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Bom Dia Pessoal , então a 1 mês atrás eu comecei a controlar minha alimentação , eu era um daqueles caras que fazia academia só "por fazer" fiquei assim durante 1 ano mas resolvi mudar , no começo estava com 75,30 Kg e me achava muito "gordo (pois estava muito mesmo) comia que nem um porco. durante esses dois meses perdi cerca de 6kg (estou com 69 Kg agora).Mas uma Coisa muito estranha apresentou hoje quando fui fazer minha avaliação, quando estava com 75,30 Kg estava com 20% de gordura e hoje me espantei estou com 21,5 % de gordura e 69 Kg, mas não confio muito nesse aparelho de % de gordura. Queria saber a opinião de vocês sobre esse aparelho e se é possível com essa mudança de alimentação minha, aumentar a % de gordura. Minha alimentação se resume a ovo,batata doce, frango, aveia e banana e peixe. somente isso.Apenas uma vez em cada 2 semanas separo para comer algo diferente (uma pizza ou algo do tipo) estou correndo 6km por dia 3km de manha e 3km de noite. O Aparelho da academia é um semelhante a esse que você seleciona sua altura , idade e quantos kg e fica apertando durante uns 5 segundos. Uma Foto minha Estou com 18 anos 1,70 de altura (e não esse quarto não é meu kkkk). Desde já Agradeço pessoal.

Olá pessoal, esse é meu primeiro cut e vim buscar ajuda aqui no forum,gostaria de saber se está certa, afinal é primeira vez que monto um cut, sou ectomorfo, vamos lá: Altura: 1.83m Peso: 83 kg Bf: apr; ox: 13% Treino: ABCDE Objetivo da dieta: cutiing Vamos lá: Café da manha: (as 7:30 ou 9 horas depende o dia) 60g de Aveia : 208 Kcal; 8,6 Prot 34g de carb 4,4g gord Banana: 64 kcal ; 16,66 Carb 300 ml leite: 180 Kcal ; 15g carb; 9g prot 9g gordura 30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 0g gordura Total: Prot: 41,2 Carb: 65,6 Gordura:13,4 Kcal: 554 Almoço: (11:30) 200g Carne vermelha : (71,8g de prot 438 Kcal gordura:14,6g) 140g Arroz integral : 173,6 Kcal ; 36,12 de carb; 3,6 de prot; gordura 8,4 70g Feijão:: 52,18 Kcal; 9,52 carb; 3.06 prot gorduras: 5 g 1 ovo inteiro: 70 Kcal 5,76 prot , 5,18 gorduras Salada a vontade Total: Prot: 84,16g Carb: 45,64 Gordura:33,45 Kcal: 733,78 Pré treino: (3:00 h) 200g peito de frango =46 g de prot, 0 carb , 2g gordura~~ 220 kcal 250g de batata doce= 6.3g de prot, 64g de carbo, 0 de gord~~280 kcal Total: Prot: 52,3 de Carbo: 64 g Gordura:2g Kcal: 500 Treino (entre 4~4:30) Pós treino (5~5:30) 30g Whey: 23g prot , 3 carb 2g gordura 120 Kcal 40g Malt : 150 Kcal , 38g de carb 5g creatina 5g glutamina 500mg de Vitamina C Total: Prot: 23g Carb: 41g Kcal: 270 Kcal Lanche: (7:30) 30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 40g de amendoin: 9,2g carb, 9,2g prot gordura:18g Kcal 235.4 Total: Carb: 9,7g Prot:32,8 Gordura:18 Kcal: 337.9 Ceia: (10:30) 3 ovos: 17,28 de prot 13,5 gord 212,63Kcal 50 g peito de frango: 11,65 de prot 46,69 Kcal 5g glutamina Total: Prot: 28,93g Carb:0 Gordura:13,55 Kcal 259,12 TOTAL: Proteinas: 262.39 Carbo:2225.94 Gordura:81.5 Kcal:2654.8 Tmb-500 kcal:2636 Kcal Aproximadamente: 3l de água por dia esteira:3x por semana (35 minutos) treino 5x por semana Desde já agradeço espero que esteja tudo certo!

