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Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD
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E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?
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http://revistagloborural.globo.com/Revista/Common/0,,EMI345394-18071,00-MERCADO+NOS+EUA+CHOCA+CLIENTES+AO+VENDER+GALINHA+PRETA+ASSADA.html Mercado nos EUA choca clientes ao vender galinhas pretas assadas Apesar da rejeição, ave é considerada "superalimento" por nutricionistas por Globo Rural On-Line As galinhas pretas são usadas na Medicina chinesa há mais de mil anos. Recentemente, a ave foi incorporada a pratos exóticos de restaurantes badalados dos Estados Unidos, mas ainda não caiu no gosto popular. Um mercado chocou seus clientes ao vender a galinha preta assada, pronta para ser consumida. "Acho que a cor dela não agrada os consumidores", explicou uma vendedora. Apesar da rejeição, a ave foi considerada como "superalimento" por nutricionistas norte-americanos. Além de antioxidante, a carne de galinha preta é rica em carnosina, que reduz a fadiga muscular. VOCÊS COMERIAM DE BOA ISSO AI?
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[Falta de Pesquisa]Avaliem Meu Pré E Pós Aeróbico, Por Favor!
wagnerraizesafrica postou um tópico em Lixeira
Pessoal, sou ectomorfo e preciso perder uma pochete/extras O que é melhor comer antes e depois do treino? Essas são minhas déias, o que acham? Antes: tapioca com banana ou talvez um shake de banana e leite de soja Depois sanduíche de blanquet de peru + cottage + salada + azeite de oliva O indice glicemico influencia? Se sim, o que posso mudar aí? -
lembrando que meu café da manhã (8h) leite desnatado puro, 1 fatia de queijo e 1 fatia de pao integral almoço 12:30 = arroz integral (umas 3 colheres de sopa) 2 colher de feijao, carne e salada. lanche da tarde 5:30 eu faria um shake antes da faculdade (poderia ser leite de soja ou desnatado com 1 fruta) 9h no intervalo da faculdade seria 2 fatia de pao integral (lanche) com 1 carne dentro, alface, tomate, creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light, junto com um shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. e as 00:00 quando volto comeria mais 1 fruta. Oque acham dessa dieta, fiz esse shake com esse lanche porque na faculdade não da pra levar comida e la só vende coxinha, etc... Deem opiniões e sugestões. Grato
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E aí galera, tudo bem ? Então, to com algumas dúvidas em relação a minha nova dieta... Vamos lá. Tenho 18 anos, 1,76m e peso 65,70kg. Sou magro (apenas magro, nada exagerado, nem muito menos raquítico), tenho 57,81% de massa corporal magra, e 7,89% de gordura corporal. Já tinha feito academia, mas parei por 2 anos, voltei agora (tem 15 dias) e eu mesmo elaborei uma dieta, que pode ser vista lá embaixo do tópico. Antes de começar a usar suplementos (algo que vou deixar pra daqui uns 3 meses, já que é recomendado esperar um pouco, e já que arranjei um parente pra trazer pra mim dos eua em outubro) to investindo na minha nova dieta, parando de comer porcaria etc... Na minha antiga dieta, eu consumia entorno de 3022,52 kCal por dia, 92,26g de gordura, 2020,78mg de sódio, 140,3g de proteina, 420g de carboidrato e 7,35g de fibra (lembrando que a maioria era porcaria, muito biscoito, etc etc)... Como vocês puderam perceber, não tenho tanta facilidade pra engordar, mãaaaas, comecei a notar que meu peso começou a subir um pouco mais rápido que o normal, do inicio do ano pra ca, então talvez eu não tenha tanta dificuldade assim pra ganhar peso, nem pra perder... Aqui vocês podem conferir a nova dieta elaborada por mim, com alguns conselhos de amigos e profissionais (nutricionista não rola por agora rsrs) OBS: faço academia de segunda a sexta Então, minhas principais dúvidas são: 1) A dieta está adequada para quem não vai tomar suplementos por agora (só coloquei uma barrinha de whey lá pq é mais barato, kk) ? 2) Acho que exagerei no número de sucos, devo diminuir? Trocar por água? Se sim, quantos litros de água por dia? 3) De tudo aí, o que eu menos curto é castanha, rola bater no liquidificador e meter junto num liquido (leite, suco, etc) ? Ou perde as propriedades? 4) Comparando essa nova dieta com a minha antiga, é notável que o número de calorias diminuiu, o de sódio também, mas de proteinas aumentou, isso seria um problema? Ou não? 5) Pensando agora nos suplementos, como vou pegar dos EUA diretamente daqui 3 meses, vou pagar bem mais barato, então tava pensando num hydrobuilder da ON (que já vem com bastante bcaa e creatina) e waxy maize apenas. Eu teria que mudar alguma coisa nessa dieta quando começar a usar esses suplementos? Ou é só meter no pós treino que já ta tranquilo? 6) Os horários da rotina estão meio confusos, mas é porque meu horário da facul é todo zuado, e como não ia montar uma tabela para cada dia, deixei assim mesmo... Vocês recomendam algum substituto pra batata doce ou pro frango grelhado? Porque não é todo dia que tem frango na facul e fica foda de levar frango frio e batata fria, mas, na pior das hipóteses, vai ser assim mesmo kkk. Basicamente isso galera, valeu!
