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Galera meu problema é como o titulo já diz o fato de eu estar com o bf baixo mas mesmo assim estar com uma aparencia relativamente gorda em certas regioes do corpo, quando digo relativamente é pq está parecendo gordo em reação ao bf q estou e não gordo de um jeito que se vissem diriam q é gordo. As principais regioes nas quais eu estou com essa aparencia gorda são no abdome(principalmente nas Regioes Abdominopélvicas Inferior e media) e um pouco no peito. Talvez o fato de eu já ter sido muito gordo e ter emagrecido muito rapido tenha haver com isso. http://imgur.com/GJZb5K7 http://imgur.com/j1OzWFO Essas são as ultimas fotos que tenho da epoca que era gordo, Elas foram tiradas em janeiro do ano passado. Nessa epoca eu tinha +/- 110-120 kg e mais de 20% de bf http://imgur.com/TXQ5G53 http://imgur.com/6Y0SGQk http://imgur.com/F8gBwOJ Essas são as ultimas fotos que tirei, foram tiradas a +/- 2 meses atras. Quando tirei elas estava com 6.5% de bf. Como disse não estou gordo mas acho que a região abdominal e o peito estão com uma aparencia meio gorda/saltada. Na ultima avaliação fisica estava com 5.9% de bf (faço avaliações mensalmente), n vou mandar link de foto de agr pq n tenho nada pra tirar foto agr. Mas não acho que tenha mudado quase nada a aparencia entao essas ai tao valendo. Então o que devo fazer? Sei que não é perder gordura por que o bf já ta bem baixo (fiz avaliações em mais de um lugar, todos eles usando o protocolo Pollock - 7 dobras e deu o mesmo resultado)

Idade: 20 Altura: 1,67 ? Peso: 59 a 61 BF: 15% mais ou menos ("olhometro" abdomens baixo nao se ve, os de cima se veem.) ECTOMORFO Medidas: ? Objetivo do treino: HIPERTROFIA E CHEGAR AOS 75KG "TRINCADOOOO" kkkkk Estrutura: ABC (2 vezes na semana asvezes) Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Fala galera, como estao? espero que bem! Estou treinando a apenas 1 mes e meio e tive excelentes resultados no meu corpo( pela memoria muscular que já tinha e dieta), tenho experiencia de aprox 2 anos de treino no total no qual treino seguido durante 1 ano e o outro ano foi meses treinando e meses parado. Venho por este post a mostrarlhes o meu treino ( que peguei pronto e modifiquei para deixarlo mais iniciante). Logo apos o primeiro mes mudei apenas a variacao dos exercicios(trocando barra por halteres por exemplo). Sei que o principal é a dieta, já tenho ela montada e estou seguindo fazendo o maximo para suprir todas as necesidades diarias do meu corpo (Batata doce, frango, ovos e arroz integral). Falta poucos treinos para completar os 2 meses com o treino e gostaria de mudar um pouco entao venho pedir ajuda a voces com dicas, conselhos, tips e etc para mudar/melhor o treino. Toda ajuda, comentario e/ou critica desde que seja construtiva sera bem vinda! TREINO A (PEITO E TRICEPS) --PEITO-- Supino Reto(Halteres) 3x12 Supino Inclinado (halteres) 3x12 Abertura Inclinada 3x12 Pull over 3x12 Peck Deck 3x12 --TRICEPS-- Triceps pulley 3x12 Triceps Frances unilateral 3x12 Triceps corda 3x12 TREINO B (COSTAS E BICEPS) --COSTAS-- Puxada Frente 3x12 Puxada Tras 3x12 Remada baixa no triangulo 3x12 remada cavalinho na maquina 3x12 --BICEPS-- Rosca direta com barra reta 3x12 Rosca alternada com halteres 3x12 Rosca Scott no banco(Barra ez) 3x12 TREINO C (PERNAS E OMBROS) --PERNAS-- Agachamento livre 3x12 Levantamento terra 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 --Miniserie-- Panturrilha sentado na maquina 3x12 Panturrilha em pé na maquina 3x12 ----- Leg press 45 3x12 Panturrilha no legpress 3x12 --OMBROS-- Elevacao lateral3x12 elevacao frontal 3x12 Remada alta 3x12 **Nao! eu nao esqueci dos abdomens. Eu faco 2 em cada treino A e B(4 no total). ***NAO ESQUECA QUE VAO FAZER 2 MESES DE TREINO, SOU INICIANTE POR ENQUANTO, NAO AGUENTO TREINO DO ARNOLD AINDA ****Caso haja alguma duvida ou algo nao tenha ficado claro, pode perguntar. Quero dicas de exercicios para melhorar e/ou mudar o treino!!! Alem da dieta, estou suplementando com creatina a 2 semanas(Apos o primero mes) e tomo whey e hipercalorico asvezes (aqui em casa todo mundo treina e dura pouco kkkk). A estrutura ABC, vou manter até o 6 7 mes pra criar uma base forte e melhor. E basicamente é isso, agradeco desde já pela atencao, meu objetivo como todos aqui é crescer e evoluir, peco desculpa por qualquer coisa. Valeu e bons treinos a todos!