peso:64,6 altura 1,61 bf % : ?? em torno de 17, 18% medidas: braço: 30 cintura: 73 quadril 100 coxa 58 panturrilha 35 TREINO EM MODO ABCDE ( treinei abc2x por bastante tempo, então troquei o tipo de treino) TAEKWONDO TERÇA E QUINTA( começo amanha) CORRIDA 4X NA SEMANA ps: necessito do malto durante ambos treinos pois tenho hipoglicemia ) #REFEIÇÃO 1: 6:30 omelet de 1 ovo+1clara 30g de amendoim 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado centrum P-22g / C-19/ G-14 #REFEIÇAO 2 : 9:30 25g de pipoca ( feita em agua no microondas) 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado P-9 / C-26 /G-0 #REFEIÇÃO 3 pre treino 12:30 4col de arroz 100g de frango 25g de malto(durante o treino) P-35 / C- 49 / G-6 #REFEIÇÃO 4 pos 14:30 100g de frango 3g de bcaa P-36 / C-0 /G-5 #REFEIÇÃO 5 15:00 1 banana caturra 1 ovo cozido 25g de amendoim P-12 / C-28 /G-11 #REFEIÇÃO 6 18:30 pre treino ( aerobico) , ( 19:00 luta ) 40g de macarrão integral ( no dia de luta) ou 40g de malto no dia de corrida 100g de carne vermelha magra P-38 / 30 C-40 /G- 9 #REFEIÇÃO 7 PÓS 21h 1 col de albumina 150ml de leite 1,5g de bcaa P-19 C-10 G- 0 #REFEIÇÃO 8 1 col de albumina 20g de amendoim P-15 C- 4G G- 7G TOTAL: P-186 C-176 G-52 KCAL:1916 Défice de 400kcal pessoal, to meio sem grana para uma maior suplementação, penso em futuramente ciclar com stano , agradeço a quem puder me ajudar !

Fala Galera Ja acompanho o forum a bastante tempo mas só agora me registrei. Seguinte fiz um intercambio de 3 meses e ganhei gorduras nesses 3 meses, portanto vou fazer um cut de 3 meses para elimina-las e para isso peço a ajuda de vocês. Peso: 94kg Altura: 1,81 BF: Acredito que esta uns 15% vou fazer a densidometria. Treino: ABC 6x por semana Jiu Jitsu 2x por semana Aero pos treino nos dias que não faço jiu 30 min. TMB: 2.000Kcal e quando treino com o Polar ele marca 1.000kCal o que achei muito. Estou levando em consideração que gaste umas 2.800kcal por dia. Segue minha dieta, a ideia é ir retirando os carbos de 3 em 3 semanas até sobrar umas 50 gramas por dia sendo elas no desjejum e no pré treino.

Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 100 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) 31 g de granola 31 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2490 PROTEINA; 221 CARBOIDRATO: 320,8 GORDURA: 35.43 USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO. TENHO 83 KG 1,75 ... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais. Aqui sou eu no final do bulk http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2828 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2830 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2829 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2832 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2831 DIETA ESTA BOA?

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em : PEITO/BICEPS-SEG PERNAS /ABDOMEN-QUA TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ... E ae ? seria melhor mudar para PEITO/TRICEPS/OMBRO PERNAS/ABDOMEN COSTA°BICEPS

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 ( Pós treino ) 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite

Bom galera, segunda feira eu comprei Franol, e cafeina. No primeiro dia, eu tomei 1 Comprimido de Franol, 30Min antes do treino, e na hora do treino +1 comprimido e 210mg de cafeina... Deu uma disposição enorme, fiz minha costa, triceps, e 25min de esteira, ( correndo/andando ) . Meu treino valeu muito a pena. No segundo dia, fiz a mesma coisa, porém não senti tanto aquele gás, e hoje eu repeti novamente, porém não surgiu efeito nenhum. Queria saber se é porque estou tomando 30mg efedrina e 210mg cafeina, (deveria ser 300mg cafeina) Ou se eu devo aumentar a dose para 45mg Efedrina e 420mg cafeina . ? Deixem suas opiniões. #EDIT __________________________________________________________________________ Então, comprei uma caixa de cafeina. 90 caps 250mg cada cap. Vou tomar 15mg de efedrina + 250mg de cafeina quando acordar ( escola ) 30mg de efedrina + 500mg de cafeina 30 min antes do treino... PS: Nessa semana, de terça á quinta ( 3 dias ) eu consegui perder 3.5 quilos, claro que uns 2kg foi retenção. Agora na prox. semana vou começar mesmo com o E.C. e QUASE zerar o carbo. Vou consumir no máx. 60g de carbo por dia ! Começando dia 18/11 espero até dia 20/12 perder no mínimo 6 kg ( tentando manter massa magra ) Atualmente: 90kg Meta: 82 - 84 Biceps Direito: 39cm Biceps Esquerdo: 41cm Peito: 106cm PS: Segunda feira eu estava pesando 93.5kg, na quarta eu estava com 90kg, ACOMPANHANDO UMA DIETA 0 CARB.