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Boa noite a todos aew! Fui a uma nutricionista essa semana para refazer uma dieta muito louca que estava fazendo por conta própria, maaas, ela acabou cortando muita coisa, inclusive diminuindo por mais da metade o meu sagrado frango... Como sou um cara humilde, aceitei a dieta de boa, maaas, fiz umas alterações, aumentei um pouco dos carbos e muito a proteína! Aí vai pra ver se fiz algo ruim ou se está bom, talvez possa servir para alguém com um biotipo parecido com o meu, comigo está funfando pakas! Um pouco sobre mim... Idade: 23 Altura: 1,70 Peso, 67kg %gordura: 12% Treino 1:10h de musculação + 15min de esteira (oscilando velocidades) Pedalo de bike na maior parte das vezes pra academia (em média 20min com inclinações no percurso) Quando vou de bike não faço muito aeróbico apenas aqueço ou dou uma enrolada na esteira. Desjejum: 4 colheres de quinoa em grão(feita como arroz). 150g de peito de frango. + 1 suco natural (geralmente laranja, quando não, suco verde 3x semana) + 2 colheres de sopa de biomassa de banana 1 pedaço de bata doce cozida. Treino:1:30h -No meio do treino tomo gengibre com água de caoco (Deixa o gengibre de molho por algumas horas na água de coco) Colação (pós treino) 4 colheres de granola (flocos de arroz, passas, granola, banana seca...) 1 copo de iogurte natural sem lactose 2 frutas >i.g.: Melancia e mamão Almoço: 4 colheres de arroz integral + 4 colheres de macarrão sem glútem Salada verde 2 colheres de feijão 200g de carne (Geralmente contra-filé) 2 pedaços grandes de brócolis Lanche da tarde: 150g de atum/sardinha 2 pedaços de aipim 4 colheres de arroz integral 1copo de água de coco / suco de uva com chia 1h depois: 1 shake proteico (cacau em pó + castanhas e por aí vai...) Jantar: Salada + tabule de quinoa 3 colheres de feijão fradinho 2 filés de frago gralhados 2 pedaços de couve-flor 2c de cenoura Ceia: Shake proteico para noite (uma receita que ela me deu) Suplementação: Mistura quimolar (substitui whey e bcaa) Faço o uso de aes, no momento ciclando cipionato de testo + trembolona. (entrando na 2ª semana) Existem variações na dieta conforme a tabela de grupos. Espero que possa ajudar alguém ou, se não, que seja corrigido em algum possível erro. Vlw aew galera e boa noite!
