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Intao galera sou novo aqui, e precisaria de ajuda no meu culting,na questão de saber se está bom a quantia de proteínas carbos na minha dieta, e se tem algo errado que eu deveria mudar, obg desde já. Abaixo os meus dados. 174cm 76kg Bf:12 por cento. Minha dieta abaixo Café Duas claras de ovo Um ovo inteiro Café Lanche da manha Uma fruta Almoço Arroz integral 3files de frango sem pele Feijão cozido Lanche da tarde Outra fruta Pré treino Batata doce café Pós treino Whey protein,com bcaa. leite desnatado Jantar Arroz integral Frango 2 filés Duas claras Pra dormir não costumo comer Nos meus cálculos deu 135 g de proteína, 120 de carbo e 13 de gordura. Se puderem me ajudar,algoacrescentavel ou que eu poderia tirar.

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Boa tarde raça Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos, comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada! Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30 Treino: ABCAB (seg-sex) TMB: 2700~2800kcal Altura: 1,83m Peso: 89kg Idade: 17 anos Medidas: Braço: 35,5 cm Peito: 99 cm Abdomen (altura do umbigo): 99cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 43 cm Pretendo montar o cardapito em media com 2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura! Café da manha (7hrs): AJUDA ??????????????????????????????????? Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Lanche da tarde (4hrs): AJUDA ????????????????????????????????w (PRE-TREINO) (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura 200ml de leite desnatado30g de flocos de aveia30g de albumina50g batata doce cozida POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de Whey Protein O que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai. Por enquanto obrigado!

Bom dia, então estou com duvida relacionada a suplementos Então, eu sou um magro gordinho, porem já estou a uns 7 meses de treino e ganhei uma boa quantidade de massa Agora estou focado em dar uma secada na barriga, perder a gordura, porem quero manter ganhando massa nos braços. Estou fazendo treino A-B-C-D, treino de abdômen todos os dias, e aeróbico de 20 minutos de alta intensidade. Em relação a dieta, estou seguindo ela tentando bater os micros e macros diários e cortei o açúcar (REFRIGERANTE) e diminui um pouco dos carbos que comia muito. Mas minha duvida maior seria relacionada a suplementação; Pretendo estar tomando a partir do inicio de novembro a suplementação dessa forma: *TODOS OS PRODUTOS DA GROWTH PRE-TREINO 1 CAPSULA DO TERMOGÊNICO HOT (Cafeina) 5g DE CREATINA 2 CAPSULAS DE BCAA POS-TREINO 2 CAPSULAS DE BCAA 30g DE WHEY CONCENTRADO Iniciando essa suplementação eu pretendo aumentar o tempo de aeróbico também, gostaria de dicas, aceito todas as opniões, e relacionado a suplementação, existe algo que seria legal mudar, algum produto a adicionar ou tirar? Ouvi falar bastante de alguns outros suplementos, como pre-treinos, Tribullus, Zma, mas não sei se é viavel, e dão realmente algum retorno, mas aceito dicas, os que coloquei foi o que atraves de pesquisas vi que são os mais interessantes

Fala galera tudo tranquilo ? vamos lá , vou deixar abaixo meu ciclo de culting q farei por 16 semanas . idade 35 anos tempo de treino 5 anos peso 115kg altura 1,98 bf entorno dos 17% dieta tá girando em torno das 2.500 kcal treino todos os dias , um grupo muscular por dia SEGUNDA: Panturrilha Sentado: 6x 6-9 - PUXADA FRONTAL - REMADA UNILATERAL - REMADA CURVADA SUPINADO - REMADA CURVADA PRONADO - REMADA ARTICULADA - PUXADA FRONTAL SUPINADO 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 TERÇA / QUINTA / SÁBADO: Flexão/Extensão de Punho: 4x 9-12 - BANCO ABDUTOR - AGACHAMENTO - LEG PRESS 45º - CADEIRA EXTENSORA - BANCO ADUTOR - AGACHAMENTO SUMÔ - STIFF - MESA FLEXORA 3x 15-20 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 3x 15-20 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 QUARTA: Panturrilha Leg. Press 180°: 6x 6-9 - FLY - SUPINO INCLINADO - CRUCIFIXO INCLINADO - SUPINO RETO C/HALTER - CRUCIFIXO RETO - CROSSOVER 3x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 SEXTA: Panturrilha Leg. Press 180°: 6x 6-9 - DESENVOLVIMENTO C/HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO LATERAL POLIA - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA - FLY INVERSO - ENCOLHIMENTO C/HALTER 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 5x Falha (C.M) DOMINGO: Panturrilha Sentado: 6x 6-9 - ROSCA CONCENTRADO - ROSCA SCOTT UNILATERAL - ROSCA DIRETA (BARRA W) - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL - TRÍCEPS PULLEY - TRÍCEPS CORDA 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 aeróbicos menos nos dias de treino de pernas que será 20 minutos de escada ou 30 de esteira usando rit PRIMOBOLAN 200MG PROPIONATO 200MG AMBAS DS E DN FECHANDO EM 16 SEMANAS DE CICLO MASTERON 200MG OXANDROLONA 5MG A CADA 6 HORAS oxandrolona será apenas para melhorar os receptores A medida q for evoluindo e se passando o tempo irei aumentar as doses das respectivas drogas se for necessario , até pq respondo muito bem a dosagens baixas . TPC n farei até pq pretendo me manter hormonizado o tempo todo . ao passar dos dias irei postar fotos comparativas do avanço do ciclo e se quiserem passarei a dieta . como é meu primeiro tópico perdoem se falta algo , mais posso ir adicionando conforme vcs forem me avisando . ATUALIZADA