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Galera esse é meu primeiro cutting. Fiquei em bulking por 2 meses, Ganhei 8kg, foi um ganho muito rapido e sujo, acredito que o TDEE não está correto, pq minha dieta nao estava suja para esse ganho assim! Portanto ganhei barriga e pneu .Eu ficaria dois meses em consolidação porem consegui ficar rigorosamente apenas 1 mes, o restante eu tive que viajar , fiquei fora de casa, tentei manter alimentar na faixa do TDEE mas nao consegui. Terminei o bulking com 75kg, antes de viajar eu estava na faixa de 73,5kg. Hoje pesei : 71,5kg Lembrando que fiquei 21dias sem suplementaçao/creatina , treino e com alimentação ruim. Eu tenho um grande problema com o Digito da balança.Quero ganhar ou perder peso sem alterar o digito então fico super grilado que vou la e vejo que estou 1kg abaixo q estava a duas semanas, ai extrapolo a dieta para comer mais e recuperar! Entao pensei em esquecer a balança e avaliar apenas no espelho ( o que acham?) Tenho umas duvidas com treino isso estou pesquisado pra depois colocar no tópico correto! Dados idade 25anos altura 176cm peso 71,5kg BF em torno de 15% (acredito)

E aí galera, Bom, sou leigo e gostaria da opinião e ajuda de vocês... Tenho 1,77cm e 79kg Fiquei 5 meses sem treinar e estou com uma pança que me incomoda. Gostaria de perde-la pra voltar a dieta de ganho de peso mais limpo... Por minha conta montei uma dieta pra perder essa gordura porém não sei se estou fazendo certo... Meu treinamento seria: AEJ consumindo apenas a cafeína antes. E o treino de musculação eu faria depois de alguma refeição que tenha carboidratos(da 3 refeição pra frente). Gostaria de algumas dicas e opiniões, obrigado! Alimentos que vou usar: Arroz branco Leite integral Ovos Azeite Extra Virgem Peito de frango Granola Batata doce Batata normal Malto dextrina Whey Tudo vai resultar em: 251,9g de proteína = 3,2g/kg 192,5g de carboidrato = 2,4g/kg 61,5g de gordura = 0,8g/kg

Altura: 1,98 Peso: 95 Objetivo da dieta: cutting. Quero definir e secar (principalmente abdome) sem perder musculos Sou um tanto leigo no assunto como um todo então vou tentar me expressar da forma que sei. Não vou saber dizer as quantidades em gramas, me desculpem. Entre 7h - 8h da manha: 20 gramas de nozes sortidas (pará, caju, amendoim e passas) + 1 banana Faço exercícios e logo após, por volta das 9: 2 sanduiches de pão integral contendo 2 fatias cada. Recheio de 3 fatias de queijo minas ou queijo canastra e tomate em cada + 400 ml de suco de melancia + 2 ovos fritos (com gema) + 1 pera Almoço entre 12h-13h: Arroz integral + batata doce + frango, carme vermelha ou peixe Meio da tarde 15h-16h: 450ml de vitamina de mamão com banana, leita em pós semi-desnatado e aveia + 1 maçã Fim da tarde 18h-19h: Picoto 1 folha grande de couve e bato com agua no liquificador e tomo. Lanche da noite 20:30h: 1 fatia de pão integral coberta com atum enlatado do qual eu misturo com uma colher de chá de maioneses light e um e limão. Ultima refeição do dia 23:30h: 6 folhas de alfaçe com beterraba, cenoura, tomate, peito de peru, vinagre, azeite e limão Estou nessa dieta tem uns 4 meses e senti alguma redução de gordura no abdome. Gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao meu objetivo que é secar sem perder musculos.

