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[Fora do modelo]Avaliação de dieta Bulking
GabrielVinicios postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde! Comecei academia há 3 semanas e meia e já passei em nutricionista (que me deu a dieta abaixo). Altura: 1,85m Peso: 88kg BF: 20% Objetivo da dieta: Bulking (e perder um pouquinho da barriguinha - falso magro - mas isso é secundário) Passei em uma nutricionista que me recomendou a seguinte dieta: Tenho procurado usar arroz integral sempre. Suplementação: 1,5 dose (45g) de Whey Protein Isolado da ON. 7g de Creatina Micronizada da ON 7g BCAA Intantized da ON Tudo isso misturado com água, tudo junto, logo após o treino. Acredito que tomo entre 1,8 e 2,5L de água por dia. Se ajudar, abaixo tem o treino AB que o profissional da Academia preparou pra mim e que tenho feito 5x por semana (de segunda a sexta): Há algo que possa fazer para melhorar? Minha dieta está OK?
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Olá a todos! Comecei a academia há 3 semanas, os quais tenho ido regularmente 5x por semana (de segunda a sexta), geralmente depois do serviço (ou seja, 23h) ou antes do almoço (10h30 da manhã), dependendo da semana. Tenho 29 anos, 88kg, 1m85 de altura, acredito que sou hectomorfo, pois tenho braços um pouco finos e o estilo falso magro. Quando comecei a academia (há 3 semanas) tinha 18kg de gordura no corpo, segundo as medidas feitas. Passei em uma nutricionista que me fez a seguinte dieta: Também comprei e estou usando: - 3 cápsulas de multivitamínico Muscletech Platinum Multi Vitamin após o almoço; - Entre 1 e 2 doses de Whey Isolado da ON Gold Standard (cada dose são 30g) - Aprox. 7g de Creatina Micronizada da ON - Aprox 7g de BCAA Instantizada, da ON Esses 3 últimos, tudo misturado, após o treino (seja a noite ou no final da manhã, dependendo do horário do treino, que varia dependendo da semana). Se ajudar, meu treino (do tipo AB), montado pelo profissional da academia, segue abaixo (faço 10min de aquecimento antes na esteira): Minha rotina é: geralmente acordo as 9h da manhã. Trabalho das 13h as 22h30. Tenho jantado 18h, seguindo, dentro do possível, a dieta da nutricionista. Alguma sugestão de melhoria? Ou tem algo muito errado por ai? Meu objetivo é ganhar massa muscular e, em segundo lugar, perder a barriguinha. Obrigado!
