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- Idade: 22 anos - Altura: 1,83m - Peso: 100kg - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro - Tempo de treino: 6 anos em julho - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também - Estrutura do ciclo: 1-11 trembo 700mg 1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas) 1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida) Lab BD - Treino: priorizando pernas e braços: Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito... Seg: quadriceps Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio Quarta: posterior quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral sexta: Off sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps Comecei o ciclo domingo passado dia 14 comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas. Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom Foto neste momento antes de adoecer: Foto atual Irei tentar tirar até sábado Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria Ando fazendo aerobio alguns dias também

Fala galera, tava procurando um material para pre contest na internet e não achei muita coisa, então como alguns devem ter o mesmo problema que eu, reuni umas informações e vo postar a fim de tentar ajudar montar um guia para você alcançar seus objetivos para competir. Técnicas de definição muscular pré contest. Super hidratação: Esta técnica visa tirar ao máximo a água subcutânea para que os músculos fiquem mais aparentes, pois quanto mais água for ingerida, mais água será eliminada. A explicação para esta técnica é que ao aumentar a ingestão de água você diminui a excreção do hormônio adh, assim mais água será excretada. De acordo com Pannain (2011), quando aumentamos a ingestão de água, e logo cortamos bruscamente a mesma, conseguimos atingir a desidratação desejada, ou seja, perdemos líquido subcutâneo(líquido que causa aparência de retido), e não intramuscular(líquido que causa volume). Criando um aspecto denso. Aeróbio em jejum: O aeróbio em jejum (aerobiose) é outra estratégia utilizada por fisiculturistas para baixar o percentual de gordura na fase Pre Contest. De acordo com Guimarães (2016)o exercício aeróbio vai além da perda de gordura, pois permite que o atleta desempenhe seus treinos com pesos em uma maior intensidade devido a um maior condicionamento aeróbico. Ainda de acordo com Guimarães (2012) o condicionamento aeróbico vem a ser uma variável de saúde e deve estar presente em qualquer programa de exercício físico. O Pré Contest é a fase de definição muscular onde o trabalho aeróbio pode ser incluído de 4 a 5 vezes semanais, tendo como objetivo a queima de gordura e não o condicionamento aeróbico De acordo com Guimarães (2012) a inclusão do trabalho aeróbico em jejum ainda é a melhor opção para a queima de gordura, pois durante a noite o nosso corpo utiliza a glicose sanguínea, e desta forma quando iniciamos o aeróbio em jejum forçamos o nosso corpo a utilizar gordura como substrato energético. Recomenda-se que o trabalho aeróbico em jejum inicie com 20 a 40 minutos de caminhada, pedalada ou corrida com intensidade leve a moderada e que a mesma deve ser aumentada gradualmente para que assim o indivíduo consiga se adaptar ao treino, pois o aeróbio em jejum realizado de forma muito intensa pode causar hipoglicemia severa e até mesmo um estado catabólico muscular indesejado. Suplementação com Creatina: De acordo com Norton(2016) a creatina pode colaborar para levar mais água intramuscular, deixando um aspecto mais denso, porém o autor ressalta que esta deve ser usada na semana final por atletas que estavam usando durante a preparação também, caso contrário complicações intestinais podem gerar um inchaço indesejado. Ingestão de Sódio: Esta técnica é antiga e controvérsia, porém ainda é usada por muitos atletas. Esta técnica consiste em aumentar a ingestão de sódio nos primeiros dias da semana e cortar o mesmo nos últimos dois dias, segundo (Guimarães, 2016) ingerir sódio nos primeiros dias e cortar nos últimos, faz o corpo manter a eliminação de sódio e diminuirá retenção hídrica. Esta é uma estratégia muito delicada, pois o corpo buscará um equilíbrio e pode gerar um rebote, é necessário ver