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E aí manos Altura : 185cm Peso: 93k Idade: 23 anos Objetivo da dieta : Cutting Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Gordura corporal 22.4% Café da manhã: 1 dose de diurético natural 1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão; · Lanche da manhã: 2 fatias de queijo magro Com 2 fatias de pão de forma ; · Almoço: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr · Lanche da tarde e pré-treino: 1 caps de termogênico 2 banana 1 copo de leite desnatado bata no liquidificador · Pós-treino: 1 porção de suplemento de proteínas (whey) 50 Gr de aveia e flocos finos · Jantar: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite; 2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr · Ceia se sentir fome ; 1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar; E aí manos o q vcs me sugerem ?
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É o seguinte galera, achei um video excelente ensinando a montar uma dieta para cutting, peguei a quantidade exata de calorias, proteina, gordura e caboidrato q preciso ingerir diariamente mas nao faço ideia de como fazer a dieta, nao entendo nada sobre os alimentos.. alguem com boa vontade poderia me ajudar? tenho 1,82m, 98kg, bf em junho estava 22%, abaixo os numeros: 1800 calorias (já com menos calorias) 137,2g de proteína (usei 1,4g de proteina por kg pra começar, pq nunca usei nada alem de termogenico, deem dicas pf) 24,5g de gordura 257,7g de carboidrato video: se estiver errado me corrijam por favor, entrei no forum pra aprender!
