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Iniciando o ciclo hoje! Idade:19 anos Altura:1,72cm Peso:94kg Medidas Tórax:112,5cm Abdomen:97cm Quadril:105cm Braço D:39cm Braço E:39cm Antebraço D:33cm Antebraço E:32cm Coxa D:65cm Coxa E:62,5cm Panturrilha D:41,5CM Panturrilha E:42,5cm BF: não sei exato, mas ta entre 13-16% Treino há 3 anos e 3 meses.Objetivo é ganhar massa, mas com qualidade, não me importo muito com o pouco de ganho de gordura, mas vou evitar ao máximo. Ciclo 1-12 Enantato de testosterona (500mg por semana) 1-12 Decanato de Nandrolona (400mg por semana) 1-5 Metadrostenolona (50mg por dia) Proteção 3-12 Hcg (500ui/semana) 1-12 Letrozol (1/4 do comprimido todo dia) 1-12 Silimarina(300mg/dia) TPC 1° Semana Clomid 200mg/dia, Tamox 40mg/dia 2° Semana Clomid 150mg/dia, Tamox 40mg/dia 3° Semana Clomid 100mg/dia, Tamox 20mg/dia 4-6° Semana Clomid 50mg/dia, Tamox 20mg/dia 1-6 Vitamina E 1000UI/dia 1-6 Tribulus 2000UI/dia Dieta 09:00 3 Fatias de pão integral Requeijão Light 4 Fatias de queijo 150g Frango 250ml Leite integral 1 Colher de chá de achocolatado 11:00 30g Whey 30g Aveia 30g Farinha de castanha de caju 13:00 150g Feijão 150g Arroz 200g Frango, Carne ou Peixe 1 porção de brócolis 15:00 Pré 1 colher de sopa de dextrose 2 colheres de chá de amido de milho 5g creatina 10g bcaa 16:00 Pós 30g whey 2 colheres de sopa de dextrose 1 colher de sopa de amido de milho 5g creatina 10g bcaa 17:00 3 Fatias de pão integral Requeijão Light 4 Fatias de queijo 150g Frango 250ml Leite integral 1 Colher de chá de achocolatado 19:30 500ml Iogurte Hipercalórico(colocar a dosagem) 30g Granola 2 bananas 22:00 200g Frango, Carne ou Peixe 100g Arroz 100g Brócolis 2 Maçãs 00:30 30g Whey 30g Albumina 15g Aveia 15g Farinha de castanha de caju Com o aumento de peso irei aumentar as porções. Já já vou postar as fotos tiradas hoje.

Idade: 24 anos Altura: 1,76 Peso: 68 kg BF: Não tenho. Medidas: Não tenho. Objetivo do treino: Hipertrofia Convict Conditioning – Paul “Coach” Wade Número de repetições e Número de séries – Depende do exercício Segue abaixo um certo resumo sobre o livro que estou seguindo. Caso você queria ver apenas o meu treino, é só descer até a parte Treino. Breve resumo do livro Bem, há algum tempo achei textos falando sobre BodyWeight e me interessei. Um dos livros que mais me motivou foi o livro “Convict Conditioning” do Paul Wade, o qual estou seguindo a risca. Para quem não conhece, é um livro que ensina passo a passo do desenvolvimento de alguns músculos para conseguir fazer o bodyweight em sua totalidade. Cada músculo começa com exercícios mais leves indo, com o tempo, para exercícios mais complexos e difíceis. Ele basicamente divide o corpo em 6 grandes músculos que contém 10 níveis de dificuldade cada qual cujo nome é dado de “Step”. Esses 6 músculos são o que ele chama de “big six”. São eles: · PushUps (Flexão) · Squats (Agachamento) · PullUps (Barra) · Leg Raises (Abdômen) · Bridges (Lombar) · Handstand PushUps (Ombro) Estou há quase 4 meses fazendo o treinamento desse livro. E o planejamento de exercícios que estou usando é o que ele aconselha para as pessoas que não demandam muito tempo e que já tem um condicionamento físico médio/bom. Eu treino da seguinte forma: · Terça - PushUps e Leg Raises · Quinta – PullUps e Squats · Domingo – Bridges e Handstand PushUps O bom é que esse treino, por