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Então pessoal, queria uma ajudinha. vou competir, no momento nao tenho como ter auxilio de um profissional ( R$) . Vou competir na wellness. porem eu preciso diminuir meus superiores. gosto muito de treinar e confesso ser meu foco. so que na wellness, o padrão sao braços mais secos.os ombros é que sao mais desenvolvidos. vou precisar dar uma diminuida no tamanho do braço e dorsal. e focar nos ombros. sou endo, cintura super larga entao desenvolvendo mais os musculos abdutores e os ombros, dara ilusao da cintura mais fina tenho 1,61 19 bf% 70kg biceps 35 costas 95 cintura 77 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38 estou em cutting( me acostumando ainda, ), em 15 de dezembro começo meu ciclo com propionato e primobolan( ja ciclei com oxan, bold ) e ja fiz uso de clembuterol. -farei um díario com fotos TREINO. Segunda ( ombro, Peito) Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 4x10 elevação frontal pegada supinada 4x10 crucifixo inverso 4x10 encolhimento de ombro 4x8(pesado)+ 8 leve. supino vertical 45º 4x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 hiit 20 min. Terça ( perna enfase em posterior ,gluteo,pant. e abs) Leg unilateral 45º 4x 6-8-10-15 ( diminuindo o peso) flexora 3x 5(negativas )+ 5 + cadeira flexora 3x 10 stiif 3x 10 + cadeira abdutora 3x7-7-7 diminuindo o peso graviton 3x10 gemeos sentado 3x10 + panturrilha no leg 3x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Quarta( ombro, triceps) Desenvolvimento pegada aberta ( halter )4x9 + fechada 4x9 Posterior de ombros em SS 3x10 crucifixo inverso 4x10 elevação lateral no cabo 4x10 elevação frontal no cabo 4x10 triceps corda pegada em supinação 3x10 + pronatação 3x10 triceps frances corda 3x10 + triceps testa 3x10 hiit 20min Quinta (Perna enfase em quadriceps + panturrilha e abs) Agachamento pernas afastadas 4x10 leg 90º unilateral 3x10 afundos no step 3x10 cadeira extensora 3x 5 neg.+ 10 + 1x15 gemeos sentado + panturrilha no leg 4x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Sexta ( ombro, biceps e dorsal) Barra fixa 3x o quanto aguentar + rosca barra 3x 15 pulley frente 3x10 + scott unilateral 3x 15 remada baixa 3x10 + rosca martelo 3x15 crucifixo inverso 3x10 Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 3x10 elevação frontal pegada supinada 3x10 hiit Sabado ( perna + gluteo) Agachamento pernas afastadas 3x10 leg 45 unilateral 3x10 stiif 3x10 cadeira extensora 3x5 neg + 10 cadeira abdutora 3x 7-7-7 cadeira adutora 3x 7-7-7 afundos 3x10 gemeos sentado + pant. no leg 3x15 Domingo ( Abs e lombar ) abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Obs: tento ao maximo malhar membros inferiores do jeito unilateral. poq quando treino junto , acabo fazendo mais força em uma do que em outra. hiit eu faço no transport.

