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Achei esse vídeo que fala da parte fisiológica da queima de gordura e da gordura do tecido BEGE. referencias no link...https://www.dropbox.com/s/63q6n7erfxyq77t/REFERENCIAS%20ANP%20BNP.doc?dl=0

Idade: 23 anos Altura: 1,70cm Peso: 66 kg Objetivo do treino: hipertrofia muscular, ganho de massa magra, perca de gordura abdominal Treinos: Segunda à sábado, agrupamento muscular completo no decorrer da semana. Duvidas quanto ao ciclo: Pessoal do fórum, boa noite. Gostaria de tirar uma dúvida com vocês que são experientes no assunto. Vou começar um novo ciclo na próxima semana, estou fazendo com acompanhamento médico e houve quem discordou do ciclo montado pelo meu médico, tendo em vista que o objetivo é BULKING e ele passou GH. Portanto, segue a dúvida: Indicado pelo médico: Ciclo de 9 semanas. 200mg de deposteron toda segunda / quinta 50mg de decadurabolin toda segunda 20mg de oxandrolona 3 X ao dia = total 60 mg 0.6mg de GH Saizen toda noite antes de dormir Anastrazol e Exemestano ao final A grande dúvida é, por ser um ciclo de BULKING, o GH nesse ciclo seria dispensável ? Estaria jogando dinheiro fora se tomar. Já estou com tudo comprado. Guardo ele para depois ou tomo agora ? Valeu, abraços.

Fala galera, tudo bem ? Voltei para a academia depois de muito tempo longe e gostaria de saber a opinião de vocês sobre: Devo focar em ganho de massa agora ou primeiramente secar ? Objetivo: Hipertrofia Peso: 60,6 Kg Altura: 1,65 m Obrigado !!

Eae blz ? O que acham desse ciclo. Deposteron 1-10 300mg semana Nandrolona 1-10 300mg semana Oxandrolona 6-10 30mg dia Oxandrolona 10-13 50mg Ciclo para perca de gordura , o que acham ?

acabei de criar a conta dei uma olhada pra ver se estou no lugar certo,acho que sim, mas de qlqr forma desculpa se fiz algo errado peguem leve vlw Idade:17 Altura:1,86 Peso:88 BF:??? Cm braço:39 Entao galera boa noite meu problema e o seguinte, sempre pratiquei artes marciais desde os 6 anos de idade,entao obviamente a luta e algo mto imporante em minha vida,ano passado tive um problema em particular e fui afastado, pra nao ficar parado e aproveitar pra dar um upgrade resolvi entrar na musculaçao em abril de 2012 com 74kg, entao agora consegui voltar a treinar porem estou com receio de perder a MM (outra coisa dps que agente ve os efeitos do treino ne?kkk) no caso seria so o treino de MT 4x na semana sem musculaçao, gostaria de saber se vou perder mta MM? dei uma olhada ja em dietas tipo menos carbo e continuar com a proteina brigadao galera abraço! OBS:So vi relatos de galera que entrou em cuting e nao em puro aerobico

Sou novo aqui porém acompanho o blog, o fórum e os vídeos do Leandro Twin há algum tempo. Tenho a seguinte dúvida... Entendo que em fase de cutting é importante aumentar a ingestão de proteínas para segurar a massa magra, porém, não entendo o pq limitar as gorduras e carbos... Por exemplo, qual diferença faria se num cutting eu reduzisse muito a ingestão de carbos e compensasse tudo com gorduras boas, porém com um mínimo de carbos ainda, ou, o inverso...cortasse muitas gorduras e compensasse nos carbos...em ambos casos mantendo a faixa calórica para perda de peso. Espero ter sido claro. Muito Obrigado pela ajuda.

Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !

Fala Marombada! Estou com problemas para bater os macros, principalmente proteína do dia. Montei uma dieta cuting com + ou - 1600 kcal. 6 refeições. Mas sinto muito sono durante a manhã e no início da tarde, com isso pulando refeições. Consigo ficar longas horas em jejum. E por mais que esteja com sobrepeso, não faço muita ingestão de alimento justamente por não conseguir sentir fome. Mais sono que fome. Me sinto mais disposto em jejum pela manhã, mas se comer, ferro no sono. Perfil: 90,7 kg 26,8 % BF (Us. Navy Method) 1,74 m de altura 28 anos Homa-ir: 3,4 Cromo: 0,1 Macros: 1,6g x Kg proteína 1,2g × kg carboidrato 60 g de gordura

Oi galera! Gostaria da opinião de vcs. tenho 1,61m e 65kg.. Estou pensando em fazer um bulking e um cutting com os anabolizantes... atualmente estou fazendo um ciclo de boldenona+durateston... ao final do ciclo vai entrar dianabol... esse ciclo ja é conhecido aqui né... mas a duvida é o depois??‍♂️ Eu tomo só alguma testo por um tempo e entro em qual ciclo depois? Ou ja emenda outro ciclo? ja decidi que nunca mais vou parar, a não ser que o corpo não aguente, ai ja é outra historia, sendo assim, não penso em TPC.

