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Vamos começar, bom, do começo... Esse já é meu segundo relato de dieta aqui no Hiper, nada novo rsrs (1º relato foi da minha, não tão boa, experiência com Clemb aqui [http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141307-1-ciclo-de-clembuterol-lavizoo-dieta/]). Comecei minha reeducação alimentar em Agosto de 2012 com 118kg, e até hj já se foram 44kg, e quero eliminar mais uns 4-6kg até o final de Junho (meu aniversário rsrs), em Junho do ano passado, passei pelo centro cirúrgico, q eu sempre esperei, coloquei 365ml de silicone, fiz Abdominoplastia e lipo na região das costas. Desde lá, venho mantendo o peso em 76-77kg, e quero finalizar de uma vez por todas, e partir pro ganho de MM. To fazendo esse tópico sobre Carb Cycle, pq notei q não temos muitos relatos sobre esse tipo de dieta aqui no Fórum. Já to indo pra 3º semana de dieta, com ótimos resultados. Tava com o peso estagnado nos 76-77kg e agora já estou com 74kg. Já tenho 3 anos de treino/dieta, então tô naquele ponto, onde nada mais serve, nem dieta de nutri, low carb e tal... então, por indicação da minha treinadora resolvi tentar esse protocolo, e to adorando. Peso: 74,50kg Altura: 1,67cm BMR: 1569 kcal/dia Treino período: Abril a Junho‏ Coxa 1 1) extensora 4x 15/12/10/8+?+? 2) leg press45 4x 15/15/12/12 3) agachamento smth sumô 4x 15/12/10/8+?+? 4) leg horizontal combinado com pernas fechadas 3x 12+12 5) flexora 3x 15/12/10 6) tração de femural bola 3x15 7) elevação pelvica 3x 15 2" contraido Coxa 2 1) afundo smth com step e elevaçao com a outra perna 4x 15/12/12/10 2) agachamento smth normal combinado com pes unidos curto 3x 12+falha 3) flexora combinado com stiff 3x 12+12 4) leg press45 4x 12/10/10/8+?+? 5) abduçao combinado com agachamento curto 3x 15+ falha 6) elevaçao de pernas com caneleira 3x 15 7) extensora 3x 10 a 12 Costas/ombro/ biceps 1) gravriton frente 4x 15/12/10/8 2) pulley costas combinado com remada curvada halter 4x 12+12 3) remada unilaterl no cross alto sem descanço 3x 15 4) peck deck inverso 4x 15/12/12/10+?+? 5) desenvolvimento posterior barra 3x 15 6) rosca direta cross 4x 15/12/12/10+? 7) rosca concentrada sem descanço 4x 15 Peito/ombro/triceps 1) fly inclinado 4x 15/12/10/8 2) crucifixo combinado com poll over 3x 12+12 3) elevaçao lateral uni cross 3x12 4) remada alta aberta 3x 15 5) arnold press combinado com elevaçao lateral 3x 12+12 6) triceps paralela 4x 15/12/12/10 7) triceps coice cross baixo 3x 12 a 15 8) triceps frances combinado com banco 3x 12+ falha Geralmente aos sábados e domingos faço entre 40min e 1hr de AEJ logo quando acordo (frequência média) e treino por volta das 11hrs. DIeta: 05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71 50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar 7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00 30gr Whey HD (BPI Sports) 10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55 10 amêndoa 13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41 100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite 50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade 16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39 3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight 20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99 150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1. Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ) Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas) Não conto muito as Kcals, mas procuro não sair muito das bases da dieta em si. Quando consigo mando 20min de cardio pós treino. Como segunda faço espanhol (das 19 as 21) e terça vou pra facul (19 as 20:30) não consigo fazer o cardio noturno, e o jantar fica por volta de 21hrs. Bom galera, vou tentar relatar aqui sempre... Caso tenham alguma sugestão é só mandar rsrs Amanhã viajo (Feriadinho *-*) e retorno domingo a tarde, vou tentar manter um AEJ nestes dias já q não vou conseguir treinar e focar 150% na dieta rs Bjinhos e até mais