como o seu corpo reage. Suplementação com Potássio: O Potássio é um mineral encontrado em grande quantidade no músculo e é responsável pelo equilíbrio eletrolítico, aumentando sua ingestão nos últimos dias da preparação, pode ajudar levar mais água para dentro das células, dando um aspecto mais cheio. Segundo autores o potássio é antagonista ao sódio, ou seja, o potássio manda sódio para fora diminuindo a retenção hídrica. Suplementação com Glicerol: O Glicerol é responsável por aumentar o fluxo de água através dos tecidos, fisiculturistas usam glicerol para retirar a água subcutânea e super hidratar os músculos, criando um aspecto mais definido, e denso. Suplementação com vitamina C: Por se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, a vitamina C quando ingerida em altas doses atua como diurético, ajudando a eliminar o líquido subcutâneo e tornar o músculo mais definido. Suplementação com cafeína: Ao ingerirmos cafeína, aumentamos o número de catecolaminas, e estas por sua vez desempenham um papel diurético no corpo humano. As catecolaminas são quaisquer aminas que ocorram naturalmente e funcionam como neurotransmissores e hormonas. As catecolaminas são caracterizados por um grupo catecol (um anel de benzeno com dois grupos hidroxilo) ao qual está ligado um grupo amina (contendo azoto). Elas são solúveis em água e 50% circulam na corrente sanguínea ligadas a proteínas plasmáticas. A dopamina, a epinefrina (adrenalina) e a norepinefrina (noradrenalina) são alguns exemplos de catecolaminas. Dicas Tenha sempre comida: Esse é um momento crucial que você preste atenção na comida disponível no seu dia, se prepare! Pois em muitas situações você pode precisar de comida para manter suas refeições, e acabar tendo que recorrer há uma fonte suja, que não condiz com o seu protocolo fazendo com que haja perda de resultados. Estresse: Seu corpo pode mudar como ele aparenta em minutos caso você esteja em estado de estresse. Uma rotina sem estresse é de extrema importância para um fisiculturista, principalmente devido ao cortisol, que além de aumentar o nível de glicose em nosso sangue, acarreta na queda da testosterona, hormônio necessário para manter/ganhar massa muscular. Defina suas prioridades: Mantenha o foco e o respeito para seus objetivos, e dê a eles todo tempo e esforço necessário, se você quer resultados sérios, você precisa treinar sério, levar a dieta a sério, seu descanso a sério, não fraquejar no final de semana, não ingerir álcool, não ingerir alimentos processados, é possível, acredite no seu poder psicológico e vá além. Do it right Não Procrastine: Sempre se pergunte, para alcançar meus objetivos, qual seria o melhor uso do meu tempo agora ? Deixar as coisas pra última hora, ou conturbadas pode fazer com que você tenha que exercer outras atividades em detrimento daquelas necessárias para alcançar seu objetivo no bodybuild, além do estresse gerado por situações desgastantes (Cortisol). Aprenda dizer não: Ir em festas, rodízios, etc, pode gerar grande desequilíbrio nos seus objetivos fitness. Dizer não a si também é importante, pois muitas vezes gastamos dinheiro em coisa que não necessitamos realmente e esquecemos que poderíamos estar investindo em uma alimentação de maior qualidade, suplementação, etc. Suporte: Não subestime o poder do suporte em sua vida, seja estes profissionais da saúde/ personal/família, é muito mais difícil atingir os objetivos sozinhos. Se transforme numa máquina: Execute os planos, sem desculpas, nada mais importa, recite para você todos seus desejos, e vontade de chegar longe, mire no objetivo, e alcance, tenha garra, por mais difícil que seja, você tem o poder pra fazer isso, basta ter o objetivo extremamente claro na sua mente. Pratique suas poses: Quando falo de praticar poses, não estou dizendo apenas pra quando você estiver posando, e sim a maneira como você anda, fica parado, sorriso, etc. E claro, pratique muito como você posa. Divirta-se: Apesar de tudo, é extremamente importante que você mantenha atividades de lazer para ter uma vida que você goste de vive-la, ou logo logo sua mente fracassará e você desistirá de tudo por acreditar que viver de outra forma seria melhor, esta é uma grande armadilha.

