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Bom dia, segunda feira inicio um ciclo de Oxandrolona (Landerlan) + Enantato de Testosterona (Muscle). Suplemento: Whey Premium Nutrata e Glutamina Nutrata - Idade: 26 anos - Altura: 1,85m - Peso: 90kg - Medidas: * Abdômen: 95,8cm * Ombro: 127cm * Peito: 108cm * Braço: 38cm * Reto Femural: 63cm * Panturrilha: 37,8cm - Percentual de gordura(BF): 9,82% - Tempo de treino: 8 anos-9anos, com algumas paradas de 1-2 semanas no tempo da faculdade, depois mantive rotina. (treino de 4-5 vezes por semana) - Ganho de massa muscular e definição. - Estrutura do ciclo: 1-2 semana oxan 20mg/dia 3-8 semana oxan 30mg/dia enantato de testosterona: 1 aplicação de 1 ml/ cada 5 dias Obs: Nunca fiz uso de nenhuma substância portanto gostaria de opiniões. Minhas dúvidas são referentes a estrutura do ciclo e posteriormente a atualização do BF e medidas, a duvida é a quantidade de calorias que devo ingerir /dia e sugestões para melhora na ingestão das calorias. Abaixo minha dieta atual (tudo pesado): 8hs - Batida: 100g banana, 40g aveia, canela 2g, glutamina 5g e 300ml leite desnatado; 9:30-10hs- 3 claras de ovo cozido; 12:30hs- 230g-250g filé de gado/frango/peixe, 160g batata doce/massa/mandioca, 100-140g feijão c/ água ai fica meio complicado pesar, posso alterar e comer o carbo puro também em uma x quantidade (sugestão); 15h-15:30h- Whey premium nutrata 30g; PRÉ TREINO: 18:15h- 160-180g batata doce/mandioca/massa c/ 200g filé de frango/gado/peixe, 5g glutamina; Aproximadamente 1h academia, saio e vou direto pro jiujitsu mais 1:30hs de treino; PÓS TREINO: 21:30h- Whey premium nutrata 30g c/ 40g de aveia + 5g de glutamina ; 23:30h: 4-5 claras de ovos + 5g glutamina (as vezes como carne junto também pra dar uma enganada junto com os ovos cozidos aprox 50-100g) - Não ganho peso e nem perco, eu mudei pra essa dieta faz umas 2 semanas e o que percebi é uma baixa modera no BF apenas; MINHA DUVIDA PRINCIPAL É A ALIMENTAÇÃO, FAÇO UM BULK,? COMO EM UMA PROPORÇÃO UM POUCO MAIOR DO QUE A ATUAL? COMO NUNCA FIZ USO, NÃO TENHO IDÉIA DE COMO SEGUIR A ALIMENTAÇÃO, NÃO ACHEI NENHUM TÓPICO QUE FALE A RESPEITO.