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Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 18% Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Cutting (ciclo de carboidrato) Cafe da manhã: 2 fatias de pão de forma light + 300 ml de leite desnatado + 30g de atum + 20g de aveia + 12g de albumina Lanche da manhã: 140g de frango + 50g de vegetal verde Almoço: 140g de frango + 100g de vegetal verde + salada a vontade + 1g de omega 3 + 10ml de azeite Pré-treino: 100g de frango ou presunto + 50g de vegetais verdes + 10ml de azeite Pós treino: 40g de whey + 20g de aveia + 100g de batata doce Jantar: 200g de feijão + 200g de arroz integral + 100g de frango + 100g de vegetal verde + 1g de omega 3 Total de nutrientes: carboidratos: no dia com alta quantidade= 250g / no dia moderado: 220g / no dia baixo: 170g proteína: 230g gordura: 60g calorias: 2480kcal água: 5 litros OBS: os carboidratos serão consumidos somente em 3 refeições: cafe da manha, pós-treino e jantar OBS²: treino todos os dias da semana menos no sábado Agradeço desde já pelas dicas e pelas criticas.
