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Pessoal, estou no meio de um ciclo de enantato+deca e decidi que não vou parar por conta do coronavírus. Eu moro em uma residência estudantil que tem barras, halteres, bancos pra supinos, espaço pra agachamento, paralela e barra fixa. Então acho que posso manter o ciclo adaptando a divisão de treino pra FB 3x + active recovery (ficha de treino do Caio Bottura adaptada) Mas ainda existem limitações pra diversificar o treino, em alguns músculos fica mais difícil de chegar na falha ou fadiga. Por não conseguir manter um treino tão intenso como na academia e estar em um ciclo queria saber se eu poderia diminuir o tempo de descanso entre os treinos, talvez um FB 4x (pelo menos treinar os músculos que tenho limitações de exercícios) O que acham? Sei que preciso manter umas 48h de descanso pro músculo, mas se eu não conseguir estimular o suficiente não poderia fracionar esse treino e descanso? Agradeço a atenção. edit/complemento: A área com maior desvantagem que é justamente meu ponto fraco são os inferiores, pensei em fazer agachamento e Goblet dia sim dia não (ou quem sabe até todos os dias?) Fazer também flexão dsdn pq é um ponto que queria melhorar.
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Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Hand Stand Push Ups: Tríceps e Variações: Bíceps e Variações: Pernas: Costas: Ombros:
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