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ANTES DE TUDO, NÃO É RECOMENDADO ANABOLIZANTES ANTES DOS 18 ANOS , DE PREFERENCIA DEPOIS DOS 21! Fala ae galera, quero criar um tópico que não vem apenas com meus conhecimentos, quero que quem entende a fundo do assunto dê a contribuição não só para mim mais para todo o fórum!Procurei em todo fórum e não achei essa informação!Vamos la! Todos sabem que homens em ''geral'' param de crescer aos 21 anos , claro que não é todos, mulheres param geralmente aos 18, porém todos sabem que se você tomar testosterona ou anabolizantes (quase todos) você não crescerá mais, porém há alguns anabolizantes que não interrompem o crescimento, um deles é a oxandrolona, que é usada por endocrinologistas para adolescentes com baixa estatura, agora queria saber , apenas anabolizantes que contém testosterona ou que influenciam nela fazem parar de crescer? Quais desses abaixos não fazem com que alguém entre 18 e 21 anos não pare de crescer? Deca? Stanozolol? Dianabol? Etc...

Olá pessoal, tenho 22 anos e comecei a malhar tem dois meses, pesava 56 kg, muito miado né? Agora estou com 59 kg, melhorou um pouquinho ainda bem Mas o grande porem é, Gostei bastante deste ganho de massa nesses dois meses, de 56 kg para 59 kg, meu corpo ficou mais divido, e alguns amigos já disseram que dá pra notar a diferença, mas quando eu fui verificar o crescimento, ficou tudo igual, o braço era 25 cm continua 25 cm, as únicas coisas que mudaram foi a panturrilha e o peito, cresceram respectivamente 1 e 2 cm, minha grande duvida é o pq de não ter ganho nos braços e nas coxas, se visivelmente dá pra ver o desenvolvimento nos músculos dessas partes, é normal isso de desenvolver músculos e não ter ganho em centímetros?? Bem é isso, se alguém puder me ajudar agradeço.

Já estou treinando há 6 meses ( mudei meu treino cheio de isoladores que o instrutor passou e agora estou com treino composto basicamente ), e tem uma dúvida que acredito que quase todos iniciantes tem... ou talvez nem seja uma dúvidas e não se preocupam com isso. Mas como sempre procuro pesquisar e aprender para sempre poder melhorar meu treino e etc, abri esse tópico para debater essa questão. Vou tentar resumir uma das páginas que vi na minha pesquisa. A DOR MUSCULAR TARDIA É UM INDICADOR DO CRESCIMENTO MUSCULAR? Praticamente todos os praticantes de musculação já sentiram as dores pós-treino que se seguem às sessões de treino com pesos, mas será a dor muscular tardia necessária ou ainda um indicador fiável do crescimento muscular? Se não ficarem doridas, essas pessoas sentem que não fizeram o suficiente para provocar o crescimento muscular e mais tarde, procuram aplicar uma intensidade ainda mais elevada nas suas sessões de treino, recorrendo a técnicas de alta intensidade como drop-sets e rest-pause, de forma a sentirem mais dores musculares nos dias depois dos treinos. O QUE É A DOR MUSCULAR TARDIA? É basicamente o desconforto, rigidez ou dores musculares provocadas pela realização de atividades físicas que não se praticam de forma regular e que surge frequentemente após a realização de treinos com pesos e treino excêntrico, como acontece nos treinos de musculação, crossfit, etc. Deverá dar o seu melhor durante os treinos, mas não é realmente necessário aplicar técnicas de alta-intensidade em todos os seus exercícios e treinos para potenciar a dor muscular tardia. ENTÃO, PORQUE É QUE A DOR MUSCULAR NÃO SIGNIFICA CRESCIMENTO MUSCULAR? Os danos musculares não são necessários: O músculo pode crescer apenas com tensão e sem danos. A maioria das pessoas pensa que os danos são necessários para o crescimento muscular. A dor não é um indicador do nível de danos: Você poderia ter provocado o mesmo nível de danos no músculo, mas com o tempo, os receptores de dor ficam menos e menos sensíveis com os danos. Dessa forma, você pode não sentir a dor, embora os danos ainda estejam presentes e talvez sejam até mais graves do que quando sentia dor. Por isso, a dor também não é um indicador confiável da magnitude das lesões musculares. Mais dor não significa mais hipertrofia: Não importa a dureza ou intensidade com que você atinge os músculos ou quantas séries você faz, os níveis de síntese de proteína só podem ir até certo ponto. Por isso, mais dor não significa mais danos e síntese de mais proteínas e, portanto, não significa um maior crescimento da massa muscular. Mais dor pode significar menos crescimento muscular: Ao contrário da síntese, a degradação de proteínas, por outro lado, vai aumentar à medida que aumentarem os danos musculares. Então, quando você estiver realmente dorido, isso também pode significar que você está a catabolizar mais músculo, o que por sua vez, significa que estará a perder e não a desenvolver mais massa muscular! CONCLUSÃO A dor muscular tardia não é um indicador confiável do crescimento muscular e não é realmente necessária para a hipertrofia muscular. A dor muscular tardia apenas significa que você causou danos musculares que podem ou não resultar em crescimento muscular. fonte http://www.musculacao.net/a-dor-muscular-tardia-e-um-indicador-do-crescimento-muscular/

