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Galera, queria uma avaliação do treino que eu mesmo montei, depois de ler muita coisa no forum, e cansar de fazer 80% dos exercícios em maquinas por treinos feitos por professores na academia. Objetivo é cutting, sendo que treineinava 4~5x/semana, agora estou diminuindo para 3x/semana e aproveitar dias OFF para aerobico. Nos dias OFF (Terça, Quinta), pretendo fazer HIIT pedalando, Sabado e Domingo sem chance de fazer nada . Idade: 21 Altura: 184 Peso: 94 BF: 15% (?) Tempo de Treino: 1 ano 4 meses Postar a estrutura: ABC 1x Seg A Ter OFF + HIIT Qua B Qui OFF+ HIIT Sex C Sab/Dom OFF Treino A: Peito + Triceps Supino reto com barra - 12/10/8/6/4 Supino inclinado halteres - 4x 8 Crucifixo - 3x 8 Pull Over - 3x 10 Flexão de Braço - 2x Exaustão Paralelas - 3x 8 Triceps unilateral no cross 3x 8 Triceps Testa 3x 8 Treino B: Costas (+ Deltoide posterior) + Biceps Levantamento terra - 3x 6 Barra fixa por tras - 3x 6/8 Remada curvada 3x 6 Remada unilateral maquina 3x 8 Crucifixo inverso - 3x 8 Rosca direta barra W 3x 8 Rosca alternada com rotação 3x 8 Rosca concentrada em pé 3x 8 Treino C: Ombro + Trapézio + Pernas Desenvolvimento posterior com barra - 12/10/8/6 Elevação lateral por trás no cross - 3x 8 Desenvolvimento com halteres - 12/10/8/6 Elevação frontal - 3x 8 Remada alta - 3x 6 Encolhimento por trás - 4x 6 Agachamento sumo com halter - 3x 12 Leg press - 3x 12 Extensora - 3x 12 Posterior - 3x 10 Panturrilhas 3x/semana em casa OBS: No treino B, coloquei o Crucifixo Inverso visando trabalhar deltoide posterior; e me senti melhor treinando trapézio junto com Ombo, ao inves de costas. Treino C nao tem Agachamento Livre pq não tem estrutura na academia .
