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pessoal, depois de romper 2 ligamentos do pé e engordar 13kg, quero voltar a ser magro. Com isso, um colega meu fisiculturista me ajudou a montar uma dieta acompanhada de treino para recuperar rapidamente o shape antigo. O que acham? Peso: 90,7KG Altura:1,73 Idade: 28 Objetivo: Cutting Atualmente não faço nada Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Ovos inteiros de galinha caipira Omega 3 4 Claras 1g Vitamina C 600mg NAC 5g BCAA 5g Arginina 2g carnipure 2g óleo de cártamo 210mg cafeína LANCHE DA MANHÃ: (10:00) 1 dose de whey 1 oleaginosas ALMOÇO: (12:00) 130g peito de frango ou 160g de tilápia ou 100g patinha Salada verde a vontade 100g de qualquer raiz CAFÉ DA TARDE: (15:00) 3 ovos inteiros LANCHE DA TARDE / Pré-Treino: (18:00) 150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha 100g de qualquer raiz 5g arginina 5g leucina ou BCAA 600mg NAC (acetilcisteína) 1g vitamina C 210-420mg de cafeína Pós Treino: (20:00) 1 scoop Whey Protein 1 scoop WaxyMaize 1 dose de Multivitaminico CEIA DA NOITE: (22:00) 150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha 100g de qualquer raiz 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g óleo de cártamo 3-10mg Melatonina (opcional) 1g vitamina C

Srs bom dia, tudo bem? Depois de romper 2 ligamentos do tornozelo e engordar 13 kgs em 1 ano e 6 meses, quero voltar a ficar com um shape melhor, pois ando incomodado com o tamanho da barriga. Com isso, pedi para um colega meu que é Fisiculturista (não sei sua formação), montar uma dieta com suplementação, seguida de treino. E gostaria da avaliação de vocês. Pontos importantes: - Sei que devo ir a um nutricionista. - Tenho 2 colegas que fizeram essa consultoria com ele, e deram bastante resultado. * Refeições de 3 em 3 horas * Refeição 1 – café - 1g vitamina C 600mg NAC (acetilcisteína) 5g BCAA 5g arginina Após 15 minutos: - 2 ovos inteiros ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras, tanto faz) + 4 claras ( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. ) 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g de óleo de cártamo 210 a 420mg cafeína 200-300ml café preto c/ 15ml óleo de côco ---------------------------------------------------------------- Refeição 2 – 1 dose de Whey Protein 30g oleaginosas + algumas claras se sentir fome ---------------------------------------------------------------- Refeição 3 – 130g peito de frango ou 160g tilápia ou 100g patinho + Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite + 100g qualquer raiz da sua preferência ----------------------------------------------------------------- Refeição 4 - Lanche da tarde - 3 ovos inteiros ----------------------------------------------------------------- Refeição 5 – Fim de tarde/Pré treino 150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho + 100g qualquer raiz da sua preferência 5g arginina 5g leucina ou BCAA 600mg NAC (acetilcisteína) 1g vitamina C 210-420mg de cafeína ----------------------------------------------------------------- Refeição 6 – Pós-treino - 40g Whey Protein - 20g WaxyMaize 1 dose multivitaminico ----------------------------------------------------------------- Refeição 7 - Chegando em casa, 1h pós shake - 150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho + Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite ----------------------------------------------------------------- Refeição 8 - Ceia (se tiver fome) - 1 ovos inteiro ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras, tanto faz) + 4-5 claras ( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. ) OU - 110g peito de frango ou 145g tilápia + Salada verde com muito pouco azeite Gelatina light à vontade 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g óleo de cártamo 3-10mg Melatonina (opcional) 1g vitamina C O que acham?

