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dieta 3500 calorias [Fora do Modelo] MINHA DIETA ESTÁ BOA?
matheusantunez postou um tópico em Lixeira
Bom, estou treinando a 2 semanas, e na próxima segunda(05/10) vou começar o stronglift 5x5, tenho 1,90m e 70kg, preciso ganhar peso, de preferencia massa muscular.. Meus treinos serão segunda quartas e sextas, e também pratico karate terças e quintas, calculei aproximadamente uma dieta de 3500calorias. Tenho 15 anos, e nao estou preocupado com hipertrofia, meu foco é ganho de massa e de força! Peço que deem uma olhada e opinem na minha dieta ai, valeu!!! CAFÉ DA MANHÃ: 2 TORRADAS COM QUEIJO = 350CAL 1 COPO DE LEITE = 250CAL 1 IOGURTE = 110CAL LANCHE: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 1 BANANA = 55CAL ALMOÇO: 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 150G ARROZ = 205CAL 2 CLARA DE OVO = 154CAL 100G MASSA = 154CAL PRÉ-TREINO: 2 FATIAS PÃO INTEGRAL = 116CAL 1 BANANA = 55CAL 1 IOGURTE = 110CAL 50G AMENDOIM = 274CAL PÓS-TREINO: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 2 CLARAS DE OVO = 156CAL JANTA: 200G MASSA = 308CAL 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 200G ARROZ = 328CAL CEIA: 1 COPO DE LEITE = 250CAL 25G AMENDOIM = 135CAL -
Olá galera Bom, vou explicar minha situação e preciso muito da ajuda de alguém que entende bem disso rsrs Eu tenho 15 anos, vou fazer 16 anos em dezembro agora, tenho 1,73 de altura. Malho faz uns 3 meses, mas não vi resultado algum. Meu instrutor vende suplementos, e me indicou Hipercalórico + whey protein . Eu ja tenho o whey protein optimazer cyberform . Ele disse que o hipercalórico é melhor. Pesquisei um pouco disso na internet, e diz aqui que da um pouco de gordura, mas realmente isso da gordura ? ou massa magra ? É que um diz isso outro diz outra coisa, ai to confuso. Meu amigo disse que seria bom um whey protein, mais uma creatina, isso seria bom mesmo ? Eu pensei em tomar só o whey protein, e tentar arrumar uma dieta pra mim. Mas que dieta posso ter pra ganhar maça muscular ? Ouvi falar bem da batata doce pelos seus carboidratos . Então estou precisando muito da ajuda de vocês em relação a isso.