ALGUMAS ALTERAÇÕES FORAM FEITAS Eae, vim pedir ajuda para montar meu treino, bem, vou começar me apresentando. Me chamo Victor, tenho 16 anos e de uns tempos para cá eu decidi emagrecer e ganhar músculos, ficar forte, como muita gente quer. Desde quando eu fiquei decidido e motivado a fazer isso eu perdi 15 kg e muita gordura corporal, com a dieta, exercicios aeróbicos e treino para ganhar massa muscular. Neste momento eu estava tomando Therma Pro Hardcore, BCAA, Whey e Creatina e deu muito certo, eu emagreci bastante e fiquei meio definido. Como eu estou atualmente : Altura: 1,76M Peso: 85kg http://imageshack.com/a/img844/4117/nw4c.jpg Estou agora fazendo uma dieta para continuar perdendo gordura, eu corro 1,5km todos os dias após os treinos e faço 1 hora de spinning pelo menos 3 vezes na semana, eu eu estou indo para a academia de segunda à sábado. Estou suplementando atualmente : Sineflex, Whey, BCAA e l-carnitina Obs: Todos os suplementos q eu tomei e tomo foram indicados por um nutricionista. Minha série atualmente é a seguinte : Quero críticas e sugestões para melhorá-la focando o crescimento muscular Série A Supino Vertical 4x8 (Máquinia) Supino Inclinado 4x8 (Máquina) Crucifixo reto 4x8 conjugado com 6 flexões abertas em cada repetição Abdução de Ombros unil. no Cross 4x8 Desenvolvimento de Ombros no aparelho 4x8 Triceps direto barra reta pegada pronada conjugada com supinada em cada repetição no cross 4x8 Tríceps Direto Corda Cross 4x8 Abdominal Declinado 3x12 com 10 kg Abdominal Supra 3x15 com 10 kg Abdominal Oblíquo com 10 kg 3x15 Abdominal Infra com 6 kg em cada perna 3x15 Ingerir Whey e Correr 1,5 km Série B Puxada p/ Frente Pronada 4x8 Remada Pronada Righetto 4x8 Remada Neutra P.B 4x8 Bíceps Máquina 4x8 Bíceps Martelo Simultâneo 4x8 Encolhimento de Ombros 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilha Máquina 4x8 Ingerir Whey e correr 1,5 km É isso ai galera, obrigado !! espero as sugestões, dicas e críticas. Valeu !

Ae galera procurei por todo lado mais nao achei algo que tirasse minha duvida , sou de maior , ja vi em varios locais falando que se adolescentes tomar anabolizante o crescimento em altura pode parar devido a testosterona , mais queria saber ja vi varias pessoas com 16anos ciclando com stanozolol ele nao e testosterona , e eles ciclaram apenas cm stano 1 ml dia sim dia nao durante 2 meses, e tomaram tamox depois, continuaram crescendo normalmente e nao deram nada ate hoje anos depois , e nao foi so uma foi mais de 10 pessoas que nao deu nada, so que fizeram tudo certim , beberam muita agua , limparam o rosto com sabonete para tirae oleosidade , td certo , queria saber se foi sorte ou como stano nao e testosterona ele nao prejudica o crescimeno em altura ?

