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Boa noite a todos , estou precisando de uma ajuda com um ciclo intermediario, eu ja fiz um ciclo na afobação que deu um resultado bom consegui ganhar 12 killos so que nao foi 100% ate porque sou leigo no assunto eu gostaria que me desse alguma ideia de um ciclo que possa ganhar um pouco mais de massa magra e que de um volume bom segue as informações: nao sei minhas medidas mas tenho 1,75 peso 70 treino ABCD faço 4~5 refeicões ao dia suplementos~ whey, albumina, bcaa e glutamina qualquer sugestao de treino, suplementção, dieta vai ser bem vinda agradeço desde ja , abraços !!!

Dúvida que me percegue.. Secar ou ganhar massa magra?? Pra vcs que estão lendo entenderem mais resumidamente quero aqui contar um pouco sobre mim.. Meu nome é Renan tenho 19 anos e desde pequeno sempre fui obeso. Com a ideiade de 17 pra 18 anos me revoltei, por sempre tentar perde peso e nunca conseguir... Comecei estudar protocolos de dietas, formas de alimentação até chegar ao "JI" perdendo 30 kg em 9 meses de 115 kg pra 85 tendo 1,86 de altura. Já passei por nutricionistas esportivo, conheci as "paradinhas" manipuladas entre outros manipulados pra combater ansiedade entre outros.. Obtive bons resultados também mas o efeito "sanfona" veio... Dps disso já tendo um pouco de conhecimento busquei ajuda e um cara da academia me vendeu umas paradinhas e me passou umas dietas retritivas, dizia ele que eu iria secar e trincar. Entrei no extremo do cutting e defit calorico.. Mas n obtive resultados por conta da FLACIDEZ POR TER PERDIDO PESO EM POUCO TEMPO. Minhas condições são limitadas pra bancar especialistas e tals agr...Mas na real minha vontade de realizar esse sonho eh muito grande... Pra n fud** tudo eu estou fazendo um Bulking sujo, estou com 106 kg, 186 cm de Altura. Tenho aproximadamente 70kg de massa magra, aproximadamente 25% de bf. OBS: treino a 6 anos, tenho uma memoria muscular boa, tenho real conhecimentos dos treinos e contrações e etc.. O Foco é esse: Não sei oq devo fazer, se eu faço um Bulking limpo com ciclo pra ganhar ou se eu entro em um Cutting e ciclo pra secar.. Meu sonho é competir. Meu sonho é ser trincado. Hj abri mão do meu trampo por conta dos horários trampava 18 hr por dia pra ganhar 500 conto, hj vendo brigadeiros na rua e tiro uma grana até boa. Namoral quem puder me ajudar serei muito grato. Tmj