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To com uma duvida cruel para montar minha dieta de ganho de peso: tenho 1,87 m e 80 kg e quero ganhar massa A duvida é: calculei minha necessidade calorica diaria e vi que devo consumir 3.500 kcal/dia , porém pela regrinha de 2g de proteina x peso corporal e 4g de carboidratos x peso corporal , minha dieta deve conter 160 g de proteina/dia e 320 g de carboidratos/dia , já que cada grama de proteina e carbo contem 4 kcal, no total daria 1600 kcal/dia. Agora eu devo focar em conseguir a quantidade de calorias necessarias ou a quantidade de proteinas e carbo necessarias ? já que se eu focar nas calorias, eu vou acabar comendo mais proteinas e carbo do que o necessario... por favor me ajudem..muito obrigado

Sou magra de mais tenho19 anos e não consigo ganhar peso odeio meu corpo não posso frequentar academia não trabalho não faço nada to tao sedentaria que eu devia ta com uns 80 kls mais não passo dos 45 o máximo que chega é 46,5 minhas pernas extremamente finaa meus braços também meu pulso da largura do braço de uma criança de 3,4 anos e fica um ossinho aparecendo fuca horrivel de perfil,eu tento esconder nas fotos tiro todas fotos sempre do mesmo jeito meu joelho horroroso,minha barriga antes pelo menos era seca agora to cheia de pneuzinho só ganho gordura na barriga cada dia que passa parece que eu fico mais magra eu não aguento mais não vejo ninguém que seja como eu,meu tornozelo cabe em um círculo do meu dedo polegar com o indicador e olhaque a minha mão é pequena não tem um dia que eu não choro por causa do meu corpo. Ja temtei de tudo remédio pra apetite,vitamina,buclina cobavital tudo cheguei a tomar uma cartela de cobavital de uma vez e dormi 28 horas kk ja fui no medico ele falou pra eu comer mais e eu ja não como pouco e não adiantou fui na farmácia comprar uma vitamina pra engordar a mulher começou me questionar pq eu quero engordar que quando eu for mais velha eu vou ganhar peso mais e a minha vida fica como?? Vou ficar esperando meu corpo mudar milagrosamente e viver assim ate lá? Comecei a chorar na frente dela fiquei muito nervosa ela foi super atenciosa so que acabei não comprando ela disse que eu tava com um corpo bom que eu preciso procurar um psicólogo. Eu ate tento fazer exercício em casa,sinto melhor mais paro no segundo ou terceiro dia e começa a depressão de novo eu queria pelo menos me aceitar do jeito que eu sou ja que eu não consigo engordar mais nem isso. Eu penso em suicídio mais felizmente eu não tenho coragem pra isso se eu morrer precocemente não vai ser por suicídio pois jamais teria coragem pra isso mais na situação que eu to eu tenho medo de entrar em vicios e destruir a minha vida mais do que ja está.. Eu sei que as pessoas obesas sofrem muito mais ninguém sabe a dor que é vc querer tanto chegar num peso que pra minha idade nem é tanto e não conseguir. As pessoas pensa que é frescura,a magreza foi implantada na sociedade de uma forma que uma pessoa magra não tem direito de se sentir infeliz por isso,pois para a sociedade esse é um bom padrão. So Deus sabe o que eu passo . O pior de tudo que nem é as pessoas que colocam defeito em mim eu que vivo me comparando com os outros eu tenho tantos planos e sonhos mais tenho medo de ficar doente e precisar internada,ficar louca. Eu ja posso prever o meu fim....