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Boa noite pessoal, Sobre a creatina, fui direto na da growth pois já conheço o whey e gosto bastante, entre as opções (creapure e normal) qual é a mais indicada? Questão de CxB mesmo... Se tiverem outra marca que seja mais custo benefício me indiquem, por favor! Não necessariamente nacional, se for o caso. E sobre como tomar, é 3g todo dia no mesmo horário ou não tem consenso mesmo? Muitas informações discrepantes e tal. Desde já, obrigado pela atenção!
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Então, pode parecer falta de pesquisa mas não é. É meu primeiro post aqui no forúm, pesquisei bastante mas não achei nada parecido com meu caso especificamente. Acontece que sou atleta de judô profissional. Tenho 17 anos, 50kg e 1,55 de altura. Meu BF é em torno de 14,5% quando estou com 50kg. Luto na categoria até 48kg, faço acompanhamento com nutricionista e treino judo 2 vezes por dia em torno de 2h cada treino mais a parte fisica na academia todos os dias e funcional terça e quinta. Minha suplementação é basicamente bcaa no pré treino, whey e creatina no pós (apenas depois da academia) e caseina antes de dormir. Acontece que sábado dia 7, tenho competição, e preciso estar nos 48kg. Há 3 dias estou estática nos 50,3kg, nunca tive esse problema, mas estou começando a me preocupar. Vocês acham que seria uma boa eu cortar a creatina nessa semana? Influenciaria tomar ou deixar de tomar ela para a competição sábado?
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[Relato] Creatina Monohidratada (Health Labs Capsulas)
BocadeAngu postou um tópico em Dieta e suplementação
Sou um novato que pratica musculação apenas por esporte a 3 meses. Levo o treino a sério, mas não deixo de tomar umas cervejas aos finais de semana. Não tenho a ambição de ficar “trincado”, desejo ficar grande. Estou iniciando hoje um ciclo de 2 meses ON (3,6g) + 1 mês OFF com Creatina. Minha intenção é conseguir mais força e volume nos treinos em 2 meses, deixando a “agua ir embora” durante o mês que antecede minha próxima avaliação, e vendo o que sobra de massa magra.(15/08/14) Ao final deste periodo, terei evidências para avaliar se minha rotina (dieta “pobre” + treinamento sério + creatina) pode dar resultados. Nestes 3 meses passados, perdi 4Kg de gordura e ganhei 3Kg de massa magra, apenas utilizando “cafeína300 mg” antes dos treinos, mas ela não está fazendo mais efeito. Mensalmente atualizarei minhas medidas. Meu treino consiste em ABABA(off)(off) + BABAB(off)(off) e uma corrida de 5 minutos na volta para casa. Minhas medidas atuais: Idade: 36 Anos Altura: 177,0 cm Peso: 92,20 kg BF: 22% Perím. Ombro: 126 Perím. Tórax: 107 Perím. Abdômen: 96,5 Perím. Braço Direito/Esq. Relaxado: 34 Perím. Coxa Dir./Esq.: 61,5 Perím. Panturillha Dir./Esq.: 43 ********************************************** Dieta: TMB: 2.630 Obs.: Dieta refere-se apenas aos dias comerciais. Finais de semanas e feriado, cerveja, carne e tira-gostos.
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Creatina (300g) - Max Titanium personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=678861 Creatina Powder (300g) - Optimum http://personallsupl...p?Codigo=790160 A creatina da Max titanium perde muito pra Creatina da Optimum? Qual compro? a Max é mais barata, será que é muito pior?
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Fala galera, queria que vocês dessem opiniões sobre minha suplementação !! Super Whey 3W - IntegralMedica Creatina - Atlhetica Evolution 100% Dextro Refil - Atlhetica BCAA 2400 - Probiótica Dê sua opinião ! OBS: Suplementação pro bulking !