Uma entrevista do Branch warren que eu traduzi do site bb.com Não está completa, eu tirei algumas perguntam que achei q não era interessante, mas deve ser 1 ou 2 só. e a linguagem tá mais simples pra melhor entendimento, desculpem pela formatação do texto ou por possíveis erros de português e abreviações, é pq eu traduzi rapidão por falta de tempo, mas mesmo assim acho q vale a pena ler. Quando vc começou a treinar especificamente pro mr olympia desse ano? aproximadamente uma semana depois do arnold classic vc acha que quanto mais vc compete, mais descanso vc precisa no offseason pra se preparar pro próximo grande evento?e vc sente que está tão forte como sempre esteve? Eu continuo treinando como eu sempre treinei e eu acho que eu estou forte como eu sempre estive oq vc fez de diferente pra se preparar pro mr olympia desse ano? meu treinamento é praticamente o mesmo, eu tenho uma combinação boa juntas e eu ganhei 4 competições uma em seguida da outra [2011 Arnold Classic, 2011 British Grand Prix, 2012 Arnold Classic, and 2012 Australian Pro Grand Prix] então eu tenho feito a mesma coisa. Seu peitoral e costas continuam melhorando. oq vc está fazendo diferente pra esses grupos? Sim, por alguns meses eu fiz um treino específico pra essas áreas com um treinador de força, josh bryant, antes de trocar pro meu treino normal, esse treino fez bastante diferença, nós usamos faixas de borracha, correntes, e um monte de exercícios diferentes e maneiras de fazer as coisas, especialmente pra minha dorsal, nós fizemos umas coisas doidas pra dorsal, isso deu a ela um formato melhor. então quando trocar o treino de costas eu deduzo que vc está voltando pro pesado, estilo hardcore de treino que vc é conhecido por fazer. sim, continuo batendo duro vc fez alguma mudança na dieta pra se preparar pro mr olympia desse ano? Não, minha dieta é a mesma. pro olympia nós começamos a dieta umas duas semanas antes.mas é só isso. vc mede seu consumo calórico e gramas de macronutrientes? não, não mesmo, george farah me dá o plano e eu sigo, eu costumava eu mesmo fazer o plano e podia te dizer, mas não faço mais desde 2009. Isso faz ficar bem mais fácil, recebendo a programação e seguindo.eu como muitas calorias e carboidratos, mais do que a maioria eu posso dizer. oq vc geralmente consome de suplemento no pré e pós treino? eu tomo hydroxycut hardcore de manhã antes de ir treinar e nano vapor depois dps do treino e eu tomo sempre o nitro-tech. e também o Vitakic de manhã. como a sua dieta muda do offseason pro pre-contest? as vezes eu acho que eu como mais comida no pre contest do que no offseason, pra te falar a verdade. eu tendo a crescer mais comendo mais do que menos. mas vc prefere comer mais limpo (no sentido de sem gorduras) no pré contest do que no offseason. Com certeza, não tem tanta restrição no offseason, e se eu quiser um pouquinho de alguma coisa eu como. mas eu como muito bem durante o ano, eu tento ficar em forma porque eu pratico muito posing, no offseason eu tento não desviar muito da dieta do pre contest, eu como muito macarrão e se eu quiser pizza 1x por semana eu como, mas fora isso eu me mantenho bem restrito. qual a importancia da nutrição comparado ao treino e outras variáveis? eu diria que 75% do progresso do fisiculturismo é nutrição e suplementação adequada e 25% é o treino. vc vê caras que treinam tão duro quanto eu, mas eles não tem o tipo de ganhos que eu tenho porque eles não tem alimentação correta e não suplementam direito, então um grande fator pro sucesso que nós temos é a alimentação. vc pode me dar uma idéia de qual é o seu consumo de proteínas? Por cima 400g de proteína diários, divididos em 7 refeições. vc coloca o despertador pra comer durante a noite igual alguns competidores fazem? nao, eu nunca fiz isso. vc come antes do seu aeróbico de manhã ou faz em jejum? em jejum, geralmente eu acordo, tomo uma xícara de café e faço meu aeróbico e quanto tempo vc descansa depois do aeróbico antes de ir treinar com pesos? eu levanto em torno de 6:30 da manhã, as 6:45 faço meu aeróbico, e treino ás 10 da manhã. vc faz uso de nutrição intra-treino? não, eu acho que isso é pra pessoas que não treinam duro, se vc treina duro vc não vai parar o seu treino pra comer.