Bom dia mestres! - Idade: 21 ANOS - Altura: 1,69 CM - Peso: 69 A 70 KILOS - Medidas(braço,peito etc) (irei fazer a avaliação física sábado para pegar todas as informações) 36,5 braço esquerdo (frio) 36 braço direito(frio) lembro de quando comecei na primeira academia a anos atras e tinha 25/26 de braço - Percentual de gordura(BF) (Irei pegar nos proximos dias, mas segue fotos) - Tempo de treino: 3 a 2 anos entre indas e vindas, 6 meses focado com treino e dieta regrada. - Objetivo: Aumento de massa magra. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Ciclo6: 600mg semanais Stano: 50 mg dia sim dia não Ciclo de 10 a 12 semanas Sou muito fã do fórum, venho acompanhando a um tempo em off os tópicos, evoluções e tudo mais, sempre na minha, estava a 1 mês me preparando para o primeiro ciclo e queria postar um tópico aqui para pedir um auxilio porque uma ajuda sempre é bem vinda! Treino a 2 anos entre inda e vindas, e atualmente a 6 meses sério, com dieta regrada, 6 refeições por dia, de 63 kilos fui para 71 apenas com treino, dieta e esforço, porem tenho que admitir que no ano passado eu tomei o pré hormonal M-Droll que me deu um pump de 61 kilos pra 70 de qualidade, nao fiquei retido que me iludiu muito com o pump, porem quando acabou o ciclo perdi igual agua, pré hormonal nunca mais! Depois de algumas pesquisas, conversas com amigos atletas(trabalhei 2 anos em academia= Smart Fit, entao amo a area e conheço bastante gente tbm) resolvi fazer meu ciclo de Stano e Ciclo 6 Inicialmente iria fazer de 6 semanas, me falaram bastante que nao valeria a pena então vou mandar logo de 10/12 semanas pra dar o PUMPFUCK nessa budega Relacionado a ciclo eu ainda sou bem iniciante, estou com algumas duvidas: 1º Dosagem: esta boa? pra começar vou assim mesmo? 2º Ja peguei o Ciclo 6 da Drag Pharma que me falaram que é bom, o stano vou pegar amanha, o cara tem da Belco Pharma porem nunca ouvir falar, e tem da landerlan tbm só que nunca fui muito fã, o que me falam? 3º TPC acredito que seja tamox e clomid, porem eu acho que tenho tendencia para gineco, pelo meu pai talvez, e pelo desenho do meu peito as vezes tiro foto parece um pouco mas sei que não tenho (posto foto em anexo), tomo tamox durante o ciclo ou apenas com sensibilidade mesmo? 4º tomo algum polivitamínico ou vitamina C durante pra ajudar tbm? Quero começar o ciclo o quanto antes, se possível segunda feira agora, seria o primeiro ciclo de outros que irão vir, estou me preparando para competir, tenho amigos que competem e me falam que tenho jeito para a coisa, se me empenhar daria pra levar, então vamo pra cima!!!

E ae pessoal, tudo bom ?! Estou com 15 anos 2 anos e 2 meses de treino 174cm 77.8kg No Final de setembro do ano passado comecei um bulking nervoso, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Mas o resultado foi esse : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura e ela vai fica mais ou menos assim : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia Brócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 1 Fatia de Queijo 3°Refeição 1 Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 1 mandioca média 100g de Patinho 6°Refeição 2 colheres de arroz 1 colher de Feijão 1 Latas de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite O valores estão meio vagos mas os macros vão dar na base de 170g de proteína ( 680kcal), 72g de gordura ( 650kcal) 260g de Carbo (1040kcal) sendo que o carbo eu vou oscilar dependendo do meu ganho de peso e da época do ano. Total de calorias: +/-2400kcal. Oque acham dessa dieta? e se é mais apropriada para meu objetivo tendo em vista que estou pensando em subir daqui uns 2 anos. Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!

Boa tarde povo, estou criando esse diário para ter um comprometimento maior com meu objetivo que é conseguir construir um shape digno de poder subir no palco ou de pelo menos chegar próximo a isso. Sei que é difícil e sei que é demorado, mas se eu tivesse pressa ia correr maratona. Meu nome é Felipe, tenho 24 anos e entre pausas e voltas treino a quase 5 anos, tenho atualmente 109,5 kg com 22% de bf e estou na batalha para conseguir baixar esses números afim de conseguir uma definição aparente e ai sim recomeçar um trabalho de hipertrofia de qualidade, digo recomeçar porque sempre treinei visando o crescimento mas devido a problemas particulares fiquei mais de um ano parado e acabei engordando um pouco virando um falso magro O sonho de competir sempre existiu mas nunca dei muita importância, mas de tempos pra cá comecei a ter essa vontade mais forte do que nunca e estou disposto a fazer de tudo para chegar la no palco, independente de ganhar ou perder quero ter esse orgulho de mim mesmo. Estou aberto a criticas e sugestões de todos que venham para somar e quiserem acompanhar. Treino A Fly reto - 4 x 10-8-8-6 Fly Inclinado - 4 x 10-8-8-6 Cross-over - 4 x 10-8-8-6 Supino inclinado maquina - 4 x 10 Treino B Agachamento - 4 x 10-8-8-6 Leg Press - 4 x 10-8-8-6 Extensora - 4 x 10-8-8-6 Flexora - 4 x 10-8-8-6 Stiff - 4 x 10 Gluteo maquina - 4 x 10 Treino C Barra fixa no graviton - 4 x ? Puxador T - 4 x 10-8-8-6 Remada Curvada - 4 x 10-8-8-6 Serrote - 4 x 10-8-8-6 Treino D Desenvolvimento halteres - 4 x 10-8-8-6 Desenvolvimento nuca - 4 x 10 Crucifixo inverso - 4 x 10-8-8-6 Elevação lateral + elevação frontal - 4 x 10 Treino E Rosca direta - 4 x 10-8-8-6 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca direta maquina - 4 x 10-8-8-6 Triceps corda - 4 x 10-8-8-6 Triceps pronado - 4 x 10-8-8-6 Paralelas - 4 x ? Bom por enquanto é isso, pretendo atualizar diariamente sempre que possivel depois do treino. Valeu povo. Bora crescer!!!!!!