requisitar muito pouco do meu tempo, conseguiu encaixar como uma luva na minha rotina. Estou fazendo desde o começo sem falhar um dia nesses 4 meses de prática (apenas no Carnaval que não deu para fazer 2 dias). Além dos exercícios, com algumas leituras que fiz aqui no Blog, encaixei também na rotina alguns alongamentos. Faço sempre alongamento pós treino e em dias de descanso. Bem, estou seguindo esse livro para saber o quão verídico ele é. Estou pretendendo fazer 8 meses ele. No entanto, gostaria da experiência do pessoal para conseguir pontuar em alguma coisa que posso melhorar. Alguns pontos que queria salientar por não ter tido tanto avanço fisicamente falando: · Os meus exercícios demoram, no máximo, 15 minutos para serem completados. Com alongamento e outra corda eu fico praticamente uns 35 minutos fazendo exercício. Isso para mim é ideal pela rotina corrida que eu tenho. Eu sigo a quantidade de repetições que ele aconselha para cada Step (nível muscular). Por exemplo, agora estou fazendo um exercício chamado Half PushUps cujo objetivo é eu conseguir fazer 2 séries de 25 repetições. Então, não faço TANTOS exercícios nos dias de treinos como eu acredito que a maioria da galera que faz musculação faz. · Minha alimentação não estava bem planejada,e ainda não sei se consegui melhorar isso. Li vários posts sobre nutrição aqui no Fórum e já montei a minha dieta. Mas, ainda não sei se as coisas estão totalmente corretas. Meu peso continua praticamente o mesmo desde o começo. Isso já é um indício para mostrar que a alimentação não está totalmente correta. · A visão do livro é de passar uma rotina/hábito de um cuidado corporal. Então, acredito que esse é um fator esperado do livro. · Os primeiros níveis de cada músculo são para pessoas em reabilitação, então, os primeiros meses era esperado pouco avanço. Além disso, ele aconselha que para mudar de Nível ou Step é necessário ficar, no mínimo, 1 mês praticando os exercícios. Então, por mais que você tenha atingido a repetição esperada antes do esperado, é necessário fazer mais alguns dias do exercício. Treino Os níveis que eu estou atualmente são os seguintes: I – PushUps Step 4 – Half PushUps [Objetivo 2x25] Último dia desse treino fiz 25/16. II – Squats Step 4 – Half Squard [Objetivo 2x50] Já estou conseguindo fazer 35/35 nesse exercício. III – Pull Ups [Objetivo 2x30] Step 2 – Horizontal Pulls Esse é um dos exercícios que eu estou travado. Fiz 26/16 na última vez que tentei. Recentemente comecei a ler sobre como melhorar na barra e as dicas que recebi é: faça mais. Estou fazendo dois dias de descanso na semana: Quarta e Sexta. Nos outros dias, estou fazendo 10 repetições na barra fixa assim que dá. IV – Leg Raises [Objetivo 2x25] Step 4 – Flat Frog Raises Estou fazendo 25/15. V – Bridge [Objetivo 2x25] Step 3 – Angled Bridges Faço 30/30 nesse exercício. VI – HandStand PushUps Step 2 – Crow Stands [2x 60 segundos] Esse é um exercício que estou travado também. Eu acredito que o problema nesse exercício se deva a minha dieta que ainda não está bem feita. Fiz 50/35 segundos nas repetições. Dieta Já quanto a minha dieta, irei colocar abaixo. Lembrando que estou fazendo coisas que são fáceis e rápidas para economizar tempo. ** [Seguindo a planilha que a galera postou no Excel] ** 1,76 h | 68 Kg | 24 anos | F.A 1,6 (Moderadamente Ativo) -> 2,7Kcal 2,7 + 0,3 (Bulk Limpo) = 