D que estava com mais tempo hoje. 21:40 - Whey 22:10 - 1 Pastel de queijo e palmito. Tava nas trevas aqui em casa, acabou tudo, amanhã é dia de compra e como viajamos semana passada, ficou tudo em pouca quantidade! 23:20 - Shake de whey + aveia + leite - ainda tava na fome e resolvi comer mais um pouco Diferenciais do dia: Estou quebrado, treinei daquele jeito que tem que ser: terminar o treino de pernas sem conseguir andar direito, mancando um pouco! Voltei pegando firme nas pernas (contando o último treino antes de viajar, que foi fraco, e a semana de viagem, são 2 semanas sem treinar perna) Apesar da janta totalmente esdruxula, mantive minha dieta bem certinha. Fui no banheiro N vezes hoje, muitos gases também. Espero que não tenha o problema que, ACREDITO EU, o white flood com o hydroxycut me causou! Ainda não to 100% na minha respiração, espero que amanhã eu já esteja com as vias desobstruídas e consiga fazer algum aeróbico.