Olá rapaziada, sou novo no fórum e queria tirar uma dúvida minha em relação treinamento/crescimento Tenho 16 anos, 1,64 de altura e peso 48kg, estou muito abaixo do peso, porém tenho uma genética que não me permite engordar. Ainda tenho esperanças de pegar 1,70 de altura para eu ficar na média padrão dos brasileiros, amanhã irei me matricular na acadêmia do bairro e tenho muita dúvida sobre isso, a maioria das pessoas me dizem que treinar com 16 anos atrapalha no crescimento e isso acaba me deixando um pouco com pé atrás. Não quero ficar fortão, apenas definido e com um corpo saudável estilo do Eminem: Queria a opinião de vocês, eu deveria esperar chegar meus 18 anos pra começar ou já posso começar agora ? Desculpe qualquer coisa, não sei se postei na área certa, abraços.

Olá, parceiros gostaria de fazer uma pergunta para vocês experientes estou estou com 17 anos estou na academia exatamente 7 meses, bom dei inicio na academia com 29CM de braço pressionado, Hoje com exatamente 7 meses de treino estou com 36CM de braço meu objetivo e chegar aos 40CM de braço ai que vem minha duvida, os ganhos por ser 7 meses de treino foi positivo? ou poderia ter ganhado mais? estou na duvida se troco de treino, ou se altero alguma coisa para conseguir melhores resultados.. Inicio: peso: 59KG braço pressionado: 29CM atual: peso: 66KG Braço pressionado: 36CM Quando iniciei na academia decidi se alimentar bem, pois não se alimentava bem, e não comia carne, mais empanados etc, que feio não? pois é mais mudei rs. Melhorei muito peito também, infelizmente não tirei as medidas quando entrei na academia e agora também não lembro quantos é mais melhorei bastante. tenho duvidas relativo a idade com 17 anos eu posso ter alguma dificuldade em ganhar massa muscular? pelo fato dos hormônios ser diferente de alguém mais velho? relativo maior de 21 anos? treino abdômen 1 vez por semana apenas devo aumentar os treinos?, tenho uma pequena camada de gordura porem meu personal não mandou fazer esteira ou qualquer coisa para queimar somente treinar abdômen ele está correto? porque hoje em dia eu tenho medo de perder braço se for queimar a pequena camada. Dieta: Manhã: 2 pão francês/café leite 10:00 HRS Almoço Bastante arroz, 2/3 colheres feijão 2 Filé de frango grande ou 2 bifes boi mesmo 14:00 HRS Café da tarde 17:00 1 pão francês ou de leite. Janta: 3 Colheres arroz ou 1 batata doce grande + filé de frango. antes de dormir 1 Albumina Quando disponível. Primeiramente agradeço a todos meu primeiro dia no fórum peço desculpas caso alguém acha que fiz perguntas de mais. fiquem com deus!

Bom galera to em um período de cutting agora na segunda semana pra dar uma secada vou fazer um cutting de mais ou menos 1 mes e meio, mas enfim o assunto não é esse só gostaria de postar meus ganhos aqui pra voces avaliarem se foi uma boa evolução ou não, no momento não tem como eu por foto. Mas vou colocar as medidas Quando comecei a treinar: braço direito e esquerdo: 26 cm relaxado abdomen: 74cm antebraço: ? perna: 55 panturrilha: 36,5 tórax: 89 cm peso: 62kg bf: 14,7% de acordo com a avaliaçao fisica 11 meses depois braço direito e esquerdo relaxado 34,5 antebraço: 31 perna: 63 abdomen: 80cm panturrilha: 40 tórax: 106 peso: 76,3kg bf : deve estar em torno de 13,5 a 14% obs: essas medidas são atuais da segunda semana de cutting que eu estou fazendo antes eu estava maior por causa do maior indice de gordura e retenção de líquidos da creatina. VOCES ACHAM QUE OS GANHOS FORAM BONS PRA 11 MESES?

Tenho 15 anos 1,70m,atividade fisica de pelo menos 3 horas por dia(5 vezes por semana),estou em uma dieta de 1200kcal com "direito" a 2 "refeed days" um visando macros(proteinas,carboidratos,calcio,vitaminas,etc) e outro sem limites de calorias e de "macros",seguindo esse "modo de vida" manterei o crescimento normal? PS:todo dia antes de dormir tomo 2 scoops de Whey 100% antes de dormir para evitar catabolismo

oi galera... sou novo no mundo da musculação iniciei o treino no dia 5/05/2014 peso 58kg altura 1.73 braço 26.5 hoje dia 22/08/2014 peso 66kg altura 1,74 braço 30,5 como estou de ganhos ? breve trarei as medidas das outras partes do corpo

Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!