3 Kcal diárias Minha refeição não é tão sofisticada. Só eu e alguns amigos que moram comigo que preparamos as nossas comidas. Então, procuramos coisas simples e fáceis. Basicamente minha refeição é: Ø 1 Shake Proteico: 200 Leite Desnatado; 30 g de Pasta de Amendoim; 20 g - Granola; 20 g – Aveia; 3 g – Canela; Proteína: 19,9 g | Carboidrato: 38,1 g | Gordura:38,7 g Ø 2 fatias de pão de forma com creme de amendoim. Proteína: 9,4 g | Carboidrato: 48 g | Gordura: 22,4 g Ø 2 fatias de pão de forma com manteiga. Proteína: 4 g | Carboidrato: 37 g | Gordura: 18,4 g Ø 2 fatias de pão de forma com mel. (Como 45 minutos antes de treinar como pré treino) Proteína: 4 g | Carboidrato: 73 g | Gordura: 2,4 g Ø Refeição: Geralmente como 500 g Arroz ou Macarrão com 200 g de filé de frango por dia. Macarrão – Proteína: 93 g | Carboidrato: 183 g | Gordura: 3,5 g Arroz – Proteína: 81,5 g | Carboidrato: 195 g | Godura: 6,4 g Ø 1 Scoop de Whey (apenas nos dias de treino) Proteína: 24 g | Carboidrato: 3 g | Gordura: 1 g Total: Proteína: 154 g (+-) | Carboidrato: 382 g (+-) | Gordura: 92,4 g (+-) ** (+-) pois depende se eu como arroz ou macarrão. ** As embalagens de arroz e macarrão forneciam os nutrientes para eles secos. Então, diminui pela metade a tabela nutricional dele acreditando que isso compensava o peso+água. (Não tenho a menor se isso é válido) ** Nos dias que não treino aumento a quantidade de filé de frango e de macarrão por não comer os pães nem tomar o Whey. Fotos Bem, é basicamente isso. Há alguma coisa que posso melhorar? A minha alimentação está boa? Há algum palpite no que eu deva aumentar no meu treino?

Salve rapaziada, acompanho relatos no fórum a quase um ano, depois de muito tempo estudando resolvi fazer meu ciclo e o mesmo blá blá blá que todo mundo lê no início dos relatos. Vamos ao que interessa: Iniciei o ciclo ontem dia 01/04/2017 Auto aplicação no gluteo, fiquei meio tenso, sem muita dor pós aplicação, pelos relatos do testenat achei que ia doer mais. - Idade: 22 - Altura: 172 cm - Peso: 70 kg - Percentual de gordura(BF): acredito que 13~15% não tenho certeza - Tempo de treino: treino desde os 17 anos, com idas e vindas uns 3 anos (parei por um ano, voltei fazem 3 meses) - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo: 1-8 enantato 500mg/sem // 250mg segunda - 250mg quinta 1-4 dianabol oral 40mg/dia - 10mg a cada 6h Obs: AEs da landerlan - IA: 1-10 anastrozol 0,5mg dsdn (estratégia com anastro vai ser a seguinte, na nona semana vou mandar 0,5mg ds2dn e na décima mando 0,25 ds2dn - TPC: (iniciarei 30 dias após último shot de enantato) 1-2 tamox 40mg/dia 3-4 tamox 20mg/dia Obs: IA e TPC manipulados - Dieta: Não sigo uma a risca, vou aumentando ou diminuindo carbo e proteína conforme resposta do corpo. - Divisão de Treino: ABC2x A = Peito, Ombro, tríceps, trapézio. B = Dorsal, bíceps, antebraço, abdômen. C = Pernas, panturrilha. -Fotos antes do ciclo: (tiradas um dia antes de iniciar)

