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Alguém pode me ajudar a montar um treino para não depender de "instrutor" e não pegar treinos errados na internet, já cheguei a tentar fazer o treino do arnold durante uma semana, só que chegava no final do treino eu estava morto, porque eram séries de 6x10. eram muitos exercícios.

então me passaram esse treino da academia A glúteos 4 apoio , flexão caneleira, extensão de quadril (caneleira) , extensão de quadril no cross ., e abdmoninal e tem outro que é membros superiores que esqueci hahah B afundo , e agachamento no cross e abdominal, triceps e costa ... Mas o que eu acho estranho é o agachamento e o afundo meio seguido pois não pega as mesma regiões e vou crescer assim ou ''diminuir''? Obrigada pelas respostasss!! E abdominal pode fazer todo dia tbm??

eaw glr, sou novo aki!! entao não sei muito bem organizar um tópico mass vamos la. é o seguinte vou comprar 2 tipos de proteina, minha duvida é o seguinte se eu tomar de 3 a 4 gramas de proteina por peso corporal os resultados vão ser melhores ou igual se eu tomasse a quantidade indicada? se eu usar um bcaa e glutamina posso bater junto com o whey. desculpa pelos erros, mais é com eles que vou aprender!

EAE galera beleza? Eu tomo o meu pré treino na escola 45min antes do treino e gostaria de saber se ele está certo. Ai vai: -40g maltodextrina -40g albumina Valeu Galera, bons ganhos!

Fala galera tudo bom! Então acho que para vocês entenderem minha duvida preciso explicar um pouco da historia. Comecei musculação em Janeiro desse ano, mas só comecei a pegar serios mesmo em abril, eu tinha 105kg e bf por volta de 27% (tenho 16 anos e 1,83m atualmente), fiz uma dieta muito regrada, até demais meu defict calorico foi muito grande, excessivo até, agora em setembro refiz todos os calculos e tinha perdido ja 22kg (estou atualmente com 83) mas ainda tenho 18% de bf ou seja, não to mais obeso... mas to gordo, só q desde o meio de setembro venho fazendo um bulk porque eu estava ficando muito frango, minha massa magra ta em 66kg, ai gostaria de saber pessoal, oque é recomandado eu fazer, montar uma dieta de cutting decente, continuar no meu bulk limpo? (nessas duas semanas de bulk não ganhei nada de peso, mais abaixo posto a dieta) meu gasto calorico diario esta por volta de 2800kcal Hrs. REFEIÇÃO Alimentos Proteinas(g) Carboidrato(g) Gorduras(g) KCAL 6:00h Café da manhã (proteinas + carboidratos + gordura) 2 ovos + 100g de patinho + 100g batata doce 38,75g 20,8g 12,43g 361 9:30h Lanche da manhã (proteinas +carboidratos) 120g de MXT-Gainers (3kg) - Max Titanium 30g 71g 0g 450 13:45h Almoço (proteinas + carboidratos + gorduras) 150g de arroz braco + 200g de tilapia + verduras a vontade 41,9g 42g 3,6g 371,5 16:30h Lanche da tarde (proteinas + carboidratos + gordura) 150g batata doce + 100g patinho 27g 30g 2,43g 256 17:00h Pré-treino (proteinas + carboidratos) 200g macarrão integral + 150g patinho 47,42g 52,8g 4,85g 436,5 19:30h Pós-treino (proteinas + carboidratos) 40g whey + creatina + fruta (banana) 33,14g 28,12g 3,3g 256 21:00h Jantar (proteinas + carboidratos) 100g arroz integral + 150 g frango 45,65g 23g 12g 392 22:30h Ceia (proteinas + carboidratos) 3 bananas (300g) 3,42g 70,86g 0,9g 276 TOTAL 267,3g 338,58g 39,51 2799

Galera meu treino de peito está assim: Supino reto 4x 12-10-8-6 Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 Supino Declinado 4x 12 10 8 12 Crucifixo reto 3x 10 Crucifixo inclinado 3x10 Pullover 4x 12 10 8 6 Cross Over 4x 10 Queria sabe com esse treino que estou fazendo está ajudando ou catabolizando.

