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E aí galera! por favor avaliem, sou meio novo na área e tenho medo de errar rsrs. Sempre fui muito gordo (praticava artes marciais mas nunca segui uma boa dieta), ultimamente estava em um estado beeeem sedentario rsrs, cheguei a pesar 92kg. Acordei para vida, comecei musculação e dieta (3 meses atrás). Minha dieta inicial nao cheguei a colocar em um papel, tive bons resultados, hoje peso 75kg, em apenas 3 meses. Idade: 18 anos Altura: 170 cm Peso: 74 kilos TMB: +-3000 Objetivo: definição (os horarios das refeiçoes depende da hora em que acordo, 7:00 ou 10:00) __________________________________________ 1 refeição - desjejum 7:30-10:00 200gr clara (+/-6) 30gr gema (+/-2) 40gr aveia 140gr banana (+/-1) + CLA nutrex (1cap) + multivitamico Centrum Total Prote: 40.5 Carbo: 52 Gordu: 15 Calorias: 485 __________________________________________ 2 refeição 10:00-12:00 110gr peito de frango 20gr gema (+/-1) Total Prote: 35.5 Carbo: 0 Gordu: 10 Calorias: 242 __________________________________________ 3 refeição13:00-15:00 110gr peito de frango 150gr tomate (+/-2) 50gr cenoura (+/- 1/2) 100gr repolho 50gr pepino limonada 7ml azeite de oliva Total Prote: 36 Carbo: 25 Gordu: 10 Calorias: 350 __________________________________________ 4 refeição(igual a 3) 16:00-17:30 110gr peito de frango 150gr tomate (+/-2) 50gr cenoura (+/- 1/2) 100gr repolho 50gr pepino limonada 7ml azeite de oliva Total Prote: 36 Carbo: 25 Gordu: 10 Calorias: 350 ___________________________________________ 5 refeição (pré-treino) 18:30-19:00 50gr peito de frango 80gr batata doce roxa Chá verde + canela + limao (1) Total Prote: 15.5 Carbo: 15 Gordu: 1.5 Calorias: 135 __________________________________________ 6 Refeição (pós-treino) 21:00 1 scoop Proten Combat MP + 1 capsula Carnitina Nutrex 50gr peito de frango 140gr banana (+/-1) Total Prote: 41.5 Carbo: 36 Gordu: 3 Calorias: 330 __________________________________________ 7 Refeição (antes de dormir) 00:00 200gr clara (+/-6) 50gr gema (+/-2.5) + CLA nutrex (1cap) + multivitamico Centrum Total Prote: 34.5 Carbo: 0 Gordu: 17.5 Calorias: 290 ______________________________________________ TOTAL POR DIA Proteínas: 240 Hidratos de Carbono: 150 Gorduras: 67 Calorías: 1915 obs. -Utilizo como tempeiros: alho, oregano, curry, semente de chia, pimenta (feita por mim: pimenta vermelha mais vinagre de maça), gengibre, wasabi, entre outros. Todos sem sodio. Nao uso sal para nada; -Tomo 3-4 de agua por dia; -Uso como pré-treino Jack3d; -Pratico HIIT (esteira ou corda) 15-20min depois do treino. Muito obrigado desde já!

Está ai, façam uma avaliação, detalhe que farei AEJ as 8:00 (Com Cafeína). Altura: 170cm Peso: 68kg BF: 16-18% Objetivo da dieta: Cutting Consumo de Água diário: 3 litros.