Desde sua criação, em 1977, o World Strongest Man não foi exibido num único ano: 1987. O Pure Strength substituiu o evento https://www.youtube.com/watch?v=9STaNL7FzUQ 44:35 --> Frase Viking Power

Bom, queria saber se 13min é um tempo bom para nadar 1km... Queria saber de vocês como é nadar em lugar aberto, pois só competi em piscina e praia e nunca em lugar aberto... São 750m em um lugar aberto nadando...

Então galera, ano que vem dia 30 de julho ocorrerá uma competição junior de fisiculturismo e eu queria saber quando eu devo começar a me preparar pra ela, tenho 29 de braço e gostaria de saber até quantos cm da pra chegar até lá.

Extraído de: www.liftbrasil.com Seleção de Pedidas para uma Competição de Powerlifting Hoje eu irei compartilhar como eu defino minhas pedidas em competições de Powerlifting RAW. Eu sempre bato uma PR (Recorde Pessoal), em cada competição. Eis como você também pode fazer isso. Introdução Em toda competição de powerlifting, você tem três pedidas para fazer um levantamento e levantar o máximo de peso que consegue. Você tem a primeira, segunda e terceira pedida. Normalmente, a sua terceira pedida será a mais pesada e a na qual você quer bater uma PR. Neste artigo, eu irei abordar desde o aquecimento até a última série. Vamos começar, deixe me falar como fazer para bater uma PR toda vez que compito. Sobre Aquecimentos Eu não sou um grande fã de aquecimentos elaborados. Vamos lá. Você sabe como se agacha. Você sabe como se supina. Você sabe como se executa o levantamento terra. Não há nenhuma necessidade de aquecer com a barra para 25 repetições e, em seguida, colocar as menores anilhas que você pode encontrar, e depois fazer mais 30 repetições. Não, você quer salvar a sua energia para quando é preciso, para quando for bater uma nova PR. No total, você vai fazer 5 séries. Do aquecimento à máxima. Todas as séries com poucas repetições. Comece com uma série de, digamos, 45%, 47,5% ou 50% da máxima. Faça de 5 a 8 repetições com isso. Em seguida, vá para 52,5% da máxima, ou algo assim, e faça de 3 a 5 repetições. Na terceira série, ainda aquecendo, 60%, 62,5% ou 65% da máxima e faça de 2 a 3 repetições. Portanto, não o aquecimento não é um monte de repetições, apenas o suficiente para se acostumar ao movimento. Deixando o seu corpo e SNC (Sistema Nervoso Central) preparado para o movimento. Aqueça para dissipar qualquer rigidez, apenas visando se preparar para agachar. Não há necessidade de ir pesado ou fazer muitas repetições. Na quarta série, comece a fazer singles (séries de uma repetição). Na quarta série vá para 70%. Faça uma single, feito, boom. Depois disso, quinta série. Faça com 80%. Faça uma single, feito, boom. E agora você fez 5 séries. Esse é o seu aquecimento. Seleção de Pedida no Powerlifting: Primeira Pedida Durante uma competição você terá 3 tentativas para bater uma PR. Eu sei que a maioria das pessoas vai dizer algo como fazer 90% da sua máxima ou 90% da sua máxima projetada e fazer isso na primeira pedida. Ou abrir com um peso que você pode fazer três repetições confortavelmente na academia. Eu não sou um grande fã disso, porque 90% ainda é um pouco pesado demais. 90% é um peso que eu posso fazer, mas se eu tiver em um dia ruim, ele vai parecer mais pesado do que eu gostaria. Quer saber um segredo? Ninguém se importa com a sua primeira pedida. Eu poderia abrir com uma anilha de cada lado e voltar para a área de aquecimento, fazer o resto do aquecimento, e colocar quatro ou cinco anilhas de cada lado. E é isso que fica nas tebelas de recordes. Ninguém se importa com sua primeira pedida, por isso não se preocupe com isso. Faça sua primeira pedida com menos de 90% da sua máxima. Talvez algo como 87,5%. É 2,5% inferior a 90%, o que não é muito, mas ainda é suficiente para lhe dar a confiança que você precisa para bater esse peso a qualquer dia ou hora. Isto é que eu recomendo