Olá pessoal ^-^ quero tirar uma duvida com vocês, sem mais delongas vamos direto ao assunto. Eu comecei a malhar tem 1 semana e alguns dias... No primeiro dia foi legal eu senti que eu fiz o treino certo com a instrutora, nos outros dias eu treinei com um amigo, também senti que fiz certo o treino. Porém alguns dias atrás o outro instrutor me viu fazendo um treino, o treino que eu estava fazendo foi um que o Felipe Franco fez com um amigo dele que eu não me recordo o nome, era de ombro e trapézio. Quando terminei de treinar e já estava a ir embora ele me parou e disse que meu treino estava muito feio (Eu fiquei sem reação porque eu não fiz nada errado, fiquei tipo "WHAT?") ai ele me disse se eu treinava todos os dias etc... E disse para eu voltar amanha no mesmo horário que ele ia passar um treino pra mim, no outro dia eu cheguei e ele me perguntou o que eu queria treinar, eu respondi o quadril inteiro, panturrilha etc... Ele me passou um treino ótimo eu senti que deu resultados, porém depois do treino de pernas, os outros que ele está me passando eu não estou sentindo absolutamente nada de resultados como eu tinha antes, exemplo: Ele me passou um treino eu fiz, eu disse que tava leve de mais, ele disse que não, ai eu fico (Se ele falou a água parou) faço varias repetições e só tem numero mesmo... Não sinto o músculo queimando, ou aquela hora que você não aguentava mais levantar 1 cm. Nos primeiros dias meu peito cresceu bastante até eu desacreditei, porém depois de uns dias ele perdeu um tamanho, no outro dia outro, e no outro ficou igual antes, creio que seja por conta da dieta que as vezes eu demoro pra comer porque ainda to aprendendo a fazer comida :X, talvez seja isso ou não... Más meus treinos não são mais produtivos como antes, e ele me disse que pelo fato de eu menor de idade, só posso fazer 4 maquinas por dia, eu achei muito estranho, essa limitação é real ou é balela ? Depois que comecei a fazer em apenas 4 maquinas eu não vejo mais meus treinos como treinos e sim um hobby que você vai de um jeito e volta igual, antes eu ia como um gato corre atrás de um rato e saia tipo (To crescendo porra! Eu realmente sentia isso) Ajudem esse pequeno leigo

