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Então pessoal, queria uma ajudinha. vou competir, no momento nao tenho como ter auxilio de um profissional ( R$) . Vou competir na wellness. porem eu preciso diminuir meus superiores. gosto muito de treinar e confesso ser meu foco. so que na wellness, o padrão sao braços mais secos.os ombros é que sao mais desenvolvidos. vou precisar dar uma diminuida no tamanho do braço e dorsal. e focar nos ombros. sou endo, cintura super larga entao desenvolvendo mais os musculos abdutores e os ombros, dara ilusao da cintura mais fina tenho 1,61 19 bf% 70kg biceps 35 costas 95 cintura 77 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38 estou em cutting( me acostumando ainda, ), em 15 de dezembro começo meu ciclo com propionato e primobolan( ja ciclei com oxan, bold ) e ja fiz uso de clembuterol. -farei um díario com fotos TREINO. Segunda ( ombro, Peito) Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 4x10 elevação frontal pegada supinada 4x10 crucifixo inverso 4x10 encolhimento de ombro 4x8(pesado)+ 8 leve. supino vertical 45º 4x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 hiit 20 min. Terça ( perna enfase em posterior ,gluteo,pant. e abs) Leg unilateral 45º 4x 6-8-10-15 ( diminuindo o peso) flexora 3x 5(negativas )+ 5 + cadeira flexora 3x 10 stiif 3x 10 + cadeira abdutora 3x7-7-7 diminuindo o peso graviton 3x10 gemeos sentado 3x10 + panturrilha no leg 3x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Quarta( ombro, triceps) Desenvolvimento pegada aberta ( halter )4x9 + fechada 4x9 Posterior de ombros em SS 3x10 crucifixo inverso 4x10 elevação lateral no cabo 4x10 elevação frontal no cabo 4x10 triceps corda pegada em supinação 3x10 + pronatação 3x10 triceps frances corda 3x10 + triceps testa 3x10 hiit 20min Quinta (Perna enfase em quadriceps + panturrilha e abs) Agachamento pernas afastadas 4x10 leg 90º unilateral 3x10 afundos no step 3x10 cadeira extensora 3x 5 neg.+ 10 + 1x15 gemeos sentado + panturrilha no leg 4x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Sexta ( ombro, biceps e dorsal) Barra fixa 3x o quanto aguentar + rosca barra 3x 15 pulley frente 3x10 + scott unilateral 3x 15 remada baixa 3x10 + rosca martelo 3x15 crucifixo inverso 3x10 Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 3x10 elevação frontal pegada supinada 3x10 hiit Sabado ( perna + gluteo) Agachamento pernas afastadas 3x10 leg 45 unilateral 3x10 stiif 3x10 cadeira extensora 3x5 neg + 10 cadeira abdutora 3x 7-7-7 cadeira adutora 3x 7-7-7 afundos 3x10 gemeos sentado + pant. no leg 3x15 Domingo ( Abs e lombar ) abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Obs: tento ao maximo malhar membros inferiores do jeito unilateral. poq quando treino junto , acabo fazendo mais força em uma do que em outra. hiit eu faço no transport.

Boas, Quero fazer o meu primeiro ciclo , não quero reter e quero perder alguma gordura , mas quero ganhar massa . Gostaria de saber o que aconselham , pensei em testo+trembolona mas para primeiro ciclo achei foda demais . Objetivo será após a construção de um bom shape competir . Indiquem as drogas e as TPC . Se possível as dosagens. Idade:21 Altura:1.74 Peso:83kg Ig%11 Tempo de treino:1ano e 6 meses Histórico Ae's: será o primeiro ciclo Dieta:tudo certo macros controladas . Obrigado Fotos do meu shape no meu ínstagram @joelsb_fit não sei colocar aqui fotos .