que você faça. Seleção de Pedida no Powerlifting: Segunda Pedida Depois disso, você pode fazer um salto de 7,5% a 95%. A segunda tentativa será de 95% sobre o peso projetado que quiser levantar em sua terceira tentativa. A segunda tentativa é apenas para construir o seu total. Apenas para te manter ao lado dos caras que você está competindo ou apenas para se certificar de que você tem um bom total parcial. Se você está em uma competição de powerlifting e você fez a sua primeira pedida, em seguida, o stress deve ter diminuído. Você não será mais eliminado. Agora você não estragar tudo indo muito pesado em sua segunda tentativa e deixar uma grande diferença entre você e o próximo atleta que você está competindo contra. Então, na segunda tentativa vá para 95%, é um peso que você pode bater. Mesmo em um dia ruim, você deve ser capaz de atingi-lo. Você deve ser capaz de bater esse peso 99% do tempo. Agora é hora para sua terceira tentativa, ela deve ser uma PR. Seleção de Pedida no Powerlifting: Terceira Pedida Se é a hora do agachamento e supino, não vá ao limite total porque você ainda precisa um pouco de energia para o seu levantamento terra. Assim, eu recomendo a ser um pouco conservado, um pouco. Mas a terceira tentativa levantamento terra é de 100%, indo ao limite. Na maioria das vezes que eu vou fazê-lo, eu escolho o meu 100% desse dia, com base nas minhas pedidas anteriores ou o que eu fiz nos treinos. Mas se você está fazendo, digamos, 200kg / 405lbs como o peso mais pesado na academia, então eu não tentaria fazer 220 na terceira pedida em sua competição, a menos que você seja realmente ridiculamente confiante. Recapitulação Enfim, mostrei como eu me aqueço e como eu estabeleço um recorde na academia ou em uma competição. Deixe-me dar um resumo rápido sobre como eu faço minha seleção para uma competição: Aqueça-se: não faça uma tonelada de repetições, não faça uma tonelada de séries. Tento limitar minhas séries de aquecimento ao número de 5. Calcula-se a partir de 100%. 100% é a máxima que pode realisticamente atingir esse dia. Não é 100% da minha PR anterior ou 100% de algum outro número mágico, ele é 100% do que eu posso realmente fazer naquele dia. Para a sua primeira pedida ou duas pedidas antes da sua PR final, ir um pouco inferior a 90%. Eu iria 87,5%. É um peso que você pode sempre fazer, e é isso que você quer. Você não quer ter qualquer dúvida em sua mente em um dia estressante como uma competição de powerlifting. Ninguém se preocupa com sua primeira pedida ela serve só para entrar na competição. E você vai se sentir muito melhor se você fez isso. Em sua segunda pedida, você pode ir a 95% apenas para construir o seu total. Apenas para manter ao lado de sua competição. Vá quebrar sua PR em 100%. Se é agachamento ou supino, eu ainda vou me certificar de que vou bater a PR. Eu não iria que nem um louco para o levantamento, mas na última pedida do levantamento terra… É aqui que o bicho pega! Esse é o levantamento que você pode ficar louco, a menos que você só quer ter certeza de que está garantido o seu lugar no pódio. Então você pode ser mais conservador. É assim que eu sugiro que você faça sua seleção de pedidas no powerlifting. Traduzido por Felipe Bonatti Texto extraído de: http://www.powerliftinguniversity.com/

Altura: 1,64 Peso: 61 kg BF: 20% Medidas: Tórax= 86Cintura=74Abdomen=71Quadril=96 Braco=28 Coxa=57Panturrilha=36 Objetivo da dieta: Ajuda para decidir! Bom, treino a dois anos e meio, treinava sozinha e a algumas semanas comecei a treinar com um personal, que me sugeriu começar a treinar mesmo para competir. Marquei uma consulta com um nutricionista bem conhecido, Rodolfo Peres, porém só tinha vaga para 31/agosto Até lá preciso montar minha dieta... Porém estou em dúvida por onde começar: cutting ou bulking? Se puderem me ajudar Assim que decidir, posto aqui a dieta para avaliarem!!!