Altura: 181 cm Peso: 81 Idade: 24 anos BF: Entre 15% - 20% Objetivo da dieta: Cutting GCD: Algo em torno de 2500 Kcal Bem antes, de mais nada. Nunca fiz cutting, minhas "dietas" foram sempre ingerir bastante proteína sem me preocupar com carbo e priorizando gorduras durante a noite. Sou uma pessoa meio aversa à algumas rotinas mas também não suporto coisas muito flexíveis pois fogem do meu controle e desprende um tempo muito grande para eu lidar, por isso coloquei coisas bem simples que eu sempre tenho em casa e que eu gosto. Não estou trabalhando, apenas malho e jogo basquetes algumas vezes por semana, nestes dias darei um boost de carbo com talvez duas frutas, fiquei preocupado com o meu GCD pois via uma galerinha aí com altura e peso menor que eu e com GCD de quase 3000kcal, enfim, fiz uma média de 4 calculadoras e cheguei a 2500 de GCD. Não acredito em "qualidade de carbo", sei do efeito das fibras e saciedade mas em questão de efeito final não vejo diferença, se tiver integral será integral, se não, não vou me preocupar muito. Também não acredito sobre comer de 3 em 3 horas, até porque não gosto, janela anabólica, absorção máxima de proteína, efeitos milagrosos das comidas em pó que custam ouro, overtrainning por fazer um set a mais etc etc. + Complexo B no café da manhã e multi vitaminico no almoço Para eu não ficar maluco, vou intercalar com macarrão e carne moída (patinho) em dias que eu não aguentar mais frango, ou mesmo contra-filé no lugar do frango. Em relação a café da manhã e almoço, para mim está num tamanho que não dá para eu diminuir subdividindo em outras refeições. Não achei espaço para colocar um pré treino (talvez frutas com cereais), na verdade fiquei surpreso com o pouco de comida que é para fazer um cut, estou acostumado a comer muito. O que acham? Ah, meu treino é de tarde, depois do almoço e não depois da ceia haha, é a ordem do site que eu fiz a dieta.

6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO 4 Ovos e 2 gemas 9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO 2 Colheres de Sopa de Tapioca 40g Queijo cottage 1 Lata de Sardinha (sem óleo) 12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO 120gr de Peito de Frango Grelhado 60gr de Arroz Integral 15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO) 140gr de Peito de Frango 100gr de batata doce 18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO) 4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino) 3gr de Glutamina 6 Claras de Ovos 21:00 SEXTA REFEIÇÃO 1 Lata de Sardinha Light (sem óleo) Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...

Cutting; Fiz as contas para saber a quantidade de gramas dos macronutrientes,contudo, deu; Proteína: 69 g Carboidrato: 225 g Gordura: 19 g Agora eu tendo esses resultados é só eu dividir cada nutriente com o número de refeições feito no dia ? =============================== Peso: 74 kg Altura: 1,68 cm Idade: 16 27 % gordura corporal ################# Metabolismo basal: 1811 kcal Para perder: 1311 Para ganhar: 2311 ....... Resumindo: Quero saber como faço agora para dividir os alimentos...E se as contas que fiz estão corretas...!

Altura: 1,71 Peso: 73 kg BF: +- 15% Queria saber de voces o que acham dessa dieta pra perda de gordura e definicao. Agredeco desde ja as respostas Abraco!!

Galera, deem um help pls! preciso secar urgentemente, meu bf ta de 13-15 com muita redenção da creatina eu espero nao consigo trincar a barriga por nada! soh os de cima. como q ta essa dieta? 80Kg 1,80m -comprei superHD com 60 caps, troco pelo lipoblack? tomei oxyelite c dma e não fez nem cócegas. aerobio: 3x20-30min treino: 6x semana (ABC) valeu!

Oi tenho 30 anos sou novo no site(não sei se fiz o tópico certo) Tenho 1.80 peso 102 kilos e tenho 108 de abdomen.Já fiz uma lipo tirei 6 litros de gordura abdominal mas nao diminui mais. Malho todos os dias musculacao e uma hora de esteira. Minha dieta. Pulo o café almoco: arroz 100 gramas de proteina,feijao,salada lanche pre treino pao integral e leite e 3 colheres de Whey performace pre treino uma dose de whey isolado. 3 gramas de omega 3 todos os dias Me ajudem ja fui em varios nutricionistas mas eles passam dieta de 1000 calorias fico fraco e nao aguento treinar quero perder um maior percentual de gordura e definir os musculos diminuindo a barriga e a gordura visceral. Ajudem

Da um help ai galera... Tmb 3100 aproximadamente bf deve ta na faixa d 19% Qto aos treinos aerobicos to pensando em 3x na semana mas a duraçao eu to na duvida... gostaria de sugestoes... (pesquisei sobre treinos intervalados eh realmente a melhor opçao pra perda de gordura??) A dieta eh essa dai.. Ta boa??

