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Então pessoal, sigo o fórum a bom tempo, mas nunca participei e hoje vou começar a contribuir com um relato. Bom vamos começar do começo, treino a aproximadamente 1 ano e 6 meses. Mesmo antes de começar a frequentar o ginásio já lia bastante sobre o assunto, técnicas de treino e principalmente dietas, sempre foi um assunto ao qual me interessava. Entrei com o intuito de perder peso, não fazia nenhum tipo de esporte e estava com uma puta barriga de chopp rs. Entrei com 67 KG e em 3 meses de cutting fui pra 59 KG e 27,5 cm de braço rs. Tenho facilidade em acumular gordura no tronco mas nos membros fico tranquilo. Meu tipo físico é alguma coisa entre endo e mesomorfo, caixa torácica larga mas com os braços finos e isso sempre me irritou MUITO. Hoje estou com 80 KG, não faço ideia em quanto está meu bf (não está alto, mas estou com um acumulo de gordura na barriga) e nem das minhas medidas. Mas chega de apresentação e vamos ao ponto. DIETA: Estou em bulking e não tenho uma dieta certa, sei a quantidade que tenho que consumir e os alimentos mais apropriados a cada momento, então de 3 em 3 horas mando uma refeição pra dentro. Estou fazendo um bulking semi limpo, já que não me importo com quantidades, como até encher, mas não como besteiras, fico basicamente no frango, carne vermelha, ovos e no arroz, aveia, iogurtes. TREINO: Ultimamente divido meu treino na seguinte forma: Segunda: Peito - Tríceps - ombro (como malho peito, dou mais enfase na parte lateral e posterior dos deltóide) Terça: Costas - bíceps - antebraço Quarta: off Quinta: Pernas Sexta: Bíceps - tríceps - ombro ( nesse já dou uma enfase maior na parte frontal do deltóide) - antebraço encaixo o treino de pantu 3 a 4 x na semana Gosto de intensidade e variação no treino, estava usando o fst-7, nas ultimas semanas parei de faze-lo e usei algumas drop-sets, tri-sets...o importante é mudar. SUPLEMENTAÇÃO: Nunca usei muita suplementação, nada contra, falta de money mesmo. Nesse tempo todo só fiz um combo de whey + creatina bem no começo e a uns 2 meses atrás usei o c4 extreme. Agora vou começar um como com Whey + Mesomorph + Vanadyl Complex + Complexo b. Vou usar o seguinte sistema pra avaliar o mesomorph: FORÇA: 0 a 10 DISPOSIÇÃO: 0 a 10 RECUPERAÇÃO: 0 a 10 PUMP: 0 a 10 VASODILATAÇÃO: 0 a 10 DENSIDADE: 0 a 10