Olá pessoal. Analisei os tópicos presentes, e não encontrei algo referente a minha duvida. Seguinte, estou organizando as coisas para 2016, e estou com algumas duvidas referentes ao tempo ideal para cada fase da preparação, no calendário de 2016 do meu estado as competições que eu poderia iniciar serão em abril e agosto. A duvida é a seguinte: qual o tempo ideal para cada fase? Pois eu sei que para um cutting com o meu biotipo de ectomorfo, algo em torno de 45 a 60 dias seria o suficiente. Estou pensando no seguinte: 3 meses de off, tentando ganhar o máximo possível porem sem pelanca e gordura em excesso... 3 meses de manutenção, dieta mais limpa e iniciar com cardio 2 meses de cutting, Se eu iniciar em janeiro, esse calculo ai seria para ficar pronto em agosto. Porem não tenho certeza destes cálculos referentes ao que seria ideal para cada fase. Informações: 1,86 98kg bf 16% 28 anos Atualmente off AE´S Sobre isso irei falar mais a frente caso o tópico seja respondido, pois também ainda não tenho certeza das drogas que irei usar. Tempo de treino: 6 anos irregular, com 3 dedicados Dieta atual 4,800kcal/dia Objetivo: Pretendo iniciar as competições em 2016, categoria clássico Estou aqui para aprender, com humildade para alcançar meu objetivo de 2016, agradeço aos que colaborarem de alguma forma.

Em 6 meses terá uma competição e eu estou almejando-a, na categoria mens physique (até 18 anos), eu já tenho uma massa muscular considerável, e nesses 6 meses eu treinarei muito pesado para me preparar, porém ai que está o problema, como é minha primeira competição, eu não entendo muito sobre o pré-contest, não sei como diminuir o carbo corretamente, desidratar corretamente e etc...então eu queria saber, onde eu posso encontrar alguém que possa me ensinar a fazer o pré-contest, eu sei que pode ser um atleta, mas eu não conheço nenhum atleta, e eu acho que não é qualquer um professor da gym que vai entender sobre isso, gostaria de saber se eu posso procurar aqui no fórum também, alguém que prepare os atletas para competições, se for necessário pagar eu até pago, então se puder procurar aqui, me digam em que categoria eu devo postar o tópico, é isso galera.

Algumas dúvidas aqui galera, primeiro, eu já pesquisei na internet, mas não achei nada sobre. - A categoria junior é até quantos anos, e a subjunior ? - Tipo, tem mens physique junior ou mens physique subjunior ?

Eai galera sou lutador profissional de jiu jitsu, preciso de ajuda para quem entende do assunto, tenho 29 anos e 90kg e sempre baixo meu peso para 81 sem problemas para competir, o problema que no inicio do ano voltei de ferias com 97kg e a muito tempo eu queria fazer um ciclo com a intenção de ganhar muita força e resistencia, nada estético. Fiz meu 1º ciclo de 6 semanas com 1ml de propionato seg/qua/sex e 40mg de oxan tsd, porem meu peso não baixava nem a pau, o maximo q consegui baixar foi 6kg e forcei baixando um pouco errado pq meu peso não baixava. Resumindo não consegui chegar no 81kg q era o objetivo p/ competir e não ganhei força nem resistencia, esteticamente meu corpo ficou muito bonito mas ñ ere esse meu objetivo, fiz tpc e estou limpo mas quero fazer um novo ciclo pra uma competição daqui 3 meses, to pesando 90kg e preciso baixar pra 81 de novo mas gostaria de drogas q me deem muita força e resistencia, tenho auxilio de nutricionista e não posso subir de categoria pq sou contratado p/ lutar no 81. QUAIS DROGAS POSSO USAR EM UM CICLO DE 12 a 16 SEMANAS? BOLDENONA+DURA? DURA+MASTERON? NÃO POSSO GANHAR PESO!! Alguem com experiencia pode me ajudar?

Bom dia galera! Fiz este vídeo para saber opiniões de mais usuários quanto ao shape. Compartilhem suas opiniões por favor! Esta é a primeira competição que vou participar e estou em fase de finalização a partir de hoje. Qualquer dúvida quanto ao que estou utilizando e como estou fazendo podem postar também. Vou subir pela 1a vez no Ponchet Classic em São Vicente pela IFBB SP. Obrigado!