Idade: 18 Altura 1,80 Bf: 12,33% Braço:35cm Torax: 99,00cm Peso 75.700 kg Queria ajuda pra avaliar essa dieta para tentar baixar um pouco do BF e aumentar um pouco ainda a massa magra.Sei que o melhor é tentar fazer um de cada vez porém meu BF não está alto mais está aumentando então vou tentar montar uma dieta pra tentar reduzir um pouco ele e continuar com os ganhos... Lógico que os ganhos vão diminuir porém não quero parar totalmente. Desjejum (8:00) : 250 ml de leite desnatado, 1 scoop de whey, 2 bananas, iogurte desnatado, 50 g de farinha de trigo, multivitaminico. 10:00: sanduiche de pao integral, queijo branco e peito de peru + banana. Almoço (13:00): legumes, carne ou frango 1 a 2 pedaços consideráveis + algum carbo integral. 14:45: treino. Pré treino com bcaa em torno das 15:50 16:00 : whey + dextrose+ bcaa 16:50 ( 50 minutos após o whey + dextrose) -> batata doce + frango 19:00-> sanduiche de peito de peru+ queijo branco (pão integral) + dose de whey 22:00-> caséina ou atum ou 2 ovos 2 e 2 gemas + vit C. É isso ai galera... estou aberto a sugestões!!! o que vocês acham? só corrigindo a ceia ali : 2 ovos e duas claras!!!

Fala galera! Dia 10 vou começar meu primeiro cut auhauhaua to ansioso. To fazendo essas dietas pra pegar umas dicas ae com a galera que manja etc, antes de tudo, eu pesquisei muito, e acho que não custa nada responder eventuais dúvidas né? Por isso é um fórum. Primeiramente, sempre fui gordinho. Quando era menor eu tinha asma e muitos problemas nasais enfim, tive que usar muitos curticóides, e isso me afeta até hoje. To a um ano e meio na academia, mas pratico Tae Kwon Do desde os 6 anos, me tornei faixa preta em dezembro do ano passado auhauha. Comecei a musculação com 76kg, hoje to com 92kg. Incrívelmente nesse tempo meu bf baixou 2% auhahauh. Atualmente algumas das minhas medidas são, na última vez que me medi Altura: 1,84 Idade:16 anos Peso: 92KG BF: 19% Braço: 38 . Me considero relativamente bem forte pra minha idade, faço squats 4x8 com 97kg, esses com execução perfeita, supino 4x10 com 86kg. Minha dieta atual é: 7hrs, desjejum Batida: Leite+whey+aveia+maçã+banana+3ovos+nescau Lanche da manhã: uma caixinha de nescau auhauha Almoço: 1 carb+feijão+salada+3peitos de frango Lanche da tarde/prétreino: mesma batida da manhã+sanduíche com duas fatias de presunto de peito de frango+creatina Pós treino: 3 peitos de frango Ceia: um iogurte Manti essa dieta por um ano e meio. Deu resultado na minha opinião. Como quero começar o cutting, minha dieta BASE, vai ser essa: Café da manhã: whey+ovos Lanche da manhã: fruta Almoço:3 peitos de frango+saladas lanche da tarde/prétreino: whey+malto Pós treino: 2 peitos de peru+ saladas Isso juntamente com BCAA, Glutamina e um Lipo 6. Meu treino será um ABCD + taekwondo duas vezes por semana, que será meu aeróbico. Meus objetivos são chegar a 11% de bf, em quanto tempo será que isso acontece? Não quero baixar a intensidade dos treinos, mas to arriscado perder um pouco da massa que tenho pra perder essa maldita gordura. Também não sei se devo continuar com a creatina, devo? É isso aí galera, que sugestões podem me dar? Querem fotos? Talvez um relato? Vocês que mandam. Abraços