Bom tenho 17 anos e estou evoluindo satisfatoriamente de 2 meses para cá fazendo a famosa dieta flexível tive um ganho de 5kg em 2 meses e isso nunca tinha me acontecido, não... eu não estou comendo apenas porcaria, apenas me esforço para bater meus macros e quando não da para comer algo limpo eu jogo uma besteira pra dentro, até porque não sou nenhum atleta! A questão é que tenho 17 anos estou com uma musculatura bastante densa e definida para pessoas dessa idade em geral, porém eu era um graveto e mesmo desenvolvendo bastante os ombros, peito, dorsal, braço e ect... Continue tendo as marcas de um magro, como a cintura bastante fina e os antebraços não tão desenvolvidos, queria saber quando passar a fase da adolescência com uns 20 anos por exemplo a minha cintura tende a ficar mais grossa, pois é muito fina e não há como desenvolver ela que nem um músculo, eu praticamente não tenho gordura localizada, eu praticamente não acumulo gordura, mesmo comendo 3000 kcal diária e 380g de carbo... Agradeço a ajuda que puderem me dar, vlww! O que mais incomoda no meu shape atual: Não consigo deixar minha cintura mais grossa e minhas costelas ainda são tipo finas, não sei explicar...

Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç

E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: MODIFICADA Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias queijo minas >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 2 File de frango 1con Feijão 1 colher de azeite 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 ovos 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias queijo minhas 1 banana 5g bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 30g whey 300ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango 1 colher de azeita Totalizando Cal: 3738 kcal Prot: 229,7g Carb: 478g Gord: 100,7g qualquer informação , dica, critica é valida!

Eae galera sou novato em questão de dieta,treino há 1 ano,conheço bem o esporte só que nunca é de mais querer aprender! Bom vamos direto ao ponto. Tenho 15 anos e 12 meses,sou aquele cara magrinho que tem força pois treino corretamente há um ano e não aparento pois sou ectomorfo ou seja meu metabolismo é bem acelerado,porém não conseguiu atingir seus resultados sem uma dieta (meio óbvio),demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas: 15 Anos 1,84m 66kg 28 de braço e blá blá blá e todo resto tipico de um ectomorfo Dei uma boa procurada no google,pra ser sincero por um bom tempo e não consegui encontrar uma dieta pronta para ganho de masssa muscular,não estou interessado em começar com um bulking direto!Apenas quero ir crescendo sem embaçar o shape,difícil?sim Não me importo se a dieta for rígida de mais, não tenho problema em segui-la e nem comer em quantidade.Por isso vou montar uma tabela para vocês preencherem com os alimentos,favor copiem e colem a mesma,só substituam os ---------------- por alimentos e suas quantidades. (Essa dieta eu repetirei por todos os dias da minha semana até aparecerem os resultados. Segunda à Segunda 6:45 --------------------------------- 9:45 --------------------------------- 12:45 --------------------------------- 15:45 --------------------------------- 18:45 --------------------------------- 21:45 --------------------------------- 8h sono anabólico O que vocês me disserem aqui é o que vai influenciar minha dieta,sei que muitos ja pediram isso,mais quero a ajuda de voces com base nas informações que dei. Espero ter sido claro,qualquer mal entendido deixem ai nos comentários. Grato

-19 Anos -75 Kilos -Sem grana pra suplemento

Ola a todos gostaria da ajuda de vocês sobre essa minha primeira dieta. Eu já malho a 2 anos porem parava devido semana de provas e serviço. Agora estou focado em seguir uma vida de musculação pesada e chegar em nível de campeonato. Estou meio perdido pois estou começando a levar a serio agr. Agradeço toda critica e comentário. Dados Pessoais: Idade: 20 anos Peso: 79,5 kg Altura: 1,77 cm Água: + 2,5 lt por dia BF: 12,2% Totais da Dieta: Calorias: 2725,06 Kcal Gorduras: 36,26g Proteínas:249,3g Carboidratos: 350,41g FIBRAS (g):65,82

