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Bom dia, Vou registrar aqui as minhas experiencia de treino. O que me motivou a abrir esse relato foi a minha ultima experiencia, onde adicionei Rack Pull e Shrugs para altas repetições e altas cargas, e obtive um melhora nos trapezios. Isso me fez pensar que provavelmente estou fazendo algo errado, pois estou em um plato de supino e OHP a mais de 2 anos e não vejo melhoras. Mesmo seguindo as recomendações de volume e intensidade que recomendam aqui no forum. Vou tentar usar cargas altas, volume grande e algumas repetições roubadas, vamos ver no que vai dar.
