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Bom dia, boa tarde ou noite a todos. Eu tenho 16 anos, comecei uma dieta Low carb no meio do mês, eu tenho 1,78 de altura e estava com 75kg no inicio desta dieta, porem depois de 5 dias eu quebrei toda a dieta, comendo muita porcaria na sexta e no sábado retrasado. Então domingo eu resolvi focar e só comi 2 g de carboidrato juntando domingo e segunda, depois eu continuei comendo pouco carbo e bastante proteína e gorduras, dava mais ou menos 10, 15, 20 gramas de carbo por dia. Continuei assim nesse ritmo mas não senti os efeitos da cetose em mim, como o escurecimento da urina e o mau hálito, tava tudo normal em mim. Ai terça feira dessa semana, depois de se completar 10 dias com a dieta, eu me pensei ebvi que estava 71,80 kg, tirando a diferença de tênis e roupas daria um pouco menos obviamente. Mas nesse dia eu quebrei a dieta, comi um pouco de batata frita, um saco de cookie e algumas xícaras de Nescau, eu senti que tava precisando comer alguma coisa gostosa, ai quarta já zerei o carbo e ontem(quinta) comi cerca de 25 g de carbo. Após dez dias de muito pouco carboidrato, e depois de ter comido cerca de 200 g de carboidrato em um só dia, preciso ficar alguns dias em zero carbo pra finalmente entrar na cetose? Ou se eu consumir menos de 10 g eu ainda entro depois de um certo tempo? To me sentindo meio cheio pq meu intestino funciona muito mal nessa dieta pela falta de fibras ingeridas, o que posso fazer para melhorar isso? Eu to usando pó de guarana e tomando Nescafé como uma espécie de termogênico, eu tomo cerca de 10 comprimidos de guarana por dia, sendo 5 quando acordo e mais 5 como pré-treino, são 200 mg de cafeina, a quantidade por dia esta boa? E eu ando consumindo gelatina diet, suco clight e adoçante stevia nessa dieta. Mas acho meio estranho esses alimentos serem doces e não atrapalharem, eles realmente são liberados? Eu tava comendo barras de proteína VO2 da integral medica, mas quando eu comia elas no intervalo do meu colegio elas me davam uma puta vontade de comer mais e de comer doce, qual uma boa opção de lanche pra esses momentos? PS: Eu treino todo dia e jogo basquete duas vezes na semana. Meu objetivo inicial é ficar com 68 kg. Obrigado a todos! Alimentos que consumo: coxão mole, patinho, creme de ricota, parmesão, Nescafé, adoçante stevia, frango, salmão, atum, ovo cozido, azeite de Olivia, gelatina diet, suco clight, cha verde de limão Shefa.