Bom dia, Turma. Adoro esse site. Estou aprendendo muito com a turma aqui do @hipertrofia.org. Não sei se é o local correto para postar. kkkk É sobre comida. Eu tenho feito uma receita de panqueca de banana e nessa receita eu to perdendo uma parte do produto. Eu tenho que colocar dois ovos. Duas claras e uma gema. Porem eu não sei o que faço com a gema que sobra...kkkkkk To jogando fora.... Alguem ja passou por isso... Alguma ideia para não perder o material completo? Atenciosamente,

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente. Objetivo: Hipertrofia (Fitness) Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42 A (Seg) - Peito e Costas Supino Reto Remada Curvada Barra Fixa Barra Paralela Remada Alta B (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento C (Sex) - Biceps e Triceps Supino Fechado Barra Fixa Supinada Barra Fixa Fechada Rosca Direta Repetições 1º Semana 4 x 6 2º Semana 4 x 8 3º Semana 4 x 10 4º Semana 4 x 6 5º Semana 4 x 6 6º Semana ... Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados: A (Seg) - Costas Remada Curvada Barra Fixa Remada Baixa B (Ter) - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Supino Fechado Barra Paralela C (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento D (Qui) - Ombro e Trapezio Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento E (Sex) - Biceps e Antebraço Rosca Direta Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo) Rosca Punho Dieta: Batida 500ml clara = 229,33cal 57,6prot 250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord 60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord 20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord Total 689 calorias 77g de proteinas 67g de carboidrados 11g de gordura almoço/janta 100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord 200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord 100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo 2C sopa azeite - 216cal 12gord Total 1070 Calorias 39,85g de proteinas 114,7g de carboidrados 26,4g de gordura 4 Batidas + Almoço e Janta 4896 calorias 388g de proteinas 498g de carboidrados 90g de gordura dia sem treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida dia com treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 16 horas - 1 pré-treino - 1 pós-treino líquido 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também! Gratoo

Eae, beleza? Então, faz um tempo que achei uma dieta na internet bem interessante e resolvi testar. Eu sei que a melhor coisa a fazer é consultar um nutricionista, mas enquanto não consigo ir eu resolvi seguir essa dieta: Refeição 1: 3 claras, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru Refeição 2: 50g de aveia Refeição 3: 250g de Carne (frango/boi/peixe) + salada a vontade + 150g de arroz normal Refeição 4: 50g de aveia, 100g de peixe/frango Refeição 5: (Pre treino) 50g de batata doce Refeicao 6 (Pos treino) 250g de carne (frango/peixe/boi), 150g de arroz normal + 1 dose (30g) de Whey Protein com água Refeicao 7 3 claras + 2 bananas + mel Refeicao 8 50g de aveia Obs: Sou ectomorfo, peso 62kg e tenho 1,75 de altura! Se puderem avaliar de alguma maneira dizendo o que está faltando, o que eu poderia substituir, me disseram que estava faltando carboidratos, me deem suas opiniões, vlw ae desde já. Abraço!

Olá pessoal, estou fazendo um cutting, mas eu estou com essa dúvida boba: Eu estou comendo muito pouco carbohidrato por dia(dextrose depois do treino e 5 colheres de arroz somando as refeições) , bastante proteina e vegetais...Só que na janta eu coloco 2 peitos de frango medios + 5 ovos inteiros (clara + gema) + 2 colheres de arroz + meio pepino + meia cenoura + 1 tomate. eu pesquisando vi que o ovo tem bastante gordura. a minha dúvida: devo tirar os ovos inteiros, as gemas ou mantém? obs. o cutting ta dando um resultado legal. obrigado pela ajuda e atenção! abraços!

Eae fellas, alguem ai toma clara de ovo pasteurizada pra bater as metas de proteína ? achei por 10 reais o kilo, é tipo a clara in natura, mas sem bactérias kkk achei interessante dms pela facilidade e se tu deixar na geladeira ninguém vai comer pq ngm suporta o gosto daquilo, mas custo benefício top pra quem não conseguiu comer bem durante o dia e manda pra bater a meta na correria.