Boas pessoal, Antes demais peço desculpa se este post for indevido mas tenho seguido o fórum e gostava de umas dicas de pessoas experientes. Antes de mais tenho 20 anos, 1.70cm 90kg. Sempre fiz parte da turma dos "gordinhos" e com isso a rejeição na escola etc. Aos 15 anos comecei a emagrecer fiquei com 50kg mas não tardou muito e recuperei o peso perdido. Agora cansei! Gostava de iniciar um novo ciclo na minha vida! Claro que não estou a espera de milagres em curtos espaços de tempo mas gostava de uma opinião para o meu caso. Tenho lido bastante sobre musculação principalmente sobre BULK E CUT. Gostava de iniciar esse processo. O que vcs acham? Devo perder algum peso "secar" antes de iniciar a fase de BULK ou posso começar já a fazer musculação começar o BULK para mais tarde fazer o CUT? Fico a espera de uma ajudinha! Cumprimentos para o pessoal!

Eae galera blz? Bom, tenho 15 anos 90kg 1.78 de altura, ( como podem ver no meu perfil. ) uhauha Mas enfim, comprei 2 caixas de franol e 1 de cafeina. 250mg cafeina por cap. Vou tomar 15mg de efedrina de manhã, com 250mg de cafeina. e ir pra escola 15 min antes do treino 30mg de efedrina, e 500mg de cafeina. (25 min de esteira por dia ) Andando a 6.5km/h e correndo a 12/13 km/h. Isso acompanhado de uma dieta de pouco carboidrato. Vou ingerir em média de 40 a 80g de carbo por dia. Não sei de vai dar pra fazer um ciclo de 15on 15off 15 on , pois em dezembro vou viajar para o Paraná, ( casa da minha avó ) e vocês sabem com as avós são, enche a gente de comida huhauha... ENTÃO, EU DEVO FAZER 30 DIAS DIRETO DE CUT, ou fazer 15 on, ir viajar, e fazer os outros 15 quando voltar? E galera, uma coisa que percebi é que nos 3 primeiros dia que usei, já não senti efeitos colaterais, como tontura, dor de cabeça, etc. Aí da uma impressão de que o E.C Não tá fazendo efeito, mas é só IMPRESSÃO NÉ?! Devo manter essa dose durando todo o cut? PS: O franol em comprei em uma farmácia aqui perto de casa,(Sem receita) R$5.35 Uma caixa com 20 comps... E a cafeina paguei 49.50 em 90caps de 250mg cada.

Eae galera Meu nome é Lucas, tenho 15 anos, 65,5 kg e 176 cm. Não preciso desesperadamente de um cutting, mas vou seguir um que eu fiz, portanto avaliem. Treino 3x na semana, e nos outros 2 dias úteis pratico natação, o que me leva a ter um gasto calórico diário de 2590 Kcals, de acordo com esta tabela. Para eu fazer o cutting devo ingerir: Ingestação Diária - 2310 Kcals Proteínas - 197 g Gorduras - 65 g Carboidratos - 243 g Avaliem: Acesso ao Cutting * O almoço está um pouco "exagerado" por ser também o meu pré-treino Sendo os dados de totais o cutting: Calorias - 2141,97 g Carboidratos - 184,37 g Proteínas - 208,2 g Gorduras - 54,07 g Está certo? Posso segui-lo? Fazendo a comparação estou ingerindo ainda um número inferior ao que eu deveria, mas não sei se na está correto (posso estar me alimentando mal). Aguardo um resposta.