Bom galera achei esse tópico na internet e procurei aqui no fórum algo do tipo e não achei ai resolvi repassar pra voces, caso tenha algo parecido me avisem A palavra “cetogénico” passou a fazer parte do vocabulário corrente dos entusiastas do fitness. Muitas pessoas encontraram nas dietas cetogénicas uma forma eficaz de melhorar a sua composição corporal, embora poucos sejam capazes de explicar o que realmente está a acontecer no organismo. Na verdade, muitos nunca chegam a atingir os níveis de corpos cetónicos considerados ideais para um verdadeiro estado “cetogénico”. Embora a variabilidade inter-individual seja um factor importante, muitas vezes encontro um erro comum que compromete grandemente a cetose: a ingestão de demasiada proteína. O estado “cetótico” é definido arbitrariamente por uma concentração de ácido acetoacético (AcAc) e beta-hidroxibutírico superior a 1 mmol/L e 2 mmol-L respectivamente, o que é normalmente atingido em 2-3 dias de jejum. Os níveis basais dos corpos cetónicos no plasma são muito reduzidos, da ordem dos 0.1 mmol/L em pessoas saudáveis. O método mais comum e expedito para quantificar o AcAc ou acetona é a reacção com a nitroprussida em tiras de teste para a urina que gera um complexo facilmente detectável. Embora existam alguns factores que influenciam o resultado, como a exposição ao ar das tiras, baixo pH da urina ou substâncias com grupos sulfidrilo (como a N-acetil-cisteína, NAC), esta metodologia é bastante robusta e representa uma óptima aproximação aos valores reais. Mas porque razão a cetoacidose severa é tão comum em diabéticos não-controlados e muito rara em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado? Nestes, os níveis raramente excedem os 6 mmol/L enquanto que na diabetes podem chegar aos 12-14 mmol/L. Esta questão não é ainda totalmente clara mas julga-se que um aumento muito acentuado da concentração de corpos cetónicos iniba a sua produção. A infusão de corpos cetónicos parece estimular ligeiramente a produção de insulina, mas a níveis suficientes para inibir o metabolismo cetogénico. Como os diabéticos são incapazes de produzir insulina, não possuem este mecanismo auto-regulador. Mas uma característica que distingue todas as formas de cetoacidose severa da benigna, induzida pela privação alimentar, é o chamado hipermetabolismo. Não é um conceito simples de explicar mas vou dar o meu melhor. A diabetes é caracterizada por níveis elevados de glucagina e um aumento relativo da secreção de norepinefrina (ou noradrenalina), o que estimula a gluconeogénese e a taxa metabólica. Pelo contrário, o jejum é geralmente um estado hipometabólico. O stress metabólico aumenta o fluxo de ácidos gordos livres e percursores glucogénicos para o fígado, o que, aliado a um metabolismo acelerado pela norepinefrina, resulta num aumento do consumo energético e capacidade cetogénica no órgão. Em pessoas não-diabéticas, um aumento da glicemia induzido por stress, com uma elevação das catecolaminas, iria estimular a libertação de insulina de forma a inibir a lipólise e gluconeogénese, bloqueando assim a cetogénese. Portanto, é a incapacidade de resposta ao aumento da glicemia que determina o controlo dos níveis de corpos cetónicos no sangue. A título de curiosidade, antes da insulina terapêutica estar disponível, o único tratamento que aumentava significativamente a esperança de vida dos diabéticos era uma dieta reduzida em glicose. Agora que vimos como o corpo controla a cetogénese em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado, torna-se evidente o quanto uma dieta tem de ser rigorosa para que se atinja um estado de cetose, especialmente no que diz respeito à glicose e seus precursores. Klein [1] estudou o efeito da restrição de hidratos de carbono e valor energético da dieta na resposta metabólica ao jejum. A infusão intravenosa isocalórica de ácidos gordos não atenua a produção de corpos cetónicos. Volek demonstrou que uma dieta isoenergética baixa em hidratos de carbono (43g/dia) resulta em níveis elevados de AcAc na urina [2] e a infusão hipocalórica de glicose (250kcal/dia) reduz 6 vezes o aumento de cetonas verificado num jejum de 4 dias [3]. Estes dados indicam claramente que a restrição dos hidratos de carbono é o factor determinante na cetogénese. Mas na verdade, uma dieta baixa em hidratos de carbono não é necessariamente cetogénica e aqui reside o problema das dietas vocacionadas para o culturismo e fitness. Ainda em 1928, Heinbecker [4] verificou que nos Esquimós de Baffin a cetonúria era mínima, mesmo subsistindo com uma dieta exclusivamente à base de foca, rica em gordura e proteína. A explicação óbvia é que a glicose derivada da proteína alimentar era suficiente para prevenir a cetose, o que de facto veio a ser verificado mais tarde. Em pessoas com dietas muito pobres em hidratos de carbono, a cetose varia inversamente com a quantidade de proteína consumida. Isto ocorre porque até 60% dos aminoácidos presentes nos alimentos são gluconeogénicos [5] e por cada 2g de proteína consumida, 1-1.2g é potencialmente convertida em glicose. A noção, correcta diga-se, de que a proteína é essencial para o incremento e manutenção da massa magra leva muitos atletas a consumir quantidades elevadas de proteína que, por mais moderadas que possam parecer, podem inibir consideravelmente a cetogénese. A título de exemplo, de 100g de proteína podem ser derivadas 57g de glicose [5], um valor suficiente para atenuar a produção de corpos cetónicos em diversos ensaios. Uma fórmula eficaz utilizada em quadros clínicos é um consumo de gordura que excede o dobro dos hidratos de carbono mais metade da proteína [6], por exemplo, 300g de gordura, 50g de hidratos de carbono e 100g de proteína. Tendo isto em conta, é transparente a razão porque muitos dos que utilizam as dietas cetogénicas para fins estéticos falham em atingir a cetonúria ideal: demasiada proteína. Para piorar as coisas, alguns caem no erro de suplementar a dieta com glutamina de forma a beneficiar do papel anti-catabólico que lhe é atribuído (embora duvidoso deixam-me dizer). A glutamina é um aminoácido gluconeogénico que em condições de baixo nível de insulina eleva consideravelmente a produção de glicose no fígado e rim. A concentração plasmática de glutamina relaciona-se de forma inversa com a glucagina, uma hormona que estimula a síntese de novo de glicose. Isto acontece porque a glutamina é preferencialmente mobilizada para a gluconeogénese [7]. A suplementação, aliada a uma dieta consideravelmente rica em proteína, pode ser, e geralmente é, um factor limitante para o sucesso dos regimes cetogénicos. Assim sendo, caso pretenda tirar partido desse pretenso efeito metabólico das dietas cetogénicas há que sacrificar no consumo tanto de hidratos de carbono como de proteínas e aminoácidos. Devido ao controlo hormonal apertado da cetogénese, é aconselhável que os níveis de cetonas na urina sejam testados de forma a certificar de que estão dentro dos valores ideais. Caso contrário, não é mais do que uma dieta low-carb. Eu não sou apologista das dietas cetogénicas mas, como sabem, defendo um consumo moderado e com um “timming” de hidratos de carbono. Mesmo não entrando em cetose, é natural que alguns efeitos positivos surjam devido à redução drástica da carga glicémica global. Mas se acredita que as dietas cetogénicas são a solução ou “o segredo”, ou se já falhou neste objectivo, fica avisado: a proteína é o principal factor limitante em atletas.char o mesmo obrigado, de nada! FONTE: http://www.fat-new-world.com REFERENCIAS: [1] Klein S e Wolf RR. (1992). Carbohydrate restriction regulates the adaptive response to fasting.Am J Physiol. 262:E631. [2] Volek JS et al. (2003). An isoenergetic very low carbohydrate diet improves serum HDL cholesterol and triacylglycerol concentrations, the total cholesterol to HDL ratio and post-prandial lipemic responses compared with a low fat diet in normal weight, normolipemic women. J Nutr. 133:2756. [3] Klein S et al. (1990). Importance of blood glucose concentration in regulating lipolysis during fasting in humans. Am J Clin Nutr. 258:E32. [4] Heinbecker P. (1928). Studies on the metabolism of Eskimos. J Biol Chem. 80:461. [5] Jungas RL, et al. (1992). Quantitative analysis of aminoacid oxidation and related gluconeogenesis in humans. Physiol Rev. 72:419. [6] Stock AL e Yudkin J. (1970). Nutrient intake of subjects on low carbohydrate diet used in treatment of obesity. Am J Clin Nutr. 23:948. [7] Gerish JE, et al. (2000). Hormonal control of renal and systemic glutamine metabolism. J Nutr. 130:995S.