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Eae galera sou novo aqui no fórum então se estiver postando no lugar errado me perdoem. Eu quero fazer uma dieta de cutting, pra perder um peso e deixar os músculos um pouco mais aparentes. Alguém tem uma dieta pra me passar o que comer cada dia da semana ? Minha rotina é a seguinte: Segunda: Academia Terça: Natação Quarta : Academia Quinta: Natação Sexta: Nada Sábado: As vezes academia Domingo: As vezes natação (Não estou tomando suplementação, somente controlando a alimentação) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Academia: 7 meses Natação: 1 mês Peso Inicial: 95,7 kg Peso atual: 88,5 kg Objetivo: 80 kg Altura: 1,80 m Idade: 17 anos %BF: Não sei, mas está alto
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é possivel uma pessoa que entra na cademia com objetivo de hipertrofia . ganhar massa com apenas as refeições diarias simples EX: acordar pão com café ou café com leite almoço cafe da tarde janta lanche antes de dormir. e algum suplemento basico é possivel ganhar massa mesmo que esses ganhos sejam muito minimos? ou so é possivel ganhar massa com dieta a cada 2horas e muitas proteinas e carbo? por que tenho amigos que eram muito magros entraram na cademia sem dieta nenhuma e sem suplementos e ainda sim pegaram um corpo namoral. então é possivel ou nao é possivel?
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eu sei que uns gastam menos outros mais,mas queria saber se todos ganham o mesmo peso ao ingerir 7000 calorias ou pode variar Exemplo:Eu comi 7000 calorias e engordei 3 kg,meu irmão comeu 7000 calorias e engordou 0,5 kg e o meu vô comeu 7000 calorias e engordou 1,5kg.Queria saber se é possível comer a mesma quantidade de calorias e engordar mais que o outro. ouvi falar que comer 7000 calorias você engordou 1kg,mas isso é só uma média ou todos ganham o mesmo peso. -
[Fora do modelo]Iae Galera preciso de ajudar de vocês.
Emersontnt postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera eu ja treino mais de 2 anos, tenho gorduras ainda, eu queria sabe de uma dieta que possa me ajudar perde peso e ganhar massa magra. Porem eu ja faço dieta. 60g de aveia com banana 180 de frango+Arroz 200g 180g de carne magra + arroz 200g 8 ovos 2 inteiros + arroz 200g 180 de frango + batata doce 200g -
Boa noite meus consagrados, tudo bom? Sou novo aqui no forum, já li bastante conteudo aqui e sempre busco informações seja no youtube ou em sites específicos. Faço musculação a uns 6 meses. Sou estagiario, então ganho pouco... E o pouco q ganho tento investir uma parte na alimentação (Frango e Batata doce) e alguns suplementos (Bcaa, Albumina, multivitamínico e zma) já comprei Whey mas vi que Albumina se sai melhor em custo beneficio. SIM, EU GOSTARIA MUITO DE IR A UM NUTRICIONISTA, mas realmente não tenho condições pra isso... não me julguem kkk Estou com 71 kilos tenho 178 de altura ultimamente não tô tendo mais ''força'' pra levanta peso na academia, ontem mesmo, no treino de peito nao consegui terminar e fui embora. Meu corpo nao respondia... Enfim, minha dieta: De manha: Café sem açúcar com 2 fatias de pao integral (as vezes com pasta de amendoim) 60g de Aveia com um pouqinho de leite desnatado só pra não ficar seco. VOU PARA O ESTAGIO ALMOÇO 11:50 200 gramas de batata doce 100 de arroz 100 de feijao 2 ovos cozidos 50g de peito de frango 1 banana muitvitaminco 2:50PM (saindo pra ir pra academia) Tomo um shake com 30g de Malto mais 15g de albumina 3:10 TREINO 4:30 Shake com 30g de malto mais 30g de albumina 5:30 café sem açucar mais 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim 8:00 200g de peito de frango e 100 de arroz com 50 de feijao mais uma salada de alface antes de dormir, 30g de albumina mais zma ESSA DIETA TÁ ''MEIO'' FEIA né...
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Iae marombas, tdo certo? Vamos direto ao assunto. Sou magro, tenho 20 anos, 1,80m e 62 kgs. Gostaria que vcs me passassem uma dieta para ganhar massa muscular. Lembrando q não tenho costume de tomar café da manhã todos os dias, então gostaria q me passassem um café da manhã bem leve. Obrigado pela atenção de tdos, abçs. **Bom sou novo no fórum então peço para os administradores mudarem de lugar o meu tópico caso não seja aqui o local adequado.**
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Eae galera, estou fazendo uma pesquisa de mercado... O que vocÊs acham de uma empresa que forneça refeições marombas. Um delivery por encomenda de refeições saudaveis, pra quem não tem tempo de preparar a dieta ou pra suprir algum imprevisto? Comprariam? De sua opinião por favor.