Idade : 23 anos altura : 1,72 peso : 75 bf : ????? barriga ja esta ficando grande Sou Ectomorfo ojetivo : cutting perdendo o minimo de massa magra possivel ... meu maior medo e perde a massa magra tempo de treino : 1 ano e 3 meses suplemento utilizados : whey protein , albumina , lipo 6 black Ultra concentrado peço ajuda de voces para avaliar minha dieta pois estou tendo dificuldade pra arrumala... como disse meu objetivo e perde gordura e manter o max de massa magra. treino 6 veses por semana atualmente com o treino abc2x .. aerobico ainda nao sei c irei faser em jejum ou normal de 2veses por semana Bom vamos la com a rotina acordar 7:30 tomarei o lipo e no caso se fiser aerobico em jejum farei as 8horas, meia hr dps de tomar primeira capsula de lipo. 9 horas da manha desejum : 200ml de leite: 14 proteina / 20 carbo / 12 gordura / 244 calorias 100 gramas de aveia: 15 proteina / 58 carbo / 5 gordura / 339 calorias TOTAL : proteina 29 , carbo 58 , gordura 17 , 583 cálorias 12 horas almoço ( aki sera o pré treino e tmb tomarei segunda capsula do lipo ) : 100 gramas de frango grelhado: 20 proteina / 0 carbo / 7 gordura / 106 calorias 100 gramas de batata doce: 2 proteina / 28 carbo / 1 gordura / 125 calorias 30 ml de azeite de oliva extra virgem : 0 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias salada a vontade TOTAL : 22 proteina / 28 carbo / 35,5 gordura / 480 calorias Pós treino : 30 gramas de whey : 27 proteina 28 gramas de malto : 28 carbo pós treino solido 40min apos o treino : 100 gramas de frango grelhado: 20 proteina / 0 carbo / 7 gordura / 106 calorias 50 gramas de batata doce : 1 proteina / 14 carbo / 0,5 gordura / 62,5 calorias TOTAL : 21 proteina / 14 carbo / 7,5 gordura / 168,5 calorias café da tarde as 6 horas : 5 ovos inteiros : 30 proteina / 2 carbo / 30 gordura / 390 calorias TOTAL : calculado logo acima janta as 9 hrs: 10 claras de ovos : 30 proteina / 0 carbo / 0 gordura / 135 calorias 30 ml de zaite de oliva extra virgem : 0 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias salada a vontade TOTAL: 30 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 384 CALORIAS ceia : 24 gramas de albumina : 22 de proteina / 0 carbo / 0 gordura azeite de oliva : 0 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias TOTAL : 22 proteina / 0 carbo / 27,5 gordura / 249 calorias TOTAL DA DIETA : proteina 181 / carbo 130 / GORDURAS 145 *CRITICO* / calorias 2254,5 levando em conta q meu gasto calórico diaria seria de 3055 calorias calculadas em um site. e esta dieta esta com 2254,5 calorias sendo um defit de 800,5 calorias + - DEVO USAR CARBO NO POS TREINO LIQUIDO E NO SOLIDO TMB OU SÓ EM UM DOS DOIS JA ESTA BOM ????????????????? VO USAR CARBO 3X AO DIA , DESEJUM , PRÉ TREINO E PÓS tem um problema acho que o indice de gordura esta MUITO alto nessa dieta peço a colaboração de todos para me ajudarem pois ainda nao comecei esta dieta deem suas opniões e mudarei o que for preciso desde ja agradeço ja ia esquencendo a base dos alimentos q posso utilizar sao esses mesmo fica muito caro utilizar queijo branco todos os dias da dieta e produtos integrais tmb o maximo q poderei comprar sera o PÃO INTEGRAL.