Olá a todos. Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente. Nome: Donizeti Idade: 23 anos Peso: 117kg Altura: 1,83m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias. De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês. Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares. Treino (segunda à sábado): ABCx2 Aeróbico (segunda à sexta): 30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada) Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos. Abstinência de masturbação/sexo: Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto. Fotos: Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg

Bom galera, Apesar de ter cadastro recente no fórum, já vinha acompanhando a 1 ano esse fórum e outros a respeito de treino e nutrição. Li o livro do Dr. Di pasquale - Dieta Metabolica e resolvi faze-la para diminuir o percentual de gordura e manter ao máximo a massa magra, e posteriormente fazer um bulking limpo. Há 3 anos pesava 103kg e fiz acompanhamento com nutri por dois anos, e consegui perder peso, chegando a ficar com 78kg, baixando o bf de 27% pra 14%, nesse meio tempo. Hoje meu peso está estagnado nos 80kg e o percentual de gordura em 15%. Resolvi fazer a dieta pra me motivar um pouco em relação a alimentação e tentar perder essa gordura localiza. Altura: 1,73 m Peso: 80kg (peso toda quarta-feira antes do treino, na balança da academia) BF: ~15% Medidas: Objetivo da dieta:Dieta Metabólica - Dr. Di Pasquale 1ª Fase - 1 mês Será a fase de adaptação onde irei queimar gordura ao invés de carboidrato, farei ela por 1 mês. E posteriormente analisarei o BF e irei decidir se faço ou um cutting ou um bulking. São 12 dias seguindo essa dieta, no 13º dia ( 2 final de semana ) faço uma recarga de carbo de 24hrs, ingerindo no min. 2000kcal a mais nesse dia, principalmente de carbos. Depois volto pra dieta restritiva sendo 6 dias na semana, e 1 dia na semana de recarga, refaço esse esquema 6-1 até completar 30 dias de dieta, e após esse período faça uma avaliação e vejo qual estratégia tomar. Segue cardápio: Café da manha 3 ovos - 2,4c , 18,9pro, 15gor manteiga 2cs - 16 gor Abacate 100g - 6,3c, 2,1pro, 16,4 gor Queijo Mus 3f - 1,5c , 13,5p , 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Carbo = 12 Prot = 41,7 Gord= 62,1 773,7 kcal Lanche (Pré-Treino e Pós) Queijo Mus. 3f - 1,5c, 13,5p, 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Glutamina 10g - 10p Whey 1sc - 4c, 17p, 0,6g Carbo = 7,3 Prot = 47,7 Gord= 15,3 357,7 kcal Almoço 150g file frango chapa - 33p , 2,7g Salada Verde - 1,7p, 6g Azeite 2cs - 24g Brocolis 2cs - 1,4c, 0,8p, 1,6g Farinha Linhaça 1cs - 4c, 3p, 5g Polivitaminico Carbo = 5,4 Prot = 38,5 Gord= 39,3 529,3 kcal Lanche Oleo de Coco 3cs - 40,8g Cast. para 5u - 0,85c, 0,95p, 4,4g Cast. Caju 10u - 5c, 3,2p, 7,5g Carbo = 5,84 Prot = 4,15 Gord= 52,7 514,3kcal Jantar Hamb. Caseiro 200g - 2c, 42p, 10g Azeite 25ml - 24g Carbo = 2 Prot = 42 Gord= 34 482kcal Ceia Albumina 2cs - 24p Semente Chia 1cs- 1,1c, 3p, 4,7g Glutamina 1g- 5p Achocolatado Gold 0,5cs - 1,3c, 0,3p, 0,15g Carbo = 2,4 Prot = 32,3 Gord= 4,85 182,45kcal TOTAL= 34,95 carbo ( 4,92%) + 206,35 pro (29,07%) + 208,25 gor (66,01%) = 2839,45 kcal Aceito sugestões em mudança na dieta. Mas essa fase tenho que ingerir em media 60% de gordura e 30g de carbo, sendo o resto de proteina. Treino será 6x na semana com 1 dia de descanso. Tentar fazer pelo menos dois aeróbicos na semana, sendo em horários diferentes do treinos de hipertrofia. Ficha ABCDE - sendo composta mais de exercícios complexo e livres. (agachamento, levantamento ...) Ainda posto as medidas essa semana e a foto. Segue cardápio em PDF.

Boa Tarde Pessoal, estou em dieta restrita de carbos, nessa semana estou comendo em torno de 100g de carbo no máximo, e estava lendo sobre cetose e me deparei com esse texto Cetose em diabéticos O problema é que muita gente confunde cetose com cetoacidose diabética, o que é um problema típico de indivíduos com diabetes tipo I, raramente acontecendo em diabetes tipo II. Nesse caso, como o pâncreas não consegue produzir insulina, todo o processo fica desregulado, tornando o ph do sangue mais ácido e causando vários problemas, sendo os rins aqueles que são primeiramente afetados. Assim, se você tem diabetes, ou se tem histórico de diabetes em familiares próximos – pai, mãe, irmãos, consulte um médico antes de começar uma dieta que seja baixa em carboidratos. E se sentir especialmente mal quando estiver seguindo uma dieta cetogênica, consulte o seu médico assim que possível. Meu pai tem diabets, porém só ele da minha familia, minhas irmas não tem e eu sempre acompanhei e nunca tive... Sempre comi direito e sou mt saudavel.. Oque acham a respeito disso? pode ser prejudicial pra mim? desde ja obrigado