Artigo de Brad Borland Tradução de RonaldoC Nós todos vemos: Caras arremessando peso ao redor sem o mínimo cuidado com a forma ou função. Mas será que estamos fazendo isso também? Você sente às vezes que não obtém os resultados que deseja de um determinado exercício? Você batalha semana após semana executando um movimento específico e ganhando pouco, enquanto outros caras estão colhendo grandes ganhos? Talvez não é que você seja inadequado para esses exercícios, talvez você só precise de um pouco de ajuste aqui ou ali para fazer as coisas corretamente alinhadas e, finalmente, aproveitar o tipo de ganhos que seus esforços merecem. Às vezes, o menor ajuste pode fazer ou quebrar um ótimo treino. Configurando seus ombros da maneira certa, alinhando os joelhos num determinado ângulo ou estabilizar seu core são apenas alguns itens menores na pauta para uma melhor experiência de treino. Abaixo estão oito erros comuns em oito dos exercícios mais comuns. Dê a si mesmo uma avaliação honesta e tente algumas destas dicas, você pode ser agradavelmente surpreendido. Além disso, você só tem mais músculos e força a ganhar... A Lista Supino A julgar pelo seu corpo, muitos levantadores parecem que estão involuntariamente presos sob a barra enquanto supinam. Seus ombros estão projetados para a frente, pontas de fora do banco e as pernas se agitando. Se você executar este exercício com halteres, barras, sobre um banco de superfície plana, inclinada ou declinada, o supino tem uma preparação específica antes do levantamento real. Deitado no banco, pressione suas escápulas para baixo em direção aos quadris e de volta para o banco. Isso vai levantar sua caixa torácica para uma posição mais forte para os peitorais. Isso também irá criar um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o banco - apenas certifique-se que sua parte superior das costas e sua bunda ainda estão em contato contínuo com o banco. Os cotovelos devem ficar a cerca de 45 graus do seu corpo; não abrigados em suas costelas ou em linha reta para os lados. Com os pés firme e diretamente plantados no chão, realize suas repetições com a técnica lenta e controlada - sem salto ou arremesso da barra. Abaixe a barra lentamente e propositalmente exploda de volta. Agachamento Ah, o agachamento. Indiscutivelmente o exercício mais incompreendido. Quando realizado corretamente, pode ser uma ferramenta inestimável para mais músculo e força ao mesmo tempo em que “liga o forno” da queima de gordura. Infelizmente, o maior culpado geralmente acaba sendo muito peso. Este, por sua vez, afeta a profundidade do agachamento e potencializa lesões de joelho, costas e quadril. Em primeiro lugar, retire algum peso da barra. O objetivo é se agachar profunda e eficazmente - que é a única maneira de aumentar a força corretamente e colocar algum músculo apreciável nas pernas. Posicione a barra em suas omoplatas e segure a barra um pouco mais amplo que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora ligeiramente e destrave seus joelhos. Desça soltando seus quadris como se estivesse sentando em um banquinho abaixo de você, mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés e tente manter as costas o mais reto possível. Além disso, tente evitar dobrar muito para a frente (uma ligeira curva é inevitável até certo ponto, especialmente para levantadores mais altos). Quando seus glúteos estão mais baixos do que os joelhos, levante começando com seus quadris novamente, mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés e flexionando seu core para ajudar a manter as costas estáveis. Na posição superior mantenha uma ligeira curva em seus joelhos e realize sua próxima repetição. Rosca direta Nada é mais triste do que ver alguém fazer repetição após repetição de rosca direta jogando o corpo, sem ninguém mostrar isso a ele. Se algum peso é bom, mais deve ser melhor, certo? Eu vejo isso todos os dias, alguém carregar a barra com muito peso, arfando e jogando a barra para cima com toda a força aproveitável; costas, ombros, peito e até mesmo as pernas flexionando a barra para cima. Os pobres pequenos bíceps não têm uma chance. Apesar do peso e intensidade serem obrigatórios para resultados ilícitos, ir a extremos enquanto sacrifica a boa forma e técnica é uma receita infalível para o desastre. Não só você vai negar qualquer benefício que você teria como também irá se expor a uma possível lesão ou lesões graves. Mais uma vez, alivie a sua carga com um peso que seja administrável. Segure a barra com um aperto na largura dos ombros. Iniciar a partir de uma posição de braço completamente em linha reta e leve o peso para cima, mantendo os cotovelos preso aos lados do corpo e seu core flexionado para uma melhor estabilização de volta. Flexione os bíceps duramente na posição superior e inferior sob controle de volta para uma posição correta do braço. Elevação lateral Quando vejo uma elevação lateral feita incorretamente me lembra uma mariposa morrendo - agitando os braços, uma postura de pés juntos e um monte de flexões dos joelhos. Eu coço a cabeça e tento imaginar que diabos de treino é isso? Tudo, menos deltóides. Para obter uma absoluta melhoria no levantamento lateral, comece com uma postura dos pés na largura dos ombros. Isto lhe dará estabilidade para que você possa se concentrar no músculo trabalhado e não se preocupar muito com o equilíbrio. Segure os halteres ao lado do corpo e não na frente como a maioria dos levantadores. Levante os halteres para os lados em um amplo arco, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos. Ao levantar para os lados leve com os dedos mindinhos e mantenha essa posição o tempo todo, segurando com os polegares. Esqueça o velho ditado de "fingir que você está derramando um jarro" do modelo. Liderando com seus mindinhos irá forçar os cotovelos a levantar e isolar melhor os deltóides médios. Abaixe de volta sob controle para os lados e repita. Puxada frontal Como uma irmã mais nova da barra fixa, a puxada frontal pode ser um exercício eficaz quando realizada corretamente. Execução é primordial com puxadas apesar dos cartazes horríveis muitas vezes vistos em sua academia. Sim, você adivinhou: muito peso é o problema. É comum balançarem a barra para baixo e para cima em uma elevação total do corpo. Ignorar seu ego e aprimorar sua técnica é a única maneira de fazer uma boa execução da puxada como uma alternativa eficaz para a barra fixa. Sente-se diretamente sobre o assento e segure a barra numa amplitude maior que os ombros. Para começar, levante a sua cintura escapular (quase como a posição superior de um encolhimento de ombros) e segure firme a barra. Em um movimento, puxe a barra para baixo dobrando seus cotovelos enquanto força para baixo sua cintura escapular (posição inferior de um encolhimento de ombros) até que a barra atinja a parte superior do tórax no meio do peito. Segure e retorne a barra para a posição superior mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos e elevando sua cintura escapular outra vez. Outra dica importante é visualizar a puxada do peso com os cotovelos em vez das mãos. Isso vai enfatizar mais o envolvimento dos músculos laterais e menos os bíceps. Flexão Agora, eu sei que você está pensando como você poderia estragar uma flexão. Oh, deixe-me contar as maneiras. Posição incorreta das mãos, curvar as costas, repetições curtas e agitadas e pouca profundidade só para citar alguns. Como a flexão pode ser realizada de muitas formas diferentes, tais como os pés elevados, fechadas, com as mãos elevadas, com mãos alternadas, sobre os cotovelos, etc., ainda existem algumas duras e rápidas regras ao executar quaisquer das versões. Fique em uma posição normal para flexão: pés na largura dos ombros, com as mãos no chão para que haja um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo, o core contraído e a cabeça em um alinhamento neutro. Desça em direção ao chão lentamente até quase tocar o peito no piso, em seguida, erga o corpo de forma controlada sem travar os cotovelos e mantendo uma linha reta, mantendo também o seu abdômen contraído. Barras Paralelas Usados tanto como um construtor para peito ou tríceps, mergulhos nas barras paralelas são uma verdadeira medida de força e controle do peso corporal. No entanto, muitos levantadores são rápidos para adicionar peso extra sem aperfeiçoar sua execução. Repetições rasas, balanço das pernas e falta de uso correto do posicionamento superior do corpo são apenas algumas das asneiras vistas em todos os lugares. Quando usado como um construtor peito lance seu corpo para a frente e abra os cotovelos ligeiramente. Isso irá posicionar o peito como o motor principal. Para tríceps, tente manter seu corpo na posição vertical (tão perpendicular ao chão quanto possível) e os cotovelos ao lado do corpo. Se você não tem problemas nos ombros tente ir até os últimos 90 graus de seus cotovelos na posição inferior. Sentir um estiramento e depois subir até o topo. Se você está trabalhando o seu peito, evite o bloqueio os cotovelos. Se você está tentando enfatizar seu tríceps, certifique-se de contraí-los no topo. Barra fixa Como um dos exercícios mais difíceis e odiados ao redor, a barra fixa é muitas vezes encarada como um termômetro sobre boa forma e capacidade do indivíduo. Não, eu não estou falando sobre a barra fixa balançante que podemos ver em determinados ginásios nos dias de hoje; estou falando sobre a barra fixa à boa moda antiga, com forma e técnica adequadas e a garantia de não arrancar seu braço para fora do encaixe. Tal como acontece com muitos dos exercícios listados acima a barra fixa pode ser realizada de várias maneiras – com pegada aberta, pegada fechada, pegada invertida, só para citar alguns. Para simplificar, vou entrar em detalhes sobre a execução com pegada média, mais comum. Segure a barra numa largura de apenas um pouco além de seu ombro, com uma pegada pronada. Tal como acontece com a puxada alta, ajuste seus ombros em uma posição de “dar de ombros” para cima com uma ligeira curvatura nos cotovelos. Erga-se na tentativa de tocar o peito na barra e contraia as omoplatas ao mesmo tempo. Puxe com os cotovelos e não com suas mãos, visualize como se você tentasse partir a barra ao meio. Volte para a posição inicial mantendo a ligeira curva em seus cotovelos. Estes são apenas alguns dos muitos exercícios avaliados de maneira honesta e correta para um treino mais benéfico e eficaz. Claro, todo mundo é constituído de forma ligeiramente diferente, assim você terá de ajustar algumas coisas de acordo com sua própria estrutura individual e habilidade. Fonte do artigo original em inglês: http://www.primermagazine.com/2014/train/8-common-errors-in-8-common-exercises