Bom vi esse post no bb.com, e ache interessante traduzi-lo para postar aqui pra vê se ajuda aqueles iniciantes que entram no fórum e fazem aquele célebre post "Alguém cria um treino pra mim?!". Ai está, o treino feito bonitinho... Bom além de ajudar os preguiçosos iniciantes, ele também pode ajudar os intermediários que procuram por uma nova rotina de treinamento... Lembrando que qualquer exercício que você não souber o nome, basta jogar no youtube que aparece qual é. Enfim, segue o post... LINK ORIGINAL: http://forum.bodybui...php?t=115643271 Primeiro alguns pontos básicos a se considerar. 1/ NÃO copie as rotinas de caras avançados que já são grandes e fortes. O estilo de treinamento de alguém que já é forte e tem experiencia, geralmente é muito diferente para um inciante Não olhe para o estilo de treinamento desses caras e ache que você precisa treinar da mesma forma. Estes caras construíram uma certa capacidade de trabalho, e através da experiencia, sabem como montar um treino que lide com seus pontos fortes e fracos. 2/ Nenhum estilo de treinamento é ideal para todos. Existem muitos estilos de treinamento e um sistema de treinamento pode ser talvez ser ideal para alguém em um certo tempo, porém, nenhum estilo de treinamento vai ser ideal, para todo mundo, todo tempo. Nós devemos experimentar e encontrar o que funciona para nós individualmente, porque você é único, então enquanto alguém pode ter bons ganhos com um programa A, o programa B pode ser mais indicado para você. O melhor modo de descobrir? Teste. 3/ Mantenha sua rotina simples, básica e foque em ficar forte. A melhor coisa que um novato pode fazer é treinar para ficar forte nos exercícios básicos, compostos(multi-articulares): Squats* Deadlifts Bench Rows Dips Chins Overhead pressing * Para saber de quais exercícios se trata, apenas jogar o nome no youtube. Esses são os exercícios para você se concentrar e ficar bom neles. Pense o quão grande você pode ficar se se concentrar nos exercícios acima por um ano ou dois e adicionar uma carga significante a cada um deles! Não estou sugerindo para esquecer os exercícios isoladores (uni-articulares), existe um certo benefício, mas os exercícios acima e suas variações são construtores de músculos, especialmente para iniciantes. 4/ Evite extremos ao começar. Em toda parte temos levantadores que realizam alto volume de series pelo o corpo. Do outro lado, temos levantadores que realizam uma única série até a falha (SINGLE SET TO FAILURE - SSTF), mas nessa série chegam ao seu limite (falha), e possivelmente usam series de extensão Eu sou da opinião que para maioria dos iniciantes e intermediários, moderação é a chave. Moderadas cargas de trabalho (volume) e falha muscular evitada para a maior parte. Os resultados com uma carga decente no sistema muscular enquanto ajudando a evitar fadiga sistemática causada por um grande uso de series até a falha e possivelmente além. Exemplos de rotinas FULL Body: Rotinas Full Body são muito efetivas para inciantes. Abaixo temos os links de três programas Full Body muito efetivos: http://forum.bodybui...d.php?t=4195843 (esse é do post original, e portanto está em inglês) http://www.hipertrof...rting-strength/ (Starting Strength) http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ (Stronglift 5x5) Uma simples rotina de três dias. Cada exercício tem de 2-4 séries com repetições de 5-8. Back/Bis Deadlifts A Row Chins or Pulldows Bicep Curl Chest/Tris Bench DB or Inc Bench Chest Dips Triceps Isolation Legs/Shoulders Squat GHR (Glute Ham Raise) Military Press Calf Work A rotação que atinge cada parte do corpo a cada 4-5 dias. 1. Squat 2-3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8 BB Row 4 x 6 Bicep Iso 2 x 10 2. Bench Press 3 x 5 Dips 3 x 8 Side Laterals 3 x 10 Tricep Iso 2 x 10 3. Deadlift 3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Pullups 20-40 reps Bicep Iso 2 x 10 4. DB or Incline Bench 3 x 5 Flyes 3 x 8-12 OH Press 3 x 6-8 Tricep Iso 2 x 10 Treinamento na Seg/Qua/Sex/Seg e alternar os treinamentos 1/2/3/4 etc... Outra rotação que atinge cada parte do corpo a cada 4-5 dias mas usando um pouco mais de volume. 