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Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?

Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?

Bom Dia, Boa Tarde e Boa Noite a todos que estiverem agora lendo esse Post. Meu nome é Tiago, e eu treino há aprox 6-7 anos ininterruptamente, diariamente. Eu tenho 1,74 de altura e recém 18 anos de idade, e queria crescer mais, no sentindo estatura. Estive pensando em fazer um ciclo de GH enquanto ainda me resta tempo nessa faixa etária. O que vocês poderiam me dizer a respeito? Fontes etc...

Salve galera não costumo publicar mto aqui mas queria compartilhar as medidas que eu consegui em 1 e meio de academia (parte superior) Peito: 102 cm Braço:37 cm Antebraço: 29 cm Ombro: 115 cm Dorsal:70 cm Lembrando que sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,80 de altura e 72 kg (tinha 51 kg quando comecei a malhar). No começo pequei muito na dieta, mas há alguns meses atrás comecei meu bulking. Gostaria de saber se essas medidas estão boas pro meu tempo de treino ou se há algo para melhorar. Caso queiram posto minha dieta e fotos de minha evolução

Então galera, já fui ativo aqui no fórum mas estava sumido, tenho 19 anos, 1,65 de altura, 78 quilos e 14% de BF. Eu tenho uma dúvida muito grande e infelizmente no momento não tenho como procurar um médico, é o seguinte existe alguma droga que possibilite o meu crescimento no sentido da altura ou algo do tipo? Sei que sou novo, mas tenho a mesma altura a mais ou menos 2 anos e não creio que eu vá crescer mais naturalmente, porém acho minha altura bem complicada e tenho muito desejo de crescer mais, nem que seja 2 ou 3 centímetros. Se estiver na aba errado peço desculpas, se possível passar para aba correta...

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Crescimento muscular Bom dia galera! Sou novo aqui no fórum e vim pra cá pedir um ajuda. Moro no interior e na academia que frequento não tem um personal trainer que ajuda os alunos a evoluírem. Tem um professor de educação fisica mas nao ajuda em nada. Faço academia há 1 ano e meio, porém sou muito magro, tenho dificuldades em crescer. Quando entrei, até aumentei um pouco o volume muscular, principalmente nos braços, mas nada perto do que eu gostaria de estar. Tenho a disponibilidade de treinar de segunda a sexta, das 7:00 as 8:00 da manhã. Já tentei tomar whey, bcaa, creatina, hipercalórico. Mas não vi muito resultado, acredito que eu não tenha tomado certo por ser leigo nessa area. Enfim, me alimento muito bem, não tenho restrição a nenhum tipo de alimento. Gostaria muito que me dessem uma ajuda, ajudando no treino, na alimentação e na suplementação. Sei que é pedir muito, mas realmente não tenho a quem recorrer aqui na minha cidade. Vou passar o treino que faço atualmente: Segunda-feira - Peito, Ombro ABS ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Terça-feira - Biceps, Triceps e Costa ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada ---------------------------- Quarta-feira - Pernas e ABS ----------------------------- 3 x 12 agachamento na maquina 3 x 12 afundo segurando halteres 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 leg press 180 3 x 12 panturrilha no leg press 3 x 12 gemeos sentado 3 x 12 panturrilha em pé 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Quinta-feira - Peito, Ombro e Triceps ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda ---------------------------- Sexta-feira - Biceps, Costa e ABS ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Espero que possam me ajudar! Agradeço desde já! *OBS.: nesse meio tempo o que mais notei que não consegui desenvolver é o peitoral, tenho um peitoral de frango definitivamente!

Fala galera, tenho 19 anos e tenho 1,55 de altura. Meu pai tem 1,60 e minha mãe 1,60. Sou totalmente leigo em esteroides e etc, gostaria da ajuda de vocês para me auxiliar em produtos para ajudar no meu crescimento.