Queria uma ajuda para fazer um ciclo. tenho bastante facilidade em conseguir stano e bold da land. quero definição, ganhos secos. e queria essa ajuda. tenho bastante massa muscular, porem tenho barriga. com ja fui muito acima do peso, mesmo a pele nao caindo nao posso ser pequena, a pele nao iria ficar rígida. seria ideal fazer a junção de stano e bold ou so de bold ?? INFOS: altura : 1,63 peso : 68 biceps : 33 cintura 73 abdome 84 quadril 104 coxa 64 panturrilha 35 bf? n sei. vou mais pelo espelho. tenho preferencia em ser injetado, nunca fiz ciclo. treino a 3 anos . tenho uma dieta balanceada . treino 6x por semana . tomo o medicamento razapina por recomendação medica nao posso com nenhum estimulante. foi cortado, guarana, chas cafeina. teria algum problema em usar stano ou bold ? mesmo sendo em dosagens pequenas ?

Oi gente, Eu comecei a treinar há 1 ano, mas durante os primeiros 4 meses fiz "manutençao" (é eu sei, manter no inicio se nao tinha ganhos? eu nao entendia nada da materia e n queria de forma alguma ganhar peso na epoca) e depois fiz bulking até hoje. Fiz 9 meses inteiros de bulking. Tinha 60 kilos com 1.70m definido, provavelmente entre os 9~11% Tenho Altura: 1.70m Peso: 74,5kg Braço (contraído com pump): 39.5cm Antebraço: 31cm Coxa (pump): 61cm Panturrilha: 37cm (é, eu sei, é um palito mesmo) Peitoral: 115cm BF: 14~15% Eu estou indeciso entre continuar bulking ou começar a fase de cutting até aos 10%. Nao queria ir abaixo dos 70kg pq ia parecer muito pequeno mesmo. Estas sao 2 fotos recentes. Nas fotos até parece que eu tou razoavel para quem treina há 1 ano, mas eu sei q tou gordo, apesar de estar mais forte do q nunca. Supino: 110kg (1 rep.máx) Agachamento: 150kg (1 rep máx.) Deadlift: 160kg (1rep máx.) Vou perder muita força se fizer cut, ou posso até ainda aumentar um pouco? Deveria fazer cut e voltar ao bulking quando atingir 10% BF? O que acham?

Olá pretendo fazer um cutting vou colocar as informações coletadas na ultima avaliação e o plano base da dieta mas preciso de ajuda com os cálculos e opiniões de pessoas mais experientes sobre o assunto para me organizar Essa coleta foi a quase 1 mês hoje devo estar entre 84 kg a 85 kg Plano de dieta ainda sem os números, pois preciso aprender a calcular a distribuição (ajuda) Sobre o treino, troquei de ficha hoje para hipertrofia, ainda não decorei mas vou postar ela logo mais Treino pela manhã ou tarde e de noite um treino de Muay Thai Dias na musculação: segunda e terça / quinta e sexta Dias no Muay Thai: segunda e terça / quarta e quinta Suplementação: Termogenico Whey BCAA Foto do meu corpo tirada na semana passada Criticas e opiniões construtivas são bem vindas lembrando que eu pesava 110 kg á 4 meses atras

Boa noite, gostaria de uma ajuda sobre qual testo colocar no meu ciclo. ja que sem testo, nao é um ciclo kk. bom, primeiramente gostaria de deixar claro, que sei o que estou fazendo, então nao precisa nenhum homem me dizer, que vou virilizar e tal. a 2 semanas comecei o ciclo que seria de propionato e primo. com aplicações de primo 1x na semana ( 100mg) e propi de 2 em 2 dias (100mg por app). porem tive grandes nódulos com as aplicações do propi, que eram feitas por um medico. tive colaterais como vomitos, febre , inchaço, e vermelhidao( no musculo qual foi app, e nao precisamente em cima da aplicação).( Marca landerlan ''nunca mais uso'' entao fui aconselhada a permanecer com a primo e a trocar a testo. comprei stano oral. e gostaria de saber se tem alguma outra testo que eu possa tomar que nao seja como a primo. e que nao retenha( pois ja tenho facilidade p isso. ). ps: teria problema deixar do jeito que esta, e juntamente fazer uso de brontel ? 1-10 primo 100mg sem. 5-10 stano 30mg/dia 210mg/sem. 5-10 alguma testo. tpc silimarina, boldo(hehe), e clomid. informações tempo de treino: 4 anos altura : 1,60 peso : 70 bf : 19% biceps 37 costas 97 cintura 76 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38,5 treino 6xsem/ + kickboxing 3xsem / + hiit 2x sem.

