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Boa tarde galera, Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda? Altura: 1,89 Peso: 120 kgs Idade: 26 BF=28% TMB: 2483.20 GDC: 3300.32 3300-1000=2300 kcal Sao duas refeicoes por dia, ja que estou fazendo JI e AEJ todos os dias. 18h de Jejum, e 6h de refeição. 1 refeição 250g frango 78,75g proteina 8g gordura 407,5 kcal 2 ovos 11,5g proteina 4carb 125 kcal 100g batata doce 18,4g carbo 0,6g proteina 77 kcal 15g castanha 9,9g gordura 2,1g proteina 2g carbo 99 kcal 15g azeite extra virgem 13g gordura 113 kcal 15g pasta amendoim 7,4g gordura 4,2g proteina 1,4g carbo 144kcal 40g whey 30g proteina 3,5g carb 125kcal 2 refeição 250g frango 78,75g proteina 8g gordura 407,5 kcal 2 ovos 11,5g proteina 4carb 125 kcal 100g batata doce 18,4g carbo 0,6g proteina 77 kcal 15g castanha 9,9g gordura 2,1g proteina 2g carbo 99 kcal 15g azeite extra virgem 13g gordura 113 kcal 15g pasta amendoim 7,4g gordura 4,2g proteina 1,4g carbo 144kcal 40g whey 30g proteina 3,5g carb 125kcal 1:50h depois 30g caseína 26g proteina 115kcal proteina 254,4g carbo 50,6g gordura 95,5g kcal 2203,3 Rotina alimentacao 10:15 ate as 16h 6h AEJ 8:45 treino 10:15 10g bcaa 40g whey 11:00 1 refeição 14:00 2 refeição 16:00 40g Caseina
