Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, desculpem pelo texto grande mas não deixem de ler, hoje já que entrei de férias estarei começando a tomar alguns suplementos e posteriormente relatar aqui no fórum para a galera sobre os resultados. Porém estou com problemas quanto ao uso deles visto que não encontrei muita coisa pela internet e quando encontrei foi bem ambíguo com pessoas falando varias coisas. Gostaria de pedir a ajuda de vocês quanto ao uso dos seguintes suplementos, vou colocar o que eu encontrei e qualquer coisa me corrijam. Os suplementos que eu sempre utilizo - Whey, multivitaminico, malto Os que vou acrescentar - Creatina, beta alanina, acido alfa lipoico, citrulina, e dependendo tenho um pote de cafeina mas acredito que não utilizarei. Quanto a creatina esta tranquilo, vou utilizar 5g no pós treino com meu whey e um carboidrato de alto indice glicemico (malto por exemplo) Agora quanto aos seguintes que começa a confusao: Acido Alfa Lipoico: Encontrei pessoas dizendo para utilizar com uma refeição sólida no pós treino e outas dizendo para tomar no meu almoço. Vou utilizar 1 capsula de 600mg. Citrulina: Novamente encontrei pessoas dizendo que devemos utilizar no pos treino de 2 a 4g e outras pessoas dizendo para tomar no pré treino, no inicio do treino e na metade do treino, sempre em torno de 1-1,5g de produto. Beta Alanina: Novamente encontrei pessoas falando para fazer uma faze de saturação como a creatina, dividindo o consumo em 3 a 4 porções durante o dia, totalizando 6,4g(1,6g cada vez que for tomar) porém sem especificar o horario que devo tomar, e outras falando para tomar 3g antes do treino. E ai pessoal, teriam como me auxiliar nisso? Até tentei pesquisar mas realmente há muita confusão, e por eu desejar relatar aqui no blog quero fazer tudo certo.

Pessoal estou com uma duvida, estou com os suplementos mencionados no titulo do post em mãos e estou com duvida quanto ao que utilizar primeiramente. Estava pensando em fazer um combo com crea+beta alanina+citrulina+acido alfa lipoico ou então utilizar o meu pré treino (1.m.r). Algumas pessoas falaram para eu utilizar o pré treino e outras para utilizar esse combo de suplementos. O que voces utilizariam visto que não estou querendo utilizar o pré treino junto com os outros suplementos? PS: Além desses suplementos consumo multivitaminico, whey e malto.

Pessoal, sou novo não apenas neste fórum, mas em qualquer outro. Portanto desculpem-me se estiver cometendo algum erro. O problema é o seguinte: já pesquisei sobre a beta alanina e sua capacidade de aumentar carnitina, a citrulina como precursora da arginina e a arginina em si e seu efeito sobre a vascularização. Entretanto, estou endoidando porque para o mesmo número de pesquisas falando sobre os efeitos benéficos, existem outras dizendo que não adianta. Se estou recorrendo ap fórum é porque não cheguei mesmo a uma conclusão (detesto incomodar) e necessito de pessoas mais experientes e não apenas protocolos de pesquisa, que são por vezes contraditórios. Posto isso, minha dúvida é: qual desses suplementos realmente podem fazer diferença, e são eles realmente necessários/recomendados? Considerando que só dá para adquirir um, qual seria a melhor opção? Se possível, gostaria do parecer de membros como Craw, LeandroTwin (ví seus vídeos e me ajudaram muito) e outros que, devido ao tempo que acompanho o fórum, sei que são nomes consagrados. (Desculpe não lembrar o nome de outros, lembro mais das imagens). Obrigado desde já, este fórum tem mesmo me ajudado.