Boa noite, treino há 6 meses, sou natural, penso em competir um dia, mas não sei fazer dieta, nem treinar direito (não sigo nenhum tipo de treino e treino sem uma ordem definida). Será que consigo subir um dia? Será que tenho futuro nesse esporte? Segue fotos do shape

Como meus objetivos mudaram, e me pus essa meta para 2013, decidi criar um novo diário. Aos que desejam saber da minha trajetória antes do presente relato, só procurarem pelo antigo "Diário do Guitar". Tal qual o título induz a pensar, meu objetivo é competir em PL no meu estado, SC, em 2013. Ainda não sei se raw ou não, provavelmente terá que ser equipado, visto que há muita pouca coisa raw por aqui. Mas isso ainda é de se pensar. Esse ano, se houver a possibilidade, competirei RAW, já que a os equipamentos necessários custam uma boa grana. Curto levantamento RAW mais que tudo, e acho uma putaria a quantidade de equipamento usado pra levantar pesos muito além da capacidade real do atleta. Dados: Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de Força Altura: 1,77 Peso: 78~80 Tempo de treino: ago/2011 (focando em força desde dez/2011) RMs (14, jul. de 2012): Agachamento: 158 kgs Supino: 105 kgs Terra: 170 kgs Algumas RMs são meio antigas, mas dá uma noção pra se situar. Essa semana começarei com o Madcow e pretendo ficar um tempo sem tirar RM. O objetivo é chegar perto dos recordes catarinense RAW na categoria que pretendo competir (83 kgs): Agachamento: 195 kgs Supino: 145 kgs Terra: 250 kgs Os recordes são de um atleta de 1983. Então, até onde sei, teria as categorias por idade da IPF (http://www.powerlift..._Portuguese.pdf) onde eu estaria na Juvenil (até 23 anos). Normalmente postava o treino do Fitocracy, mas isso me dá bastante trabalho. Talvez só cole o treino como a maioria do pessoal faz (ex: agacho: 100x2, 110x1, 125x3). Bem é isso, Quem quiser acompanhar minha jornada, que fique à vontade!

Salve galera, tranquilo? Tava pensando em arriscar algo ano que vem em relação a competição (men's physique), mas n faço ideia como começar... Pelo que pesquisei a unica forma de competir é tendo uma filiação no IFBB Brasil e a partir dai se inscrever nos eventos, mas n existem competições AMADORAS (pra iniciantes mesmo, coisa q dispense filiação etc)?? To com 19 anos 78kg 1,80m

Bom dia, irei competir minha primeira vez em novembro na categoria bodyshape, pretendo ficar nessa categoria pouco tempo devido a questão estética não ser meu objetivo, mas começando de baixo para cima sempre ! E já estou com a dieta e treino que meu treinador passou, seguindo firme, agora estou entrando na preparação para o campeonato, segunda começo meu ciclo e vamos que vamos. Só que quando treinava a anos atrás me lembro de 2 coisas que me influenciaram muito bem durante o treino, pré-treino e creatina, porém creatina não posso tomar agora, depois das 2 competições no final desse ano entrarei em off e voltarei ao uso da creatina, e o pré-treino que estou curioso, na época que eu treinava usava um que sentia minha pele "formigar" e sempre senti um "up" no gás, obviamente tenho minha força de vontade que já é suficiente para treinar mas pra mim qualquer coisa que some é bem vinda, exemplo: você pode usar uma ferrari, sabe que ela é o suficiente, mas tunando mais ainda chega mais aos limites, né? Bom terminando com as "metáforas", gostaria de saber se eu pegar um pré-treino ele influenciaria na minha perca de gordura negativamente, ou qualquer outro tipo de influencia? E qual seria bom, estava vendo um da integral médica, porém não sei se é bom, gostaria daqueles realmente forte, que nem o ultimo que me fazia sentir um formigamento, um delicia rs.

