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Altura:1,89 Peso:95 BF: Em torno de 15 (estou baixando o bf antes do ciclo) Medidas: Ainda não tenho Objetivo da dieta: Dieta Bulk limpo Kcal Proteina Carbo Gordura 07:30 Banana 200g 196 kcal 2.6 (g) proteína 52 (g) carboidrato 0.2 (g) lipídeos 2 Ovo inteiro 146 kcal 13.3 (g) proteína 0.6 (g) carboidrato 9.5 (g) lipídeos Claras 2 29.5 kcal 6.7 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.05 (g) lipídeos Aveia 50g 197 kcal 6.95 (g) proteína 33.3 (g) carboidrato 4.25 (g) lipídeos 150ml Leite 568,5 29,55 85,9 14 09:30 Albumi 28g 94 kcal 22 proteina 1,4 carbo 20g Castanha 128.6 kcal 2.9 (g) proteína 3.02 (g) carboidrato 12.7 (g) lipídeos 200 batata 154 kcal 1.2 (g) proteína 36.8 (g) carboidrato 0.2 (g) lipídeos 376,6 26,1 41,22 12,9 11,30 Patinho 250 547.5 kcal 89.75 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 18.25 (g) lipídeos Arroz 200 256 kcal 5 (g) proteína 56.2 (g) carboidrato 0.4 (g) lipídeos Azeite 15g 132.6 kcal NA (g) proteína NA (g) carboidrato 15 (g) lipídeos 936,1 94,75 56,2 33,65 14:30 1 Ovo 71.5 kcal 6.5 (g) proteína 0.8 (g) carboidrato 4.45 (g) lipídeos 1 Clara 25g 14.75 kcal 3.35 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.025 (g) lipídeos 50g Aveia 197 kcal 6.95 (g) proteína 33.3 (g) carboidrato 4.25 (g) lipídeos 283,25 16,8 34 8,72 16:30 1 Ovo 71.5 kcal 6.5 (g) proteína 0.8 (g) carboidrato 4.45 (g) lipídeos 1 Clara 25g 14.75 kcal 3.35 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.025 (g) lipídeos 200 batata 154 kcal 1.2 (g) proteína 36.8 (g) carboidrato 0.2 (g) lipídeos 240,25 11,05 37,6 6,47 18:30 Whey 40g 140 kcal 30g proteina 1,2 carbo Dextrose 20 112 kcal 28g Carbo 252 30 29,2 19:30 250 Frango 407.5 kcal 78.75 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 8 (g) lipídeos 100Arroz 128 kcal 2.5 (g) proteína 28.1 (g) carboidrato 0.2 (g) lipídeos Azeite 15g 132.6 kcal NA (g) proteína NA (g) carboidrato 15 (g) lipídeos 668,1 81,25 28,1 15,2 22:30 2 Ovo inteiro 146 kcal 13.3 (g) proteína 0.6 (g) carboidrato 9.5 (g) lipídeos Claras 2 29.5 kcal 6.7 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.05 (g) lipídeos 1/2 Abacate 240 kcal 3 (g) proteína 15 (g) carboidrato 21 (g) lipídeos 415,5 23 15,6 30,5 Kcal Total 3743,3 Proteina 312g Carbo 327,8g Gordura 121,4g Meu gasto calórico diário está em torno de 3000 Kcal Bebo 4 Litros+ Diariamente de aguá É meu primeiro ciclo, será durante 12 semanas, a dieta poderá ser modificada durante o mesmo. Gostaria da opinião de vocês em relação as Kcal e macros, se tem alguma coisa em que melhorar. Lembrando que qualquer comentário será valido. Grato desde já!