Idade: 27 Anos Altura: 1,77 Peso: Peso atual 91kl BF: atual em 11/12% Tempo de treino: 05 anos Objetivo: Cutting /Pre Contest 14 Semanas Olá Galera, vou tentar relatar aqui no mínimo 3x na semana !! me ajudem, motivação nessa hora sempre é bem vindo, como tambem criticas contrustivas, avaliação do shape,dieta e ajudas. Vou relatar totalmente como vou fazer meu planejamento de pé contest de 14 semanas, Dieta, suplementação, vitaminas e A’ES , Treinos e aeróbios, não tenho consultoria ou Coach, apenas sou auxiliado nas duvidas pelo meu Amigo e Atleta IFBB, atual campeão copa paulista, sul brasileiro e TOP 4 Arnold Classic Brasil CAT acima 100kl. Alguns me acompanharam ano passado na preparação para o estreantes Nabba no qual subi de Mens Physique bermuda, ficando em 4º colocado. Agora pretendo subir na categoria Fitness Clássico Nabba, que tem limite peso, sua (altura -100) +5kl. Preciso então bater (82kl) Abaixo deixarei algumas fotos. Pretendo postar fotos a cada 2 semanas. FOTOS: Vamos lá, inicialmente vou mostrar meu planejamento de DIETA para as próximas semanas Dieta começou ontem que é a 14º semana que antecede o CAMP, farei a contagem de semanas regressivamente. DIETA: A'ES - SUPLEMENTAÇÃO , VITAMINAS E OUTROS

eaii galera do hipertrofia vai ter um regional aqui na minha cidade e eu quero mt competir porem vai ser so daqui 4 meses, e eu to num seguinte problema, eu tenho uma certa falta de desenvolvimento nos deltoides peitoral e triceps porem dorsais e pernas tao de bom tamanho, e eu queria saber de vcs se esse treino no qual estou planejando vai me ajudar a desenvolver melhor essas partes, lembrando que nao estou natural e quero aproveitar ao maximo esse treino/ciclo, entao vcs me ajudam ai? Idade: 24 Altura: 1,80 Peso: 98 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: ganho de volume e massa muscular ABC variavél ----------------------------- Treino A:segunda 4 x 8 -15 Supino Inclinado+Cruxifixo Inclinado com Halter 4 x 8 -15 Supino Reto no SmithMachine 4 x 8 -15 Peck Deck 4 x 8 -15 Crossover 3 x 8 -12 Desenvolvimento Frontal Com Barra+Elevação Frontal Cabo 3 x 8 -12 Elevação Lateral Com Halter+Elevação Lateral Cabo ---------------------------- Treino B:terça 3 x 8 -15 Leg 45º 3 x 8 -15 leg horizontal 3 x 8 -15 Cadeira abdutora 3 x 8 -15 Cadeira Adutora 3 x 8 - 15 Mesa Flexora 3 x 8 -15 Panturrilha No Leg Horizontal+Panturrilha no Smith ---------------------------- Treino C:quarta 4 x 8 -15 Puxador Frontal Aberto+Barra Fixa No Graviton 4 x 8 -15 Puxador Frontal Fechado Triangulo 4 x 8 -15 Remada Baixa Sentado 4 x 8 -15 Remada Cavalo Livre 4 x 8 -15 Remada Curvada Com Barra 4 x 8 -15 Cruxifixo Invertido No Avoador+Cruxifixo Invertido Halter+Cabo 4 x 8 -12 Rosca Unilateral no Schot 4 x 8 -12 Rosca Direta No Cabo 4 x 8 -12 Rosca Direta No Cabo com Pegada Invertida 4 x 8 -12 Rosca Martelo No Cabo 4 x 8 -12 Encolhimento Halter ------------------------------ Treino A2:sexta 4 x 8 -15 Supino Inclinado+Cruxifixo Inclinado com Halter 4 x 8 -15 Supino Reto no SmithMachine 4 x 8 -15 Peck Deck 4 x 8 -15 Crossover 3 x 8 -12 Triceps Frances No Banco 45º+Triceps Unilateral No Cabo 3 x 8 -12 Triceps Testa Pegada Invertida Barra "w"+Triceps Unilateral Pegada Invertida No Cabo 3 x 8 - 12 Triceps Coice No Cabo assim lembrando q meu treino atual eu faço peito uma vez na semana junto com triceps e ombro, queria saber de vcs se essa combinaçao q eu coloquei no treino de fazer segunda peito ombro e na sexta fazer peito triceps o resultado seria melhor ou nao, e se eu treinar ombro mais de uma vez na semana? ou um grupo muscular por dia? qual seria melhor nesse caso? lembrando que minha enfase e nessas partes (peito, deltoide lateral/anterior, triceps) qual daria melhor resultado no tempo mais curto possivel? lembrando que estou hormonizado..