1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 Military Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 Treinamento na Seg/Qua/Sex/Seg e alternar os treinamentos 1/2/3/4 etc. Meu favorito que treina cada parte do corpo três vezes por semana. Dia 1 4x Squats: 5 reps 3x Ham Work: 8 reps 3x BB or DB Row: 8 reps 2x Bicep Curls: 10 reps Dia 2 4x Bench Press: 5 reps 3x Military Press: 8 reps 3x Tricep Isolation: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Dia 3 4x Deadlifts: 5 reps 3x Pullups: 8 reps 3x Leg Press: 8 reps 2x Biceps Curls: 10 reps Dia 4 4x DB or Incline Press: 5 reps 3x Chest Dips: 8 reps 3x Side Lateral Raise: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Dia 1: On Dia 2: On Dia 3: Off Dia 4: On Dia 5: Off Dia 6: On Dia 7: Off Um simples 4 dias upper/lower. Seg. Squat 2-3 x 5 Ham Work 3 x 10 Calves 3 x 15 Abs 2 x 10 Qua. Bench Press 3 x 5 BB or DB Row 3 x 6, 1 x 15 OH Press 3 x 8 Arms -Tri/Bi - each 3 x 8-10 Sex. Deadlift Variant 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Calves 3 x 15 Abs 2 x 10 Dom. Incline bench 3 x 10-15 Pullups 20-40 reps Dips 2 x 8-12 Lateral Raise 3 x 8-10 Alguns exemplos de rotinas de 2 dias por semana Cada parte 1x por semana. Chest, Shoulders, Triceps. Bench or Dips Incline Bench (optional) OH Press Side Laterals Tricep Isolation Legs, Back, Biceps. Squat or Deadlifts Leg Press (optional) Pullups Rowing Lift Bicep Curl Treinando cada maior parte 2x por semana. Workout 1. Squats BB or DB Row Bench Incline Bench Bicep Curl Workout 2. Deadlifts Pullups Dips OH Press Tricep Isolation Com 10 dias de força/hipertrofia. Day 1: Heavy Upper Day 2: Day 3: Heavy Lower Day 4: Day 5: Chest, Shoulders, Triceps Day 6: Back, Biceps Day 7: Day 8: Legs Day 9: Day 10: Repeat, or Repeat on Day 10 Day 1 - Heavy Upper. Bench 3 x 3 or 3 x 5 or work up to a 1RM Row 3 x 5 OH Press 3 x 5 Day 3 - Heavy Lower. Squats 3 x 3 or 3 x 5 or work up to a 1RM GHR 3 x 5 Calves 3 x 6 Days 5-8 All exercises are 2-4 sets of 8-15 reps. Day 5 - Chest, Shoulders, Triceps. Bench or Dips DB Flyes Side Lateral Raises Front Lateral Raises Tricep Isolation Day 6 - Back, Biceps. Wide Grip Chins Rows Pulldowns Shrugs Curls Day 8 - Legs. Squat Variant GHR Leg Press Ham Work Calf Work NOTA: A rotina acima também pode ser compactada em 7 dias por semana para aqueles que podem aguentar a carga de trabalho. Segunda e terça deve ser upper pesado e lower pesado, quarta deve ser off seguido por altas repetições na quinta, sexta e sábado Domingo off e repete. Isto é baseado no estilo de treinamento do Layne Norton. Antes você tentar isso, tenha certeza que pode aguentar treinos 5 dias por semana. Isso pode ser mais recomendado para levantadores avançados. Resumo da Rotina. As rotinas acima não estão gravadas em pedra, você pode querer ajustar series e/ou repetições para você, mas tudo serve como um modelo básico. Uma rotina pra te deixar grande e forte não precisa ser feita com cargas de "coisas". Apenas trabalho pesado nos exercícios importantes com frequência e uma boa forma de se recuperar. Se você decidir criar seu próprio programa lembre de mante-lo sempre: Simples Básico Com foco nos exercícios básicos Progressão de força Adicione isso a uma dieta decente e você terá um bom progresso. Como fazer o "deload". O "deload" é um período de geralmente uma semana onde se diminui a intensidade, volume e/ou frequência ou a combinação de todos os três para dissipar a fadiga acumulada. Um "deload" é usualmente recomendado a cada 4-6 semanas(aprox.). Um exemplo pode ser treinar uma a três vezes durante a semana usando pouca intensidade e/ou volume. Você geralmente volta mais forte de um deload. Essa é uma ferramenta indispensável na nossa caixa de truques. Artigo sobre o "deload": http://www.hipertrof...ando-o-de-load/ Um ótimo tópico sobre como montar seu treinamento: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Como executar os exercícios básicos(multi-articulares): http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Bom galera é isso, espero que ajude de alguma forma o post. Abraço e bons treinos!!!!

