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AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g

Entao galera, estou começado mais uma prep, esse ano remos grandes expectativas e metas traçadas. Estamos com planos de chegar até o brasileiro esse ano para competir na bodybuilding classico junior, mas temos um passo de cada vez. Agora ja estou em prep a 3 semanas, tenho mais 11 semanas para o estreantes, que acontecera no dia 13 de maio. Estou em uma faze da prep mais parecida com off season, mas esta bem limpo, nao ganhei praticamente nada de fat do ultimo chap pra ca, entao ainda estou em uma condição razoável. minhas infos peso no começo da prep: 75kg peso atual: 78kg idade: 20 anos estou usando novamente os produtos da phenix athetics nessa prep, fazendo o basico novamente. no momento estou utilizando 5ui humalog pre e pos treino 750mg de sustanon/ semana 400mg de npp/ semana t4 75mg dia anastrozol 1mg dia sim dia nao. (meu estrogenio es ta bem baixo ja, nao tenho nescidade de aumentar a dosagem por enquanto.) tamox 20mg tsd em relação a qualidade estou de cara com tanto com o sustanon, tanto com o npp, estou sentindo uma boa diferença na densidade e volume, libido a milhao, e reti muito menos com o npp do que com a deca. o pump ta sinistro, articulaçao melhorou com o npp tambem, tanto quanto a força. esto conseguindo treinar bem intensamente. faltando 8 semanas para o estreantes vou estar trocando a dieta e as drogas, vai começar de verdade. a dieta esta assim AO ACORDAR 200MG CAFEINA 25 MCG T3 75 MCG T4 1MG ANASTRO 20MG TAMOX REFEIÇÃO 1 09:00 300ml claras, 2 ovos 100gr banana (opcional) 50gr aveia, 20gr whey adoçante e canela a gosto REFEIÇÃO 2 12:00 PRÉ TREINO 300GR ARROZ 150GR FRANGO 5UI HUMALOG INTRA TREINO 30GR MALTO 5GR BCAA SHAKE POS TREINO 5UI HUIMALOG 30GR MALTO 30GR WHEY 5GR BCAA REFEIÇÃO 3 16:00 (pós treino) 300GR ARROZ 150GR FRANGO REFEIÇÃO 4 19:00 150GR ARROZ 150GR CARNE 50GR BRÓCOLIS, CENOURA REFEIÇÃO 5 22:00 150GR CARNE 150GR ARROZ 50GR BRÓCOLIS, CENOURA REFEIÇÃO 6 00:00 250ML LEITE 30GR WHEY 30GR PASTA DE AMENDOIM no momento o shape esta assim.

Bom dia Camaradas! Gostaria de saber se poderiam me tirar uma dúvida. Tava dando uma pesquisada nas categorias existentes até então , entrei em uma dúvida aqui no site da IFBB MS :http://www.ifbbms.com.br/?page_id=65 , Tem duas modalidades separadas a Classic Physique e o Fisiculturismo Clássico , qual seria a diferença real entre as duas . e se alguém puder me explicar como funciona essa relação de peso detalhadamente agradeceria também, do jeito que está ali não entendi muito bem . Obrigado.

Olá pessoal, gostaria de saber se irá ser transmitido ao vivo o Arnold Classic Ohio 2019? Se sim, vocês conhecem algum canal brasileiro? Que tenha comentários na nossa língua? Eu sou um pouco ruim no inglês, entendo digamos que 40-50% ai é complicado! Obrigado ^^

Opa, boa noite galera, vim falar sobre o inicio do Blast&Cruise que vou fazer no inicio do proximo mês (pretendo competir) Fiz 3 meses o uso de enantato de testo e oxandrolona(400mg e 60mg) - Idade: 18 anos - Altura: 1,80 - Peso: 84 - Medidas: 38 braço; 96 peito; 63 coxa; 40 panturrilha - Percentual de gordura(BF): 10% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Competir(classic) To com acompanhamento de nutricionista e endócrino - Estrutura do ciclo Blast 1-16: 1ml Enantato de testosterona (seg/qua/sex) 750mg semana 1-15: 1 ml Deca (seg/qui ou ter/sex) 500mg semana 1-2: 30mg Diana tsd 3-7: 50mg Diana TSD Totalizando 200Comp 1-sempre: 250ui Hcg 2x na semana 2-16: 1 mg Anastrozol DS2DN Cruise 16-24: 0,5 ml Enantato de testosterona (seg/qui ou ter/sex) 250mg semana Ao acabar esse cruise, se todos exames estiverem ok vou mandar outro blast logo em seguida Obs: As dosagens estão boas? Seria bom adicionar algo além do hcg e anastrozol?

Opa, boa noite galera, vim falar sobre o inicio do Blast&Cruise que vou fazer(pretendo competir) Fiz 3 meses o uso de enantato de testo e oxandrolona(400mg e 60mg) - Idade: 18 anos - Altura: 1,80 - Peso: 84 - Medidas: 38 braço; 96 peito; 63 coxa; 40 panturrilha - Percentual de gordura(BF): 10% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Competir(classic) - Estrutura do ciclo Blast 1-16: 1ml Enantato de testosterona (seg/qua/sex) 750mg semana 1-15: 1 ml Deca (seg/qui ou ter/sex) 500mg semana 1-2: 30mg Diana tsd 3-7: 50mg Diana TSD Totalizando 200Comp 1-sempre: 250ui Hcg 2x na semana 2-16: 1 mg Anastrozol DS2DN Cruise 16-24: 0,5 ml Enantato de testosterona (seg/qui ou ter/sex) 250mg semana Ao acabar esse cruise, se todos exames estiverem ok vou mandar outro blast logo em seguida Obs: As dosagens estão boas? Seria bom adicionar algo além do hcg e anastrozol?