Olá. Primeiro de tudo, peço desculpas pela minha inexperiência. - Características Físicas Altura: 1,70m Peso: 63kg Idade: 17 anos. Eu gostaria de começar a tomar Whey Protein, pois meu primo e alguns amigos que treinam há um tempo disseram que ajudou bastante para eles. Eu pesava 52KG, mediante à isso retornei às artes marciais e fiz academia por 3 meses, utilizando um hipercalórico da Max Titanium, o que me fez engordar para 63KG (engordei para esse peso em cerca de 1 mês e alguns dias) Agora, como estou parado na academia há um tempo e planejo voltar hoje, continuando com as artes marciais (Karate de manhã, Jiu-jitsu de noite), creio que preciso de uma alimentação boa para manter meu corpo. Preciso da ajuda de vocês porque eu quero ficar forte antes de entrar para EsPCEx, ganhar resistência, força, massa. Não quero mais tomar hipercalórico porque muitas pessoas criticaram a utilização do mesmo. Me ajude, por favor.

Tipo, eu tenho 15 anos e 1,72, meu pai tem 1,72 e minha mãe 1,66. Meus irmãos, tenho um deles que morreu infelizmente no ano passado mas ele era bem alto, e tenho outro também que ano passado que eu lembro dele, possui-a quase o tamanho dele. Meus irmãos são altos, mais eles fazem parte do meu pai, tenho minha irmã que ela faz parte da minha mãe ela muito mais baixa tem quase o mesmo tamanho da minha mãe. Eu puxei o corpo,pele, etc.. do meu pai, sou negão. ENFIM Eu devo crescer mais, por exemplo ano que vem que faço 16, eu devo crescer mais? (queria ter 1,85 kkkkk)

Olá sou novo no fórum e não sei o local certo onde postar minha dúvida então se postei errado me desculpem por favor Mas vamos para a minha duvida. Eu tenho 14 anos e tenho vontade de me fortalecer porém sem academia E sempre achei a Calistenia um ótimo esporte mas tenho medo da questão do crescimento de estatura e se a Calistenia afeta isso de alguma forma ? Faz bem ou faz mal ? caso necessário segue minhas medidas Altura: 1,66 m Peso: 60

Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!

Já fiz aquela continha do crescimento e deu aproximademente 176cm. No entanto, tenho 14 anos e já tenho 172cm, comecei a praticar musculação há 2 meses, sou guarda-redes de futebol também. Preciso de ser grande pelo facto de ser guarda-redes (goleiro), queria ter no minímo 186cm, vou crescer só mais 4cm em mais ou menos 5 anos? E o facto de praticar musculação vai prejudicar também? Não faço agachamento nem levantamento de terra, press militar faço mas sentado com halteres. Tento manter a dieta boa, consumo uma boa quantidade de proteínas, tomo whey, e eliminei todos aqueles refrigerantes e doces da minha alimentação, consumo cerca de 3000kcal por dia.

Fala povo! Então, pensando no meu terceiro ciclo, usar as mesmas drogas que usei nos meus dois ultimos (Deca e Dura) mas mudando a dosagem. Porque tive bons ganhos com dosagem relativamente baixa, 0,5ml Deca (7 em 7 dias) 1,0ml Dura (20 em 20 dias) 8 a 10 semanas. Fiz TPC apenas com HCG pós ciclo. Qual seria minha ideia para este terceiro ciclo. Iniciar ainda com dosagem baixa de 0,5ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias) , após a TERCEIRA semana, 0,75ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias), após a SEXTA semana 1,0ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias) até o fim do ciclo, entrando com HCP TSD na SEXTA semana com 2 ml, aprox 30 dias. 22 Anos 1,74cm BF entre 12 e 16% 90Kg Treino desde os 16 quando tinha 105kg de banha ,meu primeiro ciclo só foi após 5 anos de treino. Gostaria de sugestões, idéias e criticas construtivas. Grato.