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Bom dia! Não sou de postar muito, mas sempre acompanho os relatos daqui! Dessa vez resolvi contribuir para o fórum e fazer um relato. Primeiro vou me apresentar. Tenho 21 anos, 1,73cm , 77kg Treinei por um ano, muito pegado, depois acabei ficando parado por 4 meses, e agora voltei com tudo, já estou treinando a 2 meses, e coloquei na cabeça que não paro mais, aconteça o que acontecer. Desde que voltei estava suplementando somente com Creatina, 5g por dia, mas já estava criando penas de tanto comer frango e ovo, então encomendei 3kg de Whey Growth, que devem chegar no meio da semana. Também aproveitei a promoção da HD e importei 2 potes de Assault da Muscle Pharm. Nunca havia tomado PW antes, comprei pelo aumento de Pump/Vasodilatação/Aumento de resistência. Optei pelo Assault por possuir menos estimulantes. Já sou bastante motivado e focado, também não gosto muito de ficar pilhadão. Vou diminuir a dose de creatina para 3g dia On, pois o Assault possui 2,5g de creatina por dose (23g), e manter as 5g nos dias OFF TREINO: ABC2X A: Peito/ Tríceps 01- Crucifixo + Supino reto (bi-set) 02- Cross over 03- Paralelas 04- Elevação fronta + remada alta (bi-set) 05- Triceps corda + Triceps Coice (bi-set) 06- Triceps testa c/ corda 07- 2 drop set de Triceps corda Abdominais inferiores B: Costa/ Bíceps 01- Barra fixa + Serratil (bi-set) 02- Pull over + Remada baixa supinada (bi-set) 03- Crucifixo inverso 04- Rosca W 05- Rosca unilateral alternada 06- Rosca Concentrada 07- Rosca Inversa (drop-set) Abdominais lateral C: Ombro/ Antebraço/ Pernas 01- Desenvolvimento com halteres 02- Elevação lateral + Encolhimento (bi-set) 03- Rosca punho 04- Remada sentada 05- Agachamento 06- Gemeos 07- Cadeira extensora 08- Cadeira Flexora Abdominais superiores DIETA: Sigo meus macros, mas não sou aqueles maníacos da dieta. Tento manter o saldo calórico por volta de 500kcal acima. RELATO DO 1º DIA - TREINO B (Costas/Biceps) - 1 Dose 23g Vaso dilatação: Media. Pump: Grande Resistencia: Normal Foco: Normal Sudorese: Grande CONTRA: O gosto é bom, porém a dose é muito grande, dá um copão de agua cheio e o gosto de adoçante não sai da boca nunca mais. OBSERVAÇÃO: Como é o primeiro dia, ainda não sei distinguir muito bem o que é efeito psicológico e o que realmente é efeito do Assault. Mas percebi que meu corpo ficou mais quente, suei bem mais do que o normal. Além disso obtive uma vaso dilatação maior do que o normal e um Pump muito bom. Quanto a resistencia, não aumentou em nada durante os exercícios. Quando sai da academia parecia que uma caminhão tinha passado por cima. Vou continuar relatando, e os próximos relatos serão mais construtivos, pois nessa primeira dose, ainda não sei distinguir o que realmente foi efeito do PW e o que foi psicológico. Espero que meu relato ajude alguém, Abraços
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[Dúvida] Qual Suplementação Usar? (Início De Cutting)
mariocabralj postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala galera, dei uma lida aqui no fórum e não consegui esclarecer uma dúvida que tenho, então peço para aqueles que possam me ajudar que tirem essa minha dúvida. É o seguinte, nunca usei anabolizantes, nenhum pré treino, nenhum pró hormonal nem nada, a única coisa que eu usei foi Creatina e Whey. Treino a 1 ano e quero começar meu cutting. Fui para uma nutricionista para ela fazer minha dieta, porém achei a suplementação digamos que incompleta, deixo aqui minhas medidas: PESO: 91,3 kg % DE GORDURA: 12,5% PESO GORDO: 11,41 kg PESO MAGRO: 79,88 kg TÓRAX: 119/113/100 cm BRAÇO D: 35 cm Contraído: 39 cm BRAÇO E: 35 cm Contraído: 38,8 cm CINTURA: 91 cm ABDOMEN: 96 cm QUADRIL: 106 cm COXA D: 63/60/53 cm Contraído: 64/61/54 cm COXA E: 63/59/53 cm Contraído: 64/60/54 cm PANTURRILHA D: 40 cm Contraído: 43 cm PANTURRILHA E: 40 cm Contraído: 43 cm OBJETIVO DA DIETA: DIETOTERAPIA PARA REDUÇÃO DE % DE GORDURA ABDOMINAL E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. Eu to um pouco retido por causa da creatina, porém quero usar a crea da universal no cutting antes do treino, mas