Boa tarde! Estou aqui para compartilhar o drama de uma magra cheia de gordura. Não sei quanto é meu BF, mas é visível que tenho muita gordura e pouca MM, apesar de "ser magra". Fazia dieta cetogênica antes de entrar na academia, comecei a treinar com cerca de 49kg, em junho de 2013, mas não treinava sério. Parei com a cetogênica e comecei a engordar, mas sempre fazia alguns dias de cetogênica e depois chutava o balde. Comecei a treinar sério em setembro de 2013, mas por motivos de força maior tive que parar em janeiro. Voltei agora, no fim de julho. Desde que voltei estou tentando me manter em cetose mas tem sido difícil.. sabem como é, TPM, chocolate... hahaha Por último, fiquei sem carbo uma semana, depois fiquei uma semana e meia comendo tudo o que via pela frente e Domingo agora (31/08) comecei um cutting DE NOVO que vai até dia 31/10, com atualização de medidas/peso todo Domingo e vou tentar postar fotos também. Fotos da trajetória da criança Idade: 17 Altura: 1,60 m Peso de início da dieta: 55 kg Objetivo: Cutting Medidas: Coxas: 55cm 54,5cm Quadril: 90cm 89cm Cintura: 67cm 63cm Panturrilhas: 37,5cm 36,5cm Braços: 26,5cm 26cm + Atualização: 07/09 Fotos: Dessa vez senti que não adianta ir contra meu corpo e nem meu psicológico, e resolvi montar algo mais adaptado. Dieta Eu sempre faço uso de EC com Franol, mas ultimamente não ando encontrando o Franol então estou mandando só cafeína antes dos treinos. Também estou tomando multivitamínico. Acho que é isso. Espero que acompanhem e que finalmente eu consiga ficar firme na dieta.

Altura - 1,65cm Peso - 82Kg BF: + -20% Idade - 19 anos Dieta cetogenica (cutting) Algo q eu precise mudar? (atualizado [1,8g proteina] e menos carbo) foto tirada pouco antes de começar a dieta:

Após Ler boa parte do Livro do Dr Atkins , e Ler alguns Relatos aqui no forum, decidi iniciar essa Dieta ! ia fazer um Cutting, mais a Gordura aqui ta a milhão e não da pra perder tempo não ! sem mais delongas ! Altura: 1,66 Peso: 92,5 Bf: 32% Medidas : Postarei quando avaliarem, pois começarei um Relato meu, sobre a Cetogênica (: Basicamente vou usar estes Alimentos ! Claro que os permitidos pela Dieta tambem serão inclusos ! mais não aloprando muito as calorias ! mais sempre vai rolar outros tipos de Carnes, fontes de Gordura boa ,e NÃO VOU CICLAR O CARBO DUVIDAS : o Deficit Calorico , devo me preocupar ou não ? porque é bem relativo isso ! muitos dizem que não , outro dizem que sim faz diferença, ou seria apenas opinião mesmo ??? a Quantidade de Gordura em GRAMAS está boa ? ou devo aumentar ? BCAA, posso incluir para meus treinos Aerobicos e de Musculação para evitar o catabolismo , ou não seria necessario ? Lembrando que ganhei 5kg de massa magra pois estou saindo de um BULKING ! e quero evitar o MAXIMO perder ela =\ Aguardo avaliações para que eu possa começar o meu relato então (: !

Caros, Na intenção de reduzir meu BF, iniciei hoje a polêmica dieta cetogênica. Meu objetivo é perder gordura corporal mantendo o máximo possível de massa magra. Vou fazer o ciclo 5x2: 5 dias de carbo baixíssimo e muita gordura e 2 dias de aumento de carbo e pouca gordura. Segue medidas hoje: Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% (por incrível que pareça) Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Abaixo, a divisão da dieta: Ciclo 1 - "Zero Carbo" e Alta Gordura CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 120kcal, 6g proteinas, 10g carbo, 6g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 685kcal, 56,5g proteína, 26,4g carbo, 33g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,2,5g carbo, 21,42g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 3,2g carbo, 40,4g gordura JANTA Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura TOTAL – 1883,4kcal, 161,5g proteinas, 29,6g carbo, 114,6g gordura Na fase 2, as macros ficaram assim: 1341,0kcal, 171,1g proteinas, 106,6g carbo, 22,8g gordura Vou postando dia-a-dia o desenvolver da dieta. No final, vamos ver se funciona mesmo. Fotos, no post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182463-sugestao-dieta-cetogenica-vale-a-pena-ou-nao/ Obrigado a todos que colaboraram. Até!

Pessoal estou em dieta cetogênica a 2 semanas...de segunda a sexta....Apenas fazendo a ingestão dos famigerados carbos Sab e Domingo. Confesso que apesar de ser difícil deixar de lado durante a semana o arroz, pão e todos os demais carbos o que mais me desanima nessa dieta e o cafezinho com adoçante...estava sofrendo demais tendo que tomar aquele cafezinho (inclusive os 200 ml que bebo para acompanhar o Franol) com gosto de novalgina...Ninguém merece!!! Mas hj cedo já desanimado com essa sina de tomar esse café horrendo tive um lampejo que pelo menos pra mim aliviou e muito esse gosto amargo horrendo...e melhor de tudo muito simples: alem do creme de leite que já estava adicionando no cafe, tive a excelente ideia de salpicar canela em po na bebida!!!! E não e que a diferença de sabor e gritante...Simplesmente surpreendente...fica algo próximo ao sabor do Cappuccino.... Sei que muito também devem sofre com esse "drama" do adoçante, então gostaria de deixar para esses confrades minha sugestão....

