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Amigos, boa tarde. Sou novo no fórum porém acompanho á algum tempo em anonimo, voltei a treinar a uns 3 meses e estou fazendo uma dieta montada (sem estudo aprofundado) por mim, gostaria de saber se estou fazendo algo MUITO "errado" e/ou Muito "Certo" Altura: 1,80 Peso: 76.800 BF: ?? Medidas: :?? Objetivo da dieta: Cutting 6:00 Desjejum: 50g de aveia + 400 ml leite desnatado + 50 granola light + 1 ou 2 bananas oblíquo abdominal Café da manhã: 2 fatias pão integral ou preto + 50g de Ricota + 1 maçã + multivitamínico 12:00 Almoço: 200g Arroz integral + 75g Feijão + 1 fatia (+- 4 dedos de largura por 3 dedos de altura) Peito de Frango + 150g batata doce + Verdura ( brocolis/beringela/abobrinha) 15:00 Lanche: 2 fatias pão integral ou preto + 50g de Ricota 17:00 Pré treino: 1 maçã + 100 ml café sem açúcar Treino: A+B 3x15 A= (peito, tríceps, ombro, perna) B= (costas, biceps, perna) Faço abdominal todos os dias dividindo em 2 partes: A= abdominal infra B= abdominal oblíquo 18:30 Pós treino: 2 bananas + 2 scop whey protein isolado + 50g aveia 23:00 2 clara + 1 gema. Adicionais: Procuro beber de 3 a 4 litros de água por dia Obs. Comecei a dieta com 81kg há 1 mês e meio atrás, atualmente estou com 76.800kg e senti uma ÓTIMA diminuição de gordura abdominal. Estou aberto á críticas!
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Boa tatde. Qual a recomendação de proteína de soja na dieta? Nessa época de crise é uma boa a texturizada por ser barata. Mas estou com dúvidas na quantidade diária, já pessoas falando em 24 gramas (de proteína mesmo isolando os outros macros), mas um pouco a mais baratearia bem a dieta. Alguém sabe mais sobre o assunto?