só com 3g de medida, para não reter e dar apenas força/energia. Minha dieta está muito boa e não tenho do que reclamar, sou ovolactovegetariano e mesomorfo. Meu problema se chama a gordura localizada no abdome, estou hipertrofiando ele, porém preciso perder gordura, por isso quero começar meu cutting. Suplementação: Pré Treino Hyper FX (além de disposição, dizem que ele queima gorduras também!) Termogênico Lipo 6 Black (caso eu não compre o pré treino irei comprar esse termogênico) 100% Whey Protein Probiótica Creatina Universal Nutrilatina AGE BCAA 1500 MG por Tablet, eu tomaria em torno de 3 a 4 tablets. (Só adicionei o pré treino/termogênico, o resto da suplementação foi a nutricionista que passou) O que vocês acham? Compro o pré treino ou o termogênico? Quero perder a gordura com o mínimo de perda de massa, chegar em torno dos 6/7% de gordura! Agradeço aos que me ajudarem, obrigado! Dois posts foram postados, peço para que a moderação exclua um assim que possível! abraço -
Olá pessoal, hoje pela manha iniciei o uso de Beta Alanina, Citrulina, Acido Alfa Lipoico e tomei meu multivitaminico diário também, porém após tomar logo senti a formigação classica da beta alanina mas uns 30 minutos após comecei a ficar com uma maleza, me sentindo mal, enjoado. Alguém de vocês já teve alguma experiencia parecida com algum desses suplementos?
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Pessoal estou com uma duvida, estou com os suplementos mencionados no titulo do post em mãos e estou com duvida quanto ao que utilizar primeiramente. Estava pensando em fazer um combo com crea+beta alanina+citrulina+acido alfa lipoico ou então utilizar o meu pré treino (1.m.r). Algumas pessoas falaram para eu utilizar o pré treino e outras para utilizar esse combo de suplementos. O que voces utilizariam visto que não estou querendo utilizar o pré treino junto com os outros suplementos? PS: Além desses suplementos consumo multivitaminico, whey e malto. -
Olá gente! Alguém já tomou whey ou massa da marca DNA? Estou meio sem grana e estava pesquisando, o custo benefício é bom, e tbm patrocina alguns bons atletas... Bjos
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Iae galera, blz?? Segunda feira eu começo a treinar e vou tomar cobavital (para quem não sabe é um estimulante de apetite), um suplemento vitamínico-mineral chamado power vita e creatina da universal. Eu já tomei cobavital uma vez sem treinar há 3 anos atrás, para aumentar meu peso, porem ele me dava muito, mas muito sono mesmo, mas continuei tomando e ganhei 4 kg. Eu fui comprar de novo e disse sobre o colateral do sono e a farmacêutica me recomendou esse suplemento vitamínico-mineral e disse que ajudaria a diminuir o sono. Segunda feira eu começo o treino, mas decidi começar a tomar tudo hoje para o corpo já ir acostumando. Semana que vem já é minha ultima semana de ferias, e espero que o sono não me afete, pois trabalho e logo começa a faculdade e tbm to tirando carteira de motorista, e o sono seria um problema. Eu vou tomar 1 microcomprimido de cobavital 15 minutos antes do almoço e do jantar. O power vita vou tomar somente no almoço junto com o cobavital. E a creatina a qualquer horário do dia, vou dar preferencia apos o treino. Tenho 18 anos. Peso 52 kg. Tenho 1,70 de altura. Objetivo: Hipertrofia. Como podem ver sou bem magro, e vou relatar como serão meus ganhos, pois já procurei e não existem muitos relatos sobre cobavital, e para quem é ectomorfo como eu geralmente tem pouco apetite e uma ajudinha para aumentar a fome é sempre bem vinda. Não vou seguir uma dieta a risca com horários fixos, pois meu dia é muito corrido, porém não vou deixar de ter uma boa alimentação, que é a parte mais importante de tudo isso, pois isso que vai me fazer ganhar peso. Vou procurar comer algo saudável e de preferencia bem calórico de 3 em 3 horas e tomar bastante água. Para quem não conhece ou nunca ouviu falar do cobavital, de uma olhada nesse site: http://cobavital.com/ O Power Vita, é produzido pela Cimed. E a creatina acredito que muitos já conhecem. Um salve para quem vai me acompanhar ae, tamo junto...