Srs., Estou em um projeto individual, diria mais uma aposta. Ela vai até o dia 15 de outubro, gostaria de compartilhar com vocês o meu estado atual, meu objetivo e o que estou fazendo para alcança-lo, e gostaria de uma opinião tanto com base na dieta como algum conselho... Tenho ainda pouco mais de 4 meses pra alcançar, então, vamos lá... 186 cm de altura 99kg peso total BF (não fiz a biopedancia mas por feeling diria uns 18/20%) Como eu meu objetivo e estar com o melhor físico possivel, tracei o seguinte: 2 meses de cut, perdendo se possível 1kg por semana. 1 mês de bullying na risca para ganhar o mínimo de gordura possível e o resto dos dias usar para secar o que eu ganhar de gordura extra, penso também em fazer hiper hidratação na última semana. Minha dieta de cut atual: Meu gcd ficou por volta dos 2940. Estou consumindo 2500 calorias destribuidas da seguinte forma: 200g de proteína 100g de gordura Restante de carbo. (As vezes um pouco mais de gordura e proteína ao dia mas sem passar as calorias) Café: Crepioca: 40g mussarela, 80g peito de frango (frios), 50g de farinha de tapioca, 3 ovos e requeijão light 25g. 13ml de óleo de côco para fritar. Almoço: 200/300g de patinho (tempero sem sódio) 13ml de óleo de côco para fritar. Multivitaminico (growth) Pré treino: 4 fatias de pão integral, 60g de atum, 80g de maionese ligth. Pós: 30/45g de whey (growth), 30g de dextrose, 5g de creatina. Janta: 400ml de leite desnatado, 15g de whey, 15g de caseína, 19g de proteína de soja, 30g de castanha do Pará (batidos no liquidificador). 4litros de água por dia. As quantidades variam bastante, mas a base e mais ou menos essa, sem perder a essência da quantidade dos macros. Gostaria de saber a opinião de vocês... E se quiserem posso postar como estão sendo os resultados enfim... (Sou novo no grupo e não sei como funciona).

Bom dia pessoal, Seguinte sempre fui praticante de lutas muay thai e jiu jitsu inclusive sou roxa em jiu e kruang azul escuro em muay thai portanto sempre tive um físico razoável principalmente as pernas porém ano passado relaxei e atingi 106 kg estava com muita gordura abdominal e desde novembro estou bastante focado na academia algo que nunca levei jeito e nem gostei, acredito que eu seja mesomorfo se puderem avaliar minha dieta de cutting eu agradeceria. Altura:1,90 Peso: 98 BF: Algo em torno de 18% Medidas: Biceps: 41cm Quadril: 105 Cintura: 90 Coxa: 60 Objetivo da dieta: cutting 6:00 hrs - Treino em jejum 1 hora de musculação + 30 min de esteira variando entre 10 e 12 8:00 (Pós Treino) Whey concentrado + malto uma dose (uso o da growth) 10:30: 3 Ovos cozidos ou Omelete na mesma proporção 13:00: Marmitas que trago pro serviço 100gr de carbo ( Batata doce/mandioca/ Batata / Macarrão) 150gr de proteina ( patinho ou frango) 50gr legumes ( cenoura,brocolis,couve e folhas a vontade) 15:30: 3 ovos + fruta ou um iogurte grego light 18:00: Uma dose de whey growth 20:30: Fruta + barra provit ou alguma barra proteica 23:00: 1 dose de albumina Kcal total +- 1600 Proteina: 160gr Carbo: +- 80gr Gordura: 52gr Agua tomo em média 5 - 6 litros ao dia. Como dito reduzi de 106 kg para 96 até agora estou pensando em seguir esse cutting por mais uns 45 dias ou até bater 90kg. Anexei 2 fotos do antes e do depois claro que ainda quero abaixar ainda mais o bf pra realmente fazer um bulk mais limpo o possível. Agradeço dicas e sugestões Fotos Antes/Depois https://imgur.com/a/koMUIe5