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RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

Relato Juca - A jornada 18 semanas Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando. Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total. Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida  Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas DADOS 22 ANOS 1,70 92KG JEJUM HOJE BF 5-6¨% no máximo rs todas as dobras bem baixas Competindo desde 2012... PROTOCOLO 8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo 1gr cipiotest 700mg enantrembo 700mg npp (fenilnandrolona) 1mg anastro td dia 50mcg t3, 150mcg t4 Suples que vou usar Selegilina 2x ao dia 5mg 5htp 100mg na ceia zmaa na ceia gaba na ceia ocitocina "" melatonina cabergolina aes, t3, anastro da phenix DIETA 06:30 ao acordar 500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3, 150MCG T4 4uiGH REF 1 07:00 humalog lispro 7ui 60GR WHEY 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E, ASTAXANTINA Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem 8:30 30min pré treino 220mg caféina, 1 dose pré treino INTRA TREINO 5GR BCAA 40GR MAIZE 11:00 REF 2 POS TREINO humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO 4ui gh 200GR BANANA AVEIA 40GR WHEY 60GR 5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA REF 3 13:00 300GR ARROZ 200GR CARNE VERMELHA YOGURT 200ML REF 4 15:00 300GR ARROZ 200GR FRANGO REF 5 18:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE REF 6 21:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE 40MIN CARDIO FC 105-115 BPM REF 7 00:00 CEIA 20GR WHEY 200ML CLARA 200ML LEITE 10GR CACAU EM PÓ CROMO 200MCG, SELENIUM 5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA 15min treino de poses