Fala galera, bom, eu sou pugilista, tenho 16 anos, procuro mais resistência e emagrecer para uma breve luta. Eu dei uma pesquisada em dieta, no momento eu não posso pagar um nutricionista esportivo (infelizmente :/), Eu optei pela dieta low carb, estou fazendo a 4 dias, creio que meu corpo já tenha entrado em cetose, pois eu Já estava sentindo os sintomas, eu estudo, e hoje eu estava atrasado pra escola, minha mãe tinha feito um arroz, xuxu cozido com linguiça calabresa, quando voltei da escola tava num laricão e não resisti kkkkkk, foram 2 pratos, não sei qnts gramas, quero saber se meu corpo vai demorar para entrar em cetose de novo, ou amanhã estarei logo voltando. Vlw pela atenção abraços obs: consumo no max 3L de água por dia. Treino calistenia também (segunda, Quarta, Sexta), e um treino de boxe de noite só para secar ( Terça e quinta). Podem ficar tranquilos que eu não to tendo overtraining. No momento estou com 82kg, querendo chegar em 75 ou menos em 5 meses. Quero chegar a Peso médio (75kg). Altura: 171 Dieta: 600g peito de frango Omelete com 4 ovos (246g) 50g de linguiça calabresa (sei que não devia estar aqui, mas optei por causa da gordura) Suplementos: Cafeína Omega 3-6-9 Galera sei que a restrição calórica tá baixa mas eu preciso. Não pratico musculação. OBS: DE MANHÃ EU COMO O OMELETE, AO MEIO DIA EU COMO 200G DE PEITO DE FRANGO, QUANDO CHEGO DA ESCOLA AS 18 EU COMO MAIS 200G E 2 CÁPS DE CAFEÍNA, DE PRÉ TREINO, E QUANDO CHEGO TOMO OMEGA 3-6-9 E COMO 200G DE PEITO DE FRANGO.

Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços

Voltando a relatar, vou fazer um cut com dieta keto novamete. Criei o diário com intenção de monitorar a dieta e as cargas. Histórico recente: Fiz um bulk no meio do ano até fim de outubro onde cheguei a 78,5 kg e não subia nem a pau. Não ganhei tanta MM em quantidade visto que eu tava treinando FB 3a 4x e quase nada de altas repetiçoes, poucos isoladores, mas voltei ao meu ápice de cargas e consegui dar enfoque onde eu estava precisando (dorsais e abdome/core). Peguei uma gripe forte no começo do mês, fiquei 3 semanas sem treinar e elas cairam denovo . Vou usar o relato pra ver minha progressão de cargas tbm. DADOS 23/11/2015 altura 1,71 peso 76kg Bf algo entre 15 e 18 Retenção alta. Logo mais posto fotos. Fotos Base do treino FB a la craw pra registro TREINO: Agora no cut vou usar o GBR do lyle como base, é um treino que curto bastante e vai dar um certo pump pra não ficar tão murxo. faço upper primeiro pois é onde demoro mais pra recuperar e poso precisar no surf de fds. Pretendo usar glicerina as vezes, quando me sentir murcho. Vou montar uma planilha pra monitorar as cargas e me ajudar nos treinos, tbm vai ficar mais fácil de postar. Dieta cetogênica flexível, vou monitorar pelo my fitness pal, dias sem treino sigo JI, dia de treino vai normal, pq treino as 6 da matina e pelos meus estudos o pico de anabolismo acontece 4 horas após o treino, ai não tem como JI... Objetivos: 2000kcal Proteína: 150g Gordura: 140g carbo: 30g Pré-treino: quase sempre whey com cafeína (100mg) creme de leite (3 col sopa) 50 ml de leite integral canela as vezes jejum 100% as vezes glicerina com infusão de gengibre as vezes chá verde com gengibre Pós treino: sempre 6 ovos inteiros Principais alimentos: Receitas keto/low carb:

Fala grande!! Então gurizada, treino há uns 4 anos já, sempre naquele "eterno" cutting mal feito, até que acabei engordando um pouco por causa de uma lesão no tornozelo. Atualmente tenho 1,74 de altura e estava com 89,700kg. Poisé, hoje 03/12/2015 fecha o 9º dia de dieta cetôgenica (Atkins), e me encontro com 84,500kg! Pretendo seguir nela o mês de dezembro inteiro e chegar nos 77kg. Após estudar bastante a dieta e ler muitos relatos - aqui no fórum tem relatos bons pra porra, especialmente do Montecristo! - decidi criar o meu relato também. Então, segue minha alimentação: Eu não conto calorias, apenas sigo essa metodologia: 20g de carbo / 1g por kg de proteina / ++ gordura do que proteína Tenho feito 3 refeições no dia e de vez em quando uns lanches nesses intervalos. As três refeições principais variam-se entre: Omelete com no mínimo 3 ovos (depende do que vou comer ou já comi - sempre procurando bater os macros) + queijo prato/mina + bacon OU presunto. Frango/Patinho/Hamburguer/Picanha..... qualquer proteína + Brócolis e salada com muito azeite. Churrasco sem pão com alho Abacate + creme de leite + leite de coco + limão espremido + sucralóse (isso é TOP!! meto tudo num canecão e bato com a a colher mesmo) Gosto de juntar uma proteína com cebola, pimentão, alho, cebolinha....... e tacar creme de leite ou catupiry ou chedar! Tipo um strogonoff Já os lanches costumam ser: Castanha de caju ou pará ou amêndoas....enfim essas coisas gostsas (macadâmia ) Café preto + Nata (IGUAL ao café com leite..) PASTA DE AMENDOIM (isso é a única coisa que eu controlo, porque barbaridade, consigo comer uma inteira numa sentada) Enroladinho de queijo + presunto (kkkkkk fera) Observações: Ainda não fiz 2 dias de carb up, mas acho que nesse final de semana vai rolar! Carboidratos bons, lógico (aveia, batata doce, arroz integral, massa integral, banana, iogurte..) Sempre uso Óleo de coco para grelhar as proteínas, muito azeite na salada, não uso sal, bebo muita água (4~5L), umas 3x na semana pelo menos rola um chá verde + limão + hortelã + gengibre + sucraleóse e muito gelo. Não como nenhuma fruta, só o abacate mesmo (que anda muito caro mas as vezes rola). Não bebi nada nesses 9 dias, mas acho brabo continuar assim kkk. Li que em cetose o alcool chapa pra caralhooo entao quando beber vai rolar um pouco de vodka ( ) + alguma coisa zerocarb (ainda bem que não comemos maconha, então nao existe carboidrato nela kkkkkkkk) Meus treinos: Eu gosto de treinar, então não tenho problemas com isso, treino de sexta e quando rola vou sábado.. To sempre mudando o treino, chego na academia e decido o que vou fazer, sempre com intensidade, pouco descanso, peso alto com 3 a 4 séries de no máx 8rep. As vezes faço um treino mais funcional, as vezes chego afim de levantar ferro.. tudo depende do dia. Além de AEJ, as vezes eu TREINO EM JEJUM também! Conheço meu corpo, sei como ele responde e não ando com muita importância para a massa magra (não vejo a hora de fazer um bulking jajajaj). Bom acho que é isso! Amanhã fecha 10 dias espero colocar fotos do antes e depois! Qualquer dúvida ou erro gritem aí comigo, quero passar conhecimento pra vocês mas principalmente aprender também DALE