(ou suplementar) vc é conhecido pelos seus treinos intensos. quanto tempo ele geralmente dura? de 45 min até 1 hra. ele varia. vc como outros bodybuilders tendem a treinar mais pesado no offseason? não, eu treino pesado o ano todo, logo depois do mr olympia eu treino mais leve, talvez outubro e novembro, mas depois disso cara...nós aumentamos novamente. então por quantas semanas depois de um grande show como o mr olympia vc fica longe da academia? isso tudo depende, depois do arnold classic eu voltei 1 semana depois, mas quando to treinando pro mr olympia esse ano eu vou pelo que eu sinto, eu tento pegar 1-2 semanas sem ir depois do olympia. se eu sentir que eu preciso de mais, eu pego mais, sempre que eu começo a sentir falta da academia e sinto aquela coceira pra voltar a treinar, aí que eu volto. vc não precisa de mais tempo off depois de um grande evento como o olympia? ah que isso cara, vc treina tão pesado pro arnold como vc treina pro olympia, eu fiz tudo que pude pra ganhar o arnold esse ano, então estou fazendo tudo que posso pro olympia tb, eu dou 100% não importa qual competição eu estou me preparando. vc ganhou o arnold 2x e chegou tão perto de ganhar o olympia, sendo campeão 2x do arnold e 2x entre os 3 melhores do olympia vc sente que tem alguma pressão adicional em vc pra se provar no olympia esse ano? não, a pressão não sobe muito, 6 meses e meio antes desse arnold eu não conseguia andar, mas eu me recuperei e voltei não só pra competir mas pra ganhar, eu tive um monte de coisas que superei naquele tempo, então não tem mais pressão que isso, vc só está pressionado quando vc se deixa ser pressionado. como vc lidou com a especulação de que vc não voltaria pra defender o seu título do arnold classic? eu me mantive positivo sempre, eu não vou em fóruns e nem ligo pra besteiras, eu tenho um bom parceiro de treino e um bom treinador, então nós só fazemos a parada. no arnold desse ano vc pareceu maior do que nunca, vc vai estar melhor do que nunca no olympia? em 2009 eu peguei segundo lugar no olympia e eu senti que era o melhor shape, agora meu bf está mais baixo do que estava naquela época e faltam 8 dias então, sim, eu acho que vcs verão meu melhor shape no olympia desse ano. o consenso dos fans é que vc vai conquistar terceiro lugar no olympia, oq vc pensa sobre ser terceiro? eu estou treinando pra ganhar e não me importo com oq as pessoas pensam, eu ganhei o arnold quando as pessoas achavam q eu ia ficar em terceiro lá, então isso é um monte de besteira, eu vou pisar lá e vamos ver oq vai acontecer. oq te motiva a fazer o seu melhor ano após ano? pra ganhar aquele campeonato cara, eu vejo um monte de competições passadas e eu consegui cada uma delas, só falta uma, então isso é oq me motiva. dada a adversidade que vc teve recentemente(a lesão), o olympia desse ano trás algum significado especial pra vc? bom, espero que seja o ano que eu vou ganhar, eu não sei nem dizer quem ai estar disputando e nem me importo, eu foco em mim mesmo e nas coisas que eu tenho controle, todas as outras coisas eu não posso controlar então não tem sentido eu focar nisso. agora vc tem uma família jovem com a chegada da sua filha, como isso afetou sua preparação? isso me fez mais focado do que nunca no meu treino, se vc é um bodybuilder, especiamente um profissional, vc é por natureza egoísta, essa é a natureza do esporte, mesmo se vc não é assim naturalmente como pessoa. é tudo sobre vc: seu treino, sua dieta, bronzeado, posing e descanso, vc está sempre pensando em vc primeiro, tendo uma garotinha pela primeira vez na minha carreira de 20 anos, eu tenho que pensar em alguém antes de pensar em mim mesmo. então é uma coisa boa, e mais importante, estar casado foi um momento muito grande na minha vida, não era somente eu mais, mas agora eu tenho uma família, eu tenho que me manter saudável mais do que nunca, eu quero alcançar o sucesso pra providenciar uma vida boa pra eles. oq vc diria pro seus fãs que vão estar aplaudindo caso vc tenha sua primeira vitória no mr olympia? eu gostaria de dizer que eu não seria capaz de fazer oq eu faço se não fosse pelos fãs, eu tenho sido abençoado por ter muito apoio de tantos jovens por aí eu sou tão agradecido por vcs que compram os suplementos, leem as revistas e comparecem nos eventos pra que eu possa viver o meu sonho, eu tenho treinado pra caralho esse ano pra não desapontar vcs.