Olá a todos galera, meu apelido nome é SidewindeR, tenho 15 anos, treino a 6 meses. No inicio entrei com o objetivo de emagrecer... Infelizmente, devido a minha grande falta de conhecimento e informação, fiz um "cutting" com proteinas muito baixa, o que resultou em uma perca muito grande de massa muscular magra, foi de 33 de braço para 29, 56 de perna para 49... Sei que tinha gordura, mas eu tenho certeza que perdi muita massa muscular devido a minha falta de noção. Depois desse período, percebi minha falta de estudo, e agora o meu objetivo é hipertrofia. Pretendo ter resultados agradáveis com o que aprendi por aqui nesse fórum, e com a ajuda da galera. Espero que acompanhem! Bora lá! (Postarei sempre, com refeições (dia on e off), treino, e resultados.) Info: Nome: SidewindeR Idade: 15 anos (1996) Altura: 1,67 Peso: 60kg Bf: -- (Médio) Biotipo: Endomorfo Tempo de Treino: 6m Objetivo: Hipertrofia (Não colocarei as info de quando era gordo, pois pretendo realizar esse diário com informações atualizadas e com o meu objetivo de hipertrofia.) Medidas: Bíceps D/E: 30cm Cintura (linha do umbigo): 79cm Peito: 95cm Quadril: -- Coxa D/E: 50cm Ombro: -- Ante-braço: -- Panturrilha: -- ** Atualizarei toda semana as medidas, claro, se tiver algum aumento ** (Aonde tiver -- irei atualizar na segunda feira.) Treino: Segunda-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Terça-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Quarta-Feira Pernas Quadríceps Máquina de agachamento Smith Leg Extensora Leg Press Agachamento Hack Glúteo Flexo Extensora Deitado Tríceps Pushdown Corda Mergulho Paralela Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Quinta-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Barra Supino Inclinado Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Sexta-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Dieta: Segunda coloco ela aqui junto com as medidas, e já faço meu primeiro post! até mais! Foto Evolução: Até segunda! Ultima atualização do diário: 21/07/2012 às 22:26

Bom gente primeiramente gostaria que todos soubessem que eu sou uma iniciante, tenho plena convicção de que não irei conseguir agradar a todos, porém vou relatar a vocês meu ciclo e gostaria que me acompanhassem nessa nova trajetória.

Idade:21 Anos Altura: 1,87 Peso: 71,0kg BF: 10~12% Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estilo de treino: ABCAB Número de repetições:10 Número de séries:3x Tempo de treino: 2 anos entre idas e voltas mais nunca passei mais de 1 mês longe da academia! Suplementação: Whey Protein,Dextrose e Dilatex Medidas: ● Envergadura: 187 cm ● Braços (Relaxado/Contraído): 31 cm /33,5 cm ● Os demais posto depois. Fotos: PAG:1 Treino: A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto-4x 12-10-8-6 Supino inclinado-3x10-10-8 Crucifixo-3x10 Desenvolvimento militar-3x10 elevação lateral-3x10 Triceps Testa-3x10 Pulley Reto-3x10 B – Costas,Trápezio, biceps e antebraços Puxada por trás-3x12-10-8 remada curvada-3x12-10-8 Levantamento terra-3x8 encolhimento por trás-3x15 encolhimento lateral-3x15 Rosca direta-3x10 Rosca Alternada -3x10 flexao de punho-3x10 rosca inversa-3x10 C – Pernas Agachamento livre-3x10 LegPress-3x10 Extensora-3xFALHA Flexora-3xFALHA Lembrando que ABDOMEN e PANTURRILHA serão treinados 2 ou 3x na semana,os treinos são os seguintes: Panturrilha: Panturrilha sentado-3x20~25 Panturrilha em pé-3x20~25 Abdomen: Esse vai ser muito variado,então não vou cita-lo aqui! Dieta: Necessidade calórica diária: 2800 Kcal(fora as 500Kcal a mais necessaria no BULK) ________________________________________________________________ Fotos tiradas hoje: Então galera vou começar um Bulking brabo com o objetivo de chegar aos 80~82kg ​o mais rápido e com qualidade possível! É isso e conto com a ajuda de vocês!!