Porque muitos falham ao entrar em cetose A palavra “cetogénico” passou a fazer parte do vocabulário corrente dos entusiastas dofitness. Muitas pessoas encontraram nas dietas cetogénicas uma forma eficaz de melhorar a sua composição corporal, embora poucos sejam capazes de explicar o que realmente está a acontecer no organismo. Na verdade, muitos nunca chegam a atingir os níveis de corpos cetónicos considerados ideais para um verdadeiro estado “cetogénico”. Embora a variabilidade inter-individual seja um factor importante, muitas vezes encontro um erro comum que compromete grandemente a cetose: a ingestão de demasiada proteína. O estado “cetótico” é definido arbitrariamente por uma concentração de ácido acetoacético (AcAc) e beta-hidroxibutírico superior a 1 mmol/L e 2 mmol-L respectivamente, o que é normalmente atingido em 2-3 dias de jejum. Os níveis basais dos corpos cetónicos no plasma são muito reduzidos, da ordem dos 0.1 mmol/L em pessoas saudáveis. O método mais comum e expedito para quantificar o AcAc ou acetona é a reacção com a nitroprussida em tiras de teste para a urina que gera um complexo facilmente detectável. Embora existam alguns factores que influenciam o resultado, como a exposição ao ar das tiras, baixo pH da urina ou substâncias com grupos sulfidrilo (como a N-acetil-cisteína, NAC), esta metodologia é bastante robusta e representa uma óptima aproximação aos valores reais. Mas porque razão a cetoacidose severa é tão comum em diabéticos não-controlados e muito rara em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado? Nestes, os níveis raramente excedem os 6 mmol/L enquanto que na diabetes podem chegar aos 12-14 mmol/L. Esta questão não é ainda totalmente clara mas julga-se que um aumento muito acentuado da concentração de corpos cetónicos iniba a sua produção. A infusão de corpos cetónicos parece estimular ligeiramente a produção de insulina, mas a níveis suficientes para inibir o metabolismo cetogénico. Como os diabéticos são incapazes de produzir insulina, não possuem este mecanismo auto-regulador. Mas uma característica que distingue todas as formas de cetoacidose severa da benigna, induzida pela privação alimentar, é o chamado hipermetabolismo. Não é um conceito simples de explicar mas vou dar o meu melhor. A diabetes é caracterizada por níveis elevados de glucagina e um aumento relativo da secreção de norepinefrina (ou noradrenalina), o que estimula a gluconeogénese e a taxa metabólica. Pelo contrário, o jejum é geralmente um estado hipometabólico. O stress metabólico aumenta o fluxo de ácidos gordos livres e percursores glucogénicos para o fígado, o que, aliado a um metabolismo acelerado pela norepinefrina, resulta num aumento do consumo energético e capacidade cetogénica no órgão. Em pessoas não-diabéticas, um aumento da glicemia induzido por stress, com uma elevação das catecolaminas, iria estimular a libertação de insulina de forma a inibir a lipólise e gluconeogénese, bloqueando assim a cetogénese. Portanto, é a incapacidade de resposta ao aumento da glicemia que determina o controlo dos níveis de corpos cetónicos no sangue. A título de curiosidade, antes da insulina terapêutica estar disponível, o único tratamento que aumentava significativamente a esperança de vida dos diabéticos era uma dieta reduzida em glicose. Agora que vimos como o corpo controla a cetogénese em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado, torna-se evidente o quanto uma dieta tem de ser rigorosa para que se atinja um estado de cetose, especialmente no que diz respeito à glicose e seus precursores. Klein [1] estudou o efeito da restrição de hidratos de carbono e valor energético da dieta na resposta metabólica ao jejum. A infusão intravenosa isocalórica de ácidos gordos não atenua a produção de corpos cetónicos. Volek demonstrou que uma dieta isoenergética baixa em hidratos de carbono (43g/dia) resulta em níveis elevados de AcAc na urina [2] e a infusão hipocalórica de glicose (250kcal/dia) reduz 6 vezes o aumento de cetonas verificado num jejum de 4 dias [3]. Estes dados indicam claramente que a restrição dos hidratos de carbono é o factor determinante na cetogénese. Mas na verdade, uma dieta baixa em hidratos de carbono não é necessariamente cetogénica e aqui reside o problema das dietas vocacionadas para o culturismo e fitness. Ainda em 1928, Heinbecker [4] verificou que nos Esquimós de Baffin a cetonúria era mínima, mesmo subsistindo com uma dieta exclusivamente à base de foca, rica em gordura e proteína. A explicação óbvia é que a glicose derivada da proteína alimentar era suficiente para prevenir a cetose, o que de facto veio a ser verificado mais tarde. Em pessoas com dietas muito pobres em hidratos de carbono, a cetose varia inversamente com a quantidade de proteína consumida. Isto ocorre porque até 60% dos aminoácidos presentes nos alimentos são gluconeogénicos [5] e por cada 2g de proteína consumida, 1-1.2g é potencialmente convertida em glicose. A noção, correcta diga-se, de que a proteína é essencial para o incremento e manutenção da massa magra leva muitos atletas a consumir quantidades elevadas de proteína que, por mais moderadas que possam parecer, podem inibir consideravelmente a cetogénese. A título de exemplo, de 100g de proteína podem ser derivadas 57g de glicose [5], um valor suficiente para atenuar a produção de corpos cetónicos em diversos ensaios. Uma fórmula eficaz utilizada em quadros clínicos é um consumo de gordura que excede o dobro dos hidratos de carbono mais metade da proteína [6], por exemplo, 300g de gordura, 50g de hidratos de carbono e 100g de proteína. Tendo isto em conta, é transparente a razão porque muitos dos que utilizam as dietas cetogénicas para fins estéticos falham em atingir a cetonúria ideal: demasiada proteína. Para piorar as coisas, alguns caem no erro de suplementar a dieta com glutamina de forma a beneficiar do papel anti-catabólico que lhe é atribuído (embora duvidoso deixam-me dizer). A glutamina é um aminoácido gluconeogénico que em condições de baixo nível de insulina eleva consideravelmente a produção de glicose no fígado e rim. A concentração plasmática de glutamina relaciona-se de forma inversa com a glucagina, uma hormona que estimula a síntesede novo de glicose. Isto acontece porque a glutamina é preferencialmente mobilizada para a gluconeogénese [7]. A suplementação, aliada a uma dieta consideravelmente rica em proteína, pode ser, e geralmente é, um factor limitante para o sucesso dos regimes cetogénicos. Assim sendo, caso pretenda tirar partido desse pretenso efeito metabólico das dietas cetogénicas há que sacrificar no consumo tanto de hidratos de carbono como de proteínas e aminoácidos. Devido ao controlo hormonal apertado da cetogénese, é aconselhável que os níveis de cetonas na urina sejam testados de forma a certificar de que estão dentro dos valores ideais. Caso contrário, não é mais do que uma dieta low-carb. Eu não sou apologista das dietas cetogénicas mas, como sabem, defendo um consumo moderado e com um “timming” de hidratos de carbono. Mesmo não entrando em cetose, é natural que alguns efeitos positivos surjam devido à redução drástica da carga glicémica global. Mas se acredita que as dietas cetogénicas são a solução ou “o segredo”, ou se já falhou neste objectivo, fica avisado: a proteína é o principal factor limitante em atletas. escrito por Sergio Veloso(Jekyll) Referências [1] Klein S e Wolf RR. (1992). Carbohydrate restriction regulates the adaptive response to fasting. Am J Physiol. 262:E631. [2] Volek JS et al. (2003). An isoenergetic very low carbohydrate diet improves serum HDL cholesterol and triacylglycerol concentrations, the total cholesterol to HDL ratio and post-prandial lipemic responses compared with a low fat diet in normal weight, normolipemic women.J Nutr. 133:2756. [3] Klein S et al. (1990). Importance of blood glucose concentration in regulating lipolysis during fasting in humans. Am J Clin Nutr. 258:E32. [4] Heinbecker P. (1928). Studies on the metabolism of Eskimos. J Biol Chem. 80:461. [5] Jungas RL, et al. (1992). Quantitative analysis of aminoacid oxidation and related gluconeogenesis in humans. Physiol Rev. 72:419. [6] Stock AL e Yudkin J. (1970). Nutrient intake of subjects on low carbohydrate diet used in treatment of obesity. Am J Clin Nutr. 23:948. [7] Gerish JE, et al. (2000). Hormonal control of renal and systemic glutamine metabolism. J Nutr. 130:995S.

