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Como nunca relatei nada nem em fóruns e sempre tem gente que quer saber o que faço e acompanhar melhor, então estou abrindo meu relato, assim posso me dedicar mais ainda já que terá mais gente acompanhando, fazendo criticas e sugestões Treinador: Pedro Dsdn *IDADE: 25 *ALTURA: 1,74 *PESO: 100kg *TEMPO DE TREINO: 11 anos *PROTOCOLO: Ao acordar 250mcg FRAG 50mcg t3 200mcg t4 10mg yomax 500mg Metformina XR 2.5g selegilina Antes de treinar 250mcg Frag Após Treinar: 2ui GH Antes de dormir 3mg ldn 400mg magnesio 50mg zinco 3mg melatonina AES: 200mg enant tsd 100mg trembo tsd 100mg deca tsd 150mg hemo pré treino 50mg proviron *OBJETIVO: Reduzir Bf em bulking e ajustar o shape *DIETA: Desjejum 04 Ovos 20g Bacon 06 capsulas de omega 3 Almoço 300g Carne magra ou Filé de frango 200g de vegetais, folhas verdes e cruciferos 04 ovos Lanche tarde / Pré treino 50g albumina 30g óleo de côco ou 200ml de leite de côco Pós treino liquido 50g whey protein 80g farinha de aveia Pós treino sólido 1 400g arroz 200g carne magra ou filé de frango 100g de folhas verdes e vegetais Pós treino sólido 2 250g arroz 100g carne magra ou filé de frango 50g de folhas verdes e vegetais Off Day, tiro o pós liquido *TREINO: Segunda: Deltoides, trapézios, biceps e triceps Terça: Quadriceps Quarta: Dorsais Quinta: Peitoral Sexta: Posteriores de coxa e glúteos obs: Panturrilha treino todos os dias, apenas alterno entre Gastrocnemio num dia e Sóleo em outro Aej: 45min/ Cardio pós treino: 20min Off day: Dois cardio de 45min Multivitaminico: Megamen Sport/OptiMen Início do Relato no Sinapse do Facebook: 4 de Junho Atualização 16 de Junho: pré treino: 5gr creatina e 5gr bcaa e 10ml glicerina Intra treino com: 5gr creatina e 5gr bcaa e 10ml glicerina pós treino junto com o shake vai 5gr creatina e 5gr bcaa Atualizando 18/06 Bf baixou mais um pouco, porém como estava muito depletado não consegui treinar no meu melhor a semana toda, o que compromete um pouco a intensidade do treino e com isso o EPOC e blabla que muitos ja sabem.. Peso ontem em jejum deu 99,8kg e fiz carbup limpo o dia todo só comendo uns doces à noite Ref 1 200g banana prata 200g aveia Ref 2 500g arroz branco Ref 3 500g arroz branco Ref4 500g arroz branco Ref5 500g arroz branco 100g sucrilhos Esse foi o carbup, porém depois da ref4 tive aniversário e até então não ia comer nada e seguir o plano, porém mudei de idéia e comi alguns doces lá, e chegando em casa mandei o sucrilhos, os doces foi alguns brigadeiros, um picolé de coco, algumas fatias bem fina de bolo, uns 3 cupcake pequeno, algumas mini coxinha de chocolate (bem mini) e alguns mini churros. Acordei com o shape das fotos de hoje, devidamente bem mais cheio e pesando 102,8kg Me sentindo com muita energia agora para treinar durante a semana Não passei mal em momento nenhum pós doces e consegui comer tranquilo durante o dia apesar da grande quantidade de comida. Durante o dia ontem usei creatina em várias ref além de hemo o dia todo afim de gerar uma ressintese de glicogenio muito maior e puxar agua pra dentro. Porém a impressão que tenho hoje é que não me sinto totalmente full como deveria estar Analisando o que farei ainda: se faço a dieta normal e fecho com uma ref lixo ou carba limpo denovo Atualizando 25/06 Como podem ver nas fotos, BF deu uma boa caída denovo, principalmente lower back,obliquos e infra abs onde é mais chato perder, no geral também decaiu. Lembrando que não é cutt e por isso estou com aparência embaçada, mas a evolução está vindo, shape alinhando e melhorando pontos fracos aos poucos e BF caindo, esse é o objetivo Vascularização tem aparecido bem mais essa semana no geral, sinal que pele está afinando também e colando mesmo em bulking Treino de alongamento tem melhorado um pouco já na poses, controle de pose e também a postura, nos treinos também tem ajudado Peso em jejum 100,9kg hoje Fotos também em jejum Coach disse q irá mudar estratégia pra Carb Cycle dentro da CBL, assim que tiver dieta nova eu atualizo Tenho sentido muita fome essa semana, sinal que metabolismo está trabalhando muito melhor e provável que aumente as kcal um pouco Ainda tem muito a ser feito, mas esse esporte é uma maratona e não um sprint João Vicente Lobe Ladewig me ajudou a tomar mais vergonha na cara do que ja havia tomado esses tempos, agradeço pelo leve esporro Tem muita gente me incentivando cada vez mais a competir, tantos coachs, atletas e gente com shape bom, isso me motiva mais ainda a me dedicar cada vez mais Agradeço à todos aqueles que acompanham, incentivam, criticam de forma construtiva e dão o leve esporro quando necessário Não quero decepcionar ninguém, muito pelo contrário, quero impressionar todos vocês que estão comigo e quem sabe finalmente os palcos em 2018 com uma preparação realmente finalizada e bem sucedida Atualização 01/07 Peso tive que pesar na academia pois a balança estava no quarto dos meus pais e estavam dormindo a hora que eu precisava pesar,portanto tive que pesar de tenis pra fuder tudo dando: 103kg Dieta entrarei com ciclo de carbo segunda Desjejum 05 Ovos 20g Bacon 06 capsulas de omega 3 Almoço 400g Carne magra ou Filé de frango 200g de vegetais, folhas verdes e cruciferos 04 ovos Pós treino liquido 50g whey protein 60g farinha de aveia / 80g / 100g Pós treino sólido 1 300g arroz / 400g / 550g 200g carne magra ou filé de frango 100g de folhas verdes e vegetais Pós treino sólido 2 200g arroz / 300g / 350g 100g carne magra ou filé de frango 50g de folhas verdes e vegetais Substituições: Carne patinho pode ser substituída por qualquer carne de ave, ou vermelha magra na mesma proporção. 100g de patinho equivale à: 150g de Salmão Grelhado 150g de Merluza Grelhada 150g de Pescada Grelhada 150g de Tilápia Grelhada Arroz branco pode ser substituído por: Arroz integral, mesma quantidade (até recomendo pra dar saciedade) Batata Doce – 220g Mandioca – 150g Batata Inglesa – 350g Mudança no protocolo: Tirei hemo pré treino e coloquei Diana injet 50mg tsd por 4 semanas, não uso pré pois não acredito na função da injet pré e sim na oral Atualizando 15/07. Dei uma sumida pois quis esperar os ajustes fazerem efeito e ficarem mais visíveis as mudanças. Peso em jejum: 100kg Bf baixou mais, cintura afinou, volume ganho e pontos fracos melhorando Harmonia e simetria se encaixando Treinos cada vez mais pesados, força subindo muito cada semana Lembrando que é bulking ainda e não cutt OBS: Não estou conseguindo anexar minhas fotos Tenho fotos no Instagram @brfgomiero