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Bom dia galera Eu fiz um plano alimentar pra ganhar peso na academia apesar de estar ganhando peso tenho ganhado muito pouco em um prazo enorme de tempo, eu to a 2 meses na academia e so engordei 1,5kg alem de que no começo conseguia pega mais peso mais agora nao mais Gostaria de uma avaliação rápida, queria saber se estou fazendo tudo certo, ou deveria trocar algo por exemplo, coloca mais algum suplemento ou mais proteina ate mesmo pra da uma economizada (rs) lembrando que é pra massa magra em galera vlw CAFÉ DA MANHÃ (6:00) Opção 1: 1 copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO) + 2 fatias de pão de forma ou 1 unidade de pão francês com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light. LANCHE DA MANHÃ (09:00) Opção 1: Fruta. ALMOÇO (12:00) Opção 1: Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 1 colher de sopa de salada cozida + 2 colheres de servir rasa de arroz + 1 concha pequeno de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de 150ml de suco natural. Pré-treino (13:00) 2 pedaços médios de batata doce e BCAA (2 Capsulas) Pós-treino (15:00) Imediatamente após o treino, ingerir 2 cápsulas de BCAA + 2 scoops WHEY PROTEIN CONCENTRADO diluído em 200ml de água gelada + creatina (3g). Consumir omelete (1 ovo inteiro + 2 claras + queijo branco + peito de peru light)+ 1 copo de 150ml do suco do uva natural. LANCHE DA TARDE (18:00) 1 copo de 200ml de iogurte + 2 fatias de pão de forma com creme de ricota. JANTAR (21:00) Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 2 colheres de salada cozida + 2 pegador de macarrão + 1 filé de frango grelhado +1 copo de 150ml de suco natural. CEIA (23:00) 1copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO).
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[Fora do Modelo] Avaliação da minha dieta inicial, preciso de ajuda
Brenno Paiva postou um tópico em Lixeira
Peso 70 kg Idade:16 Altura:1.79 Objetivo Massa Muscular Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 1 fatia de Mamão PapaiaLeite desnatado com aveia(2) Ovos Cozidos Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: 2 colheres Arroz integral Batata doce 2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel(1 Fatia) Mamão Papaia (1 Unidade Média)Banana Jantar 2 Arroz integral (5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 2 Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia Não quero usar o suplemento nessa fase inicial -
Sempre cresci ouvindo muitas pessoas em torno da minha família e amigos dizendo: "não bebe água depois de comer, espera uma hora" E a verdade é que beber antes e/ou depois de uma refeição, é como um vicio para mim, ajuda a me saciar. Minha dúvida é, existe algum estudo cientifico que beber antes e/ou depois de uma refeição faz algum mal? Ou engorda?
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Então galera estou entrando agora na academia e por recomendação de um amigo personal ele disse para eu comprar o nitro hard darkness e o Bcaa fix...ok mas gostaria de saber se uma alimentação a base de batata doce,peito de frango grelhado,uma carne, frutas e verduras já seriam um bom início até eu poder ir ao nutricionista para pegar uma boa dieta. Conto com ajuda de vocês. Abraços
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Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g
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Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g
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Galera comprei um pré-treino da mesmorph com DMAA, ouvi falar que ele deixa pilhadão e usando direto tem uns efeitos colaterais então estou em bulking e sempre antes de ir para o treino faço almoço e depois 1 e meia hora faço 2 ovos cozido e 1 shake de whey e dai vou para gym mas, me disseram que pode dar enjoo ou vomito na academia e teria que tomar sem ter q comer por umas 2h é verdade i tenho q cortar algumas coisas antes do treino??!
