Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''costas e trapezio''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 2 registros

  1. Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada
  2. Idade: 17 Altura: 1.72 Peso: 71kg BF: deve estar por volta de 12, 13% Medidas: 35 de braço o resto não sei porém meu corpo é bem mais desenvolvido que os braços! Objetivo do treino: Hipertrofia, tentar dar um foco maior aos braços Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4x ABCDE sendo A: Peito/Panturilha Peito 4x8-10 Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra/Halter alternando durante em semanas Supino Declinado Barra/Halter alternando durante em semanas Crucifixo Inclinado dependendo de como está meu gás vou mandar Voador ou Supino Reto com Halter os se aguentar os 2. Panturilha 4x15-20 Panturilha Sentado Panturilha em pé B: Costas/Trapézio 4x8-10 Barra Fixa Puxada fechada do alto com a pegada invertida (palma voltada para o corpo) Levantamento Terra Serrote dependendo como foi minhas series na barra fixa e meu gás Pulley costas ou remada na maquina/puxada no pulley triangulo. Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Abdominal Cadeira e Levantamento de perna no declinado. C: Ombro/Perna Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Elevação Frontal com halteres Elevação Lateral Curvado Perna: 4x12-15 Agachamento Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º D:Triceps 4x8-10 Barra Testa Paralelas Supino Fechado Testa no inclinado com pegada invertida Abdominal Cadeira E:Biceps/Antebraço 4x8-10 Rosca Direta Rosca Scott Barra W Alternado com halteres no banco inclinado Alternado com halteres martelo Antebraço 4x8-10 Rosca Punho com halteres Abdominal Levantamento de perna no declinado Avaliem ai pretendo fazer o mais intenso possivel pois vou dar um descanso de 7 dias para o musculo, nunca treinei nesse esquema vou testar e pelas pesquisas e intensidade que vou dar ao meu treino espero ter bons resultados! Aguardo Sugestões
×
×
  • Criar Novo...