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Ola a todos gostaria da ajuda de vocês sobre essa minha primeira dieta. Eu já malho a 2 anos porem parava devido semana de provas e serviço. Agora estou focado em seguir uma vida de musculação pesada e chegar em nível de campeonato. Estou meio perdido pois estou começando a levar a serio agr. Agradeço toda critica e comentário. Dados Pessoais: Idade: 20 anos Peso: 79,5 kg Altura: 1,77 cm Água: + 2,5 lt por dia BF: 12,2% Totais da Dieta: Calorias: 2725,06 Kcal Gorduras: 36,26g Proteínas:249,3g Carboidratos: 350,41g FIBRAS (g):65,82

-19 Anos -75 Kilos -Sem grana pra suplemento

Olá pessoal! Tudo bem? A questão é bem simples. Sou novato, nunca fiz ciclo, mas já treinei durante quase um ano usando apenas suplementos e gostaria da ajuda de vocês com isso. Quero fazer um ciclo, mas obviamente não sei montá-lo e nem como fazer o uso. Então gostaria que se possível alguém montasse um detalhando dosagens, como aplicar ou ingerir, quantos dias usar e se não for abusar, também gostaria que viesse com o TPC. Medidas: 1,89cm altura, 67kg, 43cm ombro, cintura 79cm, braço 26, coxa 49 e panturilha 34. Desde já, muito grato!

Altura :1,74 Peso: 62,5 Idade: 17 anos BF: 14% Olá pessoal! Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6 Total: 315 27.9 27.2 10.4 Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9 250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5 1 pêra 66 18,2 0,78 0,13 Total: 795 160.2 27.78 18.9 Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27 1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42 100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 516 75 41.5 3.19 Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 336 39.7 20.6 9.8 Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 1 dosador de BCAA 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água 200 ml de água Total: 75.5 19 ~ ~ Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água Total 171 24 18.5 ~ ~Musculação das 18:30 as 19:30~ Suplementação pós musculação Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8 1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~ 2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 250 ml de água Total: 215,5 7,1 42.5 1.8 Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 150g de batata doce 187 42 3 1.5 150g de filé de frango 238 0 48 3.7 200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~ Total: 514 63 51 5.2 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) Ceia 23:00 25g de albumina 54 1 11 0 1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0 Total: 116 10.3 17.2 0 (total, contando Whey e Aminoácido líquido) Total calorias: 3054 Total carboidratos: 426 Total proteínas: 246 Total gorduras: 49.29 Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta. Grato!!!

Fala pessoal tudo bom? Então, estou fazendo academia a pouco mais de um ano e não estou observando resultados satisfatórios e possivelmente devo estar fazendo algo errado, principalmente pois ganho muita gordura na região abdominal sem ver crescimento muscular. Queria muito desenvolver minha porção superior do corpo , principalmente os braços. Enfim, aqui estão meus dados físicos, dieta e treino: Agradeço desde já! Dados físicos Biotipo: Ectomorfo Peso corporal: Iniciei com 75,6 kg e em dois meses alcancei 78 kg Altura: 180cm Braço: 34cm Panturilha: 37cm Coxa:56cm BF: Deve estar em ~ 20% Gasto Energético Basal: 2653-3000 kcal Dieta 7:30 Café da manhã: 400 mL de Leite desnatado+ 70g de hipercalórico caseiro ( Composição: 500g Albumina Naturovos, 400g Nescau, 500g Aveia, 600g Leite em pó) Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 606,84 37,20 89,37 26,6 10:30 Pré-treino: Panqueca feita com 3 ovos médios inteiros+100g de aveia+2 colheres de sopa de nescau Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 455,4 28,29 40,86 65,25 13:00 Pós treino (Almoço) - 180g de macarrão comum + 120g de frango cozido + 5g de creatina integral médica Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 930,8 59 153,2 7 17:00 Lanche da tarde- 2 sanduíches de pão integral com mussarela light Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 410 34 28 15 21:15 Janta: 150g de macarrão comum + 130g de frango cozido Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 761,7 57,05 114,9 6,25 23:00 Ceia: 250mL de leite Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 80 6 10 2,1 3244,742105 kcal 221,5426316 g 436,3336842 g 122,2 g -- TOTAL Obs: Tomo 3L de água durante o dia por conta da creatina Durmo de 7-8h por dia Treino 6 dias por semana A B C -descanso- A B D A- Costas e Bíceps: Barra fixa 4x falha ( normalmente dá 12 - 10 - 8 - 7) Puxador frente 4x10 com 10 tijolos Remada Cavalinho 4x10 com 50kg na barra olímpica Rosca direta 4x8 com 12 kg na barra Rosca martelo 4x10 com 12kg no halter Rosca Scott 4x falha com 12 kg no halter Roca punho 4x falha com halter de 7kg B-Peito e Tríceps Supino Reto 4x8~10 com 25kg Supino inclinado com halter 4x8 22kg Crucifixo 4x8 com 14kg no halter Paralela no aparelho - 4x10 80 Kg com cotovelos para fora Francês com halter e duas mãos - 4x12 com 24kg Tríceps testa com banco inclinado - 4x10 com 10kg de cada lado na barra Tríceps corda - 4x falha com 6 tijolos C-Ombro e trapézio Elevação Lateral com halter- 4 x10 com 9kg Elevação Lateral no banco inclinado com halter- 4x8 com 7kg Desenvolvimento com barra no Smith- 4x10 com 10kg de cada lado Crucifixo inverso na máquina - 4 x10 com 13-14kg Trapézio na barra - 4x12 com 90 kg D-Pernas Agachamento no Smith - 4x10 20 kg de cada lado LegPress - 4x15 com 60 kg de cada lado Extensora- 4x10 com 13 tijolos Flexora - 4 x8 com 11 tijolos Panturrilha na máquina em pé - 4 x15 com 20 tijolos Eu treino por volta de 1h30

