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ninguém leu

Boa tarde, sou novo por aqui más já li vários tópicos interessantes, vi que a galera não omiti a verdade, então queria algumas indicações de canais no youtube que vocês acham que é relevante que tenha uma informação verdadeira.

Fala galera! Seguinte, dei uma pesquisada sobre o assunto e não achei nada por aqui, por isso: Listem todos os livros relacionados a musculação que vocês já leram e recomendam, deixando detalhes sobre eles (breve resumo sobre, quantidade de páginas e etc). Aos poucos vou organizando no tópico as sugestões. É isso, valeuuu!

Meu pífio conhecimento sobre exercícios físicos e alimentação se fundamente basicamente em matérias avulsas que li na internet através desses portais/sites/blogs sobre saúde de um modo geral e também por intermédio do que eu assisti no YouTube. Existem muitos canais de bodybuilders, nutricionistas, profissionais da área, etc., que compartilham seu conhecimento e experiências lá. Mas, e você? Já leu algum livro sobre o assunto? Se sim, quais recomenda? No que se baseia o seu conhecimento?

Olá a todos os usuários, sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vocês (fico muito grato a quem ajudar) Pratico musculação a quase 5 anos e tive bons resultados, apesar da falta de conhecimento na área. No entanto, busco melhorar meu corpo e expandir meu conhecimento para poder evoluir ainda mais. O problema é que não tenho tempo nem condição financeira para contratar algum nutricionista esportivo e/ou educador físico para me ajudar nos ganhos e a evoluir na musculação. Por isso venho aqui pedir a vocês indicações de LIVROS, seja em português, inglês ou o que for, que me ajude a montar uma base forte sobre nutrição e treino. Nunca fiz dieta somente me alimento da forma mais correta que consigo e sigo os treinos que o instrutor passa na academia. Contudo isso não é o suficiente para ter bons resultados, por isso busco mais informações sobre dieta, como montar a minha própria dieta e treino, etc... Já procurei e perguntei isso para várias pessoas, porém o que encontro é sempre alguém tentando vender informações ou que simplesmente não entende do assunto. Espero que possa contar com a ajuda de vocês. Obrigado.

Olá galera do hipertrofiando tudo tranquilo ?! Galera hoje eu vim aqui reltar para vocês como eu faço minha dieta , onde eu mesmo estou me preparando para competir no final desse ano , ou no começo do ano que vem. Bom como disse no titulo sou natural ( não penso em competir natural apenas não comecei o protocolo ainda), e nesse ultimo ano de 2017 acredito que foi o meu melhor ano em relação a resultados , lembrando que faz 4 anos que treino e estudo sobre ... Foi meu primeiro bulk que fiz , e sim fiquei em ‘’off’’ o ano todo , e continuo ; algumas pessoas me perguntam o pq que fiquei tanto tempo , e é muito simples , nos que somos naturais não temos um capacidade anabólica tao grande quando uma pessoa que faz uso de algum medicamento para melhorar a performance ; Entao minha estratégia inicial foi usar o velho calculo de macros , na tentativa e erro , pesava 73kg e comecei com 3.0g de carbo 2g de proteinas e 1g de lipídios , não tive resultado e fui subindo apenas o carbo 0.5 a cada semana , ate ver um ganho, o ganho é modesto claro , em media 500g na balança por semana . Ai você deve estar pensando ‘’ ele devia ter ficado uma baleia’’ , e não kk Mesmo em off devemos ficar atento a quantidade de gordura pois ela é um recpitor androgênico , e se converte em estrógeno dependendo a quantidade de gordura que esta, eu quando eu chegava em media 6% do meu peso inicial e mantinha por alguns meses, exemplo: 75-76kg , fiquei 2 meses com esse peso; depois 78-79k fiquei uns 3 a 4 meses e por ai foi .. No final do ano eu estava pensando 85k , com um bf de + ou – 12 a 14% , Meu braço estava com 39 quando pesava 73, hoje estav 43.5 Panturrilha ( muita dificuldade em evoluir) ganhei 2 cm Coxa ganhei uns 3 cm E agora no começo do ano estou dando uma limpada no shape( bem sutil , coisa de 2 k -3 kg) para voltar a subir depois mantendo a msm estratégia , final dos meus macros estava 420g de carbo 180g proteína 80-100g de gordura Lembra ai galera , nos que somos naturais temos que ter um tempo bem longo de off , pois construir massa magra leva tempo , e na faze de definição , tenha mais calma ainda pois talvez você pode perde grande parte dos seus resultados ... As fotos irei postar quando chegar em casa se alguém se interessar

Logo quando entrei no fórum um fato me despertou a atenção : muitos de vocês não fazem educação física e sabem sobre métodos de treinos , alguns nem estudam nutrição e conseguem explicar uma dieta perfeita ; percebem !? Isso é realmente admirável vocês buscam conhecimento apesar das instituições ( Escola , faculdade etc ) , tal fato fez me identificar muito com a comunidade , pois sou autodidata também e me surgiram dúvida no minimo interessantes ; as quais cito abaixo : _ O Rich ( Conhecido como velho do leite ) é um exemplo, é economista , e vive citando estudos científicos ; então onde ele acha esses estudos ? Como ele determina se um estudo deve ser ou não citado ? _ Quais livro devo escolher e sob qual critério ? A leitura em inglês é superior frente às traduções? Há sites que disponibilizam livros gratuitos em formato digital ? _ E como crítico devo seguir um autodidata mesmo que ele não tenha formação na área ? Desde já agradeço a atenção e gostaria de inferir que quando citei comunidade referi não somente a esse fórum ( que por sinal tem boas pessoas ) , mas também " aos outros marombas que usam da internet para compartilhar conhecimento"