Altura :1,74 Peso: 62,5 Idade: 17 anos BF: 14% Olá pessoal! Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6 Total: 315 27.9 27.2 10.4 Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9 250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5 1 pêra 66 18,2 0,78 0,13 Total: 795 160.2 27.78 18.9 Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27 1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42 100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 516 75 41.5 3.19 Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 336 39.7 20.6 9.8 Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 1 dosador de BCAA 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água 200 ml de água Total: 75.5 19 ~ ~ Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água Total 171 24 18.5 ~ ~Musculação das 18:30 as 19:30~ Suplementação pós musculação Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8 1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~ 2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 250 ml de água Total: 215,5 7,1 42.5 1.8 Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 150g de batata doce 187 42 3 1.5 150g de filé de frango 238 0 48 3.7 200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~ Total: 514 63 51 5.2 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) Ceia 23:00 25g de albumina 54 1 11 0 1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0 Total: 116 10.3 17.2 0 (total, contando Whey e Aminoácido líquido) Total calorias: 3054 Total carboidratos: 426 Total proteínas: 246 Total gorduras: 49.29 Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta. Grato!!!

Já fiz aquela continha do crescimento e deu aproximademente 176cm. No entanto, tenho 14 anos e já tenho 172cm, comecei a praticar musculação há 2 meses, sou guarda-redes de futebol também. Preciso de ser grande pelo facto de ser guarda-redes (goleiro), queria ter no minímo 186cm, vou crescer só mais 4cm em mais ou menos 5 anos? E o facto de praticar musculação vai prejudicar também? Não faço agachamento nem levantamento de terra, press militar faço mas sentado com halteres. Tento manter a dieta boa, consumo uma boa quantidade de proteínas, tomo whey, e eliminei todos aqueles refrigerantes e doces da minha alimentação, consumo cerca de 3000kcal por dia.

olá, gostaria de saber opiniões sobre o medicamento, alguém faz uso ou já usou.. meus cabelos estão meio fracos, e caindo. (não me venham falar que é por causa dos esteroides, pois uso a 3 anos e nunca me ocorreu queda) por favor opinem

Bom galera, tenho 18 anos (faço 19 em março) tive em uma clínica e pedi pra uma enfermeira me medir e pro meu espanto deu 1.79, sendo q até um ano atrás eu tava com 1.76, será que tá certa a medida e se sim ainda dá pra crescer mais?

Fala pessoal tudo bom? Então, estou fazendo academia a pouco mais de um ano e não estou observando resultados satisfatórios e possivelmente devo estar fazendo algo errado, principalmente pois ganho muita gordura na região abdominal sem ver crescimento muscular. Queria muito desenvolver minha porção superior do corpo , principalmente os braços. Enfim, aqui estão meus dados físicos, dieta e treino: Agradeço desde já! Dados físicos Biotipo: Ectomorfo Peso corporal: Iniciei com 75,6 kg e em dois meses alcancei 78 kg Altura: 180cm Braço: 34cm Panturilha: 37cm Coxa:56cm BF: Deve estar em ~ 20% Gasto Energético Basal: 2653-3000 kcal Dieta 7:30 Café da manhã: 400 mL de Leite desnatado+ 70g de hipercalórico caseiro ( Composição: 500g Albumina Naturovos, 400g Nescau, 500g Aveia, 600g Leite em pó) Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 606,84 37,20 89,37 26,6 10:30 Pré-treino: Panqueca feita com 3 ovos médios inteiros+100g de aveia+2 colheres de sopa de nescau Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 455,4 28,29 40,86 65,25 13:00 Pós treino (Almoço) - 180g de macarrão comum + 120g de frango cozido + 5g de creatina integral médica Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 930,8 59 153,2 7 17:00 Lanche da tarde- 2 sanduíches de pão integral com mussarela light Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 410 34 28 15 21:15 Janta: 150g de macarrão comum + 130g de frango cozido Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 761,7 57,05 114,9 6,25 23:00 Ceia: 250mL de leite Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 80 6 10 2,1 3244,742105 kcal 221,5426316 g 436,3336842 g 122,2 g -- TOTAL Obs: Tomo 3L de água durante o dia por conta da creatina Durmo de 7-8h por dia Treino 6 dias por semana A B C -descanso- A B D A- Costas e Bíceps: Barra fixa 4x falha ( normalmente dá 12 - 10 - 8 - 7) Puxador frente 4x10 com 10 tijolos Remada Cavalinho 4x10 com 50kg na barra olímpica Rosca direta 4x8 com 12 kg na barra Rosca martelo 4x10 com 12kg no halter Rosca Scott 4x falha com 12 kg no halter Roca punho 4x falha com halter de 7kg B-Peito e Tríceps Supino Reto 4x8~10 com 25kg Supino inclinado com halter 4x8 22kg Crucifixo 4x8 com 14kg no halter Paralela no aparelho - 4x10 80 Kg com cotovelos para fora Francês com halter e duas mãos - 4x12 com 24kg Tríceps testa com banco inclinado - 4x10 com 10kg de cada lado na barra Tríceps corda - 4x falha com 6 tijolos C-Ombro e trapézio Elevação Lateral com halter- 4 x10 com 9kg Elevação Lateral no banco inclinado com halter- 4x8 com 7kg Desenvolvimento com barra no Smith- 4x10 com 10kg de cada lado Crucifixo inverso na máquina - 4 x10 com 13-14kg Trapézio na barra - 4x12 com 90 kg D-Pernas Agachamento no Smith - 4x10 20 kg de cada lado LegPress - 4x15 com 60 kg de cada lado Extensora- 4x10 com 13 tijolos Flexora - 4 x8 com 11 tijolos Panturrilha na máquina em pé - 4 x15 com 20 tijolos Eu treino por volta de 1h30