Fala pessoal, preciso da ajuda de vocês mais uma vez ! seguinte, decidi que vou competir ! o show escolhido será no mês 03/2020 então... agora temos que se preparar ! minhas infos: 21 anos altura: 171 %bf: 13% (cheguei a 7,5% em meu primeiro ciclo, e depois não cheguei a calcular mais, então é um valor estimado pelo que vejo no espelho). peso atual: flutando entre 79,5 e 82kg. A umas 17 semanas, realizei meu primeiro ciclo que foi: 1~12 Enan. testo 500mg semana. 250mg seg e sex. 1~7 Diana injetavel 150mg semana, 50mg seg, qua e sex Dieta nas 3 primeiras semanas foi em torno de 2700 kcal, depois fiz ciclo de carbo com: 2200 kcal 2 dias 127g carbo 3100kcal 1 dia 320carbo N vou me lembrar exatamente das kcal, carb, prot e gordura, mas foram em torno disso. tive uma evolução INSANA em questão de definição e força. (não era meu objetivo, na verdade queria volume.) e cai de 12% para 7,5% gordura. Comecei esse primeiro ciclo com 74kg, subi para 79 e ao ciclar carbo por querer chegar seco em um certo evento, cai para 73kg bem seco ! estou atualmente usando: 1~10 Dura 500mg semana, 125mg dsdn 1~10 Deca 400mg semana, 100mg dsdn estou atualmente na 4º semana. ganhei 7kg e pelo espelho, sinto que não estou com bf tão alto. Dieta atual está bem aberta, estou comendo "no olho", bastante proteina, carbo, pouca gord, e sempre tem 1 ref lixo dia. normalmente pão frances, bolinhos DE CHUVA, ou uns churros que minha mulher trás do trampo ! Não estou fazendo cárdio !!!!!! Quero começar no dia 01/12 a limpar a dieta. Jogar 3200 kcal limpas ! torno de 550g carbo 250 prot 85 gord E adicionar 1 cárdio de 50 minutos dia. Manter esse protocolo (dieta+AEs) até 01/01/2020. irá faltar 13 semanas para o show. ficar 1 semana sem AEs, abaixando as kcal em 175kcal semanalmente ou até ver a necessidade do shape. e 2 cárdio/dia se ver necessidade a 12 semanas do show entrar com: 1~11 Propionato n sei qual dosagem usar ainda, mas creio que 400mg semana, dsdn 1~11 (DUVIDA ENTRE USAR MASTERON OU PRIMO). (um amigo falou para fazer 1~5 primo e 5~11 master) Qual opinião sobre ? e dosagens. O que vocês acham sobre ? Claro que essa é a estratégia que montei, mas tudo vai depender de como o corpo vai responder ! NÃO TENHO GRANA PRA COACH ! OU PAGO A DIETA E VENENO, OU COACH KK!

Fala galera blz?! Então, tenho umas dúvidas sobre cetotifeno. Nunca ouvi falar kkkkkkk O que é? Pra que server em um cutting? Como ele age? Como administrar? Relatos de quem já usou são bem vindos.

Boa noite galera fiz um tópico no diario de treino mais achei melhor refaze-lo aqui, não sei se pode ser movido e não sei como fechar, mais ja enviei uma mensagem a um moderador para sanar essas duvidas, indo direto ao ponto agora. Tenho 21 anos, ja competi 4 vezes, todas nas mens physique, dois top 6, um top 10, 1 título na junior e 1 vice na sénior, todos no ano passado, posterior as competições comecei um off porem tive que parar pos ingressei nas forças armadas e o primeiro periodo é puxado, não dava pra treinar, dieta piorou, ergogenicos nem se fala ne, passado esse periodo resolvi agora retorna e tentar competir ainda esse ano, perdi massa, densidade, perdi tudo na verdade, mais estouu animado com o momento que estou e vou dar o maximo pra chegar bem e vou relatar tudo pra vocês, tenho cerca de 20 semanas pra competição que pretendo subir, e pretendo fazer 12 semanas de off season e 8 semanas de contest, priorizarei um off de qualidade e não somente subir de peso de forma abrupta, obviamente tudo pode ser alterado Vou colocar aqui as informações que ja tenho aqui e conforme for tendo tempo atualizo tudo. Obs: algumas coisas no meu off principalmente em relação a os ergogenicos muitos discordaram, mais resolvi aproveitar algumas coisas que tenho e testar por conta e risco. Idade: 21 anos Altura: 1,75cm Peso: 77kgs Bf: ? (No momento não estou medindo) Medidas circunferências atualizarei amanhã e posto. Torax: ? Biceps: ? Antebraço: ? Abd: ? Coxa: ? Panturrilha: ? Dieta: minha dieta esta com 3300kcal/dia Focado em alimentos limpos, proteina animal como prioridade, boa quantidade de fibras, carbos bons, gorduras boas, legumes, folhas, vegetais e verduras incluidos. Macros: 400gr de carbo 200gr de proteina 100gr de gordura Ergogenicos: 1-12 enant trembo 400mg/week 1-12 enant testo 400mg/week 1-12 deca 400mg/week 1-6 stano 40mg/dia 1-6 oxan 40mg/dia Obs: As dosagens subiram e conforme for subindo vou atualizando aqui. Farei um treino focando nos meus pontos fracos, que são ombros e braços, não que atualmente o resto esteja em boas condições kkkk, mais esses sempre foram meus pontos fracos. Ps: perna não estou treinando com tanto afinco pois estou com lesão no tendão do calcanhar. Até então é isso comecei com tudo ontem e vamos que vamos, sugestões e criticas são bem vindas, espero que gostem e acompanhem, logo mais posto fotos de quando competir e do meu atual Shape, pra ir comparando com a evolução.