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Boa tarde ! Tenho 20 anos malho há 1 e 8 meses e não vejo muita diferença em mim. Preciso de uma orientação , colegas! Fui ao endócrino e ele receitou a oxandrolona de 5mg com 60 capsulas . Achei pouquíssima a quantidade de mg mas o médico mandou ir com calma , pois queria começar com 10mg ! Enfim , para melhor resultados comprei o whey pro da max o bcaa da Athetica e a creatina da max! Como vocês sugestionam a utilização juntamente com a oxandrolona?! Espero resposta ! Obrigada pela atenção ! -
Boa tarde ! Tenho 20 anos malho há 1 e 8 meses e não vejo muita diferença em mim. Preciso de uma orientação , colegas! Fui ao endócrino e ele receitou a oxandrolona de 5mg com 60 capsulas . Achei pouquíssima a quantidade de mg mas o médico mandou ir com calma , pois queria começar com 10mg ! Enfim , para melhor resultados comprei o whey pro da max o bcaa da Athetica e a creatina da max! Como vocês sugestionam a utilização juntamente com a oxandrolona?! Espero resposta ! Obrigada pela atenção !
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Galera alguem já comprou deste site e sabe dizer se é confiável? http://xmuscle.com.br/combo-100-whey-protein-2kg-creatina-bcaa-atlhetica.html#.VNKKBedTsm9
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Eu tava tomando só quando eu treinava, dai eu tomava ela de pos junto com o whey e a dextrose. porem quero tomar quando não treino também... devo tomar ela de manhã com dextrose ou só a creatina msm?
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Estou tomando Whey protein + Creatina + Glutamina + Bcaa + Pré-Treino. Durante quanto tempo posso usar esses suplementos? E os que for preciso fazer pausa, quanto tempo de pausa?
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Dor E Inchaço Nas Articulações: Creatina Ou Infecção?
Dom Cielo postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá a todos, alguns anos atrás usei creatina manipulada por uns dois meses. Na época, estava fazendo um treino de hipertrofia quando peguei uma bela gripe e parei de ir a academia. De um dia para outro começaram dores muito fortes no ombro e tornozelo. Lembro que para conseguir mexer o pé, tinha que fazer aplicação de gelo no local (e olha que era o meio do inverno no RS). Na época, conversei com um instrutor e ele levantou a hipótese de infecção nas articulações (que segundo ele pode ter se agravado pala parada súbita de exercícios) ou pelo uso da creatina. Em uma semana passou e não dei mais bola, mas agora lembrei disso e gostaria da opinião de vocês. Gripe ou creatina? É normal a creatina provocar dores articulares? -
Dor E Inchaço Nas Articulações: Creatina Ou Infecção?
Dom Cielo postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá a todos, alguns anos atrás usei creatina manipulada por uns dois meses. Na época, estava fazendo um treino de hipertrofia quando peguei uma bela gripe e parei de ir a academia. De um dia para outro começaram dores muito fortes no ombro e tornozelo. Lembro que para conseguir mexer o pé, tinha que fazer aplicação de gelo no local (e olha que era o meio do inverno no RS). Na época, conversei com um instrutor e ele levantou a hipótese de infecção nas articulações (que segundo ele pode ter se agravado pala parada súbita de exercícios) ou pelo uso da creatina. Em uma semana passou e não dei mais bola, mas agora lembrei disso e gostaria da opinião de vocês. Gripe ou creatina? É normal a creatina provocar dores articulares? -
compensa eu comprar ele ou bcaa? link do produto: http://www.gsuplementos.com.br/uhc-ultra-hardcore-420-g-max-titanium-p318/ link do bcaa que estou interessado http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-2-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p53/ objetivo: ganho de massa e definição -
É obrigatório tomar creatina quando não se treina?