Agachamentos, Hormônios e Crescimento Por Lyle McDonald Hoje, quero esclarecer, novamente, a questão dos agachamentos e do crescimento do corpo como um todo. Não há um ímpeto específico para isso, apenas é uma coisa que tenho tido vontade de escrever sobre. Fiquei muito tentado a tornar este artigo o primeiro de uma série chamada "Coisas Burras Que As Pessoas Dizem Na Indústria Fitness", mas é um título muito longo, ruim para SEO e muito negativo, até mesmo para mim. No entanto, considere as duas afirmações a seguir: Você tem que agachar (ou, genericamente, treinar seus membros inferiores) para ficar grande. O que acontece com todos esses caras na academia com membros superiores grandes e sem pernas? Vi a mesma pessoa fazer ambas as afirmações sem perceber que elas, inerentemente, contradizem uma à outra. Se você precisa treinar pernas para ficar grande como um todo, você não pode ter caras com membros superiores grandes e que não treinam pernas. Não é difícil de ver porque isso está errado. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 1 Agora, o argumento sobre agachamentos/treinamento para membros inferiores e crescimento geral tem a ver com efeito hormonal. Essa foi uma ideia que surgiu por voltados anos 80 e continua desde então. E isso não apenas criou o que eu chamo de pista falsa para treinamento durante as últimas 4 décadas, como mostrou como não se fazer ciência. Pesquisadores têm observado que, genericamente falando, fisiculturistas daquela época eram maiores do que powerlifters. Nós podemos debater isso, mas vamos seguir adiante com essa ideia. Portanto, assumiu-se que diferentes tipos de treinamento exerciam seus papéis. Ok, não é tão ruim até aqui. E aqui é onde começou o erro: ao ter decidido que o treinamento era o ímpeto primário para as diferenças, os pesquisadores quiseram ver porque funcionava dessa maneira. Efetivamente, eles começaram com uma conclusão pré-estabelecida e, então, trabalharam os dados para terem apoio sobre isso. Não é assim que se faz ciência. Enfim, eles fizeram os estudos. Eles colocaram o que consideraram treinamento estereótipo de força e treinamento de fisiculturista e a maioria dos estudos comparou algo em torno de 3X5 RM (repetição máxima) como 3 minutos de descanso com 3X10RM com 1 minuto de descanso (na época, a maioria dos fisiculturista treinava em um estilo de pump). E mediram a resposta hormonal. Invariavelmente, o treinamento de força causou um pico na testosterona e o treinamento de fisiculturista causou um pico no Hormônio do Crescimento (GH). Uma variedade de estudos foi realizada neste tema com diferentes movimentos; grandes movimentos funcionaram melhor do que movimentos de músculos pequenos e foram infinitas as variações neste tema. Sem entrar em detalhes, deixe-me focar na resposta hormonal. Agora, talvez eles não sabiam disso (o que eu duvido), mas nós com certeza sabemos que a testosterona é muito mais anabólica do que o GH, o qual, por si só faz menos do que absolutamente nada para crescimento, a menos que você esteja corrigindo uma deficiência de GH em crianças ou algo do tipo. Sim, ele é ótimo para o tecido conjuntivo e talvez ajude com a perda de gordura. Para crescimento, a menos que relacionado com outras drogas, ele faz 3/5 de agachamento e, possivelmente, menos do que isso. Testosterona, por outro lado, é enormemente anabólica, construindo músculo até mesmo sem treinamento. Desta forma, os pesquisadores já iniciaram mal e suas observações, na verdade, contradiziam o conceito inicial. Se fisiculturistas são maiores do que powerlifters, mas powerlifters conseguem um aumento no hormônio anabólico primário, enquanto os fisiculturistas adquirem aumente em um hormônio irrelevante, então toda a ideia simplesmente falha: por sua própria lógica, os powerlifters deveriam ser mais musculares. Eles parecem ter ignorado isso (também ignoraram que no topo das diferenças do treinamento dos fisiculturistas de elite e powerlifters, existiram diferenças nos tipos de drogas utilizadas). Inferno, talvez irrelevante, considere que mulheres têm níveis de GH maiores do que homens (e maior resposta de GH ao treinamento), mas 1/10 à 1/30 em relação aos níveis de testosterona. Elas crescem melhor? Porque GH é irrelevante por si só. Mas as pessoas continuaram a focar nisso por um tempo. Eu me lembro de ter anos de discussões com pessoas sobre isso. O argumento favorito feito para mim: "Lyle, se esteróides anabólicos funcionam tão bem, porque o aumento transitório na testosterona é tão irrelevante na sua opinião?" Poxa, é óbvio. "Porque elevar o hormônio a níveis supra-fisiológicos o dia todo durante todos os dias obviamente não é o mesmo do que um pequeno pico que dura de 15-30 minutos". Não é tão difícil assim de entender. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 2 Já escrevi sobre esse tópico anteriormente, observando dois estudos mostrando que treinar pernas tanto mostrou como não mostrou melhora no crescimento dos braços. Eles usaram diferentes protocolos, um treinou pernas antes e o outro depois, mas o efeito, até mesmo no estudo que considerou certo efeito, foi pequeno. Aqui, vou cair sobre o excelente estudo do Brad Schoenfeld sobre o assunto, onde ele deu atenção não apenas aos mecanismos propostos por trás deste efeito. E concluiu: Basicamente, se há um efeito, ele é muito pequeno (e, na minha opinião, certamente não vale a pena se significa trocar sua rotina de treino efetiva por algo inventado). Nós sabemos que o crescimento é primariamente um efeito local, uma combinação de tensão, fadiga, talvez danificação e há, absolutamente, uma resposta hormonal local que é crucialmente importante. Anos atrás, pesquisadores identificaram o IGF-1 (Fator de Crescimento Semelhante à Insulina Tipo-1) análogo no músculo chamado Mecano do Fator de Crescimento (MGF) que foi crucial à resposta anabólica. Tangencialmente, penso que erraram um detalhe deste: o Mecano do Fator de Crescimento, o Massivo do Fator de Crescimento, o Cara!#% do Fator de Crescimento teria sido muito mais eficaz. Entretanto, eu divago e isso foi antes dos cientistas terem pensado que poderiam ser comediantes ao nomear as coisas com nomes ridículos (há genes como Sonic Hedgehod, Clark Kent e Superman). Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 3 Agora, apesar dos meus comentários no início em relação aos caras com membros superiores grandes e sem pernas (os quais você pode ver em qualquer academia), é geralmente verdade que caras que fazem agachamento/treinam pernas duro são muito grandes. Então, se não é por causa da resposta hormonal, o quê é? Eu ofereceria a seguinte sugestão: É muito comum ver caras que treinam membros superiores, mas ignoram pernas. E, uma vez que o crescimento é primariamente uma resposta local, ele ficam com membros superiores grandes. Você não pode argumentar contra isso, basta ver em qualquer academia em qualquer dia da semana, e isso contradiz completamente a ideia base de que você precisa treinar pernas para ficar grande. Sim, os cabeças-duras podem discutir, mas quão grandes ele seriam se treinassem pernas? Para. Só para. Contudo, você já viu um cara que treina pernas duro, eu digo duro, não quero dizer umas poucas séries de meio-agachamentos. Eu quero dizer treinar as pernas duro...você já viu um cara desses realmente não treinar TUDO duro, incluindo os membros superiores? Não, você nunca viu. Eu tenho certeza que eles existem; mas são raros. Qualquer um coloque a energia de verdade em um treinamento duro de pernas, colocará também sua energia de maneira incisiva em qualquer treinamento duro. E, portanto, tudo cresce. Porque treinar as coisas duro faz com que elas cresçam. Todavia, a presença de agachamentos pesados são correlacionais aqui, não causais. Caras que treinam pernas duro, treinam tudo duro. E tudo fica grande porque é assim que o crescimento funciona. Eles acontecem com o agachamento porque a maioria dos caras que treinam pernas duro, treinam com agachamentos, mas isso não estará causando o crescimento de modo algum. Caras que treinam os membros superiores duro, mas não treinam pernas, ficam com os membros superiores grandes porque o crescimento é local e a resposta hormonal é basicamente irrelevante. Mais Dois Comentários Anos atrás, debatendo com meu membros (vocês não conhecem ele, ele foi para uma escola diferente no Canadá), ele relatou ter visto crescimento no braço em um dos alunos que ele treinava como nada além de 20-reps de agachamentos. Sem trabalho direto com membros superiores. Isto deveria me colocar no lugar, mas eu perguntaria a seguinte questão: o quê segura a barra? Agachamentos não são apenas um exercício para pernas, costas, torso e, sim, braços, estão envolvidos para manter a barra nas suas costas. Eles pegam, ao menos indiretamente, efeito do treinamento aqui. Por fim, eu sugeriria que, se alguém somente quer membros superiores grandes, é melhor NÃO treinar pernas. Treinar pernas drena sua energia para o treinamento dos membros superiores. Se você quer peito e braços grandes, treine seu peito e seus pretos e não treine perna nenhuma. Quanto menos energia você coloca em uma coisa, mais energia você poderá colocar naquilo que foca. Fonte: bodyrecomposition.com