Nessa entrevista, Kai greene diz que hoje não pensa mais como antes, e diz que tudo virou comércio E aí, o q vcs acham?? Será que vai aceitar o convita para o Olympia 2017?

Boa noite, treino há 6 meses, sou natural, penso em competir um dia, mas não sei fazer dieta, nem treinar direito (não sigo nenhum tipo de treino e treino sem uma ordem definida). Será que consigo subir um dia? Será que tenho futuro nesse esporte? Segue fotos do shape

Ola, tenho 14 anos, peso 59 kg na minha condição atual com 8% de Bf (medi ontem na nutricionista esportiva), busco subir aos palcos em alguma categoria "infantil" , ja ouvi muito falar dessas categorias e ate ja vi em videos pessoas q ja competiram e ganharam, porem sempre que procuro nunca acho, alguem sabe onde posso encontrar essas competições? independente da regia.Obrigado por sua atenção.

Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.

Boa Tarde, faz 1 semana e meia que entrei em blast e fiz um protocolo para bulking de 4 meses dos seguintes ergogênicos: Cipionato 1-12 400mg/sem Boldenona 1-12 750mg/sem Trembolona 1-12 75mg/dsdn Pesquisando mais afundo pretendo trocar a trembo por deca,estender o ciclo pra 16 semanas e deixar a trembo pra pre-contest pois vi que é mais viavel, o que acham? Ai o protocolo ficaria Cipionato 1-16 400mg/sem boldenona 1-16 620mg/sem Deca 1-16 400mg/sem Pretendo subir março/abrir do ano que vem, estou sem grana para coach no momento, pretendo entrar com coach na fase de off season (afinal dieta e aes não são nada barato), por favor me ajudem tmj Peso:89KG Altura:1.81

Bom dia galera, vamos aos dados, tenho 20 anos, faço 21 agora em junho, voltei a treinar há umas 3 semanas (depois do carnaval desandei, cheguei a pesar 66kg, e tava treinando um dia sim 7 não, as vezes ficava 2 semanas sem treinar, obs trrabalho em academia por isso é tão "facil" pra mim ficar escolhendo dia pra treinar), enfim, 3 semanas que to treinando certo, antes das 3 semanas tava com 68, hoje to com 70kg (algumas coisas que já vou citar estão me atraplhando, creio eu), meço 183 (muito alto pro meu peso, sei), voltei a treinar focado pois tava me sentindo meio depressivo, sem meta de vida e nessas 3 semanas, decidi competir, tem um campeonato no fim do ano, novembro ou dezembro, não divulgaram a data ainda, pretendo subir com 80kg seco, é minha primeria competição No fim do ano passado eu usei 350mg - 500mg (125mg dsdn) de Durateston/semana sai de 68kg (17/11) pra 77kg (24/12) que foi quando comecei a beber no natal e tudo desandou dnv kkkk, estava comendo igual monstro, tanto que minha conta de alimentação deu 700 reias, dormia cerca de 10h por diae não tava bebendo Hoje eu estou usando 100mg de deposteron (50mg seg 50mg qui), estou dormindo cerca de 6h por dia e ainda bebendo todo fim de semana, sinto que isso tudo ta me atrapalhando, vou beber até final desse mês, quando é meu aniversario e são joão no mesmo dia, depois só no reveillon e olhe lá Hoje a dieta vou calcular em torno de 3,800 kcal ( ~160g de prot entre animal e vegetal, ~100g fat e o resto de carbo) Treino ABC2x - Peito e Ombro - Costa e Biceps - Perna ( triceps faço 1x em um dos treinos de peito e panturrilha não tenho planejamento pois tenho boas panturrilhas, então faço qualquer dia, 2x, 3x 4,x as vezes 6x na semanas), tive uma leve lesão no ombro numa festa há uns 2 meses, já melhorou bastante mas doi ainda, na semana que voltei, tava inventando brincadeira num aparelho e machuquei o pulso, ta bem melhor tbm mas ainda doi, e tenho uma dor no joelho que me acompanha há mais de um ano e nunca fui olhar o que é, enfim To querendo bater 85kg até meiados de outubro e deposi perder 5 pra competir, pensando em usar 200mg de cipionato durante esse "off" e no contest entrar com uma oxan coisa de 60mg dia, categoria mens phyique e já posto fotos do shape E ai, o que vcs acham? algum dica? algo pra acrescentar, tirar?

