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Galera sou novo por aqui tenho 24 anos, 1.76 de altura, moro nos EUA, tenho cerca de 204 lbs que em kilos Sao 90 mais ou menos. Bom quero começar a fazer uma dieta para perder minha gordura corporal estoy pensando em começar com 50% de proteinas 30% de Carbo e 20% de gordura. O que voces acham? Sera que podem me ajudar? Desde ja agradeço a todos.
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Fala galera, boa tarde. Estou prestes a começar na academia junto a uma amiga, já malhei a um passado distante durante uns 3 meses, até aprendi algumas coisas pois pesquisei bastante. Agora estou para voltar e com todo o gás. Só que eu nem eu nem minha amiga tem muita experiência com treinamentos, e eu acho que a maioria dos personais não estão lá ligando para nosso desenvolvimento, escuto muitos amigos falando que é melhor pegar a série de tal pessoa para uma evolução boa. Vocês acham que é realmente necessário aquelas séries basiconas com supino sem peso, halter de 5kg kkkkk Desculpa a ignorancia ai rapaziada se for útil tenho 19 anos e peso 59kg (acredite olhando pessoalmente não sou tão peito de tábua assim kk)
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Olá , comecei essa dieta Cutting hoje. Idade: 16 Altura : 176cm Peso: 83,3 BF: ? (Talvez 19%) Café da manhã: Albumina 108K 25 G Proteinas Lanche da manhã: (Estou na escola) Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Almoço: Frango 2x e batata doce e Azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Pré Treino: Maltodextrina e BCAA 188 calorias 47 Carbo Pós treino: Whey, dextrose e creatina + Barra proteica 302 Calorias 47 Carbo 24 Proteinas Jantar: Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Ceia: Shake Albumina 168K 25 G Proteinas Total: 2200 245 Proteina 118,58 Carbo 36 G Gordura
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Bom galera,desde já agradeço pelas dicas. bom vou fazer uma compra de alguns suplementos. estou começando agora na academia ( já fiz academia, porém parei ta com 1 ano) perdi muito kg. e estou em duvida em qual suplementos compra para volta com tudo. tou pensando em compra um BCAA + Creatina + hipercalórico + whey e talvez um dextrose pra toma junto com a creatina. bom o whey vou compra porém não quero ultilizar-lo logo, apenas quando termina os 2kg de hipercalórico. vcs tem mais alguma dica sobre qual suplemento compra? qual não compra? e etc. o hipercalórico é um amigo que me aconselhou a compra. obrigado novamente.
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Olá pessoal, o titulo substitui explicaçoes : ). Primeiramente, desculpem-me se postei em lugar errado, pois procurei anteriormente e nao encontrei uma parte apropriada para esta situaçao! Bom, meu nome é Alex e aqui pretendo aprender e evoluir meu leigo conhecimento sobre musculaçao, suplementaçao, e até mesmo nutriçao com voces, mais experientes no assunto! Atraves de pesquisas no google, fui encaminhado à este forum diversas vezes, entao resolvi criar uma conta, e participar desta excelente comunidade!. Este post foi só para uma breve apresentaçao de minha pessoa mesmo.... Um abraço a todos e boora crescer! kkkkkkkk
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Montando dieta e tirando dúvidas.
Gustavo dos Santos Magalhã postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom comecei a fazer calistenia semana passada e vou montar uma dieta não muito rígida para que não se torne insuportável mas tbm não tão flexível ao ponto de ser tornar inútil. Tenho 48 kilos, 1,67 de altura, não tenho definição e possuo um pouco de gordura(vou por foto). Segundo o my fitness pal se eu quiser chegar até os 52 kilos ganhando 0,25 kg por semana devo consumir 2,300 calorias. Mas eu quero no curto prazo ter um pouco de definição então tenho uma dúvida, devo tentar aumentar meus músculos assim diminuindo BF ou então manter o peso e queimar essa gordurinha pra depois crescer seco. E mas uma dúvida quantas calorias vocês me recomendariam por dia.
