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Tô começando na academia (tenho 1 mês e 1 semana de treino) e queria a avaliação de vcs desse treino de Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps. Peito / Tríceps / Ombro - Supino reto - Crucifixo inclinado com halteres - Voador - Tríceps francês - Tríceps barra reta + pegada invertida - Elevação frontal (ou lateral?) - Desenvolvimento - Remada alta Costa / Bíceps - Remada baixa - Puxada frente aberta - Remada curvada (pegada invertida) - Rosca inversa - Rosca na barra - Scott Eu dei uma modificada no treino pq a personal da academia montou a ficha e só tinha elevação lateral pra ombro, é normal/eficaz? Achei pouco e adicionei desenvolvimento e remada alta, talvez deixarei só 2 pra ombro, ainda ñ sei. No dia de bíceps eu adicionei rosca inversa pq ñ tinha nada que pegava antebraço na ficha. Outra coisa tbm, a ficha que montaram ta dividida em ABCD, sendo que C e D são treinos de perna (acho que dividiu posterior e anterior). Eu tava querendo fazer tudo em 1 dia só mesmo, ficando ABCAB. O que acham? Tô sentindo uma diferença pq mudei de academia agr, no primeiro mês fiz em outra cidade e o treino era bem intenso, ficava qse 2h na academia todo dia, lá fazia peito/triceps; costa/biceps; perna; ombro/antebraço e sexta fazia biceps/triceps (mas sexta dava uma variada). Consegui ganhar uns 6kg nesse mês mesmo treinando qse 1h30 ~ 2h e sendo ectomorfo e agora nessa nova ficha ñ tô ficando nem 1h na academia, acham que devo manter ou tentar essa nova? ( a maior diferença é no treino de ombro tbm, essa ficha só me passaram elevação lateral junto com peito/triceps e na outra academia eu fazia 1 dia inteiro só de ombro )