Bom galera estou abrindo esse diario pra relatar minha rotina apartir de agora. Resumidamente acompanho o forum a um tempo já, provavel que desde de 2012, treino desde os 14 hoje com 21, mais colocaria ainque a uns 3-4 anos tenho treinado de forma melhor, no ano passado comecei minha vida de atleta, competi 3 vezes na mens physique, fiquei em 6 no estadual, 6 no estreantes, fui pra uma copa de outra federaçao onde o padrao era maior e fiquei em 10, posteriormente competi em outra copa da ifbb e fiquei em 1 na junior e 2 na senior, depois disso dei uma parada e comecei um off, estava indo bem mais entrei pro exército e o primerio periodo (inicio desse ano) foi complicado, muito puxado, nao treinava direito, comer pior ainda, principalmente na época do internato, agora estou de volta comecei um off com cerca de 3300kcal, treino to programando ainda provavel abc2x por enquanto, e ergogenicos estou usando o que tenho em mãos, muitos diram que é maluquice o que estou fazendo mais resolvi testar por conta e risco e vou relatar ai pra vocês, dando bom ou ruim kkk, entao to mandando, 400mg de enan tremb, 400mg de deca, 400mg de enan testo, 40mg de oxan dia, 40mg de stano dia, iniciei tudo hoje assim como o off de maneira geral mais tarde chegar em casa organizo o topico, abraços espero que acompanhem. Informações: 21 anos 175 altura Peso 77kg

Ola pessoal tudo bem? Me chamo Bruno, tenho 22 anos, e sou publicitário de formação Faz 1 ano e alguns meses que me dedico a musculação, mas por falta de tempo e recursos onde moro, nunca tive uma avaliação física e dieta adequados. Então em um dia treinando como de costume, um professor, que trabalha na academia onde treino, me chamou de lado e ofereceu seus conhecimentos na área, gostou de mim, me achou dedicado, e por isso decidiu me treinar. Ao contar a ele que eu queria muito participar de alguma competição, por mais simples que seja, ele abriu um sorriso e disse que iriamos colocar em prática. Fiz a avaliação física com ele no dia 31/03/2018 e hoje 02/04/2018 me passou o primeiro treino. Ainda não peguei os outros, mas atualizarei esse tópico, e nem a dieta. Então abaixo segue a avaliação, treinos e fotos. Espero que gostem, e me ajudem com algo. AVALIAÇÃO Altura: 1,66 Mts Peso: 73,10 Kg Porcentual de Gordura: 15,00% Braço Relaxado: 31,50 Direito - 31,50 Esquerdo Braço Contraido: 35,60 Direito - 35,60 Esquerdo Antebraço: 29,50 Direito - 29,10 Esquerdo Coxa Medial: 53,00 Direito - 54,50 Esquerdo Panturrilha: 37,00 Direito - 37,20 Esquerdo Pescoço: 34,50 Abdômen: 83,50 Cintura: 78,00 Quadril: 102,00 Tórax: 97,50 Ombros: 115,00 TREINO - ABDCDE Segunda Quadriceps/Isquitibiais Aquecimento 5 a 10 Minutos Bike Agachamento livre 4 x 08/10 Leg Press Pés Abertos 4 x 08/12 Hack Pés Fechados 4 x 08/12 Stiff com Barra 3 x 08/12 Cadeira Flexora 3 x 08/12 Cadeira Extensora 2 x 08/12 Alongamento MMI *IREI ATUALIZAR COM OS OUTROS TREINOS FOTOS ATUAIS - EDITANDO - Bom galera, por enquanto é isso, espero que gostem e me acompanhem, até a proxima. TCHAU