CaioCab postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá galera, eu tenho certa dificuldade para comprar suplementos, principalmente creatina, e consegui a pouco tempo um pote de 300g, e não sei quando terei oportunidade de comprar outro, então minha dúvida é a seguinte: Se eu tomar creatina apenas nos dias que treino (segunda, quarta e sexta), eu conseguiria tirar proveito da creatina ou é preciso tomar todos os dias para ter resultado? Obrigado desde já! -
Treino há um ano porém usava whey + malto + creatina. Precisei parar de tomar whey e estou pensando em tomar albumina + creatina + bcaa. Alguém faz uso destes e recomenda? Seria interessante acrescentar malto ou não?
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Eai pessoal o que vocês me dizem sobre esses Suplementos que comprei valem a pena?
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Alguém poderia me ajudar? Tenho 15 anos 1,81 de altura e peso entre 67 e 70Kg Estou em uma rotina de treino da seguinte forma: Segunda e Quinta: superior Terça e sexta: Inferior Minha nutricionista me passou os suplementos para tomar (Creatina Whey Dextrose e BCAA) Tenho tomado tudo junto no pós treino(Estou certo né?) Porém agora vou começar a treinar nas quartas feiras e nos sábados um aeróbico(Vou separar dos dias de musculação pois li na internet que separado é melhor,li errado ou é isso mesmo?) Minhas perguntas são: 1-Devo tomar 4,5g de creatina todos os dias até nos de treino aeróbico e nos dia que não treino(domingo)? 2-Alem do BCAA que outros suplementos citados acima posso tomar pos ou antes do aeróbico? 3-Por eu ter 15 anos (Não sei se influência) devo tomar 4,5g de creatina ou 3g? Qualquer outra sugestão eu agradeço! Agradeço desde já!
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Boa tarde pessoal , a questão e a seguinte nós sabemos que a creatina aumenta a capacidade da células musculares de reter liquido dando um aspecto visual de um musculo mais inchado e com menos definição , porém não encontro nada falando que a cretina aumenta ou diminui a vasodilatação no qual nos fica aparente visualmente nos músculos . A pergunta e : uso de creatina por si só vai diminuir o aspecto de visual da vasodilatação para pessoas que já tem uma vasodilatação bem aparente ?
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Altura: 172cm Peso: 57kg Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Excedente: 500kcal Então pessoal, estou voltando pra academia após um tempo parado, tive uma doença e perdi muito peso, sei que muitos aqui vao falar, ah mas não precisa de suplemento, mete comida etc. Mas eu tenho suplementos guardados aqui de antes e preciso gastar antes que chegue o vencimento, então encaixei na dieta e peço que avaliem. Dúvida: Esse hipercalórico que eu vou usar é o Hiper Mass Gainer 3kg da Atlhetica, vou tomar logo pela manhã antes do treino com leite desnatado, mas gostaria de saber o que acham, se é uma boa a recomendação? Em relação ao pré treino, não vou ingerir junto com o Shake, somente uns 15 minutos antes do treino. Duvida2: Acham que da pra ganhar quanto de peso por mês com isso que montei? Claro treinando certinho toda semana e com boa intensidade. Ainda pretendo dar uma ajeitada nela, talvez incluir uma caseína no lugar da albumina a noite, ou seria interessante aumentar a quantidade de albumina? (sim tenho dinheiro o bastante para gastar com comida e suplementação) Dúvidas, sugestões e críticas pessoal, peço a ajuda de todos, quero começar ganhando uma massa legal sem muita gordura logo no primeiro mês.