Me ajuda aee Galera o que vcs acham da minha Divisão de Treino, qual e a melhor ??? Divisão1 seg: Peito/tríceps/ABS. Ter: costa/antebraço/ biceps. Qua: peito/perna. Qui: costa/ombro. Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs ( em casa) Ou mudo de divisão? Divisão 2 Seg:costa/peito /abs Ter: bíceps/tríceps. Qua: perna/ombro Qui: costa/peito Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs.(em casa) Qual e a melhor a 1ou a 2 ???

Preciso aprender o nome de todos os exercícios usados atualmente nas academias e o objetivo especifico para cada .Exemplo: [ Rosca concentrada com halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar centralizando o biceps ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano [ Rosca martelo com barra ou halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar espalhando o biceps para n formar aquele ovo so no meio ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano Editado: Prq cada um busca o tipo de corpo diferente Uns querem peitos mais altos e menos na parte de baixo Outros por exemplo preferem a lateral do triceps maior q a parte de baixo "aquele inchado q parece mais uma corda inchada dentro do braço ...e por aí vai. ___________To apanhando d+ prq n acho uma tabela boa q mostre msm n acha com maquinas, so com halteres e tudo incompleto... Eu gostaria de uma coisa bem feita q me faça precisar menos de instrutor. Depois faço um topico sobre series se n tiver no forum claro. Assim n vou precisar de instrutor pra nada. Vlw msm

Galera queria que vcs pudessem "desmistificar" algumas crenças populares relacionadas ao treinamento(Obrigado desde ja ;D )o que vocês acham dos "padrões" de treinamento impostos pela maioria da comunidade dos praticantes da musculação,como por exemplo: 1 - Ectomorfo não pode treinar com carga alta e sim utilizar mais repetições ( Me relatem suas experiencias,lembrando que eu particularmente gosto de treinar com carga alta e execução correta,e em 1 ano de academia pulei de 50 KG pra 70KG,obviamente com dieta e tudo certinho) 2 - Para Uma Melhor Hipertrofia,o melhor é sempre usar 3 séries,e para resistencia utilizar de 4 a 5 series com numero de repeticao alta ? 3 - A famosa "roubada consciente" nos exercicios é bom para hipertrofia,ao final de séries,como um estilo extra(é equiparado a "explosão" de movimento) Obrigado Desde Já,criei esse tópico por duvidas minhas também,e acredito que seja de muitos praticantes também,abraços!