Alguém aqui já fez a dieta cetogênica? O que achou? Perdeu muita gordura? Qual a opinião de voces sobre essa dieta?

Nada

Vários lugares que vejo por aí dizem que na cetogênica pode comer ' a vontade' ... Não me considero uma pessoa com apetite normal, a dúvida é a seguinte: Se eu comer pra caralho na dieta cetogênica. Digo, comer muito mesmo, de 4000-6000 kcal por dia em média, vou ganhar gordura? O balanço energético ainda vale nessa dieta? Alguém já testou algo assim? Dizem que é a vontade, mas a maioria das pessoas e até grande parte dos q se dizem comiloes passam vergonha perto de mim... Meu sonho é comer muito e não engordar nada.

Boa Tarde meus amigos, Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia. Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente. Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas! Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel! Altura: 181 cm Peso: 86,5 kg BF: 17/18% (é o que eu acho) Objetivo: cutting Dieta: Cetogenica + JI TMB: 1740 kcal GCD: 2610 kcal Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana) Treino: ABCAB A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro Suplementação: 6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino 3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição 3 caps Omega3 na segunda refeição Alimentação: Refeição 1 (12:30hrs) 6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord 70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord 40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord 100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord Refeição 2 ( 16:30hrs) 35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord 200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord 45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura 56kcal 434 kcal 1161 kcal Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!! O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!

Boa Noite a todos, Bom, antes de começar quero dizer que já pesquisei bastante na internet antes de abrir este post, contudo sobraram algumas dúvidas, que pretendo tira-las neste tópico. É o seguinte eu tenho 18 anos, peso 70kg e tenho 1.80 de altura, e aproximadamente 14% de gordura. O que pretendo é fazer uma secagem, até ao máximo que conseguir. Com isto pretendo fazer, Dieta cetogenica de 15 em 15 dias, com 1 dia de lixo para não estagnar... Pretendo fazer um cardiosinho leve dia sim dia não, e as minhas refeições vão ser aproximadamente 400g de carne vaca moida, queijo e manteiga de amendoim... Gostaria de saber o que acham, e o que posso fazer para melhorar o meu plano... OBS: Peço desculpa se não coloquei no local certo do forum.

