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Essa é a dieta de bulking que eu mesmo montei, e preciso de sugestões e criticas para melhora-la, vim de um cutting com duração de 2 meses e algumas pessoas me disseram para manerar nos carbos pelos proximos meses evitando dessa forma um grande rebote, o que acham disso ? como deve ser feito ? treino há e ano e meio, sai de 54 para 77 kg e depois do cutting estou com 70 abraço. 6:30 4 colheres de leite integral= 14g proteina,20 de carbo, 14de gordura 6 colheres de aveia= 8 de proteina, 35 de carbo, 4 de gordura 2 ovos inteiros= 12 de proteina, 10 de gordura 1 polivitaminico TOTAL= 34 DE PROTEINA, 56 DE CARBO e 28 DE GORDURA 9:40 200g de arroz ou 160g de macarrao= 50 de carbo 100g de patinho= 25 de proteina TOTAL= 25 DE PROTEINA, 50 DE CARBO 12:40 200g de arroz= 50 de carbo 100g de frango= 25 de proteina 1 colher de azeite= 12 de gordura TOTAL= 25 DE PROTEINA, 50 DE CARBO E 12 DE GORDURA 15:40 4 fatias de pão integral= 55 de carbo, 6 de proteina, 10 de gordura 100g de patinho= 25 de proteina TOTAL= 25 DE PROTEINA, 55 DE CARBO E 10 DE GORDURA 18:30(pré-treino) 200g de batata doce= 36 de carbo 4 ovos inteiros= 24g de proteina e 20 de gordura TOTAL=24 DE PROTEINA, 36 DE CARBO E 20 DE GORDURA 20:00(pós-treino) 40g de malto 1 banana 5g de creatina TOTAL= 62 DE CARBO 20:40 100g de arroz=25 de carbo 100g de patinho= 25 de proteina TOTAL=25 DE PROTEINA E 25 DE CARBO TOTAL DIÁRIO= 163 DE PROTEINA, 334 DE CARBO E 70 DE GORDURA PESO= 70KG BF= Em torno de 11% FOTOS ATUAIS= https://imageshack.com/i/dk5c3821j https://imageshack.com/i/2l15b6e8j
