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idade - 21 anos Tempo de treino - 5 anos Peso - 93kg Altura - 1,80m BF% - 20% ciclo: Ganhos secos/ atingir 16% bf. Suplementação: opti-men(poli vit.), Whey gold,Quitosana(fibra alimentar)1g antes das refeições,BCAA,efedra (pra treinar pq GH da sono), creatina concret. 5g. Alimentação: * Café: frutas com aveia,café com leite,misto de p. de perú com queijo ricota. * lanche:café com leite, 1 banana * almoço:feijão, arroz,carnes leves grelhadas,muito legume e verdura. 6x ao dia. * lanche: proteina + creatina + bcaa *jantar: sopa de ervilha com frango ou madioquinha com frango. * ceia: peito de peru,1banana ou 3 claras cozidas,1 banana Bom senso apenas!!(e não abro mão do leite nem da fruta...pois são de valor glicemico importante nas call) TREINO: 1hora de aerobico medio-leve 3x por semana 1 hora. muscular- abc,12 reps e ultima ate falhar. Os venenos(hahah): Enantest(gc): 500mg(2ml) 1x por semana - 1-10 Oxandrolona(GC): 60mg(6comp.) tsd - 1-5 primobolan(GC): 200mg dsdn - 2-11 GH (Jintropin) 4ui tsd - 2-12 Stano (GC) 100m dsdm - 9-12 TPC: Anastrazol apartir da 3° semana + tamoxifeno apartir do termino. Galera, comecei a tomar o enantest já, tomei dia 26/04 a primeira dose e tambem a oxandrolona. aceito dicas, e comentarios construtivos. ano passado sai dos 26% de bf para os 10% com 2 15 on de clemb + oxandrolona e muito esforço na dieta e aerobico. Sei que consiguirei fazer isso de novo ainda mais com esses venenos. ajudem em dica sobre dosagem, protetor...etc...