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Oi, Sou nova no grupo! Gostaria que avaliassem minha dieta Cutting Meu objetivo é perder gordura e ganhar um pouco de massa. Peso: 68kg Altura: 171cm Treino 5x na semana às 21:00 Obrigada!

Olá pessoal, boa tarde. Tenho 32 anos 1,66 de altura 69,5 kg, em outubro do ano passado estava com 76 kg, reduzi até 68 e hoje estou com 69,5, estava fazendo academia, alternava aeróbicos com musculação tradicional e nunca reduzi mais que 67kg, minha dieta estava descuidada, melhorei bastante, mas quero dicas porque quero eliminar gordura corporal, quero chegar em 60 kg e daí fazer hipertrofia e definer um pouco mais, mas no momento meu foco é perder peso mesmo e secar, gostaria de dicas de treino e dieta sendo que estou treinando em casa. Hoje volto a treinar firme e cuidar mais da dieta, minha proposta segue abaixo para avaliação: café da manha: 1 fatia de pão integral com queijo branco ou requeijao, 1 xic de café ou ao inves de pão iogurte com 1 colher de sopa de chia ou granola diet. lanche da manha: 1 porção de amendoas ou castanhas almoço: 2 colheres de sopa cheias de arroz integral, legumes ou pure de batata doce + peito de frango desfiado ou carne moida magra refogada ou atum ou sardinha; lanche da tarde: 1 banana com aveia ou yogurte pre treino: 1 torrada integral com geleia ou uma fruta pós treino ( treino de noite aí seria minha janta) omelete de claras e salada ou legumes e bebida de colageno hidrolisado. ou carne/frango grelhado mais salada ou legumes, ou sopa de legumes com pouco carbo e alguma carne ou ovo cozido. ainda, tomarei bcaa antes e depois do treino. Como estou bem gordinha, sem tempo e sem dinheiro, investi em coisas que estão ao meu alcance pra treinar: Treino: seg a sabado 30 min de jump no mini trampolim e seg quarta e sexta treino de boxe no saco de pancada também faço nas terças e quintas alternados aos treinos de boxe faço 50 agachamentos( aumento 10 agachamentos a cada treino, progressivamente até chegar a 200, livres) , 15 flexoes de braço, 250 abdominais laterais, 250 simples e 30 de elevação de pernas.(2 vz na semana); Esse é meu projeto de treino e alimentação. Cortei alcool, frituras, não sou fã de doces e macarrão só 1 a 2 vzs na semana substituindo o arroz e sempre integral e de dia.... O que acham? Me deem dicas e me ajudem pra ver se com esse plano consigo reduzir a gordura corporal.... tenho dúvidas e não quero errar... Obrigada desde já pela atenção e ajuda. abs Andreia

Oi gente, sou relativamente nova no fórum e na academia. Sempre fui mais cheinha ? e tentei fazer várias dietas insustentáveis ao longo da minha vida. Hoje, eu entendo o básico de musculação e nutrição saudável e quero iniciar um projeto para mudar completamente o meu estilo de vida. Chega de fazer dietas, quero um estilo de vida melhor e, também, me livrar dessa banha ?? Um pouco sobre mim: - Mulher - 20 anos - BF: 28,6% - 74kg - 1,67 de altura Objetivos: Ficar em cutting durante quatro meses, diminuir meu BF e começar um bulking. Só tenho uma dúvida, que é: qual o BF ideal em mulheres para iniciar o bulking? Ainda tenho muita gordura pra perder, mas não sei o percentual ideal pra começar um bulking. Dieta: Eu gosto de pensar que faço a dieta flexivel. Ou seja, tento bater macros, sempre com alimentos limpos, claro. Então não como nada fixo todos os dias, porém, no geral, minha dieta é: Manhã: geralmente 2 ovos, 35g de pão integral e 50g de abacate Almoço: 100g de proteína (geralmente frango) + salada crua a vontade + vegetais cozidos Tarde: aqui varia muito, as vezes fruta, as vezes tapioca de frango, as vezes leite vegetal + banana e pasta de amendoim Janta: 100g de proteína + algum carbo (geralmente frango com batata doce ou mandioquinha) Saldo calórico diário: entre 1200 a 1400 kcal. (não sinto fome nem nada, só dá aquela vontade de comer carboidratos simples as vezes, mas nada fora do comum) Atividades físicas: Musculação de 4 a 5 vezes na semana e boxe 3x na semana. Irei postar meus resultados semanais, com toda a minha dieta semanal também. Vou colocando fotos mensalmente comparando antes e depois.