Pesquisar na Comunidade

Galera,bom dia/boa tarde/boa noite. Ajudem o brother aqui. Treinava e por falta de tempo e interação relaxei. Tinha exatos 82kgs. Agora: 18 anos / 111kgs Sigo esse padronização? TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 1.520,7 + 905 – 122,4 = 2.370kcal 2.370 * 1,2 ( pouco ou nenhum exercício) = 2.844kcal 2844 – 500 (perda de peso) = 2.344kcal A distribuição dos alimentos poderiam/devem ser assim? Estrutura de dieta. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Irei fazer ae jejum e um hiit pela noite. Obrigado por tirar o tempo da vida de vocês p me ajudar. Valeu!!!!

Boa tarde, pessoal. Eu tenho 26 anos e 1,88. Entrei na academia no começo do ano, meu objetivo sempre foi perder peso e definir o meu corpo (Tendo músculos moderados, nada de exagero) Naquela época eu pesava 110 ou 120 KG, não lembro ao certo e hoje eu peso 90 KG. (Fotos) So que estou notando que não perco a minha barriga de jeito nenhum, minha flacidez não some (Tomo colágeno mas pelo visto não funciona) e muito menos crio músculos ou definição. Entao, por meio do Google, eu descobri esse fórum e vi que eu não tenho que comer proteína igual ao um louco somente depois do treino e muito menos cortar o carbo de vez, que na verdade e o conjunto de carbo, proteína e gordura ao longo do dia que vai dar sucesso ao meu objetivo, alimentação e tudo. Pesquisando mais eu descobri sobre o Cut e Bulk, então estou tentando criar uma dieta de Cut. So que eu praticamente buguei aqui, não estou conseguindo montar. O meu TMB e 2075.90 kcal e a minha NDC e de 2802.46 kcal subtraindo por 500 Kcal, o ideal seria 2300 Kcal por dia. Fiz tbm o calculo de consumo ideal de Proteínas e Carbos por dia que e 214g de proteínas e 288g Carbo. So que nao entendi muito bem como faz o calculo da Gordura, e muito menos de como essas gramas são convertidas em Kcal. Tipo, eu tenho que consumir 2300 Kcal por dia, mas como eu sei as Kcal de 214g de proteínas e 288g Carbo, e como eu calculo a gordura ideal para se consumir por dia? Outra questão veio a tona, 214g de proteínas por dia? MDS, se um ovo tem 13g de proteínas eu vou me matar de comer pra atingir essa meta de proteínas (Eu sou muito leigo nisso, devo estar pensando errado) Então e por isso que o povo toma Whey Protein? Terei que tomar tbm? (Nunca usei nada dessas coisas, tenho ate medo) E mais, terei que usar aqueles comprimidos para emagrecer junto com a dieta? Estou sem grana no momento para pagar um Personal Trainner ou um Nutricionista e quando tento pedir algum conselho para os meus colegas da academia eles dizem que eu não irei crescer, definir e nem emagrecer somente com dieta e que tenho que usar (Modo Leigo ON) aquelas coisas que crescem o muculos, anabolizantes eu acho e aquelas paradas para emagrecer que nem sei o nome direito (Modo Leigo OFF). A questão e que quando eu mais tento arrumar a minha dieta Cutting, mas duvidas surgem e eu não consigo esclarecer nada e nem ao menos montar... E eu muito menos quero usar algo, tenho medo de pegar um câncer (Sou leigo ouvi falar que pega HAHAHA) ainda mais que já tive um e foi péssimo. (So tenho vontade de usar aqueles negócios de emagrecer, pra perder a barriga, mas vai que morro de infarto HAHAHA) Desculpe por minha noobice, sou muito leigo nisso, quando entrei na academia ngm me deu uma instrução, e como falei antes estou sem grana no momento para pagar um Personal Trainner ou um Nutricionista, e no Google cada um fala uma coisa, nem sei mais em quem acreditar. Surgem mais duvidas que soluções, peço a ajuda de vocês, desculpe qualquer coisa se falei errado ai. Grato.