O clembuterol se combinado com uma dieta cetogenica funciona? Li em um relato que o individuo usou 8ml de clemb no dia e foi conferir se seu corpo ainda continuava em cetose (com aquela fita). No relato diz que não deu positivo, ele concluiu que o clembuterol cortou o efeito de cetose e citou algo sobre insulina. Pesquisei para ver se encontrava algo referente a isso, mas não achei. Se alguém puder ajudar, Agradeço desde já.

Olá pessoal, já faz um tempo que frequênto o fórum e esta está sendo minha primeira postagem por aqui. Tenho 19 anos e estou em uma dieta absolutamente protéica a 8 dias, treino intensamente até obter falha de todos os grupos musculáres sendo este treino um ABC, consegui sentir o meu corpo entrar em estado de cetose no final do segundo dia e essa sensação se pronlongou ao longo do terceiro dia. Essa madrugada, no oitavo dia, acordei às 4 horas da manhã com uma dor muito intensa no estômago, ele não parava de roncar e fazer barulhos como se eu estivesse com fome, eu estava tonto e fraco. Pensei imediatamente em estar em um estado hipoglicêmico, tomei um copo de leite que possui de 7 a 9,4g de carboidrato que é uma quantia razoavél para não sair da minah diete e minha glicose subir. Infelizmente não foi o suficiente, quando eu estava prestes a desmaiar comecei a chupar um floco de açucar, abaixei a cebeça e nos próximos 2 minutos comecei a ter uma melhora até me estabilizar novamente e poder dormir. Meu estomago ainda dói muito de repente quando eu menos espero! Fui ao médico e ele me disse para parar com essa dieta mas não diagnósticou nenhum problema estomacal ou algo do tipo. Afinal, o que aconteceu comigo, e por que meu estômago dói? Grato a todos, espero encontrar alguma explicação e que não precise deixar minha dieta. Um abraço!

Olá amigos.. esse é meu primeiro tópico então desculpem se eu quebrar alguma regra.. será por pura ignorância... então, eu estou sempre correndo atrás de saber mais e mais sobre alimentação.. no supermercado passo horas lendo as propriedades de cada coisa, já encontrei vários produtos com 0 carbo, deliciozíssimos e estou aqui pra compartilhar com vcs... começando... Bebidas: Guaraná Diet - Saborama http://imageshack.us...aranadiet2.jpg/ http://imageshack.us...uaranadiet.jpg/ esse guaraná é muito gostoso... com essa garrafa de quase 1 litro vc pode fazer 9 litros de refresco... isso dura bastante... e o melhor... sabe quantas calorias tem nessa garrafa? 50 calorias!! sabe quantas calorias tem uma banana? em média 87 calorias UMA BANANA.. então amigos... é um achado.. e ah, também da mesma marca Saborama tem a groselha diet que é gostosa também, mas eu como um bom amazonense, prefiro o guaraná rsrs (moro em sp) H2oh! Refrigerante sem açúcar, composto por suco de limão concentrado e coisinhas mais... http://imageshack.us.../835/h2ohb.jpg/ http://imageshack.us...s/22/h2ohh.jpg/ esse refresco já vem pronto e é muito saboroso... e como vcs podem ver é 0 carbo e 0 açúcar... na verdade ele parece mais uma limonada gaseificada... dica: beba bem gelado, maravilhoso Para botar no frango: Patê de alho http://imageshack.us...402/pateej.jpg/ http://imageshack.us.../patezinho.jpg/ esse foi realmente um achado... esse patê é MUITO bom.. voce bota umas 4 colheres em uma refeição de frango e fica xiq d+.... aconselho demais!! dica: bote na geladeira, e quando o frango estiver bem quente voce bota em cima, mistura e come.. 3 em 1 http://imageshack.us...s/803/3em1.jpg/ http://imageshack.us...s/33/3em11.jpg/ esse aqui é o 3 em 1... eu boto um pouquinho no frango quando boto na panela para preparar.. no lugar de um pouquinho de azeite, ou de qualquer outra coisa, para nao grudar na panela.. então moçada é isso ai.. queria compartilhar um pouco do meu conhecimento sobre alimentos com vocês... eu que sei da dificuldade que é se manter focado na dieta... esse tópico eu criei para melhorar a vida da galera que enfia o frango/peixe pra dentro quase vomitando rsrs risos mais uma vez desculpa se eu quebrei alguma regra, ou se o tópico ta desorganizado com certeza eu esqueci de algum produto, se eu lembrar posto aqui no tópico mesmo.. ou se os adms permitirem, se der, eu edito adicionando a informação LEMBRANDO QUE: todos esses produtos vc acha nos melhores supermercados da sua cidade.. e na internet também.. só botar no google valeu moçada adeus

Pois é, bulkei, bulkei, bulkei, agora vou fazer um cutting. (para quem quiser ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101609-avaliacao-idade-tempo-de-treino-na-academia/) Queria tirar uma dúvidas em relação a AEJ e dieta de cetose. no AeJ, mandar um BCAA vai tornar semi-jejum e queimar menos gordura mas vai evitar catabolismo? e se for sem BCAA, como faz para não catabolizar?(Ou você so cataboliza dependendo da intensidade?) e se eu fizer uma dieta cetogênica, quais são os melhores alimentos de gordura(Saturada,Mono,E poli) e proteínas e carbs q posso comer?(Só posso comer até 50 g carbs certo?) precisa fazer manutenção para quando vai de bulking para cutting e vice e versa? e de qnts dias a manutenção? e para que serve manutenção? Citação Múltipla Editar