Ola,Preciso da ajuda de vocês com dieta,estou a um tempo legal na acad(6 meses),treino de segunda a sabado,sou menor de idade(16 anos),aqui em casa o povo não curte muito academia,Ou Seja,ja Falei de fazer dieta,mas não permitem,minha familia e muito restritiva,pai e mae ja acham ruim de tomar creatina,(famosa familia antiga classica do sitio),Comecei a academia com 50KGS,biotipo:ectomorfo,altura 1.70m,atualmente tenho 62KGS,ja tive bons ganhos,mas não faco uma dieta seguida a risca,isso é mais ou menos o que faço(Não peso a comida,pois meus pais acham ate frescura): Periodo da Manhã:Pão com Pasta de Amendoim. Almoço:Arroz,feijao,carne(Tipo,como bastante carne),como disse não vou saber a pesagem. Antes do Treino: Pão com Pasta de Amendoim+café+creatina (Umas 4g mais ou menos) Pós Treino: Pão Com Peito de Peru ou pasta de amendoim dnv.... Janta: Arroz,feijao,carne(Tipo,como bastante carne),como disse não vou saber a pesagem. Antes de Dormir: Alguma fruta,ou pouca quantia de carbo. Preciso ajuda pra organizar um pouco a "dieta"(isso n pode ser considerado uma dieta),não sou retido,meus ganhos de 12KG Acredito eu que tenham sido secos,sempre segui essa mesma "dieta",minha vascularizacao em pump e totalmente visivel,Da pra acompanhar a musculatura nas maquinas da academia,nao e aquele tipo rolico ou "inchado/retido",mas enfim,nao tenho muita nocao de macronutrientes nem nada,nem o tanto de proteinas que bati no dia,precisava de ajuda de vcs pra organizar essa dieta nem que seja com suplementos,pq marcar nutricionista nem vira,meus pais n iriam gostar nada,enfim,alguma dica,whey,hipercalorico,pre treino sla...¿?

Pessoal blz? Bom é o seguinte, minha mãe comprou uma pasta de amendoim top integral, é tão boa q parece q tem açucar kkkkkk. Mas estou meio assim com medo pq ele não tem o registro do Pro- amendoim e esta escrita q o produto é isento de registro sanitário. O produto em questão é a Pasta de Amendoim da Terra dos Graos. Alguém ja comprou? É confiável o seu uso? Preciso me preocupar?https://www.google.com/search?q=terra+dos+graos+pasta+de+amendoim&rlz=1CDGOYI_enBR823BR823&hl=pt&prmd=sivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjE2pq2iefgAhX7ILkGHcbwDxAQ_AUoAnoECAsQAg&biw=320&bih=452#imgrc=VvDygND4RlIz2M

Boa tarde! Tenho 28 anos, venho fazendo dieta, e atividades físicas com foco no emagrecimento (Musculação + corrida) há um ano e meio. Tenho 1,75 m, comecei com 85kg e agora estou com 73kg. Também fiz uma bioimpedancia recentemente que marcou 27,3% de gordura corporal. Sei que ainda tenho muito chão pra ficar com um corpo legal, mas gostaria da opinião de vocês se já seria um bom momento pra iniciar um trabalho de bulking por alguns meses pra depois retornar pro cutting. Peço que sejam gentis nos comentários que ainda tenho muita vergonha do meu corpo! Grata pela ajuda!!