Pesquisar na Comunidade

Bom dia , boa tarde , boa noite a todos. Treino a pouco tempo e tenho pouca experiencia com esses assuntos , já li bastante sobre mas não consegui achar a resposta para minha duvida. Treino com o objetivo de hipertrofia. Peso atualmente 83 kilos e minha altura é 1,76. Não sou um gordo redondo , mas meu rosto , pernas e braços são bem grandes ... Treino 3 vezes na semana , com treinos ABC montados por mim , com ajuda de muita leitura ... Minha dieta esta mais para o cult , frango , batata doce , ovo , pão ... não quero gastar com suplementos logo de cara... Se eu fazer o bulk posso acabar engordando e ficando bolinha , ou até obeso? Obrigado dês de já .

Boa Noite Galera, estou afim de fazer uma dieta legal voltada para a perda de gordura corporal e defiição ( Mantendo maximo possivel de massa magra). Idade: 17anos Peso: 85KG Altura: 1.82 Dieta: 6.30hrs 4claras de ovos 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose 18.30hrs 2 Claras de ovo ( Estou querendo mudar mais preciso de opiniões) 21.30hrs 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) Antes de Dormir 30 gramas de albumina Galera essa é a dieta que estou querendo começar a fazer. Espero que vocês me dê em opiniões sobre oque eu posso mudar. Obrigado pela ajuda de todos.

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

IDADE 19 ANOS ALTURA 182cm PESO 86KG (pesado em 31-03-2018) MEDIDAS Panturrilha E 39 D 39 Quadrícipes E 57 D 57 Cintura 78,5 Peitoral 98 Braço E 32 D 32,5 Antebraço 30,5 D 30 PERCENTUAL DE GORDURA 8% TEMPO DE TREINO 2 ANOS OBJETIVO GANHOS LIMPOS (decidi de ultima hora que vou subir na etapa Brasiliense IFBB-DF) CATEGORIA JUVENIL (idade e altura - peso livre) 09 DE JUNHO DE 2018 (dia do campeonato) =============================================================================================================================================================== antes de prosseguirem, todas as criticas e sugestões são de extrema importância. Acompanho o fórum desde 2014 e essa será minha primeira contribuição, em forma de relato. Espero que gostem!! =============================================================================================================================================================== ESTRUTURA DO CICLO PROTETORES 2-10 ANASTROZOL 0,5mg/dia - DSDN (EUROFARMA) com base no ciclo anterior creio que essa dosagem vai ser efetiva x-10 HCG - ainda avaliando a sua utilização intra ciclo DROGAS 1-10 PROPIONATO DE TESTOSTERONA 800mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 1-10 ACETADO DE TREMBOLONA 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 STANOZOLOL 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 CLEMBUTEROL 100mcg/dia - TSD (VETNIL EM PÓ) 7-10 CAFEINA 500mg/dia - TSD (MANIPULADA) 9-10 CETOTIFENO 1mg/dia - TSD (MEDLEY XAROPE) 8-10 T3 75mcg/dia - TSD MANIPULADO OBSERVAÇÃO: TESTOSTERONA E TREMBOLONA APLICADO NA MESMA SERINGA. ================================================================================= SUPLEMENTAÇÃO - ULTIMA SEMANA dias em contagem regressiva DIAS 6/4 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 5 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 3/2/1 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas PÓS-TREINO 30gr Dextrose 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 0 - 09 DE JUNHO - COMPETIÇÃO ================================================================================= DIETA BASE - TERÁ ACRÉSCIMO DE 200-400kcals A CADA NOVA SEMANA) CALORIAS TOTAIS: 4266,6kcal EXCEDENTE +1148,60kcal Carboidratos 411,31 4,8gr/kg 1644kcal Proteínas 333,00 3,9gr/kg 1332Kcal Gorduras 143,40 1,7gr/kg 1290kcal OBSERVAÇÃO: METABOLISMO ALTO DESJEJUM (COPIADO DO MEU BLOCO DE NOTAS) 3 und - Ovos Inteiros 0,81/17,5/12,5 2 und - Fatias de Pão de Forma 24/4,5/1,3 20gr - Margarina/manteiga 0/0/16 250ml - Café preto 15/0/0 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 39,81 prot 22,0 gord 29,8 LANCHE 1 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 ALMOÇO 200gr - Arroz 56/5/0,5 100gr - Feijão 13,5/4,5/0,5 150gr - Carne Bovina 0/53,5/11 Salada a vontade 15ml - Óleo de coco 0/0/14 15ml - Óleo de oliva 0/0/14 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 69,5 prot 63,0 gord 40,0 LANCHE 2 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 PÓS-TREINO 1 (ainda na academia) 70gr - Dextrose 70/0/0 20gr - Whey protein 80% 1/16/1 5gr - Creatina TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 71,0 prot 16,0 gord 1,0 PÓS-TREINO 2 (30 minutos após o pós-treino 1) 35gr - Dextrose 35/0/0 40gr - Whey protein 80% 2/32/2 TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 37 prot 32,0 gord 2 PÓS-TREINO 3 (40 minutos após pós-treino 2) 250gr - Batata doce 46/1,5/0,2 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 carb 46,0 prot 48,5 gord 5 CEIA (40 minutos antes de dormir) 100gr - Batata doce 18/0,5/0,1 100gr - Peito de Frango 0/31,5/3,2 1 und - Ovo inteiro 0,2/6/4,2 15ml - Óleo de coco 0/0/14 30gr - Amendoin 4,5/7,5/14,5 carb 22,7 prot 39,5 gord 23,0 ================================================================================= HIDRATAÇÃO 250 ml de água a cada 30 minutos; após as refeições esperar 1 hora antes de beber água; durante o treino água a vontade; ================================================================================= O CICLO TEVE INICIO HOJE 31-03-2018 imagens serão anexadas ainda hoje, reservarei 2° e 3° post.