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- Apresentação da Jornada Treina, Come e Dorme - Quinta-feira (25/05) - Finalidade: Como deve ser padrão dos diários, aqui vou informar sobre minha rotina (treino e dieta) e tudo mais que influenciar no meu objetivo que é tentar conseguir uma melhora no shape rsrs. O diário estará aberto para qualquer comentário, seja construtivo ou não, mas óbvio que qualquer tipo de comentário contendo ofensas ou um tom agressivo, muito provavelmente passarão batidos. Fiquem à vontade para participar =] - Histórico: Sou ex-gordo (dos 7 aos 16), comecei a prática de exercício/atividade física aos 16 anos, depois de reduzir 34kg, fui de 100kg (ou mais que isso) para 66kg em 3 meses, tudo sob auxílio de uma nutricionista. Fiquei 4 anos como pugilista amador, depois passei um tempo fazendo absolutamente nada (quanto à esporte e etc) haha ... e agora estou somente na musculação. - Dados: Peso: 80,5kg Altura: 174cm Idade: 26 anos Nome: Thiago Higashi Bf: ~16% (a olho) - Rotina: Dieta Método: Jejum intermitente (2 dias baixos e 1 alto) Dia Baixo: Após jejum de 16 horas: Refeição 1 80g - Frango OU 8 Claras Refeição 2 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Dia Alto: Após jejum de 12 horas: Refeição 1 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia 3 fatias - Abacaxi Refeição 2 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 5 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia ***Podendo usar leite e geleia nessa ultima refeição*** Treino Fluxo: Apenas 3 treinos por semana. Semana sim (A, B, A) Semana não (B, A, Divisão: A - Full body 1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Remada 3x8 - Tríceps testa 5x5 - Barra fixa 3x8 - Elevação lateral 3x20 - ABS B - Full body 2 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino fechado 5x5 - Remada 5x5 - Desenvolvimento 3x8 - Rosca direta 3x8 - Paralelas 3x20 - ABS - Conclusão: Bom e isso é o que eu acho que deve ser o meu diário, Jornada Treina, Come e Dorme, rsrs, espero que possam acompanhar. Vou estar por aqui conforme a minha frequência de treinos (3x na semana). Esta é a rotina que estou seguindo por enquanto, lembrando que amanhã a ideia é postar fotos atuais. Valew pessoal e boa noite.
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[Fora do modelo]O que comer ao iniciar os treinos?
Gustavo Vicente postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia pessoal! Comecei a treinar fazem 2 semanas, meu objetivo é perder um pouco de gordura na região do abdomen, ganhar massa e definir. Eu treino somente a noite, trabalho das 09:00 até as 18:30, gostaria de saber como me alimentar durante o dia, o que comer e quando comer, desde a hora do café da manhã até a hora do treino (mais ou menos as 20:00/20:30). Tenho 1,73 e peso 72 kg, trago uma marmita somente para o almoço, mas gostaria de algumas idéias do que comer antes e após o meu almoço. Me ajudem ai... -
Boa tarde, sou novo no fórum e vou contar brevemente minha história, sou endomorfo pesava 110kg consegui eliminar mais de 30kg atualmente estou com 78kg e 1,81m dentro da faixa de peso ideal, comecei a 2 semana a dieta de ganho e gostaria de sugestões e opiniões, minha dieta é a seguinte: Café da manhã 1 sanduíche de pão integral com queijo cottage e peito de peru defumado 1 chavina de café Cerca de meio pacote de biscoito de polvilho azedo Almoço 3 pedaços de peito de frango grelhados 1/2 pedaço de batata doce cozida salada de folhas (alface, couve, rúcula) vegetais (tomate, cenoura, brócolis) 2 ovos cozidos (com gema) obs: não costumo repetir Lanche 1 sanduíche de peito de peru defumado e pão integral Pré treino 3 pedaços de peito de frango grelhados 1/2 pedaço de batata doce cozida salada de folhas (alface, couve, rúcula) vegetais (tomate, cenoura, brócolis) 2 ovos cozidos (com gema) obs: não costumo repetir BCAA Somatodrol Pós treino Whey BCAA Começarei a utilização do suplemento carnivor na próxima semana, gostaria da ajuda de vcs, desde já obrigado.
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Eu não tenho certeza se é aqui mesmo que posta esse tipo de pergunta, se estiver errado, me avisem que eu removo. Para bater micronutrientes eu sou um horror, porque sou bem "fresco" com certas comidas e as vezes para resolver isso eu trituro a comida e faço tipo um purê com tudo dentro, queria saber se triturar, prejudica em algo os nutrientes do alimento. Outra coisa que queria tirar duvida é sobre a creatina, eu já li um monte de artigos e a maioria se contradiz... Eu devo tomar em qualquer horário do dia, apenas importando que passe em torno de 24 horas da ultima dose, para meu corpo processar as 5 gramas ou tem um momento especifico ? Muito obrigado pela atenção! TMJ