idade: 25 anos altura: 1,82 cm peso 92 kilos bf: 13% medidas: 41 braço, 101 tórax, 60 cintura, 68 coxa... objetivo: cutting. taxa metabólica basal: 2500 cal dieta: almoço 1)13h : 100g de mandioca 120g carne magra, 60g brócolis e salada a vontade 2)18h 2 fatias de pão integral, 100g frango desfiado 3)19:30: 2 scoop de whey, 50g de aveia, 1 banana, 20g cacau em pó 4)21:30 : suco verde ( 2 couves, limão, gengibre) + omelete de 1 ovo e 5 claras, 2 fátias de pão integral. 5)23:30: Mingau proteico: 2 scoop de whey, aveia 60g, leite desnatado 100 ml. 6)1:30 : omelete de 6 claras, chá de camomila, 2 fatias de pão integral. (essa é a dieta passada pelo nutri). galera eu faço dieta com nutricionista faz um bom tempo... queria saber se alguém tem o mesmo problema que eu... ultimamente eu estou preferindo não fazer dieta restrita, pois quando faço um mês de dieta restrita, parece que eu perco todo o meu "pump" eu mucho, e continuo com barriga... e quando eu estou comendo normalmente eu tenho minha barriga quase igual mas mantenho o pump, e aparenta estar melhor... oq eu faço? será que eu insisto na dieta mesmo perdendo todo o "pump" que com o tempo eu ireia secar o abdomen? se alguém puder me ajudar, é só uma dúvida mesmo!

Fala gigantes, montei uma dieta baseada em um tópico que havia sido disponibilizado aqui no fórum e gostaria que avaliassem: Altura: 1,80m Peso: 84kg BF:20% Utilizei: 2,5g por kg de proteína 0,8g por kg de gordura Restante Carboidratos Retirei 1000 Kcal do meu TMB 07:00 - AEJ 08:00 - Pós AEJ 30g Whey protein { 22g de proteina 3g Carboidratos} Kcal=122 09:00 - Café 30g de Aveia { 12,6g Carboidratos 3,3g gordura 5,4g proteína} 100g de abacate {14,6g de gordura 8,5g de carboidratos 2g de proteina} 2 Ovos {15,2g gordura 1,96 carboidratos 13g de proteína} KcalT = 462 Proteína = 20,4g Gordura = 33,1 Carboidratos= 23g Almoço - 12:00 100g de Frango {30 g de proteina 7,7g de gordura} 100g de Macarrão integral {Carboidratos= 75g Gordura = 1,4g Proteínas= 14,6} 100g de Brócolis { Carboidratos = 4,4g Proteínas = 2,31g} KcalT = 565 Proteínas = 46,9 Gordura = 9,1g Carboidratos = 79,4g Café da tarde 15:00 100g Batata inglesa {17,3g carboidratos 2g proteína} 150g Patinho {30g Proteínas 4,5g Gorduras} KcalT= 242 Proteína= 32g Carboidrato = 17,13g Gordura= 4,5g Pré- treino 18:00 30g Granola {21g de Carboidratos 0,7g gorduras 2,7 Proteínas} 2 Bananas Prata {29,6g Carboidratos 1,42g Proteínas } Iogurt Natural desn {7,8g carboidratos 5,8 proteínas} KcalT = 289 Proteína= 10g Gord = 0,7g Carb = 58,4G Pós treino - 19:00 Whey Protein {22g proteina 3g carboidratos} KcalT=122 Jantar - 20:00 100g Peito de frango {30g proteína 7,7g gordura} 50g de Macarrão Int {37,5g Carboidratos 0,7 gorduras 7,3g proteínas} Kcal T= 369 Proteínas= 37,3 Gordura= 8,4g Carboidratos = 37,5g Finalizando para dormir 22:00 30g Aveia {12,6g Carboidratos 3,3g gorduras 5,4 proteínas} 200 ml de Leite desnatado {9,32 Carboidratos 6,64 Proteínas} 1 Banana Prata {14,8g de Carboidratos 6,7g proteínas} KcalT = 284 Proteína = 18,7g Gordura= 10g Carboidratos = 36,7g Considerando 4 Litros de água por dia Total de proteína= 209,3g Total de gordura=65.8g Total de Carboidratos =258g Kcal Total= 2455