Bom Dia, Boa tarde, Boa noite galera do Fórum tudo bem? Já sigo a algum tempo o fórum e vejo as várias postagens sobre dieta, treino, supl.. Sempre que preciso tirar dúvidas acabo neste fórum, antes de tudo quero agradecer a todos que sempre estão postando respostas aqui pois me ajudou muito até agora e com certeza ajudou muitas pessoas, obrigado. Agora sobre o meu Primeiro post aqui no fórum Mudando do Bulk para o Cut. Estou Finalizando meu período de Bulk que iniciei com 54,6 e agora estou com 64,3 faz 7 meses que estou seguindo uma dieta que montei seguindo um post aqui mesmo no fórum: segue minha dieta: P = PROTEINA, G= GORDURA, C= CARBOIDRATOS. Tx BASAL - 1.800 + 700 (BULK) - 2.500 R1 - 7:20 - R2 - 9:30 - R3 - 11:30 - R4 - 15:00 - PRÉ - 17:30 - R5 - 20:00 - R6 - 22:00 130g P / 64g G / RESTANTE EM CARBOS R1 - 7:20 LEITE 250ml - 142,5 kcal + 7,5 g P + 11,25 g C + 7,5 g G CAFÉ 100ml - 37,21 kcal + 0,3 g P + 9,08 g C + 0,01 g G PÃO INTEGRAL 1/2 - 70 Kcal + 2,15 g P + 11 g C + 0,9 g G GELÉIA 1 COLHER - 45 kcal + 0 P + 11 g C + 0 G R1 = 294 Kcal dos quais são 9.95 proteínas e 42.33 são Carboidratos e 8,41 são Gorduras. R2 - 9:30 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R2 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. R3 - 11:30 ARROZ 3 Colheres - 172,8 kcal + 3,38 g P + 37,94 g C + 0,27 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g CARNE+ acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R3 = 528.8 Kcal dos quais são 34.24 proteínas e 77.96 carboidratos e 7.87 são Gorduras. R4 - 15:00 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE EM PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R4 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. 17:30 - PRÉ TREINO - BATATA DOCE 1P PEQUENO - 30,8 dos quais são 0,24 g proteínas e 7,36 g carboidratos e 0,04 g são Gorduras. PÓS TREINO (176 Kcal dos quais 8 proteína e 36 carboidratos e 0.6 gorduras. WHEY 30 G - 80 Kcal + 8 P + 12 C + 0.6 G DEXTROSE 25 G - 96 Kcal + 0 P + 24 C + 0 G CREATINA 3 G - 0,0,0,0 R5 - 20:00 ARROZ 2 Colheres - 115.2 kcal + 2.25 g P + 25.29 g C + 0.18 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g G CARNE+acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R5 = 471.2 Kcal dos quais são 33.11 proteínas e 65.31 carboidratos e 7.78 são Gorduras. R6 - 22:00 Leite - 186 Kcal dos quais 3,5 proteinas e 31 g são carboidratos e 5,5 gorduras. TOTAL DE CALORIAS - 2.184 / P - 110.4 / G – 42 / Restante carbos. Ganhei +- 9 Quilos durante esse período. Agora que vou entrar em Cut Eu precisava de ajuda para elaborar uma dieta mais focada para esse objetivo mais esses alimentos são os que eu tenho ao alcance durante todo dia, trabalho longe de casa e levo tudo em case/copos, as únicas refeições que faço em casa é a R1 e R6. Treino 5 dias na semana (seg, ter, quart, quint e sext) 18:20 Segunda PERNA, Terça COSTA X BICEPS, Quarta PEITO X OMBRO, Quinta PERNA, Sexta TRICEPS X ANTEBRAÇO X TRAPÉZIO. Não fiz nenhum aeróbico durante esse período. Só treinei focando progressão de carga e força. SONO (8 horas), Treino (50 Minutos) alimentação 6 x de 3/3 horas. Sobre: Altura 1.55 Sim sou baixinho --" Peso atual 64,3 Gordura corporal tax +- 22% Sobre dieta melhorar dieta o que tirar o que adicionar? Sobre treino o que mudar (aeróbicos quantidade?) Tenho certeza que vocês vão me ajudar e já agradeço desde já.