Agachamentos, Hormônios e Crescimento Por Lyle McDonald Hoje, quero esclarecer, novamente, a questão dos agachamentos e do crescimento do corpo como um todo. Não há um ímpeto específico para isso, apenas é uma coisa que tenho tido vontade de escrever sobre. Fiquei muito tentado a tornar este artigo o primeiro de uma série chamada "Coisas Burras Que As Pessoas Dizem Na Indústria Fitness", mas é um título muito longo, ruim para SEO e muito negativo, até mesmo para mim. No entanto, considere as duas afirmações a seguir: Você tem que agachar (ou, genericamente, treinar seus membros inferiores) para ficar grande. O que acontece com todos esses caras na academia com membros superiores grandes e sem pernas? Vi a mesma pessoa fazer ambas as afirmações sem perceber que elas, inerentemente, contradizem uma à outra. Se você precisa treinar pernas para ficar grande como um todo, você não pode ter caras com membros superiores grandes e que não treinam pernas. Não é difícil de ver porque isso está errado. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 1 Agora, o argumento sobre agachamentos/treinamento para membros inferiores e crescimento geral tem a ver com efeito hormonal. Essa foi uma ideia que surgiu por voltados anos 80 e continua desde então. E isso não apenas criou o que eu chamo de pista falsa para treinamento durante as últimas 4 décadas, como mostrou como não se fazer ciência. Pesquisadores têm observado que, genericamente falando, fisiculturistas daquela época eram maiores do que powerlifters. Nós podemos debater isso, mas vamos seguir adiante com essa ideia. Portanto, assumiu-se que diferentes tipos de treinamento exerciam seus papéis. Ok, não é tão ruim até aqui. E aqui é onde começou o erro: ao ter decidido que o treinamento era o ímpeto primário para as diferenças, os pesquisadores quiseram ver porque funcionava dessa maneira. Efetivamente, eles começaram com uma conclusão pré-estabelecida e, então, trabalharam os dados para terem apoio sobre isso. Não é assim que se faz ciência. Enfim, eles fizeram os estudos. Eles colocaram o que consideraram treinamento estereótipo de força e treinamento de fisiculturista e a maioria dos estudos comparou algo em torno de 3X5 RM (repetição máxima) como 3 minutos de descanso com 3X10RM com 1 minuto de descanso (na época, a maioria dos fisiculturista treinava em um estilo de pump). E mediram a resposta hormonal. Invariavelmente, o treinamento de força causou um pico na testosterona e o treinamento de fisiculturista causou um pico no Hormônio do Crescimento (GH). Uma variedade de estudos foi realizada neste tema com diferentes movimentos; grandes movimentos funcionaram melhor do que movimentos de músculos pequenos e foram infinitas as variações neste tema. Sem entrar em detalhes, deixe-me focar na resposta hormonal. Agora, talvez eles não sabiam disso (o que eu duvido), mas nós com certeza sabemos que a testosterona é muito mais anabólica do que o GH, o qual, por si só faz menos do que absolutamente nada para crescimento, a menos que você esteja corrigindo uma deficiência de GH em crianças ou algo do tipo. Sim, ele é ótimo para o tecido conjuntivo e talvez ajude com a perda de gordura. Para crescimento, a menos que relacionado com outras drogas, ele faz 3/5 de agachamento e, possivelmente, menos do que isso. Testosterona, por outro lado, é enormemente anabólica, construindo músculo até mesmo sem treinamento. Desta forma, os pesquisadores já iniciaram mal e suas observações, na verdade, contradiziam o conceito inicial. Se fisiculturistas são maiores do que powerlifters, mas powerlifters conseguem um aumento no hormônio anabólico primário, enquanto os fisiculturistas adquirem aumente em um hormônio irrelevante, então toda a ideia simplesmente falha: por sua própria lógica, os powerlifters deveriam ser mais musculares. Eles parecem ter ignorado isso (também ignoraram que no topo das diferenças do treinamento dos fisiculturistas de elite e powerlifters, existiram diferenças nos tipos de drogas utilizadas). Inferno, talvez irrelevante, considere que mulheres têm níveis de GH maiores do que homens (e maior resposta de GH ao treinamento), mas 1/10 à 1/30 em relação aos níveis de testosterona. Elas crescem melhor? Porque GH é irrelevante por si só. Mas as pessoas continuaram a focar nisso por um tempo. Eu me lembro de ter anos de discussões com pessoas sobre isso. O argumento favorito feito para mim: "Lyle, se esteróides anabólicos funcionam tão bem, porque o aumento transitório na testosterona é tão irrelevante na sua opinião?" Poxa, é óbvio. "Porque elevar o hormônio a níveis supra-fisiológicos o dia todo durante todos os dias obviamente não é o mesmo do que um pequeno pico que dura de 15-30 minutos". Não é tão difícil assim de entender. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 2 Já escrevi sobre esse tópico anteriormente, observando dois estudos mostrando que treinar pernas tanto mostrou como não mostrou melhora no crescimento dos braços. Eles usaram diferentes protocolos, um treinou pernas antes e o outro depois, mas o efeito, até mesmo no estudo que considerou certo efeito, foi pequeno. Aqui, vou cair sobre o excelente estudo do Brad Schoenfeld sobre o assunto, onde ele deu atenção não apenas aos mecanismos propostos por trás deste efeito. E concluiu: Basicamente, se há um efeito, ele é muito pequeno (e, na minha opinião, certamente não vale a pena se significa trocar sua rotina de treino efetiva por algo inventado). Nós sabemos que o crescimento é primariamente um efeito local, uma combinação de tensão, fadiga, talvez danificação e há, absolutamente, uma resposta hormonal local que é crucialmente importante. Anos atrás, pesquisadores identificaram o IGF-1 (Fator de Crescimento Semelhante à Insulina Tipo-1) análogo no músculo chamado Mecano do Fator de Crescimento (MGF) que foi crucial à resposta anabólica. Tangencialmente, penso que erraram um detalhe deste: o Mecano do Fator de Crescimento, o Massivo do Fator de Crescimento, o Cara!#% do Fator de Crescimento teria sido muito mais eficaz. Entretanto, eu divago e isso foi antes dos cientistas terem pensado que poderiam ser comediantes ao nomear as coisas com nomes ridículos (há genes como Sonic Hedgehod, Clark Kent e Superman). Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 3 Agora, apesar dos meus comentários no início em relação aos caras com membros superiores grandes e sem pernas (os quais você pode ver em qualquer academia), é geralmente verdade que caras que fazem agachamento/treinam pernas duro são muito grandes. Então, se não é por causa da resposta hormonal, o quê é? Eu ofereceria a seguinte sugestão: É muito comum ver caras que treinam membros superiores, mas ignoram pernas. E, uma vez que o crescimento é primariamente uma resposta local, ele ficam com membros superiores grandes. Você não pode argumentar contra isso, basta ver em qualquer academia em qualquer dia da semana, e isso contradiz completamente a ideia base de que você precisa treinar pernas para ficar grande. Sim, os cabeças-duras podem discutir, mas quão grandes ele seriam se treinassem pernas? Para. Só para. Contudo, você já viu um cara que treina pernas duro, eu digo duro, não quero dizer umas poucas séries de meio-agachamentos. Eu quero dizer treinar as pernas duro...você já viu um cara desses realmente não treinar TUDO duro, incluindo os membros superiores? Não, você nunca viu. Eu tenho certeza que eles existem; mas são raros. Qualquer um coloque a energia de verdade em um treinamento duro de pernas, colocará também sua energia de maneira incisiva em qualquer treinamento duro. E, portanto, tudo cresce. Porque treinar as coisas duro faz com que elas cresçam. Todavia, a presença de agachamentos pesados são correlacionais aqui, não causais. Caras que treinam pernas duro, treinam tudo duro. E tudo fica grande porque é assim que o crescimento funciona. Eles acontecem com o agachamento porque a maioria dos caras que treinam pernas duro, treinam com agachamentos, mas isso não estará causando o crescimento de modo algum. Caras que treinam os membros superiores duro, mas não treinam pernas, ficam com os membros superiores grandes porque o crescimento é local e a resposta hormonal é basicamente irrelevante. Mais Dois Comentários Anos atrás, debatendo com meu membros (vocês não conhecem ele, ele foi para uma escola diferente no Canadá), ele relatou ter visto crescimento no braço em um dos alunos que ele treinava como nada além de 20-reps de agachamentos. Sem trabalho direto com membros superiores. Isto deveria me colocar no lugar, mas eu perguntaria a seguinte questão: o quê segura a barra? Agachamentos não são apenas um exercício para pernas, costas, torso e, sim, braços, estão envolvidos para manter a barra nas suas costas. Eles pegam, ao menos indiretamente, efeito do treinamento aqui. Por fim, eu sugeriria que, se alguém somente quer membros superiores grandes, é melhor NÃO treinar pernas. Treinar pernas drena sua energia para o treinamento dos membros superiores. Se você quer peito e braços grandes, treine seu peito e seus pretos e não treine perna nenhuma. Quanto menos energia você coloca em uma coisa, mais energia você poderá colocar naquilo que foca. Fonte: bodyrecomposition.com

