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Altura:1.83 Peso:95 BF: em torno de 18% Medidas: vou colocar o link abaixo! Objetivo da dieta: cutting (porem esta na planilia errada, nao liguem kkkkk) sou ex-obeso! dias de treino :segundas, quartas e sextas.... terças e quintas treino jiu jitsu. abaixo estarei postando links com fotos da minha dieta... meu treino...e medidas! quero saber se minha dieta esta boa... quero umas dicas...criticas...ou ate elogios... pois depois de muito pesquisar eu consegui montar uma... com um tópico desse fórum! OBRIGADO DESDE JÁ! dieta(lembrando que esta na planilia errada.... ela é meu CUT//// no link da dieta ele esta funcionando como se fosse exel online entao so observar abaixo todos os comandos): https://www.dropbox.com/s/5yjn90vpjcdwq79/TABELA%20DIETA.xlsx treino: https://www.dropbox.com/s/i3e3vrjfrq0zv7w/IMG-20140723-WA0011.jpg MEDIDAS: https://www.dropbox.com/s/p3amrkcus7iihp2/IMG-20140723-WA0013.jpg

- Idade - 28- Altura - 1,73- Peso - 74kg- Percentual de gordura - 12%- Tempo de treino - 8 anos- Objetivo - densidade muscular e ganhos "secos" - Estrutura do ciclo: 11 semanas 1-8 DURATESTON Schering® (2ml por semana - seg e qui) 6-11 STANOZOLOL 100mg DSDN - TPC: 21 dias subsequentes a última aplicação de Dura (exatamente ao fechar o ciclo de Stano) TAMOX irei usar 14 dias de tamoxifeno 40mg, e mais 14 dias de tamoxifeno 20mg. Similarina irei usar 1 sem antes do ciclo e dar prosseguimento ao inicio da TPC Multivitamínico Centrumm (aceito sugestoes de outros) Tribullus (vou usar por ja ter meio pote aqui) OBS: - Há uns 5 anos atras fiz um ciclo incompleto e nao procurei me proteger (acabei fazendo por burrice, falta de conhecimento,até pq à 5 anos atrás nao tinhamos as info que temos hoje tão fáceis na internet) acabei fazendo na ansiedade de moleque a fim te ter aqueles "resultados milagrosos" prometidos por essa Drogas que agente sabe na real que nao é bem assim e tudo tem seu preço. E isso me custou uma leve Gineco nada chamativo, mas tenho uma leve sensibilidade nos mamilos - Outra duvida, quanto a perda de libido aconselham alguma alternativa, além do Tribullus que na verdade nao tem muita eficácia. Ja ouvir falar em jogar TADALAFIL, CIALIS na TPC pra dar um levante no garoto rs. Caso , haja a perda de Libido. - Nao me aconselharam o uso de IAs na TPC por nao se tratar de um ciclo tao pesado, levando se em conta que eles podem atrapalhar nos ganhos tambem se usados de forma errada. Peço a ajuda de Voces, Aceito sugestões e críticas são bem vindas.

Olá, meu nome é Tiago. Ficha: Altura- 1,76 Peso- 85 kgs BF: 19% Objetivo: Definição! Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting! ===Café da manhã (6:30)=== -2 scoops whey (30g proteina) - 50g aveia em flocos ===Lance manhã (9:30)=== -2 fatias de pão integral -15g queijo cottage ===Almoço (12:30)=== -Peito de frango (150g) -Arroz parabolizado (70g) -Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface) ===Lanche da tarde (15:30)=== -1 banana - 5 castanhas do pará - 1 polivitaminico ===Pré treino(18:00)=== - 1 banana - 20g uva passa - 1 termogenico - 1 polivitaminico ===Pós Treino (20:30 aprox)=== - Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem) - BCAA (3CAPS) -Glutamina (1 scoop) ===Jantar (21:20 aprox)=== - 150g peito de frango - 30g arroz parabolizado -Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo) ===Ceia (23:00 aprox)=== - 4 ovos - salada (pq eu curto) Fim. Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)

Boa tarde galera, dêem uma olhada na minha dieta bulking, e criticas plss.. Peso: 68 Altura: 1.79 Idade: 17 Fator de atividade: 1.55 Gasto calórico diário: 2665 Kcals Dieta com dia de treino Café da manhã (7h30) pão integral (2fatias) Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura Total: 3 requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7 café (opcional) omelete 2ovos Kcals:160 Carbo:2 Proteina:12 Gordura Total:10 banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1 Lanche (9h) banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1 pão integral 2 fatias Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura total:3 requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7 Almoco (12h) v 250g Kcals:320 Carbo:70.25 Proteina:6.25 Gordura Total:0.5 feijão cozido 100g (1 concha) Kcals:77 Carbo:12.9 Proteina:5.7 Gordura Total:0.5 azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) Kcals:108 Carbo:0 Proteina:0 Gordura Total:13 carne vermelha sem gordura 80g Kcals:155.2 Carbo:0 Proteina:24.96 Gordura Total:5.36 grelhada, cozida ou assada Salada a gosto legumes de baixo carboidrato Lanche (15h) banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1 pão integral (2fatias) Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura Total: 3 requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7 Pré-Treino (17h20) peito de frango grelhado ou cozido 80g Kcals:127.2 Carbo:0 Proteina:25.6 Gordura Total:2 batata-doce cozida 300g Kcals:231 Carbo:55.2 Proteina:1.8 Gordura Total:0.3 Pós-treino (19h20) peito de frango grelhado ou cozido 80g Kcals:127.2 Carbo:0 Proteina:25.6 Gordura Total:2 arroz branco cozido 150g Kcal:192 Carbo:42.15 Proteina:3.75 Gordura Total:0.3 Janta (21h20) arroz branco cozido 200g Kcals:256 Carbo:56.2 Proteina:5 Gordura Total:0.4 feijão cozido 100g (1 concha) Kcals:77 Carbo:12.9 Proteina:5.7 Gordura Total:0.5 azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) Kcals:108 Carbo:0 Proteina:0 Gordura Total:13 carne vermelha sem gordura 80g Kcals:155.2 Carbo:0 Proteina:24.96 Gordura Total:5.36 grelhada, cozida ou assada salada a gosto legumes de baixo carboidrato Ceia (22:40) ovos cozidos 2 ovos Kcals:160 Carbo:2 Proteina:12 Gordura Total:10 -------------------------------------------------------------------------------------------- Valores totais Total Excedente Calorias 3223 kcals -109 kcals Carboidrato 407 g -82 g Proteína 181 g 45 g Gordura total 94 g 2 g --------------------------------------------------------------------------------------------- Ta ai galera, o que acharam? Mudar algum alimento? mudar algum horario? sugestões sempre bem vindas. e criticas também

Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!