Olá pessoal.Faço musculação há quatro anos e sempre fui natural.Pretendo competir quando tiver uma grana. Estava em bulking, agora que estou secando.Vcs conhecem quais campeonatos são bons para iniciantes?Aqui o shape : altura:1,7 peso:73 Tórax: 140 bíceps:38 panturilhas :38 coxas: 58

Galera, irei estrear em 29 de setembro em um evento da PRO LEAGUE, nesse evento é permitido estreantes, tenho 17 anos e irei competir com pessoas de 16 até 19 anos, gostaria que me tirassem umas dúvidas. 1º Se eu ganhar dos estreantes, eu irei competir contra os que não são estreantes ? 2º Quando ganha dos amadores, no overall, em seguida eu competirei contra os PRO ? 3º Como é minha primeira competição, não sei o nível do físico dos competidores, então por favor, me digam se meu shape está perto ou longe do padrão dos competidores. Obs : Competirei na Mens Physique. 4º Como sou natural estou com medo de reduzir o BF e perder muita massa, então gostaria que me dissessem em qual ponto seria bom o bf, acredito que atualmente estou com cerca de 10%. Fotos shape abaixo : Obs : A que estou de lado é mais recente.

Meu nome é Geovani Andrade (Instagram : Gandrade095) Estou em preparação para o Rafael Brandão Classic. Categoria foco é a Classic Physique mas vou competir na até 90 kg também. Competi no Overal Contest em Curitiba em julho e fiquei com a 2º colocação na classic e na até 90 fiquei com a 4°. Não cheguei a pedir a opinião dos árbitros mas com certeza o que faltou foi condicionamento, ainda tinha gordura pra sair com ctz. Não tenho treinador nem coach eu monto o protocolo todo de dieta, treino e drogas e minha esposa me ajuda a executar. Dessa vez comecei bem mais cedo a me preparar faltando agora praticamente 9 semanas estou atualmente com: Altura:1.76 Peso: 97~100(tenho que bater 89 na pesagem) Braços: 44.5 Coxas: 70 Cintura: 88 Dieta Gordura 1~1.5g/kg Proteina 3g/kg Carboidratos Dia alto 3~4g/kg dia baixo 1~2g/kg atualmente 2 dias de carbo alto com 1 refeição livre em cada Drogas Enantato de testo 80mg tsd acetato de trembolona 50mg tsd masteron 50mg tsd tamoxifeno 20mg tsd anastrazol 0.25mg tsd clembuterol 20~40 mcg 5 dias sim 2 dias não cetotifeno 1mg tsd Treino Peito e tríceps Costas biceps Pernas Ombros e braços treino 5 vezes na semana, então acabo repetindo um treino durante a semana, meus treinos não tem dia certo pois treino o que o trampo não moeu durante o dia. Aérobio 40 min em jejum 20-25 min Pós treino Espero que vcs contribuam de alguma forma, se estiver fazendo alguma cagada Se quiserem mais informações é só perguntar

Fala pessoal blz, OBJETIVO: Pretendo competir no Mr. Santos desse ano que ocorrerá só em dezembro. META: Farei desses primeiros 2-3 meses uma dieta bem restritiva pra enxugar bem a graxa e inicar um bulk mais limpo depois DROGAS UTILIZADAS: basicamente usarei 500mg de testo por semana (enantato) e 0,5mg de anastro dsdn talvez eu modifique, jogue uma oxan mas a princípio é isso DIETA: a dieta é bem simples também, será 1kg de frango = 1000kcal 300g de aveia = 1000kcal variando alguns dias dependendo de como meu corpo estive respondendo para essa quantidade de carbo as vezes como pré treino utilizarei 200ml de leite desnatado com café e canela pra dar um gás o que não chega a 100kcal TREINO: praticamente um grupamento muscular por treino, as vezes treino ombro e tríceps junto, bíceps e um pouco de posterior, etc... vou mudando a frequência conforme a intensidade do estímulo postarei foto do shape completo nas próximas semanas, mas deixo vcs com esse back double bíceps https://imgur.com/a/KCNjl1i

Fala pessoal, bom em novembro eu pesava 119kg e era muito gordasso tinha muita gordura nas partes dos peitos e da barriga e consegui perder bastante dessa gordura até maio (agora estou em bulking) chegando aos 79.9kg (atualmente 82kg) porém pela perca rapida de gordura (40kg em 6 meses) eu fiquei com excesso de pele na parte do peito e da barriga e eu gostaria de saber se eu fizer a cirurgia de abdo.. fica 100% e eu posso sonhar em um futuro distante em construir um shape de competição(penso na classic) ou Não é possível pq a cirurgia não deixa a pele boa e alinhada para aparecer o abs? Obs: Tenho 1.94m isso atrapalharia um sonho futuro e distante de competição?