Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''costas bíceps''.
Encontrado 1 registro
-
Boa noite a todos. Eu queria que vocês avaliassem meu treino de Costas e Bíceps, para ver se está legal para mim. Costas *Pull ups 4x8~15 (Dependendo o dia eu faço 10x5 com intervalo de 1 minuto) *Remada curvada 4x10~12 44kg intervalo de 30 segundos entre as séries ( Negativa de 3~5 segundos) *Remada serrote 4x12 15kg intervalo de 30 segundos entre as séries (Negativa de 3~5 segundos) *Uma espécie de crucifixo inverso 4x12 14kg intervalo de 30 segundos entre as séries(Negativa de 1~3 segundos) Bíceps *Rosca direta 4x12~15 30kg intervalo de 30~50 segundos entre as séries (Negativa de 3~5 segundos) *Rosca alternada 4x12~15 Halteres de 12kg intervalo de 30 segundos entre as séries (Negativa de 5 segundos) *Rosca martelo 4x12~15 Halteres de 12kg intervalo de 30 segundos entre as séries (Negativa de 1~3 segundos) Tenho 16 anos, 1.78m de altura, 72.5kg. Não sigo nenhuma dieta específica, mas procuro comer o necessário para meu corpo. Treino em casa, os pesos estão leves, mas são para uma execução perfeita, já que só o espelho me auxilia pra saber se está correto.