Bom galera, tenho 18 anos (faço 19 em março) tive em uma clínica e pedi pra uma enfermeira me medir e pro meu espanto deu 1.79, sendo q até um ano atrás eu tava com 1.76, será que tá certa a medida e se sim ainda dá pra crescer mais?

Salve galera do Hipertrofia. Estou com uma dúvida e gostaria que os praticantes mais experientes pudessem me ajudar. Sou, e pretendo pelo menos a curto prazo continuar natural. Após 2 anos e alguns meses de treino, meu corpo começou a estagnar e minha genética que sempre tendeu a ectomorfa, vem apresentando sinais que indicam o contrário. De um tempo pra cá, comecei a acumular muita gordura localizada e como mantive a mesma ingestão calórica, acredito que seja devido a algum distúrbio hormonal, e mais precisamente, a queda de testosterona. Já agendei consulta com um endócrino, porém só serei atendido em abril, e como não quero esperar tanto tempo estou buscando outros métodos para me desvincular desse problema. Então a dúvida é a seguinte, na TPC que os hormonizados realizam, eles aumentam sua testo endógena para regularizar seu eixo hormonal, correto? Eu poderia utilizar tais métodos como o uso de tamoxifeno ou algum inibidor de aromatase como forma de aumentar minha testo "naturalmente"? Haveria algum problema? Agradeço desde já a quem puder me auxiliar nesse problema, abraços e bons treinos!

Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç

Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!

me chamo Natanael, tenho 17 anos , dos 15 anos para baixo sempre fui baixo, desnutrido e feio, entrei na academia aos 16 anos com 46 kg 1,71 de altura, hoje tenho 17 1,75 de altura, 62 KG, porém eu não estou nem um pouco satisfeito, ao me olhar no espelho eu me vejo magro, mas quando eu pergunto para o pessoal eles falam que eu desenvolvi demais, minha professora a 3 anos atras nem me reconheceu quando eu a encontrei. Vocês também se veem assim?