Primeiramente vou colcar os dados. Tenho 170 cm (altura) e atualmente peso 74.1 kg, a sete dias a traz voltei pra academia depois de 6 meses, e fiz uma dieta de 1500 calorias diárias, nesses dias consegui perder 1 kg, ou seja, passei de 75.9(BF=23 %) pra 74.1, sem falar que meu braco passou de 33.5 pra 35, (chega ate 37 as vezes depois do treino), meu objetivo e baixar este BF, pra 15 % no minimo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera avaliem essa dieta que eu elaborei... ajude-me com suas sugestões!! PS: uma dieta de 1500 calorias, esta muito baixa?. meu TMB = 2940.

Eae galera, segue abaixo minha dieta, montei conforme o que li em alguns forums e videos que assisti sobre o assunto. Meu objetivo no momento é reduzir meu BF sem perder massa magra (pelo menos não perder muito). Meus dados: 1,75m 80kg 15% BF (intenção de reduzir para 10%) Lembrando que estou começando a fazer aérobico em jejum logo pela manhã (30min~45min à 9km/h) e que treino próximo as 20h e o único suplemento que tomo é whey após vir do aeróbico e do treino.

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 12% Medidas: braço 37cm, tórax 100cm, pantu 36cm... Objetivo do treino: Abaixar o BF. trino: ABC Bom pessoal sou novo aq no fórum, mas vamos lá. Montei um esquema para fazer um cut, vou explicar um pouco como irei seguir esse treino e espero q vcs avaliem, deem algumas dicas. Vou malhar 3x por semana (segunda, quarta e sexta) é nos dias de treino vou fazer uma dieta pra bulk extremamente limpa, e nos outros dias (terça, quinta e sábado) faço 1h de aero e diminuo os carbos. Espero ganhar resistência e uma definição muscular melhor.. Segunda A-peito,dorsal: barra fixa 4*10 supino reto 4*10 remada cavalinho 3*8/8/8 "drop set" crucifixo no cros 3*8/8/8 "drop set" supino inclinado 4*10 puxada atrás 4*10 Se eu ainda tiver gás mando um pull over kk Terça : Não malho faço apenas 1 hr de corrida Quarta B-perna completa agachamento 5*10 extensora 4*10 leg 4*10 stiff 4*10 flexora 4*10 pantu... Quinta: Não malho faço apenas 1 hr de corrida sexta C-bíceps tripes e ombro: rosca scot 4*10 paralela 4*max rosca alternada 4*10 tricps testa 4*10 rosca seguido tríceps no cross 4*10/10 desenvolvimento frontal + trapézio 4*10 elevação lateral + trapézio 4*10 Sábado: faço calistenia. Domingo: descanso Tem algum problema EX: malhar bíceps depois tríceps e assim por diante... ?? Vlw

Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!!

E aí galera, vou começar um cut agora... terminei o bulk com 77kg e é isso ai! Gostaria da ajuda do pessoal ai pra ver o que melhorar, se ta bom e já eras! Hora de rasgar!! (em cima é o que seria correto, e lá em baixo é o que eu consegui fazer! abraços) TBM = 1932 – 500 = 1432 156g de proteína = 624 kcal 31g de gordura boa =286kcal 130g = 522kcal Café da manhã: 100g de patinho – 219kcal – 35,9g de proteína – 7g de gordura. 60mg de sódio VITAMINA C CAPSULA DE OLEO DE LINHAÇA (25kcal) Almoço: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 200g de frango – 326kcal. 63g de protena. 4g de gordura. 72mg de sódio VITAMINA C Pós treino: 100g de frango – 159kcal. 32g de proteína. 2,4g de gordura. 50mg de sódio Lanche: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 150g de batata – 78kcal. 17,8g de carbo. 2g de proteína. 3g de sodio Janta: 1 colher de sopa de azeite de oliva – 108kcal. 11g de gordura boa. 50g de patinho– 109kcal. 17,5g de proteina. 3,65g de gordura boa. 30mg de sódio PROTEINA OK - 813kcal – 160g de proteína CARBO – 462kcal – 102g de carbo GORDURA OK – 140 kcal -29g de gordura Muay thai 2x por semana Treino 4x por semana Antes do treino to tomando uma capsula de cafeina e tb to tomando ruacutan! 4~5l de água por dia