Bem, vou me apresentar Idade: 27 anos Tipo físico: Ectomorfo Peso (atual): 80,1kg Altura: 1,84m Cor: Negro/Pardo (pais brancos e negros) Objetivo: Hipertrofia Contexto: comecei a frequentar academia neste ano de 2016, no mês de janeiro. Parei por 2 vezes: uma em abril por 2 semanas por desânimo e outra agora em julho porque fiquei desempregado. Quando entrei na academia, em janeiro, pesava 74,9kg. Em março, ao procurar a nuticionista, minhas medidas eram as seguintes: Peso Magro 66 kg Peso Gordo 11 kg Gordura Corporal 14 % Gordura Corporal Ideal 14 % Classificação: Media Peso Ideal 77 kg Cintura: 81,5 Abdome: 86 Quadril: 100 Atualmente treino na academia Ação e Movimento, na cidade de Maringá. Meu treino é ABCD. Dieta recomendada: 2900 kcal/dia Dieta que sigo: 3100kcal/dia Suplementação atual: Whey Protein Isolado Max Titanium 3W com 32g de proteína/porção e 5,8g de BCAA; Creatina Max Titanium; Hipercalórico Max Titanium 17500 com leite. Pasta de Amendoim com côco. Estava indo bem nos treinos até que perdi o emprego. Na ocasião, havia saído do treino ABC para ABCD, fiz 2 dias de treino ABCD e fui surpreendido pela notícia. Hoje estou com emprego novo, e por isso voltei à academia desde 08/agosto/2016, fazendo treino ABC de adaptação.

Blzz galera? Já utilizo a alguns anos o fórum para pesquisar sobre treinos, dietas, suplementação... Como não encontrei nenhum relato aqui, resolvi compartilhar a minha experiência... tenho 25 anos, mas a barba de adolescente, crescem poucos pelos grossos, alguns folículos não se desenvolvem ficando atrofiados... acho que não sou o único que tem esse problema.. talvez seja minha genética, mas o fato é que resolvi tentar a sorte... Estou começando esse tratamento "polêmico" com Minoxidil para barba, há muitas controvérsias sobre a eficácia do mesmo, pesquisando na net se encontra alguns videos no youtube com gente que teve um grande resultado e outros falando que não tiveram nenhum... Comprei o Minoxidil da Kirkland que foi o usado pela maioria que teve algum resultado. Iniciei o tratamento dia 16/08 e vou seguir durante 6 meses aplicando...postarei aqui minha evolução. Enfim quem quiser acompanhar, fique a vontade para compartilhar alguma experiência..tirar duvidas.. 16/08 26/08 *Até o momento não notei nenhum ganho significativo,somente cresceu o que eu já tinha, aparei no sábado dia 20 com a maquina. Abraço