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Bom dia pessoa, Tenho 19 anos e iniciei recentemente os treinos, preciso de uma dieta para ganho de peso e massa muscular, gasto 2300 calorias por dia. Preciso de uma dieta de 3000 calorias diárias, lembrando que preciso de uma dieta sem suplementos e com alimentos baratos e facies de encontrar. Treino de segunda a sexta das 7:00 ás 8:00 da manhã. Ganho desde já. -
Como ganhar massa magra tendo 48 kilos e 1,83 de altura?
Pedrocks70 postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom, andei pesquisando na internet e acabei encontrando esse site, e achei o lugar ideal pra pedir um help a vocês, que já estão na academia ou já ganharam massa , e assim como eu já foram magros pra cara*** um dia. O problema é que eu como muito e não engordo de forma alguma, o máximo que ganho é 1 kilo em 4 , 5 dias e perco de novo apenas de um dia pra noite muito facilmente, sou daqueles que quando tiram a camisa chega a dar pra ver o coração batendo de tão magro, não gosto do que enxergo no espelho, e quando alguém fica me olhando na rua , ou em qualquer lugar, já sei que é por conta da extrema magreza. Gostaria de começar a fazer musculação , mas sem ter uma massa boa pra trabalhar em cima , não dá , como faço pra ganhar peso rapidamente? o que devo comer , tomar , comprar , sei lá , quero ganhar massa mas da forma correta , da forma na qual não irei perder tempo.. se puderem me ajudar , ficaria grato , abraços!.. -
[Fora do modelo]Como ganhar massa muscular?
FelipeFikagrande postou um tópico em Dieta e suplementação
Então galera Tenho 14 anos ,tenho 48kg e 1,65, preciso de uma dieta pra ganhar massa muscular, mais não tem como eu ir ao nutricionista, Sou magro muito definido, acho que é genética sla kkk Faço academia a 1 Mês e uns 12 dias que preciso urgente ganhar assa muscular vou falar o que como durante o dia As 8:30 Como 1 pão com café. Ai vou malhar as 9:00. Chego as 10:00 e como 2 banana com aveia e mel geralmente. 11:00 Almoço Carne(Frango) Arroz,feijão,macarrão. 12:50 tomo uma vitamina de ovo cru com aveia e leite. ais as 13 vou pra escola. na escola como 1 prato de comida e como um pastel de frango. chego as 17 e como pão com ovo. janto as 18:30 como o mesmo do almoço só que ovo,as 21:30 como 2 colher de aveia e as 23:00 pra dormir um copo de leite. Me dão dicas pra adiicionar coisas. Obgg Sou novo aqui. vou malhar fuis