Então pessoal, queria uma ajudinha. vou competir, no momento nao tenho como ter auxilio de um profissional ( R$) . Vou competir na wellness. porem eu preciso diminuir meus superiores. gosto muito de treinar e confesso ser meu foco. so que na wellness, o padrão sao braços mais secos.os ombros é que sao mais desenvolvidos. vou precisar dar uma diminuida no tamanho do braço e dorsal. e focar nos ombros. sou endo, cintura super larga entao desenvolvendo mais os musculos abdutores e os ombros, dara ilusao da cintura mais fina tenho 1,61 19 bf% 70kg biceps 35 costas 95 cintura 77 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38 estou em cutting( me acostumando ainda, ), em 15 de dezembro começo meu ciclo com propionato e primobolan( ja ciclei com oxan, bold ) e ja fiz uso de clembuterol. -farei um díario com fotos TREINO. Segunda ( ombro, Peito) Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 4x10 elevação frontal pegada supinada 4x10 crucifixo inverso 4x10 encolhimento de ombro 4x8(pesado)+ 8 leve. supino vertical 45º 4x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 hiit 20 min. Terça ( perna enfase em posterior ,gluteo,pant. e abs) Leg unilateral 45º 4x 6-8-10-15 ( diminuindo o peso) flexora 3x 5(negativas )+ 5 + cadeira flexora 3x 10 stiif 3x 10 + cadeira abdutora 3x7-7-7 diminuindo o peso graviton 3x10 gemeos sentado 3x10 + panturrilha no leg 3x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Quarta( ombro, triceps) Desenvolvimento pegada aberta ( halter )4x9 + fechada 4x9 Posterior de ombros em SS 3x10 crucifixo inverso 4x10 elevação lateral no cabo 4x10 elevação frontal no cabo 4x10 triceps corda pegada em supinação 3x10 + pronatação 3x10 triceps frances corda 3x10 + triceps testa 3x10 hiit 20min Quinta (Perna enfase em quadriceps + panturrilha e abs) Agachamento pernas afastadas 4x10 leg 90º unilateral 3x10 afundos no step 3x10 cadeira extensora 3x 5 neg.+ 10 + 1x15 gemeos sentado + panturrilha no leg 4x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Sexta ( ombro, biceps e dorsal) Barra fixa 3x o quanto aguentar + rosca barra 3x 15 pulley frente 3x10 + scott unilateral 3x 15 remada baixa 3x10 + rosca martelo 3x15 crucifixo inverso 3x10 Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 3x10 elevação frontal pegada supinada 3x10 hiit Sabado ( perna + gluteo) Agachamento pernas afastadas 3x10 leg 45 unilateral 3x10 stiif 3x10 cadeira extensora 3x5 neg + 10 cadeira abdutora 3x 7-7-7 cadeira adutora 3x 7-7-7 afundos 3x10 gemeos sentado + pant. no leg 3x15 Domingo ( Abs e lombar ) abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Obs: tento ao maximo malhar membros inferiores do jeito unilateral. poq quando treino junto , acabo fazendo mais força em uma do que em outra. hiit eu faço no transport.

Olá galera, beleza? Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo: 1-8 1ml dsdn Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim. Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09). Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir: *Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos* 1ª refeição: Omelete 5 claras + aveia (ou tapioca) 2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte 3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz 4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado 5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi 6ª refeição: 100g de frango + abacaxi 7ª refeição: omelete 4 claras + azeite Meus 'dados': 86kg 174cm bf 16% 20 anos Muito obrigado, abraços!